Wie man schnell Gewicht (für Frauen) gewinnt

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Wie man schnell Gewicht (für Frauen) gewinnt

4 Methoden: Ändern Sie Ihre EssgewohnheitenWählen Sie die richtigen Lebensmittel und GetränkeEinrichtung Ihres LebensstilsSample DietCommunity Q & A

Für einige Frauen kann die Gewichtszunahme genauso schwierig sein wie das Abnehmen für andere. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, um sicher und effektiv 1-2 Pfund (0,45-0,91 kg) pro Woche zu gewinnen. Größere Portionsgrößen und häufigere Mahlzeiten sind eine schnelle Möglichkeit, zusätzliche Kalorien in den Tag zu bringen. Ziel für nährstoffreiche, kalorienreiche Lebensmittel, um Ihre Mahlzeiten zu füllen. Vergessen Sie nicht, gesunde Bewegung und andere Lebensstiländerungen in Ihre Routine zu integrieren, um das Gewicht im Laufe der Zeit zu erhalten.

Schritte

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Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

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    Verbrauchen Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag. Es ist im Allgemeinen sicher, 1-2 Pfund (0.45-0.91 Kilogramm) pro Woche zu gewinnen. Um dieses Ziel zu erreichen, fügen Sie täglich 500 Kalorien hinzu. Am gesündesten ist es, nährstoffreichere Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.[1]
    • Verwenden Sie eine Gesundheits-App wie MyFitnessPal, um zu verfolgen, was Sie essen. Notieren Sie alles, was Sie essen und wie viel Übung Sie tun. Notieren Sie einmal pro Woche Ihr Gewicht.
    • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, um Ihr Idealgewicht zu bestimmen. Sie können Ihr gesundes Gewicht auch mit einem BMI-Rechner berechnen. Für die meisten Menschen liegt ein gesunder BMI zwischen 18,5 und 24,9.[2]
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    Erhöhen Sie Ihre Portionsgröße. Essen Sie eine zweite Portion Nahrung oder fügen Sie mehr Nahrung zu Ihrem Teller hinzu, wenn Sie beginnen. Wenn es Ihnen schwer fällt, eine größere Mahlzeit einzunehmen, überspringen Sie die Snacks, damit Sie während der Mahlzeiten mehr Appetit bekommen.[3]
    • Wenn eine doppelte Portion zu viel ist, versuchen Sie, die Portion im Laufe der Zeit zu erhöhen. Beginnen Sie mit einer zusätzlichen Kugel Reis oder fügen Sie eine Süßkartoffel an der Seite hinzu. Im Laufe der Zeit, fügen Sie langsam mehr Essen zu Ihrer Mahlzeit hinzu.
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    Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten, wenn Sie keine größeren Mahlzeiten mögen. Für manche Menschen ist das Essen größerer Portionen möglicherweise keine attraktive Option. Versuchen Sie anstelle von Portionsgrößen 6 kleinere Mahlzeiten den ganzen Tag zu essen. Diese Mahlzeiten können Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 3 Snacks beinhalten.[4]
    • In der Regel, essen Sie alle 3-4 Stunden im Wachzustand.
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    Vermeiden Sie 30 Minuten vor einer Mahlzeit zu trinken. Flüssigkeiten können dich füllen, was es für dich schwerer macht, eine vollständige Mahlzeit zu beenden. Warte, bis du mit dem Essen fertig bist, um etwas zu trinken.[5]
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    Gönnen Sie sich einen Snack vor dem Schlafengehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack oder eine kleine Mahlzeit essen, hat Ihr Körper vor dem Schlafengehen keine Chance, ihn zu verbrennen. Außerdem baut der Körper während des Schlafes mehr Muskeln auf. Ein Snack vor dem Schlafengehen versorgt deinen Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um mehr schlanke Muskeln aufzubauen, während du schläfst.[6]
    • Wenn Sie Nachtisch genießen, speichern Sie es für die Schlafenszeit. Sie könnten eine Schale mit Obst, eine Portion Eis oder ein paar Stücke Schokolade essen.
    • Wenn Sie herzhafte Speisen bevorzugen, probieren Sie eine Schüssel Nudeln oder Käse und Cracker.
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    Stimulieren Sie Ihren Appetit vor dem Essen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich vor dem Essen hungriger zu fühlen. Diese Tricks können Ihnen helfen, mehr bei einer Mahlzeit zu essen. Einige einfache Möglichkeiten, um Ihren Appetit zu erhöhen sind:[7]
    • Machen Sie einen kurzen Spaziergang vor den Mahlzeiten. Übung kann Ihnen helfen, sich hungriger zu fühlen.
    • Bereiten Sie Speisen zu, die Ihnen schmecken. Machen Sie Ihr Lieblingsessen, um sich selbst zu ermutigen, alles zu essen.
    • Probieren Sie neue Rezepte aus. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich mehr darüber freuen, Ihre Mahlzeit zu versuchen.
    • Essen Sie in einer ruhigen, komfortablen Atmosphäre. Wenn Sie angespannt oder abgelenkt sind, möchten Sie vielleicht nicht so viel essen.

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Die Auswahl der richtigen Lebensmittel und Getränke

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    Verbrauchen kalorienreiche und nährstoffreiche Lebensmittel. Fast-Food und verarbeitete Mahlzeiten können viel Kalorien enthalten, aber sie liefern leere Kalorien, die nicht viele Nährstoffe enthalten. Nährstoffreiche Lebensmittel enthalten mehr Kalorien und mehr gute Fette, Proteine, Vitamine und Mineralien.[8]
    • Für Körner, essen schwere Brote wie Vollkorn und Pumpernickel. Kleiemuffins, Vollkornbrot und Weizenkeime sind ebenfalls eine gute Wahl.
    • Wenn es um Obst geht, wählen Sie Bananen, Ananas, Rosinen, getrocknete Früchte und Avocados. Stärkere Früchte sind im Allgemeinen wasserreichen Früchten wie Wassermelonen oder Orangen vorzuziehen, da sie mehr Kalorien und Nährstoffe enthalten.
    • Probieren Sie Erbsen, Mais, Kartoffeln und Winterkürbis. Wie bei Obst ist stärkehaltiges Gemüse besser als wasserreiches Gemüse.
    • Innerhalb der Molkereigruppe betrachten Sie Käse, Eiscreme, gefrorenen Joghurt und Vollmilch.
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    Ziel für 3 Essen Gruppen in einer Mahlzeit. Wenn Sie einen Snack oder eine Mahlzeit essen, essen Sie nicht nur eine Art von Essen. Fügen Sie jeder Mahlzeit ein paar verschiedene Lebensmittelgruppen bei. Dies erhöht die Kalorienzahl und erleichtert es Ihnen, mehr zu essen.[9]
    • Zum Beispiel, essen Sie nicht nur Toast. Probieren Sie den Toast mit Erdnussbutter und fügen Sie oben geschnittene Bananen hinzu. Oder legen Sie in Scheiben geschnitten Avocado mit einem Glas Kefir auf der Seite.
    • Wenn Sie morgens Eier mögen, versuchen Sie, sie mit Paprika und Würstchen zu würzen.
    • Anstatt nur eine Tasse Joghurt zu essen, streuen Sie Müsli und Beeren darüber.
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    Trinken Sie mehr von Ihrem Essen, wenn Sie mit festen Mahlzeiten kämpfen. Manchmal kann es schwierig sein, sich zu zusätzlichen Snacks zu motivieren. Versuchen Sie, zwischen den Mahlzeiten kalorienreiche Getränke zu trinken, wenn Sie keinen Snack zu sich nehmen können.[10]
    • Smoothies sind vor allem diejenigen, die mit ganzen Früchten und Gemüse und Joghurt hergestellt werden.
    • Saft aus echten Früchten fügt zusätzliche Vitamine und Ballaststoffe zu Ihrer Mahlzeit hinzu.
    • Milch, Milchshakes, Proteinshakes sind auch gute Optionen.
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    Fügen Sie zusätzliche Zutaten zu den Mahlzeiten hinzu. Sie können kalorienreiche, nahrhafte Lebensmittel oder Pulver in Ihre Lieblingsgerichte einrühren, um zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, ohne dass Sie sich viel satter fühlen. Einige gute Möglichkeiten, dies zu tun sind:[11]
    • Rühren Sie Milchpulver in Getränke, Suppen, Eintöpfe und Soßen.
    • Sprinkle Nüsse über Ihren Salat oder Müsli.
    • Stir Boden Leinsamen in Salate, Müsli und Smoothies.
    • Streue Käse über deine Kasserollen, Suppen, Rühreier, Salate und Sandwiches.
    • Butter, Nussbutter oder Frischkäse über Toast, Cracker oder Brötchen verteilen.
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    Mit Öl und Butter kochen. Das Kochen von Nahrungsmitteln in Öl und Butter erhöht die Gesamtkalorienzahl eines Gerichtes, ohne dem Teller mehr Nahrung hinzuzufügen. Gute Fette zum Kochen mit:[12]
    • Olivenöl, das 119 Kalorien pro 1 Esslöffel (15 ml) enthält.
    • Canolaöl, das 120 Kalorien pro 1 Esslöffel (15 ml) enthält.
    • Kokosnussöl, das 117 Kalorien pro 1 Esslöffel (15 ml) enthält.
    • Butter, die 102 Kalorien pro 1 Esslöffel (15 ml) enthält.
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    Verbrauchen Sie mehr Protein, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen. Muskel wiegt mehr als Körperfett, was bedeutet, dass Muskelaufbau eine gute Möglichkeit ist, Gewicht zu gewinnen, ohne Fett zu gewinnen. Protein ist wichtig für den Aufbau von Muskelmasse.[13]
    • Mageres Fleisch und Eier sind gute Proteinquellen. Einige gute vegetarische Optionen umfassen Erbsen, Nüsse, Humus und Bohnen.
    • Protein Riegel und Shakes sorgen für tolle Snacks. Sie verpacken zusätzliches Protein und andere Nährstoffe.

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Deinen Lebensstil justieren

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    Behandeln Sie alle zugrunde liegenden Erkrankungen. Bestimmte Medikamente und Bedingungen können es schwer machen, Gewicht zu gewinnen. Wenn dies der Fall ist, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Gesundheitszustand behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die richtigen Optionen für Sie zu finden.[14]
    • Wenn Sie eine signifikante Menge an Gewicht ohne Erklärung verloren haben, suchen Sie Ihren Arzt auf, um sicherzustellen, dass Sie keine Grunderkrankung haben, wie zum Beispiel eine Schilddrüse oder eine Verdauungsstörung.
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    Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater. Ein eingetragener Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Mahlzeitenpläne zu entwerfen, die Ihnen helfen, Ihre Gewichtsziele auf gesunde Weise zu erreichen. Sie können Ihnen auch Tipps geben, wie Sie Ihren Appetit trainieren oder anregen können.[15]
    • Bitten Sie Ihren Arzt, Sie an einen registrierten Ernährungsberater zu verweisen.
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    Hör auf zu rauchen. Rauchen unterdrückt Ihren Appetit und kann Ihren Geschmacks- und Geruchssinn beeinträchtigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Strategien zur Raucherentwöhnung zu besprechen. Ihr Arzt kann Ihnen vielleicht einen Weg oder eine Pille vorschreiben, um Ihnen beim Aufhören zu helfen.[16]
    • Wenn Sie nicht mit dem Rauchen aufhören können, versuchen Sie zu vermeiden, eine oder zwei Stunden vor dem Essen zu rauchen.
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    Beginnen Sie Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Auch wenn es nicht die schnellste Option ist, ist Krafttraining eine gute Idee, wenn Sie langfristig Gewicht behalten wollen. Übung ist ein guter Weg, um Appetit zu machen. Besonders das Krafttraining ist besonders gut, da es Ihnen ermöglicht, durch den Aufbau Ihrer Muskeln an Gewicht zuzunehmen.[17]
    • Krafttraining ist ein großartiger Ausgangspunkt. Sie können auch Körpergewichtsübungen wie Yoga oder Pilates machen. Vermeiden Sie zu viel Cardio- oder Aerobic-Training, da Sie möglicherweise daran gehindert werden, an Gewicht zuzunehmen.
    • Extra Protein zu essen ist besonders wichtig, wenn Sie Muskelmasse durch Training aufbauen wollen.
    • Gute Kraftübungen umfassen Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken, Bankdrücken, Langhantelreihen, Dips, Klimmzüge, Crunches, Bizepscurls, Beinpressen und Beincurls.

Beispiel Diät

Liste der Speisen und Getränke für Frauen, um schnell Gewicht zu gewinnen

Community Fragen und Antworten

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  • Frage
    Ist es möglich, innerhalb einer Woche zuzunehmen, obwohl ich viel rauche?
    Claudia Carberry, R. D.
    Eingetragene Diätassistentin
    Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin in Arkansas. Sie erhielt ihren M.S. in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville im Jahr 2010.
    Claudia Carberry, R. D.
    Eingetragene Diätassistentin
    Expertenantwort
    Es ist möglich, 1-2 Pfund in einer Woche zu gewinnen, indem man zusätzliche 500-1.000 Kalorien pro Tag mit den Strategien in diesem Artikel hinzufügt. Das heißt, es wäre besser für Ihre Gesundheit mit dem Rauchen aufzuhören.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Ich habe in den letzten 3 Monaten viel gegessen, und ich habe immer noch keinen Unterschied in meinem Gewicht gesehen. Das ist sehr entmutigend für mich. Wie lange dauert es, um an Gewicht zuzunehmen?
    Claudia Carberry, R. D.
    Eingetragene Diätassistentin
    Claudia Carberry ist eine registrierte Ernährungsberaterin in Arkansas. Sie erhielt ihren M.S. in Ernährung von der University of Tennessee Knoxville im Jahr 2010.
    Claudia Carberry, R. D.
    Eingetragene Diätassistentin
    Expertenantwort
    Wenn Sie Ihr Gewicht halten, bedeutet das, dass Sie so viele Kalorien verbrennen, wie Sie essen. Versuchen Sie, zusätzliche Snacks oder flüssige Kalorien wie Smoothies oder Protein Shakes hinzuzufügen, um Ihre Aufnahme in Richtung Gewichtszunahme zu neigen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Wie kann ich an Gewicht zunehmen, aber gleichzeitig dünn bleiben?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie Muskeln aufbauen. Muscle ist tatsächlich ziemlich dicht und wird Gewicht hinzufügen, ohne Fett hinzuzufügen. Wenn Sie nicht aufladen wollen, vermeiden Sie Gewichtheben und gehen Sie für Übungen, die Muskelmasse aufbauen. Joggen und Schwimmen werden beide den Trick machen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Kalorien zu sich nehmen, um mit der Menge, die Sie beim Sport verbrennen, Schritt zu halten.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Ist es möglich, mit diesen Anweisungen einen größeren Hintern zu bekommen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Ja, es ist möglich, einen größeren Hintern zu bekommen, aber alles andere wird auch größer.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Wie kann ich meine Hüfte vergrößern?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Gewichtszunahme durch gesunde Ernährung kann Gewicht auf die Hüften, Oberschenkel, Bauch und Gesäß. Dies wird Ihren Hüften eine breitere Form geben. Es ist jedoch nicht möglich, nur die Hüften anzugreifen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 75 Hilfreich 364
  • Frage
    Kann ich in einem Monat an Gewicht zunehmen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Ja, sicher.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Ich habe in letzter Zeit viel gegessen, aber ich habe nicht zugenommen. Stattdessen sieht es so aus, als würde ich abnehmen, was verwirrend ist, einfach weil ich gegessen habe. Was ist los?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Manche Menschen haben nur einen schnellen Stoffwechsel und können nicht so leicht zunehmen. Es ist aber nicht schlecht. Vielleicht machen Sie viele Übungen, mit denen Sie Muskelmasse gewinnen und eine ausgewogene Mahlzeit essen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 42 Hilfreich 207
  • Frage
    Wie nehme ich in der Nacht an Gewicht zu?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Essen Sie eine Menge Kohlenhydrate, bevor Sie schlafen gehen. Kohlenhydrate geben Ihrem Körper Energie; Wenn Sie diese Energie nicht verwenden, wird es für spätere Verwendung als Fett gespeichert.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 43 Hilfreich 190
  • Frage
    Woher weiß ich, wann ich die zusätzlichen 500 Kalorien konsumieren muss? Mit anderen Worten, wie viele Kalorien soll ich essen, bevor ich die zusätzlichen 500 Kalorien zu mir nehme?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Sie müssen nur zusätzliche Kalorien zu jeder Zeit im Laufe des Tages hinzufügen. Fügen Sie sie einfach Ihrer normalen Nahrungsaufnahme hinzu, was auch immer das sein mag. Zum Beispiel könnten Sie ein Frühstück normaler Größe haben, wie Sie es normalerweise haben, und sich entscheiden, ein paar Eier oder einen Energieriegel für zusätzliche 200 Kalorien hinzuzufügen. Dann fügen Sie einige zusätzliche Kalorien hinzu, wann immer Sie können während des Tages. Der Punkt ist nur, mehr zu essen, als Sie normalerweise tun.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Ist es möglich, mit drei Mahlzeiten zuzunehmen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Ja, aber es hängt auch davon ab, was Sie essen und wann Sie es essen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 27 Hilfreich 101
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    Kurze Zusammenfassung

    Wenn Sie eine Frau sind und schnell an Gewicht zunehmen möchten, sollten Sie jeden Tag 500 Kalorien zusätzlich zu Ihrer Diät hinzufügen. Wenn Sie dies auf eine gesunde Weise tun möchten, erhalten Sie diese Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornbrot und Nudeln, Avocados und Humus. Kochen Sie mit Öl und Butter, wann immer Sie können, und versuchen Sie, kalorienreiche Beläge wie Käse, Nüsse, Frischkäse oder Butter auf Speisen hinzuzufügen, die Sie bereits genießen.

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    Quellen und Zitate

    1. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
    2. ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm
    3. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
    4. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
    5. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
    6. ↑ http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
    7. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=34&contentid=18346-1
    8. ↑ https://medlineplus.gov/cent/patientenanleitungen/000617.htm
    9. ↑ https://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/5-ways-gain-weight-healthy-way
    10. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
    11. ↑ https://medlineplus.gov/cent/patientenanleitungen/000617.htm
    12. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
    13. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
    14. ↑ https://www.mayoclinic.org/symptoms/unexplained-weight-loss/basics/definition/SYM-20050700?p=1
    15. ↑ https://youngwomenshealth.org/parents/promoting-healthy-weight-gain-parent/
    16. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=34&contentid=18346-1
    17. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/underweight/AN00597

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