7 Wege, von Liebe Handles loszuwerden | Du schöne

Wir bezeichnen sie liebevoll als Liebesgriffe. Oder vielleicht nennst du es lieber dein Muffin-Top. In beiden Fällen ist überschüssiges Fett auf den Seiten des Torsos schwer zu verlieren.

"Du musst deinen Kern trainieren, wie du den Rest deines Körpers trainierst", sagt Promi-Trainerin Kira Stokes. Von all den Übungen, die auf die Taille zugeschnitten sind, werden diejenigen, die auf Ihre schrägen Muskeln zielen, in diesem Bereich auf Null kommen. Eine allgemeine Regel, die Sie beachten sollten: Jede Bewegung, bei der Sie zur Seite greifen, wirkt sich auf Ihre Schräglagen aus.

Aber diejenigen, die auch Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln treffen, werden Ihren gesamten mittleren Teil effektiver modellieren und schlank machen. "Ihr Kern arbeitet als eine komplette Einheit", erinnert uns Stokes.

Hier teilt sie ihre Lieblingsübungen, um die zusätzliche Polsterung um deine Mitte loszuwerden.

1Oblique Drücken und erreichen

Knien Sie mit dem rechten Fuß vor Ihnen auf dem linken Knie, Fuß flach auf dem Boden (Bein wird einen 90-Grad-Winkel bilden). Halten Sie die Bauchmuskeln fest, Rücken gerade, Steißbein verstaut. Halten Sie ein Gewicht in Ihrer rechten Hand, den Arm nach rechts ausgestreckt und im 90-Grad-Winkel mit der Faust in die Luft gebogen.

Dann strecke deinen Arm in die Luft, während du deinen Körper auf die linke Seite beugst und deine linken Fingerspitzen auf den Boden legst. Als nächstes benutzen Sie Ihren schrägen Muskel ziehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition. Mach 3 Sätze von 12-15 auf jeder Seite.

2Side Plank Crunch

Beginnen Sie auf Ihrem rechten Ellbogen, Ihr rechter Fuß leicht vor Ihrer linken. Halten Sie Ihren Kern gestrafft. Ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Brust und knirschen Sie Ihren linken Ellenbogen in Richtung Brust. Dann wieder auf die Plankenposition bringen. Mach 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen.

3 Up-Downs

Begib dich in eine Plankenposition mit ausgestreckten Armen direkt unter deinen Schultern, drücke deinen Hintern und ziehe deine Bauchmuskeln fest in deine Wirbelsäule. Beginnen Sie dann mit einem Arm, senken Sie sich auf Ihren Unterarm und folgen Sie dem nächsten Arm. Bewegen Sie sich Arm für Arm wieder nach oben auf die vollständig ausgefahrene Planke. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Hüften nicht schaukeln, warnt Stokes und hält den Kern die ganze Zeit dicht.

"Es funktioniert auch Ihren Oberkörper", bemerkt Stokes, da Ihr Oberkörper sich bewegt und hilft, Ihre gesamte Plankenposition zu unterstützen. Mache 8 auf jeder Seite oder schieße für 30-45 Sekunden.

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4Ardlich der Welt Obliques

Stehen Sie mit Ihren Beinen breiter als schulterbreit auseinander, die Zehen sind nur ein wenig ausgeklappt, das Steißbein ist verstaut. Mit einem sehr leichten Gewicht in den Händen (höchstens 5 Pfund - oder Sie können sogar ein Kissen halten - nur um zu verankern, so dass Sie nicht die Bewegung in Ihrem unteren Rücken spüren) strecken Sie die Arme gerade über Ihren Kopf bis zu Ihnen kann. "Es sollte sich wirklich wie eine Strecke anfühlen", sagt Stokes. Dann beuge dich von den Hüften und erreiche deinen Körper so weit wie möglich nach rechts, Hüften und Schultern nach vorne. In der letzten Sekunde, wenn Sie nicht mehr erreichen können, drehen Sie auf den Boden. Drehe deinen Körper wieder nach vorne, atme aus und ziehe dich zurück in die Mitte.

Achten Sie darauf, Ihre Knie weich zu halten, verriegeln Sie sie nicht. Machen Sie 8-10 langsame und kontrollierte Wiederholungen in jeder Richtung, abwechselnd Seiten.

5Pass den Ball

Dies sind im Grunde Fahrrad Crunches eine Stufe höher. Legen Sie sich flach auf den Boden, die Bauchmuskeln eng an Ihrem Rücken und flach auf dem Boden. Hebe deine Brust hoch, ziehe das rechte Knie in deine Brust und halte einen Ball in deiner linken Hand. Führen Sie den Ball unter Ihrem rechten Knie in Ihre rechte Hand und knirschen Sie. "Es ist fast wie eine Acht", sagt Stokes. Wie ein Basketball zu dribbeln, ohne dass er auf den Boden springt.

Drehen Sie nach jedem Durchgang die Beine und stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal knirschen. Halten Sie Ihre Schulterblätter durchgehend vom Boden abgehoben. Mach das für 30-45 Sekunden.

6Knee Drop

Legen Sie sich flach auf den Boden, die Bauchmuskeln eng an Ihren Rücken gebunden und flach auf dem Boden. Heben Sie die Beine vom Boden in eine Tischposition. Drücken Sie den Ball zwischen den Beinen, greifen Sie die inneren Oberschenkelmuskeln an und senken Sie die Bauchmuskeln die ganze Zeit. Lassen Sie Ihre Knie nach rechts fallen - halten Sie die Bauchmuskeln fest eingezogen und senken Sie den Rücken flach. Atme aus und ziehe in die Mitte, atme dann ein, während du sie in die andere Richtung fällst.

"Sie wollen, dass sie eingeklemmt bleiben und die Knie über den Hüften liegen", sagt Stokes. Sie werden auch eine tolle untere Rückenstreckung bekommen. Halten Sie den Ball fest, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Beine während der gesamten Bewegung zusammenhalten. Machen Sie 3 Sätze von 8-10 Wiederholungen auf jeder Seite.

7Crouching Tiger Liegestütze

Eine von Stokes 'Signature Moves, der einzige andere Ort, an dem du das sehen wirst, ist in einer ihrer Klassen. Beginnen Sie in einer Liegestützposition (Hände breiter als Schulterbreite). Mach einen Liegestütz. Beuge dann die Knie vom Boden und drücke sie in deine Hüften, so dass deine Knie direkt unter deinen Rippen sind. Deine Arme sollten gerade durch die Schultern drücken - du wirst es in deinen Quads und Schultern spüren.

Heben Sie dann die Hüften in eine nach unten gerichtete Hundestellung. Von dort aus runden Sie Ihren Rücken ab und rollen langsam Ihre Wirbelsäule in einer Wellenbewegung vorwärts, beginnend mit der unteren Wirbelsäule und endend mit der oberen Wirbelsäule, rollen Sie den Rest des Körpers flach, bis Sie wieder in Ihrer Ausgangsposition sind.

"Wenn du zurück drückst, zwingst du dich in den Unterleib; Die rollende Welle ist aktive Baucharbeit, und sie dehnt auch deinen Rücken. "Mach 3 Sätze von 10-12 langsamen und kontrollierten Wiederholungen.

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