Was ist das beste indische Essen vor und nach dem Training?

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Was ist das beste indische Essen vor und nach dem Training?

Rohit Dogra, Powerlifting Gewichtheben Calisthenics Workouts unterrichte ich

Was auch immer Nahrungsmittel Ihnen gibt Kohlenhydrate und Energie sind gute Pre-Workouts, aber ist es so?

Ich habe so viele Leute gesehen, die kommentieren und antworten, indem sie Bilder von Google kopieren und alle möglichen Dinge aufschreiben, angefangen bei Hafer bis hin zu Bananen usw.

Es hängt von Ihrem Trainingsstil, Ihrem Trainingsregime ab.

Ob du es tust

  1. Laufen
  2. Fitnessstudio
  3. Kraftdreikampf
  4. Gewichtheben
  5. Zumba
  6. Pilates
  7. Yoga
  8. Schwimmen
  9. Boxen

Etc

Wenn eine Person, die Bodybuilding macht und ins Fitnessstudio geht, Kreatin als Pre-Workout mit zusätzlicher Bcaa nimmt, dann nimmt das gleiche auch die Person an, die zumba macht und rennt?

Wörtlich ergibt keinen Sinn, nicht wahr?

Also wenn du ein Läufer bist

  • Haben Sie Wasser vor 30 Minuten vor dem Lauf
  • Apple ist großartig

Wenn du jeden Tag ins Fitnessstudio gehst und leichte Routine machst

  • Iss Banane

Das ist ausreichend.

Wenn Sie ein fortgeschrittener Gym sind, der wie ich meistens Gewichtheben macht, dann machen Sie Powerlifter und gehen schwer auf Gewicht

  • Banane
  • Quark mit gehackten Mandeln (mein eigenes Rezept)
  • Caffiene

Irgendwelche zwei oben werden funktionieren.

Wenn Sie mit Ergänzungen gehen wollten, ergänzen Sie mit Creatin 5 Gramm vor dem Training.

Wenn Sie Yoga zumba machen, brauchen Sie eigentlich keine Ergänzung, sondern konzentrieren sich darauf, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, zu gehen und aufzuwärmen, bevor Sie beginnen.

So ändern sich die Dinge vor dem Training entsprechend Ihren Bedürfnissen und Zielen.

Bearbeiten (vergessen, Post-Workout-Teil aufzunehmen)

Danke an das Quora-Mitglied

Wie vor dem Training hängt auch die Mahlzeit nach dem Training von Ihrem Aktivitätslevel, Ihrer Trainingsroutine und Ihrer Kalorienzufuhr ab (Sie können meine Blogs lesen, um diese Begriffe besser zu verstehen).

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: SIE SOLLTEN IMMER IHRE ZIELE EINSTELLEN, WISSEN, WIE VIEL KALORIENAUFNAHME AN EINEM TAG ERFORDERLICH IST.

Ich werde alle Mahlzeiten nach dem Training aufschreiben, die ich seit 8 Jahren gegessen habe und es ist auch wirklich gut für dich, wenn du etwas anderes isst, was ich unten erwähnte, lass es mich wissen :)

Lebensmittel, die Sie nach dem Training essen können

  1. Banane
  2. Apfel
  3. Wassermelone
  4. Kokosnusswasser
  5. Haferflocken (verwenden Sie Früchte und Protein zusammen)
  6. Proteinshakes (wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden)
  7. Eier
  8. Hähnchen (gekocht, gebraten, gegrillt)
  9. Süßkartoffel
  10. Ananas / Apfelsaft

Also all das war meine persönliche Liste.

GANZER TAG DES ESSENS | NICHT-VEGETARISCHE DIÄT | Studenten Ernährung

Wichtige Sache, wenn Sie nach Muskelaufbau und Training wie Calisthenics und Bodybuilding suchen, achten Sie darauf, weniger als 30 Gramm Protein und 30-50 Gramm Kohlenhydrate zu essen.

Diejenigen, die sagen und denken, zu viel Protein zu essen oder Protein zu nehmen, sind direkt proportional zu Ergebnissen, dann sorry, Körper funktioniert nicht so, Leber wird überhaupt nicht glücklich sein, wenn Sie ihm sagen, mehr als 30 oder mehr Gramm zu verdauen und zu verarbeiten von Protein auf einen Schlag.

Hoffe es hat geholfen

Und werde meine Antwort aktualisieren, nachdem ich diesen Kommentar vervollständigt habe.

Bleib fit bleib stark

So forschen Sie, welche Art von Anstrengung und Arbeit Sie tun, wo immer Sie trainieren.

Und dann, entsprechend der Ausgabe, geben Sie Ihrem Körper als Brennstoff Input.

Wenn Sie jemand sind, der als Student studiert, außer Haus lebt und eine leicht zubereitete Diät möchte, sehen Sie sich das bitte an GANZER TAG DES ESSENS | VEGETARISCHER INDISCHER BODYBUILDING

Hoffe es hat geholfen.

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Einen schönen Tag noch

Swati Panwar, Software Engineer bei Femaleadda.com (seit 2015)

Einige beste Pre-und Post-Workout Indisches Essen sind hier aufgelistet:

Pre-Food-Liste:

1-Haferflocken

2-Sprossen

3-Frucht-Smoothies

Post-Nahrungsmittelliste:

1-Eier

2-Banane

3-Orangensaft

4- Blaubeeren

5-getrocknete Früchte und Nüsse

Um mehr über das beste Essen zu wissen Klick hier:

Tapojoy Das, studierte an der Sikkim Manipal Universität

Dies sind einige der vor und nach dem Training Mahlzeiten, die ich versucht habe, die als indisch angesehen werden können.

Pre-Workout: Channa Sattu Saft: Sattu ist eine Mischung aus gemahlenen Hülsenfrüchten und Getreide. Es ist auch in Form von Mehl mit Weizenmehl gemischt erhältlich. Die Zubereitung ist sehr einfach, Sie müssen nur 3 bis 4 Löffel Channa Sattu in ein Glas Wasser (180 bis 200 ml) geben. Obwohl es ein Saft ist, sollte er dicht sein. Ich finde seinen Geschmack großartig, aber Sie können Salz nach Geschmack oder ein paar Tropfen Zitronenextrakt hinzufügen, um es weiter essbar zu machen. Es wird angenommen, dass dieser Saft große Mengen an Proteinen enthält, die für das Bodybuilding benötigt werden, sowie Kohlenhydrate, die vor dem Training unbedingt benötigt werden. Verbrauchen Sie diese 20 bis 30 Minuten vor dem Training. Man kann auch wassergetränkte Mandeln haben. Mandeln gelten als eine große Menge an Kohlenhydraten, die vor dem Sport benötigt werden. Also ein paar Mandeln in eine Schüssel mit Wasser für 4 bis 5 Stunden eintauchen, schälen und essen. Stellen Sie sicher, dass Sie es so lange wie möglich kauen, um das Beste daraus zu machen.

Post-Workout: Man kann Müsli mit Milch probieren wie nach dem Training. Es ist eine Kombination aus Haferflocken, Reisflocken, Cornflakes, Trockenfrüchten und Nüssen sowie getrockneten feuchten Früchten. Mit Milch ist es eine köstliche und gesunde Kombination, perfekt für ein Post-Workout.

Anonym
Ich bin mir nicht wirklich sicher, ob diese als "indisches Essen" gelten, nach dem Sie suchen.

Pre-Workout-Lebensmittel:

  • Bananen:
Bananen sind reich an verdaulichen Kohlenhydraten, die uns genug Energie zum Training geben.Es hat auch hohe Mengen an Kalium, die helfen, die Nerven- und Muskelfunktion zu erhalten. Der Körper speichert Kalium nicht sehr lange, so dass Sie 1-2 Bananen mit einer Tasse Joghurt haben können, eine halbe Stunde vor dem Training, um Ihren Kaliumspiegel hoch zu halten. Sie können auch einen Bananen Milchshake haben, der Ihrem Körper ausreichend Kohlenhydrate und Protein liefert.

  • Vollkornbrot mit Eiern:
Eine Scheibe Vollkornbrot ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate vor dem Training. Sie können es mit Honig oder Marmelade oder Erdnussbutter für mehr Kraftstoff oder genießen Sie es mit 1-2 hart gekochte Eier für hochwertiges Protein. Wenn Sie am frühen Morgen ins Fitnessstudio gehen, könnte dies eine ideale Kombination sein, da es etwa 30-40 Gramm Kohlenhydrate und 15 bis 20 Gramm Protein enthält.

  • Hafer:
Hafer ist eine reiche Quelle von Ballaststoffen. Sie geben langsam Kohlenhydrate in Ihren Blutkreislauf ab, die Ihre Energie während des Trainings konstant halten. Hafer enthält auch B-Vitamine, die helfen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. So können Sie 30 Minuten vor dem Training etwas Haferflocken mit Milch genießen.

  • Fruchtsmoothies:

Frucht-Smoothies sind eine erfrischende Wahl vor dem Training, da sie reich an Kohlenhydraten und hochwertigem Protein sind. Versuchen Sie, 1/2 Tasse einfachen, fettarmen Joghurt mit 1/2 Tasse Obst und 1 Tasse Fruchtsaft zu mischen. Menschen neigen dazu, Obst und andere Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, zu überspringen, anstatt einen Protein-Snack zu essen. Aber Protein wird nicht schnell genug abgebaut, um für ein Training zu Treibstoff zu werden. Die Kohlenhydrate aus den Früchten brechen jedoch schnell ab und liefern Ihnen sofortige Energie.

Lebensmittel nach dem Training:

  • Müsli, Milch und Joghurt
Vollkorn-Getreide wie Müslis sind mit Eiweiß, Kohlenhydraten und anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen beladen. Dies kann eine ideale Mahlzeit nach dem Training sein, insbesondere für Vegetarier, wenn sie in Kombination mit Milch eingenommen wird, die eine leicht verdauliche und vollständige Quelle von sowohl Casein als auch Molkenprotein ist.

  • Eier und Orangensaft:
Für Nicht-Vegetarier sind Eier die beste Proteinquelle. Es gibt Protein sowohl im Eigelb als auch im Weiß eines Eies. Zusammen mit Eiern liefert ein Glas Orangensaft reichlich Kohlenhydrate und Vitamin C.

  • Sandwich-Wraps:
Vollkorn Wraps oder Paneer Sandwiches sind mit gesunden Kohlenhydraten sowie Protein, das als ein Post-Workout-Essen dienen kann geladen. Für Hühnchenliebhaber kann ein Hühnchensandwich den Zweck erfüllen.

  • Trockenfrüchte und Nüsse:
Wenn Sie wenig Zeit haben und keinen gesunden Snack zubereiten können, sind getrocknete Früchte und Nüsse eine einfache Lösung. Ein Gemüse Sandwich mit getrockneten Früchten und Nüssen kann eine leicht verfügbare Option sein. Nüsse haben auch einen hohen Proteingehalt, und Früchte versorgen Sie mit einfachen Kohlenhydraten, um Ihr Muskelglykogen schnell aufzufüllen.

  • Obstsalate:
Eine weitere gesunde Option ist ein Obstsalat mit einer Vielzahl von Früchten der Saison, um dem Körper Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Enzyme zur Verfügung zu stellen. Enzyme helfen Ihrem Körper Nährstoffe abzubauen, damit sie Ihren müden Muskeln zugeführt werden können. Ananas ist auch bekannt, entzündungshemmende Eigenschaften zu haben, um Ihre Muskeln zu erholen. Kiwi hilft bei der Verdauung und hilft Aminosäuren abzubauen. Alle Früchte bieten die Vorteile von Antioxidantien.
Sushant Pawar, Zertifizierter Personal Trainer und zertifizierter Sport Ernährungsberater

Es hängt von Ihren täglichen Makroanforderungen ab

Aber wenn du intensiv trainierst und dir Ergänzung leistest, dann:

Vor dem Training: Kreatin, BCAA, L-Arginin

Nach dem Training: Whey Protein (Most), BCAA, Glutamin

Wenn nicht leisten, dann ergänzen

Pre-Workout: 5-6 Eier 2 Stunden vorher

Nach dem Training: 4 Eier weiß + 2 ganze Eier

Hoffe das wird dir helfen

Vergiss nicht upvote

DM für Online-Training :-)

Shalin Jacob, Post Graduation von DU

Post Workout Lebensmittel: einige Lebensmittel sind Obstsalat, Trockenfrüchte und Nüsse, Sandwich Wraps, Eier, Orangensaft, Müsli, Milch und Joghurt etc.

Pre-Workout-Lebensmittel: Frucht-Smoothies, Hafer, Vollkornbrot mit Eiern und Bananen.

Was ist das beste indische Essen vor und nach dem Training?

Wenn es um Training geht, sind Kohlenhydrate Ihr Fitness-Studio BFF. Der Schlüssel ist, eine Mischung aus komplexen und einfachen zu haben, so dass die Freisetzung von Energie während des Trainings langsam und gleichmäßig während Ihrer Routine ist. Vollkorn-Toast mit Früchten gibt Ihnen beide Arten von Kohlenhydraten mit dem Bonus, dass sie super leicht zu verdauen sind. Komplexe Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Ihr Motor brummt, während die Frucht einen zusätzlichen Energieschub erzeugt. Für diejenigen, die für ein Rennen trainieren, sind Bananen perfekt, um den Kaliumspiegel anzuheben, der sinkt, wenn man viel schwitzt. Für einen zusätzlichen Bonus, fügen Sie eine Prise Zimt hinzu. Das Gewürz wurde mit der Stabilisierung des Blutzuckers und der Verbesserung der Gehirnfunktion in Verbindung gebracht.