Kostenlose Gewichtsverlust Trainingsplan

Wie man dieses kostenlose Gewichtsverlust-Trainingsprogramm verwendet ...

Dies ist ein 95-Tage-Gewichtsverlust-Workout-Programm, wo Sie bis 7 gehen Phasen verbrennen mehr Kalorien und verlieren mehr Gewicht, wenn Sie von bewegen Phase-zu-Phase & Hier ist, wie die 7 Gewichtsverlust Phasen aufgebrochen sind ...

Sie können oben sehen, dass sowohl die Trainingszeit als auch die Intensität Ihrer Trainingsaktivitäten variieren, wenn Sie sich von einer Phase zur nächsten bewegen so können Sie leicht mehr Gewicht verlieren und ...

Alle Phasen auf diesem Gewichtsverlust Programm dauern 15 Tage mit Ausnahme der Phase 1, die nur 5 Tage dauern und…

  • In Phase 1 dieses Workout-Programms ist die einzige Phase, in der Sie kann jede Art von Aktivität tun, die Sie wählen auch wenn es gerade ist Reinigung Ihres Hauses oder Waschen Sie Ihr Auto, weil ...

    Der Zweck der ersten Phase ist es, dich wenigstens für eine Art Aktivität zu begeistern 15 bis 45 Minuten pro Tag und ...

  • In Phase 2 dieses Gewichtsverlust Programms sind Sie begrenzt auf die Anzahl der Tage, an denen Sie eine geringe Intensität machen können Aktivität und ...
  • Für die Phasen 3 bis 7 müssen Sie tun mindestens ein moderates oder intensives Training jeden Tag und ...
  • Bevor Sie zu einer anderen Phase übergehen können, müssen Sie Training für eine bestimmte Zeit in dieser Phase so für Beispiel…

    In den fünf Tagen von Phase 1 musst du trainieren insgesamt über 90 Minuten bevor Sie in Phase 2 weitergehen und ...

  • Wenn Sie nicht für die erforderliche Zeit trainieren In dieser Phase musst du dann diese Phase über plus starten ...
  • Sie müssen jeden Tag trainieren oder aktiv sein Tag Gewichtsverlust Trainingsplan zum Beispiel ... In Phase 1 Sie kann nicht 90 Minuten an einem Tag trainieren und dann zu Phase 2 gehen und…

So verwenden Sie das Trainingsprotokoll ...

Dir zu helfen Verfolgen Sie die Anzahl der Minuten, die Sie trainieren und die Art von Aktivitäten, die Sie in jeder Phase durchführen, ist jeweils ein Trainingsprotokoll enthalten Phase des Trainingsprogramms und ...

Für die Protokolle, die in den Phasen 1 bis 3 und 6 enthalten sind, müssen Sie nur die Aktivität, die Sie getan haben, und die Anzahl der Minuten aufschreiben Du hast die Aktivität gemacht - Siehe das Beispiel unten…

In den Phasen 4, 5 und 7 musst du 2 Trainingseinheiten aufschreiben Aktivitäten zusammen mit den 2 Mal, die Sie mit dem 2-Training verbracht haben Aktivitäten -- Siehe das Beispiel unten ...

  • Sie müssen versuchen, jeden Tag in diesem Programm zu trainieren. Wenn Sie aus irgendeinem Grund Kann nicht trainieren, zähle diesen Tag nicht gegen dich. Legen Sie die Training und Zeit hättest du absolviert, hättest du trainiert und ...
  • Wie viel Sie verlieren, hängt davon ab, wie lange Sie sind trainieren und die Intensität des Trainings. Dieses Gewichtsverlust-Programm funktioniert, weil es Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie die Zeit erhöhen Sie Workout und durch Variation der Intensität in jeder Phase der Trainingsprogramm und ...
  • Dieses Trainingsprogramm ist nicht darauf ausgelegt, härter zu werden Wenn Sie von einer Phase zur nächsten wechseln, ist es nur dazu gedacht, Ihnen zu helfen Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie von einer Phase zur nächsten wechseln und ...

Um Gewicht-Verlust-Training mit Gewichten zu machen ...

Sie werden ein Muskel-Symbol bemerkenauf dem Training Protokollseiten, auf denen Sie Ihre Trainingsaktivitäten und -zeiten nachverfolgen können. Neben diesen Icons befindet sich eine Nummer Ihnen sagen, wie oft Sie tun müssen * nur 1 der 6 Workouts mit Gewichte unten in diesem 5-Tage-Zeitraum ...

Fülle die Kreise aus in den Zeilen auf den Trainingsprotokollseiten, damit Sie die Anzahl der Wiederholungen verfolgen könnenMal hast du irgend eines der 6 Workouts mit Gewichten oben gemacht. Siehe das Beispiel unten…

  • Denken Sie daran: Sie machen das Training mit Gewichten in Neben dem Gewichtsverlust Aktivität oder die härteren Gewichtsverlust Workouts, die Sie bereits tun und an den Tagen Sie machen Ihr Training mit Gewichten und ...
  • Machen Sie Ihr Training zuerst mit Gewichten und dann machen Sie es Gewichtsverlust Aktivität oder die härteren Gewichtsverlust Workouts, um schneller Gewicht zu verlieren (Siehe warum) und * Du bist nicht nur auf die 6 Trainingseinheiten beschränkt ...
  • Sie können Workouts mit Gewichten für bestimmte Körperteile wie Ihre durchführen Waffen, zurück, Hintern, Brust usw. und ...
  • Wenn du das machen willst Workouts mit Gewichten mehr als die Zahl neben der Muskelikone fühlen sich frei, aber so zu tun Sie sollten nur mit Gewichten nicht mehr als 3 mal pro Woche trainieren.

Phase 1

Das Ziel von PHASE 1 besteht darin, dass Sie mit dem Einstieg beginnen einfache körperliche Aktivitäten, um Gewicht zu verlieren.

Phase 2

Jetzt ist es an der Zeit für Sie, ein bisschen schneller zu laufen, ein bisschen härter zu spielen oder vielleicht sogar aus dem Haus zu gehen, indem Sie auf Partys gehen Tanzen ist involviert!

  • In PHASE 2 steigern Sie die Intensität Ihrer Workouts um Aktivitäten nur moderater Intensität und ...
  • Sie haben die Möglichkeit, niedrig zu tun Intensität Aktivitäten für die Tage, die mit einem markiert sind in deinem PHASE 2 Trainingsprotokoll und…
  • Sie trainieren 30 bis 60 Minuten pro Tag in PHASE 2 & Phase 2 dauert 15 Tage & ...
  • Sie müssen für eine Gesamtsumme trainieren von 500 Minuten in 15 Tagen, bevor Sie zu PHASE 3 weitergehen
  • View & print Phase 2 Trainingsprotokoll

Phase 3

Mach dich bereit, mehr Kalorien zu verbrennen & verlieren mehr Gewicht in PHASE 3! Dies kann Ihre erste echte Herausforderung für dieses Programm sein, aber denken Sie daran, der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren in diesem Programm ist Wählen Sie nur die Trainingsaktivitäten, die Sie gerne machen.

  • In PHASE 3 steigern Sie die Intensität Ihres Trainings nochmals, indem Sie Aktivitäten mit höherer Intensität durchführen und…
  • Sie haben die Möglichkeit, weniger intensive Aktivitäten für die Tage zu machen das sind mit einem markiert in deinem PHASE 3 Trainingsprotokoll und…
  • Tun Sie die Aktivitäten mit hoher Intensität für 30 bis 45 Minuten pro Tag und die Aktivitäten mit niedriger bis mittlerer Intensität für 45 bis 60 Minuten pro Tag und ...
  • Phase 3 dauert 15 Tage und Sie müssen insgesamt trainieren von 525 Minuten in 15 Tagen, bevor Sie zu PHASE 4 weitergehen
  • Anzeigen und Drucken von Phase 3 Workout Log

Phase 4

In PHASE 4 tun Sie das Zwei Back-to-Back-Workouts also ...

  • Du 1st Machen Sie eine 30- bis 45-minütige Aktivität mittlerer oder hoher Intensität, gefolgt von einer 2nd 15 bis 30 Minuten geringe Intensität Aktivität jeden Tag in PHASE 4 so ...
  • Schnell gehen bei 4 Stundenmeilen (Hohe Intensität) für 35 Minuten und dann langsam gehen bei 2 Stundenmeilen (niedrige Intensität) für 20 Minuten ist ein Beispiel für ein Training in Phase 4.
  • Sie trainieren in der Phase insgesamt 45 bis 75 Minuten pro Tag 4 und…
  • Phase 4 dauert 15 Tage und Sie müssen für eine Gesamtsumme trainieren von 675 Minuten in 15 Tagen, bevor Sie zu PHASE 5 weitergehen
  • View & print Phase 4 Trainingsprotokoll

Phase 5

In PHASE 5 wirst du auch 2 Workouts machen anstatt deine Workouts nacheinander zu machen, wie du es in der Phase getan hast 4 ... In PHASE 5 werden die Trainings zu verschiedenen Zeiten während des Trainings durchgeführt Tag so ...

  • Tun Sie eine mäßige oder intensive Aktivität für 30 bis 45 Minuten und einemäßige oder geringe Intensität für 30 bis 60 Minuten pro Tag so fürBeispiel…
  • Du darfstLassen Sie 30 Minuten mit mäßiger Intensität laufen, bevor Sie zur Arbeit gehenMorgen und dann nach Hause kommen und Spielen Sie mit Ihren Kindern 30 Minuten nach der Arbeit.
  • Sie trainieren für insgesamt 60 bis 105 Minuten pro Tag in Phase 5 und…
  • Phase 5 dauert 15 Tage und Sie müssen insgesamt trainieren von 900 Minuten in 15 Tagen, bevor Sie zu PHASE 6 weitergehen
  • Zeigen Sie das Trainingsprotokoll der Phase 5 an und drucken Sie es aus

Phase 6

Dies kann eine schwierige Phase für Sie sein, aber hängen Sie dort drin. Sobald Sie die Ergebnisse sehen, werden Sie wissen, dass sich die ganze harte Arbeit gelohnt hat. Lassen Sie den Gedanken an Gewicht zu verlieren Sie motivieren, während Sie Ihre Workout-Aktivitäten tun!

  • In PHASE 6 machst du NUR mittel- oder hochintensive Aktivitäten ...
  • Sie trainieren für 45 bis 60 Minuten pro Tag in PHASE 6 und ...
  • Phase 6 dauert 15 Tage und Sie müssen für eine Gesamtsumme trainieren von 675 Minuten in 15 Tagen, bevor Sie zu PHASE 7 weitergehen
  • View & print Phase 6 Trainingsprotokoll

Phase 7

In PHASE 7 führen Sie zwei Trainingseinheiten durch, die wie in PHASE 5 zu unterschiedlichen Tageszeiten durchgeführt werden, aber in Phase 7 müssen beide Aktivitäten nur in PHASE 6 mit mittlerer oder hoher Intensität durchgeführt werden.

  • Du machst deine mittelschweren oder intensiven Aktivitäten 30 bis 45 Minuten lang und
  • Sie trainieren täglich während PHASE 7 für 60 bis 90 Minuten und absolvieren dieses Gewicht-Verlust-Trainingsprogramm Sie müssen 900 Minuten auf PHASE 7 trainieren
  • Anzeigen und Drucken von Phase 7 Workout Log

Benutzen EIN der 2 Diäten unten, während Sie dieses Gewichtverlusttraining machen ...

  1. Die NowLoss Diät: Gewicht verlieren Essen, was auch immer Sie mögen
    Die perfekte Diät für Anfänger, die salzigen, zuckerhaltigen und fettigen Speisen nicht widerstehen können, aber trotzdem abnehmen wollen.
  2. 5 Regeln, Gewicht zu verlierenSchnell ohne Kalorien zu zählen
    Verwenden Sie diesen Planwenn du es hasst, Kalorien zu zählen oder einfach nicht die Zeit dazu hast.

Wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren ...

Kostenlose Gewichtsverlust Trainingsplan

Die 90-Tage-Fitness-Challenge wurde von einem ehemaligen Ehepaar, Amy und Phil Parham, aus ihren Erfahrungen als Teilnehmer an der Gewicht-Verlust-Fernsehsendung "The Biggest Loser" entwickelt. Die Fitness-Herausforderung ist inspiriert von dem, was das Paar in der Show gelernt hat und beinhaltet Diät- und Trainingstipps, um bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendein Gewichtverlustprogramm beginnen

Video des Tages

Die Herausforderung begann kurz nachdem das Paar aus der Show nach Hause kam. Sie wollten ihre Erfahrungen mit anderen teilen und boten der Öffentlichkeit ein eintägiges Bootcamp an. Laut Diets in Review sind mehr als 1.000 Menschen aufgetaucht. Für die nächsten 90 Tage schickte das Paar Informationen über Diät und Bewegung an die Gruppe, und als sie zurückkehrten, hatten sie insgesamt mehr als 4.000 Pfund verloren. Die E-Mails wurden schließlich zu einem Buch.

Die Diät-Teil der 90-Tage-Fitness-Challenge ermutigt Sie, mehr natürliche, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung mit echten Vollwertkost füllen müssen. Der Plan schlägt gesunde Proteine ​​wie Geflügel, Eier, mageres Fleisch, Tofu und Bohnen vor; nützliche Kohlenhydrate wie Haferflocken, brauner Reis und Obst; und gesunde Fette wie Avocados, Olivenöl, Distelöl und Nüsse. Die Herausforderung betont auch, viel Gemüse zu essen.

Die 90-Tage-Fitness-Challenge fördert nicht nur die Auswahl an Lebensmitteln, sondern regt auch dazu an, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu integrieren, was darauf hindeutet, dass Sie 25 bis 30 Gramm pro Tag anstreben. Sie sollten kein Problem haben, Ihre Faserbedürfnisse mit den Diätrichtlinien zu erfüllen. Die Autoren schlagen auch Leinsamen als eine Möglichkeit vor, die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen. Außerdem rät Ihnen die Diät, viel Wasser zu trinken; Berechnen Sie Ihr Körpergewicht in Pfund und trinken Sie die Hälfte dieser Anzahl in Unzen Wasser pro Tag. Zum Beispiel, wenn Sie 180 Pfund wiegen, sollten Sie 90 Unzen Wasser pro Tag trinken. Der Diätplan empfiehlt auch, die Aufnahme von Lebensmitteln mit Zuckerzusatz oder hohem Salzgehalt zu begrenzen.

Die 90-Tage-Fitness-Challenge schlägt vor, dass Sie vier bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag essen, die eine gesunde Mischung aus Kohlenhydraten, Protein und Fett enthalten. Ein Frühstück könnte ein Eiweiß vegetarisches Omelette mit Vollkorntoast enthalten. Gegrilltes Gemüse mit Bohnen oder gegrilltes Huhn mit Essig und Öl machen ein gutes Mittagessen. Ein gesundes Abendessen bei der 90-Tage Fitness Challenge beinhaltet gegrillten Lachs mit einer gebackenen Süßkartoffel und gedünsteten grünen Bohnen. Früchte mit Käse oder Nussbutter und Vollkorncracker sind gesunde Snack-Optionen.

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