37 Schlimmste Frühstücksgewohnheiten für deine Taille | Essen Sie das nicht das

Der wohlschmeckende Duft von frisch gebackenem Speck. Das verlockende Aroma von frisch gepressten OJ. Ein Schwall sirupartiger Güte wirbelte um einen Stapel Pfannkuchen herum. Ein perfekt-umgedrehtes Omelett mit Fäden aus Käse. Letzte Nacht Calvin Klein Modellhand liefert alle oben genannten für das Frühstück im Bett. Das ist der Stoff, aus dem die Morgenfantasien gemacht sind.

Aber deshalb haben wir Fantasie gesagt. Die meisten von uns bekommen nicht die Nährstoffe, die wir jeden Morgen brauchen, um den ganzen Tag Fett zu verbrennen. Sie können es besser machen - und sollten. Ein proteinreiches Frühstück kann zu einer langfristigen Gewichtsabnahme führen. Die Wissenschaft hat es bewiesen, laut dem neuen Buch Zero Belly Breakfast. Von den Leuten, die 30 Pfund oder mehr verloren haben, behielten 80% das Gewicht bei, indem sie jeden Tag ein proteinreiches Frühstück zu sich nahmen, laut einer Studie des National Weight Control Registry. Und während einige Marken versucht haben, Kunden zu halten, indem sie Zucker reduzieren und künstliche Farben auslaufen lassen, gibt es immer noch ein paar Cookie Crooks da draußen.

Lies weiter für die Tipps deiner Ernährungsberater für deine schlimmsten Morgendelikte und die Fehler, die du blind machst - und dann probier die 30 besten Frühstücksgewohnheiten, um 5 Pfund fallen zu lassen.

Cuppa Kaffee oder Tee, das ist. "Eine gesunde Tasse Kaffee kann dazu beitragen, dass das Wasser in die Luft steigt, wenn man zuckerhaltige, fettige Sahnehäubchen hinzufügt. Versuchen Sie stattdessen, zu einer zuckerfreien Sojamilch, Hanfmilch, Mandelmilch oder Hafermilch zu wechseln. Nach ein paar Tagen werden sich Ihre Geschmacksknospen anpassen und Sie werden den kalorienbeladenen, gesundheitsschädlichen Zucker und Fett nicht verpassen ", sagt Julieanna Hever, MS, RD, CPT, eine pflanzliche Diätassistentin und Autorin von Die vegetarische Diät und The Complete Idiot Leitfaden für pflanzliche Ernährung.

Stellen Sie diese Dose Chemikalien oder eine Flasche Zuckerwasser ab, stat! Wenn Sie kein Kaffeefan sind und ein sofortiges Aufwachen brauchen, dann müssen Sie nur Ihren perfekten Tee finden. "Ich bin ein großer Fan von Matcha, einem wirklich potenten grünen Tee", sagt die Food-Journalistin Kelly Choi, Autorin der 7-Tage-Flat-Belly Tea Cleanse. "Und wenn du nicht die Geduld hast, einen heißen Tee zu trinken oder einen Smoothie zu haben, dann sind Tee-Smoothies auch tolle Optionen!"

Es ist Zeit, das Salz bereits abzuschneiden, schlägt Lisa Hayim, eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von The Well Necessities vor. "So viele unserer Lieblings-Frühstücksoptionen sind mit Salz beladen. Hash Browns, Quick-Cook Hafer, Speck und sogar Eier (in Restaurants zubereitet) können mit Natrium geladen werden. Natrium führt dazu, dass du Wasser behältst, was dich vom Beginn des Tages an aufgebläht macht ", sagt Hayim. Wenn Sie Ihren Eiern oder Hafer noch mehr Geschmack verleihen möchten, versuchen Sie sie mit roten Chilischoten, Paprika, Cayennepfeffer oder sogar Kurkuma oder Senfpulver.

Keine Newsflash hier, aber eine warnende Erinnerung wert: "Beginnen Sie den Tag mit einem großen, fettreichen, natriumreichen Frühstück, bekommen Sie einen aufgeblähten Bauch und Sie werden sich den ganzen Tag träge fühlen!", Ruft die berühmte Ernährungsberaterin Lisa DeFazio, MS, RDN. "Es braucht viel Arbeit für Ihren Körper, um diese Kalorien zu verdauen, und Sie werden schläfrig, aufgebläht und unproduktiv sein. Überspringe den "Grand Slam" mit Eiern, Speck, Würstchen, Pfannkuchen, Rösti [und so weiter] und dein Bauch wird es dir danken! "Um so schnell wie möglich zu enthülsen, finde die # 1 Detox-Frucht heraus.

Nicht nur das Frühstück zu überspringen ist riskant, weil es zu Überernährung, Stoffwechselstürzen und mehr führen kann. Das Drücken der Schlummertaste verursacht doppelten Schaden. Du hast deinen Schlaf bereits mit deinem Wecker unterbrochen, also kannst du genauso gut aufstehen und genährt werden. "[Drücken der Snooze-Taste kann] negative Auswirkungen auf Ihre Hormone - einschließlich Wachstumsfaktor und Cortisol - die Bauchfett ungünstig beeinflusst", sagen die Ernährung Zwillinge, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT und Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, und Autoren von Die Ernährung Zwillinge Veggie Cure. "Stellen Sie Ihren Wecker nicht so ein, dass Sie immer wieder Schlummer machen möchten. Stellen Sie Ihren Wecker etwas später ein und stehen Sie auf, sobald Ihr Wecker klingelt. Das mag anfangs etwas schwierig sein, aber Sie werden ein wenig mehr Schlaf zu schätzen wissen, genauso wie Ihre Taille. "

"Wenn man morgens viel Ballaststoffe isst, macht man Gas", warnt DeFazio. "Ja, Ballaststoffe sind wichtig, aber übertreibe sie nicht. Eine große Menge an einer Sitzung wird Sie bis zum Morgen sehr aufgebläht und gasig machen. [Achten Sie darauf,] trinken Sie viel Wasser, wenn Sie Ballaststoffe essen, um es durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Andernfalls kann es stecken bleiben! "Und achten Sie darauf, die schlimmsten" ballaststoffreiche "Lebensmittel für die Gewichtsabnahme zu vermeiden, von denen viele aus den Regalen der Lebensmittelhändler winken und behaupten, der Star in Ihrem Morgenessen zu sein.

Kaffee allein ist nicht schlecht für Ihre Taille und das Koffein kann Ihnen sogar helfen, härter zu trainieren und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. "Aber modischer kugelsicherer Kaffee liefert nur sehr wenige Nährstoffe und satte 441 Kalorien - 80 Prozent von ihnen sind Arterien verstopfendes gesättigtes Fett - was sicherlich nicht gut für Ihre Taille ist", sagen The Nutrition Twins. "Obwohl es anstelle von Frühstück empfohlen wird, ersetzt es eine typisch nährstoffreiche Mahlzeit, die Antioxidantien, Ballaststoffe und Nährstoffe wie Haferflocken, ein hart gekochtes Ei und Beeren enthält. Kugelsicherer Kaffee enthält weder Ballaststoffe noch Eiweiß, beides sind Top-Empfehlungen im Rahmen eines Frühstücks, das lang anhaltendes Sättigungsgefühl bietet. "Wir denken, dass dieser Kaffee-Trend genauso ernst zu nehmen ist wie das jüngste Scrunchie-Revival.

"Dieses scheinbar unschuldige Essen ist fast immer mit Zucker versetzt", warnt Hayim. "Tatsächlich verwenden die meisten Unternehmen Synonyme oder alternative Wörter für einfachen alten" Zucker ", um ihn zu verschleiern. Wenn Sie sich für ein Müsli entscheiden, achten Sie darauf, dass kein Zucker hinzugefügt wird, und vermeiden Sie Kokosnusszucker, Agaven und sogar verdampften Zuckerrohrsaft. "Die überraschende Menge an Zucker in" unschuldigen "Lebensmitteln ist genau deshalb David Zinczenko, Essen Sie das, nicht das! Schöpfer und Bestseller-Autor, schrieb sein brandneues Buch, Zero Sugar Diet. Heben Sie es auf, um zu entdecken, wie Sie Ihre Gelüste zügeln und bis zu einem Pfund pro Tag verlieren können.

Sie werden aufgefordert, zu essen, sobald Sie aufwachen, aber es kann zu einer Gewichtszunahme führen, wenn Sie noch keine Lust auf eine Mahlzeit haben. Hören Sie auf Ihren Körper: "Versuchen Sie, sich auf Ihre natürlichen Hunger- / Sättigungssignale einzustellen und frühstücken Sie erst, wenn Sie wirklich körperlich hungrig sind. Ihr Körper weiß am besten, wie viel und wann Sie essen müssen ", sagt Hever. Warte nicht, bis du verhungert bist. Dies kann zu schlechten Entscheidungen und zu viel Essen führen. Wenn Sie Lust auf etwas Erfrischendes und nicht zu "schweres" Gefühl haben, probieren Sie eines dieser 56 Smoothie Rezepte zum Abnehmen!

Wir verstehen es - manchmal sind wir zu müde, zu faul und zu hungrig auf etwas anderes als Pizza oder Geburtstagskuchen. "Aber tu es nicht!", Fordert DeFazio. "Denk darüber nach, wie du dich den ganzen Tag fühlen wirst! Das Fett und Salz von der Pizza und Zucker vom Kuchen sind Rezepte für Blähungen, Müdigkeit und Blutzucker Höhen und Tiefen. "

Sie wollen nicht Kavalier über diesen wichtigen Makronährstoff sein. "Es ist einfach, Kohlenhydrate wie Bagels, Croissants und Müsli zum Frühstück aufzuladen. Aber Protein ist ein Schlüsselfaktor für Sättigung und hält den Blutzucker länger stabil ", bietet Hayim an. "Im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit ist eine eiweißreiche Mahlzeit bis zu drei Stunden nach dem Verzehr mit einem gleichmäßigen Blutzucker verbunden." Schauen Sie sich die besten Nahrungsmittel für ein proteinreiches Frühstück an und lassen Sie Ihre erste Mahlzeit mit einem zufriedenen Blutzuckerspiegel!

"You do you you" ist eine Phrase, die wir mit ganzem Herzen hinter uns bringen können, aber die Chancen stehen gut, dass Sie die Art und Weise, wie zuckersüß, wählen. "Viele Kunden kommen zu mir und rühmen sich mit ihren Haferflocken Frühstück Wahl. Zu meiner Bestürzung erfuhr ich oft, dass es der "braune Zucker" oder sogar ein harmlos klingender Geschmack wie "Äpfel und Zimt" ist, der ihre gesunden Essgewohnheiten abgibt ", sagt Hayim. "Aromatisierter Hafer kann mehr als 20 Gramm Zucker enthalten und dazu führen, dass man sich den ganzen Tag über nach Süßigkeiten sehnt. Stelle stattdessen deinen eigenen Hafer her, füge deine eigenen Früchte hinzu und kontrolliere für jeden hinzugefügten Zucker oder Geschmack, den du hinzufügen möchtest. "

Also, vielleicht war dein Neujahrsvorsatz, besser mit den aktuellen Ereignissen Schritt zu halten. Tut mir leid, Leute, immer noch keine gute Ausrede, die Tube anzuschalten, während Sie essen. "Wenn man sich auf den Fernseher konzentriert, nimmt man die Achtsamkeit des Essens und die Wertschätzung der Aromen und Texturen der Speisen, die man in den Mund steckt, sowie die Größe der Portionen, die man isst", sagt The Nutrition Twins . Nehmen Sie sich stattdessen die Zeit, langsam und achtsam zu essen, und kauen Sie jeden Biss bewusst und ohne Ablenkung von der alten Röhre.

"Das beeinflusst deine Taille mehr, als die meisten Leute merken", verraten die Nutrition Twins. "Jeder Prozess in Ihrem Körper findet in Wasser statt - von der Beseitigung von Abfällen aus Ihrem Dickdarm bis zum effizienten Funktionieren Ihres Stoffwechsels. Außerdem führt eine unzureichende Wasseraufnahme schnell zu einer Dehydrierung, und selbst eine leichte Dehydrierung wirkt sich sofort auf das Energieniveau aus; Dies führt dazu, dass man mehr Nickerchen braucht und weniger aktiv ist, was wiederum weniger Kalorienverbrauch und eine größere Taille bedeutet. "Apropos Stoffwechsel, finde die 25 Dinge, die du tust, um deinen Stoffwechsel zu verlangsamen.

"Ältere Generationen hören Wörter wie" Kleie "oder" fettarm "und nehmen sofort an, dass es die gesunde Wahl ist", sagt Hayim. Denken Sie noch einmal darüber nach: "Diese Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sein können, werden normalerweise mit verarbeitetem Mehl, reich an Zucker und auch mit hohem Natriumgehalt beladen. Lassen Sie sich nicht vom Namen an der Theke oder auf der Speisekarte täuschen. Lesen Sie die Etiketten und immer die Zutaten. "Muffin-Zinn-Rezepte zur Gewichtskontrolle? Jetzt sind das leckere, flache Bauch Freuden, die wir hinter sich bringen können.

Hast du Milch zum Frühstück? Die meisten Leute tun es. Und zusammen mit all dem Käse, Joghurt und anderen Milchprodukten neigen wir dazu, uns auf das Frühstück zu konzentrieren, es hilft uns definitiv nicht, schlank zu bleiben. "Ditch Molkerei für das Frühstück, um Blähungen und langfristige Gewichtszunahme, zusammen mit anderen gesundheitlichen Problemen zu vermeiden", schlägt Hever vor. "Da 65 bis 90 Prozent der Welt laktoseintolerant sind, reagiert Ihr Körper wahrscheinlich auf Milchprodukte in einer entzündlichen, bauchausweitenden Weise." Versuchen Sie Hanf-, Mandel-, Soja- oder Cashew-Milch anstelle von Milch in Ihrem Smoothie oder Müslischale .

"Die meisten Menschen erkennen, dass ein mit Kohlensäure beladener Bagel mit einem Rahmkäse-Frischkäse möglicherweise nicht die gesündeste Option ist, da er typischerweise mehr als 500 Kalorien beiträgt. Aber selbst wenn du nur eine gesunde Schüssel mit Haferflocken oder einen Teller mit Obst isst, geht es immer noch nach hinten los ", erklären The Nutrition Twins. "Sie verdauen Kohlenhydrate in mehreren Stunden, und ohne Protein für länger anhaltende Sättigung zu sorgen, werden Sie am Vormittag verhungern.Sobald Sie die Kohlenhydrate ohne Proteinquelle verdaut haben, sinkt Ihr Blutzucker schnell und Sie werden sich nach einem Muntermacher sehnen, wahrscheinlich in der schnellsten Form, in der Sie es bekommen können - Zucker! "Was ist stattdessen zu tun? Wählen Sie fasergefüllte Kohlenhydrate und achten Sie darauf, ein mageres Protein zu haben. Beides wird den Blutzuckerspiegel stabil halten und dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen, so dass Sie sich am Vormittag nicht am Automaten finden. Das perfekte Beispiel wäre eine kleine Schüssel Haferflocken mit Eiern oder mit griechischem Joghurt.

Aber hey, es ist Vollkorn! Nicht so schnell. "'Ganze Körner' ist ein Marketingbegriff und kann locker auf Lebensmittel aufgetragen werden, wenn sie eine bestimmte Menge Vollkorn enthalten", warnt Hayim. "In den meisten Fällen kann das Essen aber Vollkorn enthalten, aber zusätzlich zu normalem Weizen oder weißem Mehl. Diese Lebensmittel müssen auch lange haltbar sein, also mit Konservierungsstoffen, Natrium und künstlichen Aromen gepumpt werden und ihnen fehlen viele der benötigten Vitamine und Mineralstoffe. "Lesen Sie das Etikett und stellen Sie die Schachtel zurück, wenn Sie eines dieser roten Flaggenwörter entdecken !

Ob Sie die Schüssel auslassen, weil Sie nur mit der GMA-Crew auf der Couch chillen oder weil Sie zu eilig sind, um sich mit Geschirr zu beschäftigen, Ihre Hand in eine Müslischachtel zu stecken ist ein großes No-No. "Wenn Sie das tun, ist Portionskontrolle nicht existent, weil es fast unmöglich ist, sogar zu wissen, wie viel Sie verbrauchen", beraten The Nutrition Twins. "Eine Box kann 10 Portionen oder mehr aufnehmen. Und selbst wenn Sie drei Portionen haben, werden Sie es wahrscheinlich nicht wissen, da es keine große Beule in der Schachtel macht. Es ist viel zu einfach, Hunderte von Kalorien unwissentlich zu essen. "Machen Sie sich Zeit, um einen Platz am Tisch zu finden und essen Sie aus einer Schüssel mit echten Utensilien. Hier ist mehr Beweis, dass achtsames Essen der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist.

Nur weil es "traditionell" ist, bedeutet es nicht, dass es sicher ist. "[Diese Nahrungsmittel zu essen] wird nicht nur den Bläh- und Fettzuwachs fördern, sondern auch postprandiale Lipämie verursachen - eine vorübergehende Erkrankung, bei der das Blut von Fett, Cholesterin und freien Radikalen verdickt wird, die in den Arterien schwimmen. Dies fördert regelmäßig Gewichtszunahme, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ", sagt Hever. "Stattdessen versuchen Sie eine gesunde Tofu-Rührei und Tempeh Speck, die Null Cholesterin und gesunde Fette oder eine große Schüssel Haferflocken mit Leinsamen und Beeren enthält, so dass die heftige Dosis von Faser wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, bleiben auf lange Sicht trimmen, und du bleibst länger satt. "Wenn du behauptest, dass du am Morgen keine Zeit hast, dann rede auf diese erstaunliche Liste von 15 gesunden Frühstücksideen: 5 Minuten, 5 Zutaten !!

"Ich hüpfe nicht das Frühstück", sagst du. "Ich werde nur Kaffee trinken!" Nicht so schnell. "Nur eine Tasse Kaffee macht keine Mahlzeit. Wenn Sie nicht hungrig sein wollen, dann brauchen Sie Energie - und nicht nur Koffein ", sagt Rebecca Scritchfield, RDN-Autorin von Körper Freundlichkeit. "Ich mag es, Smoothie-Zutaten in einen Mixer zu geben und sie über Nacht zu kühlen, so dass es nur drei Minuten von meinem Morgen entfernt ist und ich es auf dem Weg zur Arbeit trinken kann. Wenn das Zubereiten von Essen keine Option ist, machen Sie es zumindest zum Mitnehmen. "

"Warum ist das Frühstück immer mit Milchprodukten, Eiern, Brot, Speck, Müsli und Früchten verbunden? Was ist mit Gemüse? Sie werden zu oft aus dem Mix genommen, und das ist eine schlechte Nachricht für gewichtsbewusste Verbraucher ", rät Liz Weiss, MS, RD von Meal Makeover Moms. "Gemüse passt perfekt zu einem gesunden Frühstück. Sie sind natürlich kalorienarm, gefüllt mit Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien und sie sind reich an Ballaststoffen, die sättigend und befriedigend sind. Einige meiner bevorzugten einfachen und geschmackvollen Möglichkeiten, um Ihre vegetarische Aufnahme beim Frühstück zu erhöhen: Fügen Sie sautierten Spinat und Paprika zu Omeletts hinzu; pürierten Kürbis in Pfannkuchen mischen; Mischen Sie Babykohl und Gurken in Ihren "grünen" Smoothie; Oder machen Sie das, was die Europäer tun, und braten Sie Pilze und Kirschtomaten und servieren Sie sie als Beilage zu Ihrem herzhaften Lieblingsfrühstück. "Ist Ihnen jetzt das Wasser im Mund?

"Wenn Sie immer wieder dasselbe essen, wird Ihnen langweilig. Und dann ist deine Zeit beim Essen - eines der größten Vergnügen des Lebens - weniger Spaß ", sagt Scritchfield. "Abwechslung ist die Würze des Lebens und sorgt dafür, dass Sie auch eine Vielzahl von Nährstoffen erhalten. Ich mag es, Essensruten mit nicht-traditionellen Frühstücksideen wie Thunfisch mit Avocado oder schwarzen Bohnen mit einem Ei oben zu überbrücken. "

Denken Sie, dass Sie die tugendhafte Wahl treffen? In acht nehmen. "Ja, Obst ist gesund und reich an Antioxidantien, aber wenn Sie dem Mix kein Protein hinzufügen, werden Sie eine oder zwei Stunden später von Ihrem Hunger abgelenkt", erklären The Nutrition Twins. "Dies wird höchstwahrscheinlich dazu führen, dass Sie einen verzweifelten Ausflug zum Automaten machen müssen, wo Sie das Erste, was Sie sehen, greifen können." Betrachten Sie diese 18 proteinreichen Frühstücke, die Sie für viele Morgen Ideen voll halten!

Wenn Sie in Not sind, können Sie es besser machen, als ein paar Walnüsse aus einer Tüte zu packen und so zu tun, als ob die braingesunde, taillengerechte Wahl alles ist, was Sie brauchen. "Nüsse sind gesund und enthalten Vitamine, Mineralstoffe und gut für Sie Fette, aber sie enthalten keine Kohlenhydrate", sagen The Nutrition Twins. "Ihr Gehirn und Ihre Muskeln brauchen Kohlenhydrate als Treibstoff. Ohne Kohlenhydrate fühlen Sie sich erschöpft und möchten, dass Sie schlafen können. Sie können sich auch nach einer Energieaufnahme sehnen und sich an das Erste wenden, das Sie finden: Zucker! "

Neben einer fettarmen Konditorei (siehe Tipp 15!) Ist es auch wichtig, ein fettarmes Frühstück im Allgemeinen zu vermeiden. "Unsere Gehirne sind meistens fett und dennoch versuchen gesundheitsbewusste Menschen, Gewicht zu verlieren, Fett zu schneiden, um Kalorien zu sparen. Aber du musst dich daran erinnern, dass Fett das Sättigungsgefühl erhöht, was dich davon abhält, länger Nahrung zu essen ", rät Scritchfield. "Wir brauchen auch Fett, um bestimmte Vitamine - A, D, E, K - aufzunehmen, die eine wichtige Rolle in unseren Körperfunktionen spielen, von der Sehkraft bis zum Stoffwechsel. Also bring Butter (auf deinem Gemüse) zurück! "

Nur ew. Aber hör uns raus. "Während Sie gerne Soda für etwas Süßes und genießen Sie die schnelle Muntermacher aus dem Koffein und Zucker, Soda ist völlig ohne Nährstoffe. Plus, der Zucker und das Koffein können ein Zuckerhoch verursachen, das von einem Unfall gefolgt wird, der Sie in eine rasende Suche nach mehr Nahrung sendet, "sagen die Ernährungs-Zwillinge. "Dies kann zu Überernährung führen. Ganz zu schweigen davon, dass das Trinken von Soda auf nüchternen Magen Bauchschmerzen und Irritationen verursachen kann und von Verdauungsstörungen bis zu Geschwüren alles mit sich bringt! "Gibt es Wunder, warum Soda zu den 50 unhealthiest Foods auf dem Planeten gehört ?!

Wir wissen, wir wissen, dass sie Instagram-Gold sind - aber sie sind vielleicht nicht immer so gesund, wie du annimmst. "Wenn Sie auf die Smoothie-Schüssel zum Frühstück Zug aufgesprungen sind, können Sie leicht Ihre gesunden Essziele sabotieren, indem Sie Teilverzerrung erliegen. Es ist leicht, mit Smoothie-Schalen und Toppings über Bord zu gehen ", warnt Weiss. "Halten Sie die Portionen auf etwa eine Tasse und achten Sie auf Beläge, indem Sie sich auf die frischen Früchte konzentrieren, aber die kalorienreicheren Kokosnuss-Chips und Nüsse auf eine kleine Handvoll halten."

"Während Joghurt im Allgemeinen eine gute Quelle für Protein, Kalzium und Probiotika sein kann, werden diese Vorteile durch den hohen Zuckergehalt aufgehoben, wenn der Joghurt aromatisiert wird", bietet Rebecca Lewis, RD für den populären Essenslieferdienst HelloFresh . "Wenn Sie Joghurt genießen, entscheiden Sie sich für einen nicht-aromatisierten und wählen Sie griechischen Joghurt, die typischerweise niedriger in Zucker und höher in Protein sind."

"Während dieses leicht tote-fähige Essen schnell Zugang zu etwas Protein auf der Flucht gibt, sind die meisten Jerkys randvoll mit Natrium, um das Fleisch zu konservieren", sagt Lewis. Ja, in der Tat. "All dieses Natrium verursacht Wassereinlagerungen und Blähungen - ganz zu schweigen von den langfristigen Auswirkungen von Bluthochdruck!"

"Wenn Sie zu einem Schnellimbiss gehen, bekommen Sie ungefähr 300 zusätzliche Kalorien mehr als ein Frühstück, das Sie zu Hause essen würden. Und wenn Sie das dreimal in der Woche machen, werden Sie im Laufe eines Jahres acht Pfund gewinnen, "warnen die Ernährungszwillinge. "Außerdem isst du normalerweise überschüssiges Natrium aus dem Fastfood-Gelenk, was bedeutet, dass du deinen Tag damit beginnst, eine Nummer auf deinem Herzen zu machen und dich aufgebläht zu fühlen." Neugierig wie schlimm dein Morgenbrot ist? Schauen Sie sich unseren exklusiven Bericht über die besten und schlechtesten Frühstück Sandwiches.

"Obwohl sie allgemein als sicher gelten, sind kalorienfreie Süßstoffe synthetisch und unnatürlich, haben viel umstrittene und unbekannte negative Auswirkungen auf die Gesundheit und sind viel süßer als natürlicher Zucker, was andere Lebensmittel im Vergleich dazu weniger süß erscheinen lässt", Lewis erklärt. "Verwenden Sie stattdessen echten Zucker, aber in Maßen."

Hast du jemals bemerkt, dass du einen ganzen Liter Apfelsaft trinken kannst, aber du kannst nicht drei Äpfel in einer Sitzung essen? "Während wir alle mehr Obst und Gemüse essen müssen - und Fruchtsaft hat Früchte darin - fehlt die Faser, die normalerweise mit der Frucht einhergeht", sagt Lewis. "Selbst mit einem 100% Fruchtsaft, was Sie am Ende verbrauchen, ist ein kalorienreiches und zuckerreiches Getränk, sogar mit kleinen vier Unzen Portionen!"

Übermäßiges Essen später am Tag wegen der Hungersnot nach dem Frühstück? Nein Danke. "Grüner Saft ist eine großartige Möglichkeit, Vitamine, Mineralstoffe und Nährstoffe zu erhalten, aber wenn dein Saft nur eine Handvoll gesundes Gemüse enthält, sind die Chancen gut, dass er dich nicht zufrieden stellt oder dir die Energie gibt, die du brauchst dein Tag, "teilen Sie die Ernährung Zwillinge. "Sie fühlen sich müde und sehnen sich nach mehr Nahrung, da dem Getränk Protein und typischerweise Ballaststoffe fehlen. Das sind zwei Dinge, die Sie brauchen, um zufrieden zu bleiben." Trinken Sie auf jeden Fall gesunde grüne Säfte (wie diese!), Aber stellen Sie sicher, dass Sie ihn mit Protein und Ballaststoffen für eine ausgewogene Mahlzeit kombinieren.

Morgen. Groggy. Faul. Oh, hey Laib Doppelschokolade Bananenbrot. Übersetzung: Wo Sie Ihr Essen aufbewahren, könnte Ihre gesunden Frühstücksziele ruinieren. "Hast du jemals von außer Sichtweite gehört? Nun, du kannst die Dinge, die du nicht hast, nicht essen und du wirst sie weniger essen, wenn sie nicht direkt vor dir sind ", erzählt Lewis. "Stattdessen stellen Sie Schüsseln mit Obst und Gemüse auf den Tresen anstelle von ungesunden Snacks. Noch besser, pre-cut und prep Obst und Gemüse in der Nacht zuvor, so dass Sie sie [aus dem Kühlschrank] greifen können, wie Sie aus der Tür rennen. "

Ja, es beeinflusst Ihre gesunden Frühstücksziele. "Die Forschung hat gezeigt, dass das Fehlen von nur einer einzigen Nacht Schlaf kann wirklich verheerend auf die Art und Weise wie Ihre Appetit-Hormone funktionieren; Eine Nacht mit schlechtem Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich am nächsten Morgen hungriger fühlen als sonst ", sagt Lewis. "Also, stellen Sie sicher, dass Sie sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Beginnen Sie damit, das Licht auszuschalten und Ihre Elektronik etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen abzuschalten. "

"Wenn du durch den Morgen gehst, musst du vielleicht langsamer werden! Es braucht Zeit, bis das Signal von deinem Magen zu deinem Gehirn kommt, das du gerade gegessen hast. Verlangsamen Sie die Zeit, legen Sie die Gabel zwischen die Bisse, versuchen Sie, Ihre Mahlzeit auf ganze 20 Minuten zu dehnen, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie halb voll sind ", rät Lewis. Wenn alles, was du isst, eine schnelle Nahrungsstange ist, während du am Ziel bist, versuche es auch achtsamer zu essen und zu kauen. Psst! Dies sind die 16 besten Nutrition Bars für jedes Ziel!

No-Diät Gewichtsreduktion - garantiert!

Schau, fühle und lebe großartig, während du auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit mit dem neuen Eat This, Not That! Zeitschrift