Wie man den Belly Bulge nach einem C-Abschnitt loswird

Während einer C-Section, die auch als Kaiserschnitt bekannt ist, werden die Bauchmuskeln oder Bauchmuskeln einer schwangeren Frau durchtrennt, um ein Baby zu liefern und wieder zu vernähen. Ein paar Wochen Erholung sind notwendig, um die Stiche aus Ihrer Operation zu heilen. Viele Male, wegen der Operation, neigt Fett dazu, eine Ablagerung auf den Bauchmuskeln zu bilden, die schwierig ist loszuwerden. Mit einem Fitnessprogramm, das auf den Fettabbau und die Stärkung der Bauchmuskulatur ausgerichtet ist, kann jedoch Ihre Bauchwulst eliminiert werden.

Wie man den Belly Bulge nach einem C-Abschnitt loswirdKonsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Fotokredit Jupiterimages / Stockbyte / Getty Bilder

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Im Allgemeinen müssen Sie mindestens sechs Wochen nach einer C-Section warten, um Bauchmuskelübungen zu beginnen, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich von dem Trauma der Operation zu erholen. Versuchen Sie niemals Bauchmuskelübungen ohne die Erlaubnis Ihres Arztes. Sie könnten die Muskeln schädigen.

Wie man den Belly Bulge nach einem C-Abschnitt loswirdVerwenden Sie eine Trainingsmatte, um wieder in Form zu kommen. Fotokredit Bildagentur - Bildagentur / Wavebreak Media / Getty Images

Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte oder einen sauberen Teppichboden. Bedecke deine Ohren mit deinen Händen und richte deine Ellbogen auf deine Zehen. Mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden, heben Sie langsam Ihren Kopf und Schultern vom Boden, während Sie ausatmen. Heben Sie nicht den Rücken vom Boden unter den Schulterblättern. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Halten Sie diese Position für eine Sekunde, senken Sie dann Ihre Schultern und gehen Sie zurück zum Boden, während Sie einatmen. Wiederholen Sie diese Crunch-Übung acht bis zehn Mal für einen Satz Wiederholungen.

Lege dich auf deine Matte oder den Boden und hebe deine Beine, bis deine Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und deine Schienbeine parallel dazu sind. Bedecken Sie Ihre Ohren mit Ihren Händen und richten Sie Ihre Ellbogen auf die Seiten. Ziehen Sie Ihre Hüften beim Ausatmen ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie die Position für eine Sekunde und senken Sie dann beim Einatmen langsam die Hüften auf den Boden. Machen Sie acht bis zehn Wiederholungen für einen Satz dieser umgekehrten Crunches.

Wie man den Belly Bulge nach einem C-Abschnitt loswirdWiederholen Sie jeden zweiten Tag eine Reihe von Crunches und eine Reihe von umgekehrten Crunches. Fotokredit Pixland / Pixland / Getty Bilder

Wiederholen Sie jeden zweiten Tag eine Reihe von Crunches und eine Reihe von umgekehrten Crunches. Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, erhöhen Sie die Anzahl der Sätze auf zwei und wechseln Sie diese ab. Ihre Bauchwulst beginnt zu straffen und zu glätten. Sobald Sie stark genug sind, sollten Sie in der Lage sein, drei Sätze mit jeweils einer halben Minute Pause zwischen den Sätzen zu machen. Wenn Sie sich noch stärker fühlen, führen Sie dieses Training jeden Tag durch.

Wie man den Belly Bulge nach einem C-Abschnitt loswirdNehmen Sie an einem Aerobic-Trainingsprogramm teil, z. B. 3-mal wöchentlich laufen oder mit dem Fahrrad fahren. Fotokredit Jupiterimages / Stockbyte / Getty Bilder

Nehmen Sie an einem Aerobic-Trainingsprogramm teil, z. B. 3-mal wöchentlich laufen oder mit dem Fahrrad fahren. Dies wird helfen, Körperfett zu verbrennen und die Bauchwulst zu beseitigen. Sie können im Verlauf Ihres Trainings weiteres Widerstandstraining hinzufügen, beispielsweise beim Gewichtheben. Die Centers for Disease Control schreiben vor, dass Erwachsene mindestens 2,5 Stunden moderate Aktivität wie schnelles Gehen pro Woche und Muskeltraining an 2 Tagen pro Woche benötigen. Die Harvard School of Public Health berichtet, dass eine 185-Pfund-Person, die seit einer halben Stunde läuft, 200 Kalorien verbrennen kann. Ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag für eine Woche verursacht führen zu einem 1-Pfund-Gewichtsverlust.

Wie man den Belly Bulge nach einem C-Abschnitt loswirdEssen Sie eine gesunde, kohlenhydratarme Diät. Fotokredit Thinkstock Bilder / Stockbyte / Getty Bilder

Essen Sie eine gesunde, kohlenhydratarme Diät, in der Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie zu sich nehmen. Ihr Körper verbrennt Körperfett für Energie und hilft, Ihren Bauchwulst zu reduzieren. Bleiben Sie weg von Soda, Süßigkeiten, Desserts, schnellen oder frittierten Lebensmitteln und fettreichen Lebensmitteln. Stattdessen essen Sie täglich frisches Obst und Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte als Teil eines ausgewogenen Ernährungsplans. Um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren, erklärt der CDC, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag reduzieren müssen.