Fruit Flush Diät-Plan Review: Entgiftung mit Obst?

Das Versprechen

Verbringe 3 Tage damit, Obst, Salat und Protein zu essen, und du wirst dein System reinigen, Essensabhängigkeit kicken und bis zu 9 Pfund abnehmen.

Plan-Entwickler Jay Robb, ein klinischer Ernährungsberater, sagt, dass Fruit Flush Ihrem Verdauungssystem eine Pause von überverarbeiteten Lebensmitteln gibt; lassen Sie kalorienarme, faserreiche Früchte (und etwas Gemüse) Ihr System reinigen; und bringt deinen Körper in Fettverbrennung.

Was Sie essen können und was Sie nicht können

Der erste Tag von Fruit Flush besteht aus einem Proteinshake alle 2 Stunden zwischen 8 Uhr morgens und 4 Uhr nachmittags, gefolgt von 8-12 Unzen Wasser. Abendessen ist ein roher Salat (kein stärkehaltiges Gemüse) mit Oliven- oder Leinsamenöl, oder eine halbe Avocado, zusammen mit 3-6 Unzen magerem Eiweiß oder Eiweiß.

Die nächsten 2 Tage drehen sich um Obst von 8 Uhr morgens bis 4 Uhr nachmittags: eine Portion Obst mit 100 Kalorien alle 2 Stunden. Das Abendessen besteht entweder aus Salat oder einer halben Avocado plus einem Proteinshake.

Wenn Sie eine Koffeingewohnheit haben oder ein Glas Wein zum Abendessen genießen, haben Sie kein Glück. Gewürze, Süßstoffe und Salz sind von diesem Plan.

Aufwandsstufe: Mittel

Obwohl der Zeitrahmen kurz ist, bedeutet der Laserfokus des Programms eine Verpflichtung. Nach den ersten 3 Tagen der spezifischen, reglementierten Lebensmittelwahl, gibt es viel Freiheit für Abwechslung innerhalb der Regeln.

Einschränkungen: Die Liste der erlaubten Lebensmittel und die spezifischen Zeiten, in denen sie gegessen werden, können Ärger bedeuten, Restaurants zu besuchen. Sie müssen auch Ihre Aktivitäten organisieren, wenn Sie essen möchten.

Kochen und Einkaufen: Neben dem Kauf von Obst und Gemüse müssen Sie eine Protein-Shake-Mischung kaufen, die auf den Empfehlungen von Robb basiert. Denken Sie daran, dass Fruchtsäfte, getrocknete Früchte und Obstkonserven nicht zählen, noch etwas gekocht oder anderweitig zubereitet werden.

Verpackte Lebensmittel oder Mahlzeiten: Robb verkauft Protein-Shakes auf seiner Website, aber Sie müssen diese nicht kaufen. Sie dürfen Ihre Lieblingsmarke wählen, solange sie bestimmte Zutatenanforderungen erfüllt.

Persönliche Treffen: Nein.

Übung: Dieser Plan entmutigt Übung, die intensiver ist als ein gemächlicher Spaziergang. Ihr Energielevel könnte auch niedriger sein, weil Sie weniger Kalorien bekommen.

Erlaubt es diätetische Einschränkungen oder Vorlieben?

Vegetarier und Veganer: Dieser Plan funktioniert für vegetarische Ernährung. Für Veganer, suchen Sie nach Proteinpulver, die Molke, Ei oder andere Tierprodukte nicht enthalten. (Einige Optionen: Hanf, brauner Reis, gelbe Erbse oder Soja.)

Salzarme Diät: Ja. Diese Diät ist natürlich salzarm.

Fettarme Diät: Ja. Die Menge und Art des Fettes (zum Beispiel mono- oder polyungesättigt) kann an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Sie haben ein wenig Spielraum mit Ihrer Shake-Auswahl und ob Avocado enthalten sein soll.

Was Sie sonst noch wissen sollten

Kosten: Neben der Investition in das Produkt, müssen Sie genug Protein-Shake-Mix für 10 Portionen kaufen (Robbs Marke kostet etwa $ 24 für einen 11-Portionsbeutel).

Support: Fruit Flush bietet keinen Community- oder Online-Support. Die Website bietet Downloads des Buches an.

Was Kathleen Zelman, MPH, RD, sagt:

Funktioniert es?

Sie werden bei dieser 900-1000-Kalorien-Diät aufgrund der extrem niedrigen Kalorienzufuhr Gewicht verlieren - nicht, weil die Toxine durch Obst ausgespült werden.

Das meiste Gewicht, das du verlierst, würde von Wasser sein, und du wirst es wahrscheinlich zurückgewinnen, wenn du von der Diät gehst. Dieser Plan ist keine langfristige Lösung oder Lebensstil.

Ob Sie 9-10 Pfund in 3 Tagen verlieren, ist fraglich. Der Plan basiert nicht auf glaubwürdiger Forschung oder wissenschaftlichen Beweisen.

Obst und Gemüse sind wichtige Bestandteile einer gesunden Ernährung, und die meisten Amerikaner essen nicht genug davon. Mageres Protein ist ebenfalls wichtig, aber auch viele Nahrungsmittel und Nährstoffe, die nicht im Plan enthalten sind.

Es gibt keinen Beweis, dass das Essen nur pflanzlicher Nahrungsmittel Ihnen helfen wird, Fett zu entgiften oder zu verbrennen. Dein Körper tut das durch die Leber und die Nieren.

Ist es für bestimmte Bedingungen gut?

Es gibt keine Bedingungen, für die dieser Diätplan gut ist.

Das letzte Wort

Nach jeder Diät für ein paar Tage sollte keine ernsten Probleme für die meisten gesunden Menschen schaffen. Wenn Sie einen kurzfristigen Sprung zu schnellen Gewichtsverlust suchen, wird diese Diät die Nadel auf der Waage bewegen. Jedes Gewicht, das während dieser 3-tägigen Diät verloren geht, wird höchstwahrscheinlich wiedergewonnen. Jedoch, obwohl dieser Diätplan aus vielen Gründen nicht nachhaltig ist, kann es ein guter Motivator für jemanden sein, der diese Diät durchführt, um einen gesünderen Lebensstil zu leben.

Ergänzung mit essentiellen Fetten, Kalzium und Vitaminen D, B12 und Riboflavin während der sehr kalorienarmen Diät. Nach 3 Tagen finden Sie eine ernährungsphysiologisch vollständige, kalorienkontrollierte Diät, die Ihnen genug Energie zum Funktionieren und regelmäßige körperliche Aktivität gibt.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem Plan beginnen, um sicher zu gehen, dass er für Sie sicher ist.

WebMD Diät A-Z Bewertet von Christine Mikstas, RD, LD am 5. Februar 2017

Quellen

QUELLEN:

Robb, J. Fruit Flush 3-Tages-Detox, Loving Health Publikationen, 2005.

JayRobb.com.

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Fruit Flush Diät-Plan Review: Entgiftung mit Obst?

Die Fruit Flush Diät ist eine dreitägige Entgiftungsdiät, die vom Ernährungswissenschaftler Jay Robb entwickelt wurde, um Ihr System zu reinigen und Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Diese Entgiftung Diät-Plan behauptet, Ihnen zu helfen, bis zu neun Pfund in nur drei Tagen zu verlieren, erobern Sie die Sucht, und starten Sie Ihre Diät-und Sport-Programm.

Die Fruit Flush Diät: Grundlagen

Die Fruit Flush Diät ist eine schwere dreitägige Entgiftung, während der Sie:

  • Trinken Sie täglich mindestens 12 Gläser abgefülltes oder gefiltertes Wasser
  • Vermeiden Sie nicht-Wasser Getränke, einschließlich Kaffee und Tee
  • Essen Sie jede Art von frischen Früchten (keine gefrorenen, getrockneten oder konservierten Früchte), vorzugsweise Bio
  • Salat am Abend - alles nicht stärkehaltige, vorzugsweise organische, Gemüse
  • Vermeiden Sie Sport
  • Verbrauchen Sie ergänzende Proteingetränke

Die Frucht-Flush-Diät: Pros

Die Hauptstärke der Fruit Flush-Diät besteht darin, dass sie Sie ermutigt, frisches Obst und Gemüse zu essen, was ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung ist.

"Frucht ist eines der gesündesten Lebensmittel der Welt", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Katherine Tallmadge, RD, nationale Sprecherin der American Dietetic Association und Autorin von Diät einfach: 192 Mental Tricks, Substitutionen, Gewohnheiten und Inspirationen. "Je mehr Obst und Gemüse die Menschen essen, desto gesünder sind sie und desto dünner sind sie normalerweise", sagt sie.

Die Frucht-Flush-Diät: Kons

Tallmadge fügt jedoch hinzu, dass es keine Wissenschaft gibt, die eine Detox-Diät wie die Fruit Flush-Diät unterstützt, und dass die Leute die Menge an Ballaststoffen in ihrer Ernährung dauerhaft erhöhen sollten, anstatt eine einmalige Detox-Diät zu machen.

"Eine Ernährung, die reich an ballaststoffreicher Nahrung ist, sorgt dafür, dass Sie potentielle Toxine regelmäßig schneller und regelmäßiger eliminieren", sagt Tallmadge. "Wenn Sie eine gesunde Ernährung mit Ballaststoffen, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten essen kann Ihr System zu 100 Prozent entgiften. "

"Ihre Leber und Ihr Körper natürlich [entgiften Sie], und es gibt keine Beweise, die zeigen, dass" Entgiftung "Sie entgiftet", stimmt die Ernährungsberaterin Elisa Zied, MS, RD, CDN, ein Sprecher der American Dietetic Association und Autor von Ernährung auf Knopfdruck.

Weitere Fallstricke der Fruit Flush Diät sind:

  • Nährstoffmangel. Zied mag die Tatsache, dass die Fruit Flush-Diät etwas Protein enthält, was viele Entgiftungsdiäten nicht tun, aber sie sagt, dass die Einschränkungen es schwierig machen, alle Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe zu bekommen, die dein Körper braucht. "Bei diesem ganzen Plan geht es nicht darum, was man essen kann und was man essen soll, sondern was man nicht kann", sagt Zied. "Wo ist das Kalzium? Wo ist das Vitamin D? Wo sind die Omega-3-Fette? Wo sind die B-Vitamine?"
  • Zu wenig Kalorien. Laut Zied können Sie sich darauf verlassen, dass Sie sich während der Diät verzettelt fühlen. "Wenn du nicht gut isst, wirst du dich nicht wohl fühlen", sagt Zied.
  • Temporärer Gewichtsverlust Zied sagt, dass das meiste Gewicht, das du während der Fruit Flush Diät verlierst, Wassergewicht ist, zusammen mit etwas fettarmem Muskelgewebe und etwas Körperfett. "Die Fruit Flush-Diät ist eine vorübergehende Lösung. Man kann nicht wirklich so essen und leben", sagt Zied und fügt hinzu, dass man immer auf eine Diät achten sollte, die innerhalb von nur drei Tagen eine so starke Gewichtsabnahme verspricht.

Wenn Sie den Fruit Flush in Betracht ziehen, denken Sie daran, dass es nichts anderes als eine schnelle Lösung ist, und Sie werden wahrscheinlich jedes Gewicht, das Sie verlieren, zurückgewinnen, sobald Sie wieder zu Ihrem regelmäßigen Essverhalten zurückkehren.