Der P90X Fett-Schredder-Diät-Plan

Der P90X-Ernährungsplan wurde entwickelt, um das P90X-Trainingsprogramm zu begleiten, das Ihnen in 90 Tagen einen starken, schlanken und gesunden Körper verspricht. Fett-Shredder ist die erste von drei Phasen im P90X-Plan, und es wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, Ihre Muskeln aufzubauen und zu stärken und Fett schnell zu verlieren.

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Der P90X Ernährungsplan ist keine kalorienarme Diät; Es konzentriert sich auf proteinreiche, nährstoffreiche Lebensmittel, die Ihnen Energie für die strengen P90X Workouts geben. Wenn Sie darüber nachdenken, dieses Diät- und Trainingsprogramm auszuprobieren, holen Sie zuerst die Genehmigung Ihres Arztes ein.

Während der Fat Shredder-Phase von P90X erhalten Sie 50 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein, 30 Prozent aus Kohlenhydraten und 20 Prozent aus Fett. Das Programm erfordert keine Kalorien zu zählen, aber Sie werden ermutigt zu berechnen, welche von drei Kalorien - 1.800, 2.400 oder 3.000 Kalorien - Sie basierend auf Ihrem Körpergewicht und Aktivitätsniveau fallen. Diese Kalorienmenge bestimmt, wie viele Portionen jeder Lebensmittelgruppe Sie täglich zu sich nehmen können.

Um den Fokus auf gesunde Lebensmittel zu legen, weist das Programm Sie an, alle verarbeiteten Lebensmittel wie Kekse, Süßigkeiten, Tiefkühlkost, Kartoffelchips und Soda zu beseitigen. Andere Richtlinien des Planes schließen ein, kleine Mahlzeiten alle paar Stunden zu essen, reichlich Wasser zu trinken und alles aufzuzeichnen, was Sie essen.

Da diese Diät-Plan entworfen ist, um einen sehr intensiven Übungsplan zu begleiten, wird das Schneiden von Kalorien nicht gefördert. Ihr Körper wird viel Kraftstoff benötigen, um mit den strengen Anforderungen des Fitnessprogramms Schritt zu halten. Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien konsumieren, als Sie einnehmen; Mit diesem Programm wird dieses Kaloriendefizit durch das Verbrennen einer großen Anzahl von Kalorien durch Training und nicht durch eine kalorienarme Diät erzeugt.

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Während der Fat Shredder-Phase werden Sie zu jeder Mahlzeit mageres Protein essen, wie zum Beispiel knochenloses, hautloses Geflügel, mageres Schweinefleisch, mageres rotes Fleisch, Eiweiß, Fisch und Schalentiere, Tofu und vegetarische Burger. Kohlenhydrate reiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Getreide sind erlaubt, aber Sie sind auf eine Portion pro Tag beschränkt.

Zu den zulässigen Milchprodukten gehören fettfreie Milch, Sojamilch, fettarmer Hüttenkäse, fettfreier Joghurt und bestimmte fettarme Käsesorten. Alle Früchte und Gemüse sind in der Diät-Plan enthalten, obwohl Früchte auf ein bis zwei Portionen pro Tag begrenzt sind, abhängig von Ihrem Kaloriengehalt.

Bei jeder Mahlzeit erhalten Sie eine Portion gesunder Fette aus Avocado, Olivenöl, Rapsöl oder Leinsamenöl und eine kleine Menge fettarmer Gewürze. Beachbody - das Unternehmen, das den P90X Workout- und Ernährungsplan erstellt - verkauft Protein-Shakes und Proteinriegel, die auf dem Diätplan erlaubt sind, aber nicht benötigt werden.

Einer der größten Vorteile des P90X Ernährungsplans ist, dass er ungesunde verarbeitete Lebensmittel eliminiert und viele nährstoffreiche Vollwertkost enthält. Der Plan behauptet, es ist der Anteil von Protein, Kohlenhydraten und Fett in der Ernährung - und nicht der Kaloriengehalt -, der zu Fettabbau führt. Während die Kalorienzufuhr sicherlich ein Faktor bei der Gewichtsabnahme ist, bestätigt die Harvard School of Public Health Website, dass die Qualität der Lebensmittel konsumiert und das Verhältnis von Protein, Kohlenhydraten und Fett wirkt sich auf den Gewichtsverlust.

Die Forschung bestätigt, dass Diäten mit mehr Protein und weniger Kohlenhydraten helfen können, Gewicht zu verlieren und es zu halten. Eine 2007 im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Studie fand heraus, dass eine kohlenhydratarme Diät zu einem größeren Gewichtsverlust führte als Diäten mit einem höheren Kohlenhydratgehalt. Eine höhere Protein-Diät mit einem niedrigen glykämischen Index ist auch mit einer besseren Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts verbunden, laut einer 2007 im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie.

Denken Sie daran, dass der P90X Fat Shredder Plan speziell entwickelt wurde, um den P90X Trainingsplan zu ergänzen. Wenn Sie also den Diätplan alleine befolgen, werden Sie nicht die gleichen Ergebnisse erhalten. Die begrenzte Kohlenhydrataufnahme kann bei der Fettverbrennung helfen, aber da Kohlenhydrate die bevorzugte Energiequelle Ihres Körpers sind, fehlt Ihnen möglicherweise Energie für das Training. In der Tat, wenn Sie keine glykogen gespeicherten Kohlenhydrate in Ihrem Muskel und Leber haben - Sie können sich fühlen, als ob Sie ein Training nicht abschließen können. P90X bezeichnet diesen Energieschlag als "bonking". Wenn Sie während des Trainings nach Energie streiten, fügen Sie Ihrem Speiseplan eine zusätzliche Portion komplexer Kohlenhydrate hinzu, wie zum Beispiel Naturreis, Süßkartoffeln oder Vollkornnudeln.

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