10 Diät Dos und Don'ts jede schwangere Frau sollte folgen

10 Diät Dos und Don'ts jede schwangere Frau sollte folgen

Du weißt, dass du immer gesund essen solltest, aber vielleicht - nur vielleicht - hast du es gewohnt, ein bisschen zu schummeln. Latte und Donut zum Frühstück? Das haben wir alle schon durchgemacht!

Jetzt, wo du erwartest, versuchst du viel genauer darüber nachzudenken, was du dir ernährst, weil die Nahrungsmittel, die du isst, die Hauptnahrungsquelle für dein wachsendes Baby sind.

Während der Schwangerschaft brauchen Sie zum Beispiel Protein und Kalzium für das Gewebe und die Knochen Ihres Babys. Sie benötigen auch zusätzliche Folsäure, um gegen Neuralrohrgeburtsdefekte zu schützen, sowie mehr Eisen, um roten Blutkörperchen zu helfen, Sauerstoff zu Ihrem Baby zu tragen.

Holen Sie sich einen guten Start mit diesen Schwangerschafts-Super-Lebensmitteln.

Vollkorn

Angereichertes Vollkornbrot und Getreide sind mit Folsäure und Eisen angereichert und haben mehr Ballaststoffe als Weißbrot und Reis. Arbeiten Sie ganze Körner in Ihren Tag: Haferflocken zum Frühstück, ein Sandwich auf Vollkornbrot zum Mittagessen und Vollkornnudeln oder brauner Reis zum Abendessen.

Bohnen

Füge schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Pintobohnen, Linsen, schwarzäugige Erbsen und Nieren, Kichererbsen oder Sojabohnen zu deiner Ernährung hinzu. Probieren Sie sie in Chili und Suppen, Salaten und Pastagerichten. Neben der Bereitstellung von Protein und Ballaststoffen sind sie auch eine gute Quelle für wichtige Nährstoffe wie Eisen, Folsäure, Kalzium und Zink.

Lachs

Omega-3-Fettsäuren sind gut für das Gehirn und die Augen Ihres Babys, und Lachs ist eine gute Quelle. Plus es bietet Protein und B-Vitamine. Lachs ist im Vergleich zu anderen Fischen auch relativ quecksilberarm. Probieren Sie es gegrillt, gebraten oder auf einem Salat. Sie können sicher bis zu 12 Unzen quecksilberarme Fische wie Lachs pro Woche essen.

Eier

Eier sind vielseitig und eine gute Proteinquelle, die Aminosäuren liefert, die Sie und Ihr Baby brauchen. Sie enthalten mehr als ein Dutzend Vitamine und Mineralstoffe, einschließlich Cholin, das gut für die Entwicklung des Gehirns des Babys ist. Achten Sie jedoch darauf, keine ungekochten oder rohen Eier zu essen.

Beeren

Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren sind leckere Snacks und schmecken hervorragend in Pfannkuchen und auf Müsli. Beeren sind reich an Vitamin C, Kalium, Folsäure und Ballaststoffen.

Fettarmer Joghurt

Eine Tasse einfacher, fettarmer Joghurt hat mehr Kalzium als Milch, ist reich an Eiweiß und enthält keinen zusätzlichen Zucker aromatisierter Joghurts. Dress up mit Obst oder knackig, Vollkorn-Müsli.

Quellen

QUELLEN:

USDA: "In der Pyramide."

FDA: "Was Sie über Quecksilber in Fisch und Schalentieren wissen müssen."

Roberta Anding, RD, amerikanische Dietetic Association Sprecherin.

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