35 einfache Schritte: Wie man Gewicht in 2 Wochen verliert - bis zu 20 Pfund

35 einfache Schritte: Wie man Gewicht in 2 Wochen verliert - bis zu 20 Pfund
Gesund leben

Wenn Sie jemanden auf diesem Planeten fragen, was er an seinem Körper ändern möchte, würden 99% sagen: GEWICHT!

Viele Menschen kämpfen mit Abnehmen und können einfach keine guten Wege zum Erfolg finden. Aber was ist, wenn ich dir sage, wie man 20 Pfund in 2 Wochen verliert. Es scheint fast unmöglich, oder?

Abnehmen wird nicht nur Ihr Selbstvertrauen stärken, sondern auch Ihre Gesundheit und Ihr Leben verlängern.

Hier sind einfache Tipps und Tricks zum Abnehmen: Wir alle wissen, dass unser Tag am Morgen beginnt, aber auch Ihre Gewichtsabnahme:

1) Als erstes wachst du warmes Wasser mit Zitronensaft. Es wird Ihren Stoffwechsel und schneller Gewichtsverlust steigern.

2) Essen Sie mindestens 5 mal am Tag! Ich weiß, dass viele Leute denken, dass das Essen weniger Mahlzeiten Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, aber das ist alles falsch. Wenn Sie kleine Portionen über den Tag essen, wird es Ihrem Körper helfen, gute Nährstoffe aus der Nahrung zu nehmen und schlechte abzuwehren.

3) Ein weiterer einfacher Trick, um Gewicht zu verlieren, ist, jeden Tag viel Wasser zu trinken. Und wenn Sie nicht den Geschmack von nacktem Wasser mögen, können Sie immer etwas Zitronensaft hineingeben. Dies wird Ihnen auch helfen, näher zu kommen, um 20 Pfund zu verlieren.

4) Schneiden Sie die Kohlenhydrate aus! Unsere Körper brauchen Kohlenhydrate, um zu überleben, aber nur gute, nicht Schokolade oder Hamburger. Fette und Fette aus diesen Lebensmitteln bleiben an Ihrem Fett haften und bleiben nicht lange stehen.

Wenn Sie sich wirklich Gewichtverlust widmen wollen, können Sie diesen einfachen Wegen folgen, wie man 20 Pfund in 2 Wochen verliert:

5) Apfelessig auf nüchternen Magen trinken. Diese einfache Flüssigkeit wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Magen wie verrückt füllen, Sie müssen keine Angst davor haben, nie wieder Gewicht zu verlieren.

6) Grüner Tee nach jeder Mahlzeit trinken. Dieser leckere Tee hilft Ihnen, Ihr Ziel in weniger als einem Monat zu erreichen. Es hat auch andere große Nährstoffe, die Ihnen mit Ihrer Gesundheit helfen werden.

7) Laufen Sie vor Ihrer ersten Mahlzeit. Dies ist sehr wichtig, weil es Ihre Energie steigert und es ist auch eine effektivere Art, Kalorien zu verbrennen.

8) Ersetzen Sie eine Mahlzeit mit Obst.

9) Essen Sie gesunde Kohlenhydrate. Kohlenhydrate wie Nüsse oder Avocado sind ideal für die Gewichtsabnahme.

10) Trinken Sie Wasser während des Essens Wenn Sie Wasser trinken, während Sie ein leckeres Stück Pizza essen, ist es bewiesen, dass Sie irgendwann davon gelangweilt werden und aufhören zu essen.

11) Bleib nicht ruhig, damit dein Stoffwechsel optimal funktioniert, du solltest ständig in Bewegung sein.

12) Machen Sie Ihr eigenes Essen Wenn jemand anderes Ihr Abendessen macht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie alles essen werden.

13) Hör auf, Entschuldigungen zu machen Denk nicht, dass du eine Entschuldigung dafür finden kannst, ungesund zu essen oder nicht zu trainieren. Es wird dich davon abhalten, dein Ziel zu erreichen. Fehler passieren, aber Sie sollten nie aufhören.

14) Motivation Schließlich ist das Wichtigste, über die gesamte Gewichtsverlust Reise motiviert zu sein. Finde inspirierende Zitate oder Bilder, um dich zu motivieren. Aber du solltest deine größte Motivation sein.

Warum ist Ernährung wichtiger als Übung zur Gewichtsreduktion?

Viele Leute sagen, dass Gewichtsverlust 80% Diät und 20% Übung ist. Auch wenn es richtig ist, auf dem richtigen Weg zu bleiben, sollten Sie sich auf Ihre Ernährung und Bewegung konzentrieren. Ohne Diät und Bewegung gibt es kein Ergebnis.

Geh ins Fitnessstudio oder andere Übungen, die du vorzugsweise am Morgen machen solltest. Der Grund dafür ist, dass, nachdem Sie Ihre täglichen Mahlzeiten eingenommen haben, Ihr Körper beginnt, schwer zu werden, was Sie davon abhalten wird, in einem guten Ausmaß zu trainieren.

Morgenzeit ist die beste und frischeste Zeit. Sie können Ihre Proteinshakes mit ins Fitnessstudio nehmen, wenn Sie nicht von deren Inhalt betroffen sind. Molke- oder Caseinproteine ​​sind eine große Quelle von Milchproteinen. Sie sollten auch bedenken, dass Ihr Proteinpulver ein renommiertes Unternehmen ist.

15) Vermeiden Sie Fettverbrenner und alle Arten von Steroiden, Sie können Ihnen sofortige Wirkung bringen, aber kann Ihnen sicherlich langfristige Folgen haben.

16) Ihr Frühstück sollte schwer sein, Mittagessen ein bisschen weniger und das Abendessen sollte das leichteste sein. Die Nachtzeit ist für den Schlaf und weil es in der Ruhezeit keine körperliche Aktivität gibt, sollte das Abendessen leicht sein.

17) Verbraucht Hafer. Sie sind reich an Ballaststoffen und fördern den Fettabbau.

18) Vermeiden Sie Eigelb und Sachen wie Butter, Ghee, Fastfood, etc.

19) Betrachten Sie Übung, wenn Sie ins Fitness-Studio gehen, können Sie für Sit-ups, ab Crunches, Kniebeugen, Kreuzheben usw. zum Abnehmen gehen, vor allem Ihr Bauchfett. Und wenn Sie kein Student im Fitnessstudio sind, können Sie Crunches und Sit-Ups zusammen mit der Plank Übung, einige Rennen, einige Springen, etc. gehen.

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass Sie täglich mindestens eine Stunde trainieren sollten, um schnell und sicher abnehmen zu können.

Hier finden Sie einige Tipps zu Ernährung und Bewegung, damit Sie auf dem richtigen Weg bleiben

Diät:

20) Habe 1 Cheat-Mahlzeit pro Woche. Du wirst nicht das gesamte Gewicht zurückgewinnen, wenn du 1 Cheat-Mahlzeit pro Woche isst. Es wird dich nur daran erinnern, dass etwas auf dich wartet.

21) Ingwer ist erstaunlich für die Gewichtsabnahme, und Sie können es als Tee trinken oder sogar in einen Obstsalat schneiden.

22) Ersetzen Sie Snacks mit Nüssen sind die sehr leckere Alternative für all die ungesunden Snacks, die Sie zu essen gewohnt sind. Sie füllen Sie schnell und haben viele gesunde Vorteile.

23) Verhungere dich nicht, wenn du für eine bestimmte Zeit nichts isst, geht dein Körper in den Hungermodus und sobald du normal anfängst zu essen, wirst du das ganze Gewicht zurückbekommen.

Übung:

24) Cardio war schon immer die beste Art zu trainieren, um Fett und Kalorien zu verbrennen. Übungen wie Laufen oder Radfahren werden in kürzester Zeit großartige Ergebnisse zeigen.

25) Leichte Gewichte Wenn Sie bestimmte Teile Ihres Körpers straffen möchten, hilft das Heben leichter Gewichte Ihnen, an Orten, die Sie wollen, Gewicht zu verlieren.

26) Übertreibe dich nicht Dies ist sehr wichtig, weil viel Training in einmal zu Muskelschmerzen oder noch schlimmer führen kann. Mach so viel du kannst und hör auf, wenn du musst.

Gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Jetzt könnten Sie denken, was sind einige gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Viele von uns mögen Vegetarier und viele Nicht-Vegetarier sein. Also, die Kombination von Lebensmitteln für beide Kategorien von Menschen, können wir eine riesige Liste von gesunden Lebensmitteln vorbereiten.

Dazu gehören grünes Gemüse, Kreuzblütler, Fisch, Hühnerbrust, Rindfleisch, Bohnen und Hülsenfrüchte, Thunfisch, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Mandeln, Avocados, Hüttenkäse usw.

Wählen Sie High Protein, weniger Fett und vermeiden Sie schlechte Fette

27) Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Proteingehalt und weniger Fett. Es gibt zwei Arten von Fetten, eine gute Fette und eine schlechte Fette. Gute Fette sind einfach ungesättigte Fette. Ihre Hauptquelle ist Olivenöl. Es hilft, schlechte Fette in Ihrem Körper zu reduzieren.

Zu guten Fetten gehören auch mehrfach ungesättigte Fette, die in Fisch, Sonnenblumenöl, Nüssen und Mais vorkommen. Schließlich enthalten gute Fette Omega-3 mehrfach ungesättigte Fette, die in Fischen wie Lachs oder in Pflanzenöl gefunden werden.

Vermeiden Sie schlechte Fette

28) Vermeiden Sie schlechte Fette, zu denen gesättigte Fette und Transfette gehören. Gesättigte Fette finden sich in Butter, Hartkäse, Kokosnussöl usw. Und Trans-Fett findet sich in Milchprodukten, Margarine usw.

Was zu essen, um Gewicht zu verlieren

Viele Leute stellen die gleiche Frage: Was zu essen, um Gewicht zu verlieren. Manche denken, es geht nur um Kalorien, aber das ist hier nicht der Fall.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie essen sollten, wenn Sie abnehmen:

29) Frisches Obst Frisches Obst, vor allem mit viel Wasser, ist ideal für die Gewichtsabnahme und liefert Ihnen Zucker, den Ihr Körper braucht, um voll zu funktionieren.

30) Rohes Gemüse, obwohl einige nicht so lecker sind wie diejenigen, die gekocht oder gebraten werden, rohes Gemüse hat alle wichtigen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht.

31) Nüsse Wieder mit den Nüssen. Sie sind das Beste, was Sie während einer Diät essen können.

32) Fisch ist eine großartige Alternative zu Fleisch, und es ist viel gesünder als rotes Fleisch oder Bologna.

33) Eier gibt es viele Diäten, die bis zu 12 Eier am Tag essen. Aber um gesund zu bleiben, ist ein Ei am Tag wahrscheinlich der beste Weg. Es hat viele Vorteile, um Ihnen bei der Gewichtsabnahme zu helfen.

34) Zimt - Wenn Sie nur 1 Teelöffel Zimt in Ihre Tasse mit grünem Tee geben, sehen Sie in weniger als einem Monat einen großen Unterschied in Ihrem Gewicht.

35) Honig Nicht zuletzt, Honig. Es ist eine großartige Zuckeralternative für Ihre heißen Getränke oder auch wenn Sie etwas Süßes brauchen. Es ist auch sehr gesund und schmeckt gut gemischt mit Zimt und Ingwer.

Fazit & Empfehlung

Abschließend, Ernährung und Bewegung existieren nicht nur für Menschen, die abnehmen wollen. Es hat einen großen Einfluss auf unsere allgemeine Gesundheit und unser gesamtes Erscheinungsbild. Menschen, die sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, haben in der Regel gesündere, längere Haare, eine sauberere Haut, längere Nägel und so weiter.

Es ist auch bewiesen, dass Menschen mit gesunder Lebensweise länger leben. So ist es nun an dir zu entscheiden, ob du dein Leben so weiterleben willst, wie es jetzt ist, oder du willst dich als Person verbessern und deinem Körper die Chance geben, in seinem vollen Glanz zu erstrahlen.

Schließlich, schließlich, die Diskussionen, und nachdem Sie eine klare Idee, wie Sie schnell und sicher Gewicht verlieren, sollten Sie daran denken, dass Erfolg nicht ohne harte Arbeit zu Ihnen kommt.

Wenn Sie die richtigen Schritte befolgen, erreichen Sie offensichtlich das oberste Stockwerk. Also, arbeiten Sie hart und lassen Sie sich motivieren, indem Sie sich einige Videos zur Gewichtsveränderung im Internet ansehen.

Folgen Sie immer dem Rat des Erfahrenen. Last, but not least, sollte dein Motto sein - Bleib schlank und bleib gesund.