Was zu essen und Lebensmittel zu vermeiden

Die Fast Metabolism Diet (FMD) (2013) ist ein Buch über Gewichtsverlust und gesunde Ernährung

  • Kein Weizen, Mais, Milchprodukte, Soja, Zucker, Koffein, Alkohol, Trockenfrüchte oder Fruchtsäfte, künstliche Süßstoffe, fettfreie "Diät" -Lebensmittel.
  • Diät Verwirrung, Radfahren Diät mit einer Strategieänderung alle paar Tage.
  • Phase 1 - High-Glycemic, moderate-Protein, fettarm - Tage 1 und 2.
  • Phase 2 - High-Protein, High-Gemüse, kohlenhydratarm, fettarm - Tage 3 und 4.
  • Phase 3 - hohe gesunde Fett-, moderate Kohlenhydrat-, moderate Protein-, niedrig-glykämische Frucht - Tage 5, 6 und 7.
  • Je mehr Gewicht Sie verlieren möchten, desto größer sind die Portionsgrößen.

Im Folgenden finden Sie eine Beschreibung der Lebensmittelempfehlungen in der Ernährung. Zusammenfassung | Allgemeine Richtlinien | Portionsgrößen | Lebensmittel in allen Phasen zu vermeiden | Phase 1 | Phase 2 | Phase 3 | Vegetarisch, vegan und glutenfrei | Lebenslange Wartung. Es gibt viel mehr in dem Buch.

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Erhalten Sie eine Kopie der Fast Metabolism Diät aus Gründen, warum kalorienarme Diäten Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, die Wissenschaft hinter der Diät, Tests, die Ihr Doktor verschreiben sollte, Übungsrichtlinien und Rezepte für jede Phase.

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Die Begründung für die Fast Metabolism Diet

Viele Menschen folgen kalorienarmen Diäten, die Ihren Körper in den Hungermodus versetzen und hartnäckig am Gewicht festhalten. Diese Diät behauptet, Sie aus dieser Gewohnheit heraus zu treten. In allen Phasen vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Irritationen oder Entzündungen im Magen-Darm-Trakt verursachen, und können Ihren Darm verlangsamen und Insulinresistenz erzeugen. Phase 1, Abwickeln, überredet sanft Ihren Stoffwechsel, dass es sich nicht mehr in einer Notfallsituation befindet - es ist in Ordnung, die Nahrung, die Sie essen, zu verdauen, anstatt sie zu speichern. Fett und Protein sind schwerer zu verdauen als Kohlenhydrate wie Getreide und Obst, und wenn man sie niedrig hält, wird der Körper beruhigt und ermutigt. Phase 2, Unlock, ermöglicht die Mobilisierung von gespeicherter Energie in Form von Fett, so dass Sie es als Brennstoff verbrennen können. In Phase 3, Unleash, verbrennst du das Fett, das du in Phase 2 freigeschaltet hast, sowie das Fett, das du isst

Der Fast Metabolism Diät-Diätplan - Nahrungsmittelliste

Die anfängliche Diät dauert 28 Tage / 4 Wochen. Jede Woche folgen Sie drei Phasen und es gibt allgemeine Richtlinien zu Portionsgrößen und Lebensmitteln, die in allen Phasen zu vermeiden sind, sowie phasenspezifische Richtlinien

Es gibt Richtlinien für vegetarische, vegane und glutenfreie Diäten und für eine lebenslange Erhaltungsdiät.

Fast Metabolism Diät alle Phasen - allgemeine Regeln

Der Autor empfiehlt, an einem Montag zu beginnen, also sind Sie in Phase 3 für das Wochenende, wenn die Nahrungsmittelauswahl etwas liberaler ist. Andere Starttage können je nach Ihrem Zeitplan besser für Sie arbeiten. Die Nahrungsmittel, die hier als Nahrungsmittel aufgelistet sind, um auf jeder Phase zu essen, werden aus dem Diätbuch und der iPhone App genommen.

Portionsgröße - allgemeine Richtlinien

  • Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben, wird es mehr Nahrung (nicht weniger) brauchen, um Ihren Stoffwechsel zu brüllen
  • Bestimmen Sie zunächst Ihr Zielgewicht
  • In den Originaldrucken des Buches war die Portionsrichtlinie "Für jede weitere 20 Pfund, die Sie verlieren möchten, fügen Sie eine halbe Portion hinzu" (S.104). Das bedeutete, dass wenn Sie 41-60 Pfund verlieren wollten, sollten Sie die Portionen verdoppeln, und wenn Sie 61-80 Pfund verlieren wollten, sollten Sie 2½ x die Portionen haben - wenn Sie viel Gewicht hatten, würde das bedeuten, dass Sie haben würden eine unglaubliche Menge Essen zu essen. In den letzten Drucken hat sich dieser Rat geändert, wenn Sie also mehr Gewicht zu verlieren haben, müssen Sie nicht so viel essen. Beachten Sie, dass sich die Edition des Buches nicht geändert hat - es ist immer noch die erste Ausgabe, hat aber jetzt andere Ratschläge.

Wie man die Portionsgrößen für verschiedene Gewichtsabnahmegrade einstellt:

  • Bis zu 20 Pfund zu verlieren - Basis Portionsgröße x 1 (siehe unten für Portionsgrößen für jede Phase)
  • 21-40 Pfund zu verlieren - Grundteil x 1½
  • 41 oder mehr Pfund zu verlieren - Grundportion x 1½, Gemüseanteil x2 (beachten Sie, dass Salat und Gemüse unbegrenzt sind; mindestens das Doppelte der vorgeschlagenen Portion)

Wenn Sie abnehmen, verringern Sie die Portionsgrößen entsprechend der aktuellen Menge an Gewicht, die Sie noch verlieren möchten. Z.B. Wenn Sie 45 Pfund zu verlieren haben, verwenden Sie die Basisportion x 1½ und die Gemüseportion x2, bis Sie 40 Pfund über Ihrem Zielgewicht erreichen, dann fallen Sie auf die Basisportion x 1½, bis Sie 20 Pfund über Ihrem Zielgewicht sind An dieser Stelle fallen Sie auf die Grundportionsgröße. Sehen Sie jede Phase (unten) für phasenspezifische Portionsgrößen. Zum Beispiel - in der Phase 1 ist die grundlegende Portionsgröße für Körner 1 Tasse. Das ist, wenn Sie 20 Pfund oder weniger zu verlieren haben. Wenn Sie mehr als 20 Pfund zu verlieren haben, haben Sie 1½ Tassen.

Fast Metabolism Diät-Lebensmittel für alle Phasen zu vermeiden

  • Weizen
    • Vermeide Weizen und Nahrungsmittel, die es enthalten - z. Brot, Kekse, Brötchen, Müsli, Kuchen, Kekse usw.
    • Weizen in einer gekeimten Form ist die Ausnahme
  • Mais
    • Vermeiden Sie Mais in allen Formen - z.B. Mais-Tortillas, Mais-Chips, Mais-Getreide, Maisstärke, Grütze, Maismehl, Polenta, Mais, Popcorn, verarbeitete Lebensmittel mit Mais, etc.
  • Molkerei
    • Vermeiden Sie Milchprodukte in allen Formen - z.Milch, Käse, Hüttenkäse, Butter, Joghurt, griechischer Joghurt, Molke
    • Die schlimmste Form von Milchprodukten ist fettfrei, was den Fettstoffwechsel aggressiv verlangsamt
  • Soja
    • Vermeiden Sie Soja in allen Formen - z.B. Tofu, Miso, Tempeh, Fleischersatz, verarbeitete Lebensmittel, die Soja enthalten, usw.
    • Zwei Ausnahmen: Tamari und Bragg Liquid Aminos
  • Raffinierter Zucker
    • Vermeiden Sie alle Arten von raffiniertem Zucker
    • Nur 2 Teelöffel raffinierter Zucker können Ihren Gewichtsverlust für 3-4 Tage hemmen
  • Koffein
    • Vermeiden Sie Koffein, einschließlich entkoffeinierten Kaffee
    • Wenn Sie absolut nicht sehen können, dass Sie jetzt Kaffee aufgeben, ist Ihre beste Wette organisch entkoffeinierter Kaffee - beachten Sie, dass dies Ihre Nebennieren betont
  • Alkohol
    • Vermeiden Sie Alkohol
  • Trockenfrüchte und Fruchtsäfte
    • Meide getrocknete Früchte
    • Vermeiden Sie Fruchtsäfte
  • Künstliche Süßstoffe
    • Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe
    • Wenn Sie einen Süßstoff verwenden müssen, verwenden Sie natürliche wie Truvia, Stevia oder Xylitol
  • Fettfreie "Diät" -Lebensmittel
    • Wenn es falsch ist, machen Sie eine Pause
    • Vermeide Lebensmittel, die "Diät etwas" oder "Null-Kalorien-Etwas" oder "Fett-Frei etwas" sagen. Keine gefrorene Diätabendessen, keine verpackte Fertigkost, keine vorverpackten 100-Kalorieimbisse
  • Mögliche Beschränkung - Tierproteine, die mit Mais und Soja gefüttert werden
    • Es ist nicht in dem Buch angegeben, aber es gibt einige Hinweise auf der Website, dass es besser sein könnte, Fleisch und Fisch aus der Landwirtschaft zu vermeiden, die mit Mais und Soja gefüttert werden könnten

Fast Metabolism Diät-Phase 1 Nahrungsmittelliste - Entspannen Sie Stress und beruhigen Sie die Nebennieren

Dies ist eine Phase mit hohem glykämischen und moderaten Proteingehalt und wenig Fett. Reich an kohlenhydratreichen Lebensmitteln, reich an natürlichen Zuckern, reich an B- und C-Vitaminen

Portionsgrößen | Was zu essen | Lebensmittel zu vermeiden

Portionsgrößen in der Fast Metabolism Diät Phase 1

Dies sind die Portionsgrößen für den Verlust von 20 Pfund oder weniger (siehe unten, wenn Sie mehr zu verlieren haben):

  • Gemüse - unbegrenzt phasengerechtes Gemüse
  • Protein - 4 Unzen Fleisch, 6 Unzen Fisch, ½ Tasse gekochte Hülsenfrüchte oder 3 Eiweiß
  • Körner - 1 Tasse gekochte Körner oder 1 Unze (etwa 28-30 Gramm) oder etwa ¼ Tasse Cracker oder Brezeln. Die Portionsgröße ist in dem Buch für gekeimte Getreideprodukte für diese Phase nicht aufgeführt, aber die Rezepte der Phase 1 zeigen 1 Scheibe gekeimtes Brot oder 1 gekeimte Tortilla pro Portion
  • Frucht - 1 Stück oder 1 Tasse phasengerechte Frucht
  • Fett - kein Zusatz zum Essen oder Kochen
  • Smoothies - 1 x 12-Unzen Glas
  • Diese Portionen sind pro Mahlzeit (für jede Mahlzeit mit dem genannten Lebensmittel), nicht für den ganzen Tag

Wenn Sie 21-40 Pfund verlieren wollen:

  • Gemüse - 1½ Mal die vorgeschlagene Portion, unbegrenzt, wenn Sie mehr essen wollen
  • Protein - 6 Unzen Fleisch, 9 Unzen Fisch, ¾ Tasse gekochte Hülsenfrüchte, oder 4½ Eiweiß (entweder 4 oder 5)
  • Körner - 1 ½ Tasse gekochte Körner oder 1 ½ Unze (etwa 42 bis 45 Gramm) oder etwa 3/8 Tasse Cracker oder Brezeln. Die Portionsgröße ist in dem Buch für gekeimte Getreideprodukte für diese Phase nicht aufgeführt, aber die Rezepte der Phase 1 zeigen 1 Scheibe gekeimtes Brot oder 1 gekeimte Tortilla pro Portion
  • Frucht - 1½ Stück oder 1½ Tasse phasengerechte Frucht
  • Fett - kein Zusatz zum Essen oder Kochen
  • Smoothies - 1 x 16-Unzen-Glas
  • Diese Portionen sind pro Mahlzeit (für jede Mahlzeit mit dem genannten Lebensmittel), nicht für den ganzen Tag

Wenn Sie mehr als 40 Pfund verlieren wollen:

  • Gemüse - verdoppeln Sie die vorgeschlagene Portion, unbegrenzt, wenn Sie mehr essen möchten
  • Alle anderen Lebensmittel - wie 21-40 Pfund zu verlieren

Lebensmittel in der Fast Metabolism Diät Phase 1 zu essen

  • Mahlzeiten
    • Essen Sie 3 kohlenhydratreiche, moderate-Protein-, fettarme Mahlzeiten und 2 Fruchtsnacks. Essen Sie 5 mal am Tag, alle 3-4 Stunden
    • Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag genug komplexe Kohlenhydrate essen
    • Frühstück: Getreide und Obst - innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen
    • Snack: Obst - 3 Stunden später
    • Mittagessen: Getreide, Protein, Obst, Gemüse - 3 Stunden später
    • Snack: Obst (3-4 Stunden später)
    • Abendessen: Getreide, Eiweiß, Gemüse (3-4 Stunden später)
  • Wählen Sie möglichst organisch
  • Gemüse und Salatgrüns
    • Frisch, in Dosen oder gefroren
    • Pfeilwurz, Rucola, Bambussprossen, Bohnen (grüne Bohnen, gelbe Bohnen, Wachsbohnen, grüne Bohnen, Bohnen, grüne Bohnen, Bohnen), Sojasprossen, Rüben (frisch in Ordnung, in Dosen / Karottes), Rübengrüns, Brokkoliröschen, Butternut Squash, Kohl (alle Arten), Karotten, Sellerie (einschließlich Tops), Chicorée, Gurken, Auberginen, Knoblauch Scapes, grüne Chilies, Frühlingszwiebeln / Schalotten, Jicama, Grünkohl, Lauch, Salat (außer Eisberg, so dass Sie essen können zB Bibb Salat, Frisée, grüner Blattsalat, roter Blattsalat, Römersalat), gemischtes Gemüse, Pilze (alle Arten), Zwiebeln (alle Arten - zB rote Zwiebeln, weiße Zwiebeln, gelbe Zwiebeln, Vidalia Zwiebeln), Pastinaken, Paprika ( alle Arten - zB Anaheim Paprika, Bananen Paprika, Paprika, Chilischoten, Chipotle Paprika, Habanero Paprika, Italienische Paprika, Jalapeno Paprika, Pepperoncini, Poblano Paprika), Kürbis, Radieschen, Steckrüben, Erbsen, Schneewels, Spinat, Spirulina, Sprossen , Süßkartoffeln / Yamswurzeln, Tomaten (einschließlich Kirschtomaten, Pflaumentomaten S, Roma Tomaten und Tomaten aus der Dose), Rüben, Winterkürbis (alle Arten), gelber Kürbis, Zucchini / Sommerkürbis
  • Früchte
    • Frisch oder gefroren
    • Äpfel, Aprikosen, asiatische Birnen, Beeren (Brombeeren, Blaubeeren, Maulbeeren, Himbeeren), Melone, Kirschen / Schwarzkirschen, Feigen, Grapefruit, Guave, Honigmelone, Kiwis, Kumquats, Zitronen, Limetten, Loganbeeren, Mangos, Orangen, Papaya, Pfirsiche, Birnen, Ananas, Granatäpfel, Erdbeeren, Mandarinen, Wassermelonen
  • Tierisches Protein
    • Mageres Fleisch: Rindfleisch (Rinderfilet, mageres Rinderhackfleisch, Rindersteak), Büffelfleisch (gemahlen), Schweinefleisch (Filet)
    • Mageres Geflügel: Hühnchen (ohne Haut, ohne Knochen, Hühnerbrust aus weißem Fleisch), Wild (Rebhuhn, Fasan), Perlhuhn, Truthahn (Brustfleisch, Magerputen, geräucherter Truthahn)
    • Verarbeitetes Fleisch: Corned Beef (nur USA / ungefragt), Feinkost (nitratfrei: Truthahn, Huhn, Roastbeef), Wurst (nitratfrei: Truthahn, Huhn), Putenschinken (nitratfrei)
    • Schlanker Fisch: Schellfisch (Filet), Heilbutt (Filet, Steak), Seelachs (Filet), Sardinen (in Wasser abgepackt), Seezunge (Filet), Thunfisch (einfarbig weiß, in Wasser abgefüllt)
    • Eier - nur Weiß
  • Gemüseprotein / Hülsenfrüchte
    • Bohnen (getrocknet oder in Dosen: Adzuki, schwarze Bohnen, Butterbohnen, Favabohnen, große Nordbohnen, Kidneybohnen, Limabohnen, weiße Bohnen, Pintobohnen, weiße Bohnen), Erbse mit schwarzen Augen, Kichererbsen / Kichererbsenbohnen, Favabohnen ( frisch oder in Dosen), Linsen / chana dal
  • Brühe, Kräuter, Gewürze und Gewürze
    • Pfeilwurz, Backpulver, Backpulver, Bierhefe, Brühe (Rinderbrühe, Hühnerbrühe, Gemüsebrühe; möglichst frei von Zusatz- und Konservierungsstoffen), Weinstein, Dijonsenf (nur zuckerfrei), Dillgurken (zuckerfrei) nur), Meerrettich (zubereitet), Ketchup (ohne Zuckerzusatz, ohne Maissirup), Senf (zubereitet oder trocken), Flüssigrauch, natürliche Gewürze (Bragg Liquid Aminos, Kokosnussaminosäuren, Tamari), Gurken (ohne Zuckerzusatz), Salsa, rohes Kakaopulver, Tamari, Tomatensauce (ohne Zucker, nur Mais) Tomatenmark, Vanilleextrakt, Pfefferminzextrakt, Essig (jede Sorte, zB Apfelessig, Balsamico, Kokosessig, Malzessig, Rotwein Essig, weißer Essig)
    • Kräuter - frisch oder getrocknet - alle Arten, z.B. Basilikum, Lorbeerblätter, Schnittlauch, Koriander, Dill, Majoran, Minze, Oregano, Petersilie, Rosmarin, Salbei, Estragon, Thymian
    • Knoblauch (frisch oder getrocknet), Ingwer (frisch oder getrocknet)
    • Gewürze und Gewürzmischungen: schwarzer Pfeffer, weißer Pfeffer, Kümmel, Kardamom, Selleriesamen, Chilipulver, Zimt, Feigengewürz, Koriander, gemahlene Paprikaflocken, Kreuzkümmel, Currypulver, Fenchel, Ingwer, Ingwerpaste, Ketchup (zuckerfrei) / nur Maissirup-frei), Senfsaat, Muskatnuss, Paprika, Zwiebelsalz, Meersalz, einfach organische Würze
  • Süßstoffe - wenn Sie sie verwenden müssen
    • Stevia (pulverisiert oder flüssig) (Truvia wird in einem Teil des Buches als "ok" aufgeführt), Xylitol (nur Birkenxylitol oder Hartholz)
  • Körner und Stärke
    • Amaranth, Gerste, schwarze Gerste, brauner Reis (Reis, brauner Reis, brauner Reiscracker, brauner Reismehl, brauner Reisteig, braune Reistortillas), Buchweizen, Kamut (Getreide, Bagels), Hirse, Hafer / Hafermehl (Stahl- Schnitt), Quinoa, Quinoa-Nudeln wie Fusilli, Dinkel (Getreide, Dinkel, Dinkelbrezeln, Dinkel-Tortillas), gekeimtes Getreide (zuckerfrei, nur kornfrei - gekeimte Korn-Bagels, gekeimtes Kornbrot zB Ezekiel-Brot, gekeimtes Getreide) Englisch Muffins, gekeimte Getreide Tortillas), Teff, Triticale, Wildreis. Überprüfen Sie, ob sie den oben genannten Richtlinien entsprechen.
    • Nussmehle
    • Brauner Reiskäse, Reismilch, Reismilch (einfarbig)
    • Pfeilwurz, Tapioka, Tapiokamehl
  • Gesunde Fette
    • Keine für diese Phase
  • Getränke
    • Wasser. Trinken Sie jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser
    • Nicht koffeinhaltige Kräutertees
    • Pero Getränk

Lebensmittel zu vermeiden oder zu begrenzen in der Fast Metabolism Diät Phase 1

  • Allgemeine Lebensmittel zu vermeiden, siehe oben
  • Sie sollten keine Lebensmittel essen, die nicht auf der Liste dessen stehen, was Sie für diese Phase essen können
  • Sehr zuckerhaltige Früchte mit sehr hohem GI
    • Vermeiden Sie zuckerreiche Früchte wie Bananen und Weintrauben
  • Fette
    • Vermeiden Sie alle Fette, einschließlich gesunder Fette
    • Vermeiden Sie Avocados und Oliven
    • Vermeiden Sie Nüsse und Samen

Fast Metabolism Diät-Phase 2 Essensliste - Entsperren Sie gespeichertes Fett und bauen Sie Muskeln auf

Dies ist eine sehr proteinreiche, pflanzliche, kohlenhydratarme und fettarme Phase. Hoch in Lebensmitteln, die die Leberfunktion unterstützen (Zwiebelgewächse, Blattgemüse, Zitronen), reich an mageren Proteinen, reich an grünem, glykämischem Gemüse, reich an Carnitin produzierenden Lebensmitteln

Portionsgrößen | Was zu essen | Lebensmittel zu vermeiden

Portionsgrößen in der Fast Metabolism Diät Phase 2

Dies sind die Portionsgrößen für den Verlust von 20 Pfund oder weniger (siehe unten, wenn Sie mehr zu verlieren haben):

  • Gemüse - unbegrenzt phasengerechtes Gemüse
  • Protein - 4 Unzen Fleisch, 6 Unzen Fisch, ½ Tasse gekochte Hülsenfrüchte oder 3 Eiweiß. Wenn Sie Deli Fleisch als Snack essen, ist eine Portion 2 Unzen, oder etwa 3-4 dünne Scheiben von der Feinkosttheke.
  • Körner - keine
  • Frucht - 1 Stück oder 1 Tasse phasengerechte Frucht (beachten Sie, dass die einzigen phasengerechten Früchte Zitronen und Limetten sind)
  • Fett - kein Zusatz zum Essen oder Kochen
  • Smoothies - 1 x 12-Unzen Glas
  • Diese Portionen sind pro Mahlzeit (für jede Mahlzeit mit dem genannten Lebensmittel), nicht für den ganzen Tag

Wenn Sie 21-40 Pfund verlieren wollen:

  • Gemüse - 1½ Mal die vorgeschlagene Portion, unbegrenzt, wenn Sie mehr essen wollen
  • Protein - 6 Unzen Fleisch, 9 Unzen Fisch, ¾ Tasse gekochte Hülsenfrüchte oder 4½ Eiweiß (entweder 4 oder 5). Wenn Sie Deli Fleisch als Snack essen, ist eine Portion 3 Unzen oder etwa 4-6 dünne Scheiben von der Feinkosttheke.
  • Körner - keine
  • Frucht - 1½ Stück oder 1½ Tasse phasengerechte Früchte (beachten Sie, dass die einzigen phasengerechten Früchte Zitronen und Limetten sind)
  • Fett - kein Zusatz zum Essen oder Kochen
  • Smoothies - 1 x 16-Unzen-Glas
  • Diese Portionen sind pro Mahlzeit (für jede Mahlzeit mit dem genannten Lebensmittel), nicht für den ganzen Tag

Wenn Sie mehr als 40 Pfund verlieren wollen:

Was zu essen und Lebensmittel zu vermeiden

Ok, ich poste endlich den Keto Egg Fast Diet Menüplan! Für diejenigen von euch, die gerade aufholen, habe ich eine 5-tägige Ei-Fast-Diät gemacht, um einen Stall zu durchbrechen und wieder mit meiner Gewichtsabnahme auf einer Keto / Ikf-Diät in die Spur zu kommen. Meine endgültigen Ergebnisse waren, dass ich 7,4 Pfund während der fünf Tage verlor (und fühlte mich großartig!), Dann wieder 0,5 in den 2 Tagen, die ich von der Diät war (typisch).

Ein Low-Carb-Menüplan für die Eifeste Diät von Mellissa Sevigny von I Breathe Im Hungry

Wenn Sie daran interessiert sind, die Keto Egg Fast Diet zu probieren und weitere Details darüber zu erfahren, was es ist, wie es funktioniert, etc., können Sie hier meinen Beitrag darüber lesen. Im Grunde nehmen Sie auf einem Ei schnell Eier, Butter (oder anderes reines und gesundes Fett wie Olivenöl oder Kokosnussöl), und Käse, mit ein paar Ausnahmen für kohlensäurehaltige Zutaten wie scharfe Soße, Senf usw. Das Ei-Verhältnis ist schnell 1 Esslöffel Fett für jedes verzehrte Ei essen und bis zu 1 Unze Käse für jedes verbrauchte Ei. (Scrollen Sie nach unten, um direkt zum Plan zu gelangen.)

Bevor ich weiter gehe, sollte ich klarstellen, dass ich kein Arzt, Krankenschwester oder Ernährungsberater bin. Das ist nur ich sage Ihnen, was ich getan habe, was die Ergebnisse waren, und was meine Meinungen sind in Bezug auf die Ei-schnelle Diät und warum es für viele Menschen funktioniert. Es kann sein oder nicht für Sie sein - und nur Sie können diese Entscheidung treffen. Wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben, ist es wahrscheinlich ratsam, mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine extrem niedrige Carb-Plan wie diese. Wenn du anfängst und dich wirklich schlecht fühlst - ignoriere keine Warnschilder oder rote Fahnen - hör sofort auf. Es lohnt sich nicht, dein Leben zu riskieren - wenn dein Körper nicht gut darauf reagiert, bin ich mir sicher, dass es noch andere Dinge gibt, die für dich arbeiten werden - mach weiter, bis du "dein" Ding findest.

Also habe ich diese Woche einige zusätzliche Studien durchgeführt, um herauszufinden, warum diese schnelle Keto-Ei-Diät funktioniert, und einen interessanten Artikel über die Bedeutung von Cholin in der Leberfunktion gegenüber The Daily Lipid gefunden. Es scheint, dass Eigelb in Cholin extrem hoch ist, was, wie sich herausstellt, für unsere Leber entscheidend ist, um Fett zu metabolisieren. In der Tat, wenn Cholin mangelhaft ist (wie es in einem Großteil der modernen US-Bevölkerung ist), kann es zu nicht alkoholischen Fettleber-Krankheit führen - das bedeutet, dass Ihre arme, fette, faule Leber nicht einmal ihr eigenes Geschäft bewältigen kann - geschweige denn helfen, den Rest Ihres Körpers von überschüssigem Fett zu befreien!

Auch wichtig für die Leber metabolisieren Fett sind Casein (vorhanden in Käse und anderen Milchprodukten) und eine Aminosäure namens Methionin. Raten Sie, welches Essen die höchste Menge an Methionin enthält? Eiweiß! Zwischen den großen Mengen an Cholin im Eigelb und der Fülle an Methionin in den Weißen sind Eier also das perfekte Leberfutter - fügen Sie Casein in Form von Käse hinzu und Sie sind im Geschäft! Und übrigens, diese Trifecta von Leber-Superstars wird ziemlich aufgehoben in der Gegenwart von überschüssiger Glukose aus Essen oder Alkohol - die ein Ei schnell auch beseitigt. Genius.

Also da ist es. Meine Theorie über einen Grund, warum die Egg Fast Diet so gut funktioniert, ist, dass sie Ihrer Leber alles gibt, was sie braucht (und alles ausschaltet, was sie nicht tut), um ihren Hintern in Gang zu bringen und das Haus zu putzen! Also, ob Sie planen, ein Ei schnell oder nicht, wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren - vor allem auf eine ketogene Low-Carb-Diät, dann sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, ein paar Eier pro Tag zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen!

Schließlich, basierend auf meiner anekdotischen Forschung, scheint es, dass die Leute, die weiterhin 2 Mahlzeiten von Eiern die ersten paar Tage aus dem Plan essen, den besten Erfolg haben, kein Gewicht zurück zu gewinnen. Aus diesem Grund empfehle ich Eier für Frühstück und Mittagessen an den 2 freien Tagen, während Sie zurück zu einer regelmäßigen Keto-Diät wechseln.

Ok, also ist dieser Plan nicht der einzige Weg, um die schnelle Keto-Ei-Diät zu machen - es ist nur ein Vorschlag, wie Sie Ihre Woche strukturieren könnten. Es gibt 5 Tage auf dem Plan und zwei Tage des Übergangs, um aus dem Plan zu kommen - hoffentlich ohne all das Gewicht zurück zu gewinnen. Hier sind ein paar Hinweise, warum ich diesen Keto-Ei-Fast-Diät-Menüplan so zusammensetze, wie ich es gemacht habe:

Ich weiß, wenn du IBIH verfolgst und die leckeren Eierschnellrezepte, die ich in letzter Zeit gepostet habe, gesehen hast, denkst du, dass du am ersten Tag "bringst die snickerdoodle Crêpes und Fettuccini Alfredo" an! NEIN.

Der erste und zweite Tag des Keto Ei Fast Diät Plans ist, wenn Sie am ehesten in der Lage sein werden, Eier in ihrer Grundform zu tolerieren. Am Tag 3 wirst du krank werden, am Tag 4 wirst du wahrscheinlich weniger essen, weil die Idee, ein anderes Ei zu essen, dich dazu bringen möchte, am Tag 5 wirst du wünschen, dass kein Huhn auf dem Planeten jemals ein anderes Ei legen würde , und ich kann ziemlich gut garantieren, dass du ernsthaft an Eiern im Allgemeinen genervt wirst, dich für immer denkend, dass ein Ei schnell eine gute Idee war, wahrscheinlich ich für das Vorschlagen, und jede arme, erbärmliche Seele, die deinen Weg kreuzt. (Oder vielleicht war das nur ich.)

Aber im Ernst, du musst darauf vertrauen, dass du dich am Tag 3 darauf freust, mindestens eine Mahlzeit am Tag zu essen, die sich nicht wie Eier anfühlt. Wir sparen das Beste bis zum Schluss - Sie werden es brauchen, um das durchzustehen, wenn Sie alle fünf Tage machen.

Wenn Sie nur 3 Tage machen, können Sie Tag 1 und 2 überspringen und am Tag 3 des Plans beginnen. Oder mische und kombiniere die Tage nach deinen Wünschen - sag einfach nicht, dass ich dich nicht gewarnt habe, und achte darauf, dass du den Käse nicht zu viel isst oder auf Butter / Mayo / anderen Fetten sparst. Denken Sie daran, 1 Ei - 1 Esslöffel Fett - bis zu (aber ich empfehle weniger) 1 Unzen Käse pro Ei.


Wo kann ich für Unterstützung und Hilfe während der Keto-Ei-Fast-Diät-Menü-Plan gehen?

Du kannst nicht nur Fragen und deine Fortschritte hier in den Kommentaren stellen, sondern auch dem IBIH Community Forum beitreten und zum Egg Fast Forum gehen, um andere zu treffen, die das Ei schnell machen und wöchentliche Herausforderungen koordinieren usw. Es gibt auch Facebook-Gruppen dass du beitreten kannst!

Ich mag das Menü für Tag 4, kann ich nur alle fünf Tage essen?

Sicher, verrückt werden.

Kann ich eine schwere Schlagsahne (HWC) auf der Keto Ei Fast-Diät haben?

Nein. Dieser Plan verwendet keine schwere Schlagsahne. Wenn Sie es riskieren wollen und Ihren Kaffee nicht anders trinken können, dann probieren Sie es einfach aus - wenn Sie nicht abnehmen, sollte das HWC das erste Ziel sein und sehen, ob das einen Unterschied macht . Wenn du es mit HWC machst und eine Menge Gewicht verlierst, lass es uns in den Kommentaren wissen, damit andere wissen, dass es möglich ist.

Kann ich Alkohol auf diesem Low-Carb-Ei schnell trinken?

Nein. Alkohol beeinträchtigt die Leberfunktion und Sie brauchen Ihre Leber, um Ihr Fett zu verstoffwechseln - sonst, was ist der Zweck, sich selbst durchzusetzen?

Warum Bulletproof Coffee (BPC) und was ist das?

Kugelsicherer Kaffee ist Kaffee, der mit MCT-Öl (oder Kokosnussöl) und mit Gras bestrichener ungesalzener Butter hergestellt wird. Es hat thermogene (Fettverbrennung) Eigenschaften und gibt Ihnen lächerliche Mengen an Energie. Plus es schmeckt fantastisch.

Um es zu machen: Kombinieren Sie 6-8 Unzen Kaffee mit 1 EL ungesalzener Butter (ich verwende Kerrygold) und 1 EL MCT-Öl (Kokosöl funktioniert, wenn Sie kein MCT-Öl bekommen). Sie können auch zuckerfreien Süßstoff hinzufügen - ich mache Herrn Hungry mit Splenda (er bevorzugt es) und Zimt - es ist lecker.

Der Schlüssel zum guten BPC ist, dass Sie es emulgieren. Ich benutze dieses batteriebetriebene, handbetriebene Schäumer-Ding und es funktioniert super. Andere machen es in einer Kugel oder einem Mixer und mischen für 20 Sekunden oder so. Du kannst es nicht einfach mit einem Löffel einrühren oder du hast einen großen Ölteppich darauf. Ewww.

Versuchen Sie kugelsicher - Sie werden nie wieder zu Sahne zurückkehren wollen - oder zumindest nicht!

Muss ich schon in Ketose sein, um die schnelle Keto-Ei-Diät zu machen?

Nein, aber es wird einfacher, wenn Sie es sind - die Entgiftungssymptome, in Ketose zu geraten, können schon beim ersten Mal rau sein - etwas so extrem kohlenhydratarm zu machen, wie das Ei schnell direkt von der Fledermaus wird viel härter sein. Ich empfehle, es mit meinem 3-Tage-Keto-Kickstart-Plan zu erleichtern, wenn Sie ein kompletter Neuling für jeden Low-Carb-Plan sind. Wenn du wirklich verzweifelt bist, schnell mit dem Ei anzufangen - mach weiter und gib ihm eine Chance, du wurdest gewarnt.

Was sollte ich trinken, während auf dem Keto-Ei Fast-Diät-Menü Plan?

Wasser - und viel davon! Ziele auf mindestens 100 Unzen pro Tag.

Kann ich Diät-Limonade oder andere kalorienfreie Getränke auf der Low-Carb-Ei-Fast-Diät trinken?

Diät-Limonade ist von Natur aus ungesund für Sie. Allerdings hatte ich ein paar Diät Cola, während auf dem Plan. Es half mir, meinen Gaumen zu reinigen, und zwang mich dazu, mich nicht umzubringen, wenn wir bei Menschen zu Hause waren, und alle anderen aßen und tranken Dinge, die ich mir wünschte. Begrenzen Sie es wenn möglich auf besondere Anlässe. Wenn es den Unterschied macht, ob man auf dem Plan bleibt oder aufgibt - eine Diät-Limonade bringt dich nicht um. Ich hatte auch etwas süßstofffreies, sprudelndes Wasser während des Plans, was half, die Monotonie zu durchbrechen. Stellen Sie sicher, dass Sie die meisten Ihrer Flüssigkeit aus normalem Wasser bekommen und vermeiden Sie die Diät-Limonaden, wenn Sie können.

Sollte ich Vitamine oder Ergänzungen auf dem Keto-Ei-Fast-Diät-Plan nehmen?

Wenn Sie bereits Vitamine oder Ergänzungsmittel einnehmen, so setzen Sie diese fort, solange sie überwiegend zuckerfrei sind. Hören Sie nicht auf, irgendwelche Medikationen zu nehmen! Wenn Sie nicht bereits mit Magnesium und Kalium ergänzen (lite Salz zu Ihrem Essen hinzugefügt am besten funktioniert), dann sollten Sie beginnen. Achten Sie darauf, viel Natrium zu bekommen. Diese drei Dinge werden Ihnen helfen, Krämpfe und Kopfschmerzen zu vermeiden und Ihre Flüssigkeiten zu regulieren, um Benommenheit, Herzklopfen usw. zu vermeiden, während Sie während des Fastens zurückgehaltenes Wasser (das Sie viel trinken sollten) freisetzen.

Aber was ist mit Faser? Wie werde ich "regelmäßig" bleiben?

Magnesium ist ein mildes Abführmittel und hilft dabei, wenn Sie ergänzen (wie Sie sollten.) Außerdem, weil Sie so viel Fett essen, sollte es Dinge reibungslos laufen lassen. Kugelsicherer Kaffee ist dein Freund.

Ist kein Käse in diesem Ei Diät-Plan in Ordnung?

Jeder volle Fett, weniger als 1g Netto-Kohlenhydrat pro Unze Käseart sollte in Ordnung sein. (Frischkäse, Mascarpone, Cheddar, Mozzarella, Brie, Monterrey Jack, etc.)

Ich bin milchfrei, kann ich immer noch die Eifeste Diät machen?

Ja - aber die meisten meiner schnellen Eierrezepte funktionieren nicht für dich. Sie müssen sich an Eier und ein anderes reines Fett wie Olivenöl oder Kokosöl halten. Es wird monoton sein, aber Sie können immer noch Ergebnisse erzielen. Käseersatz mit Nüssen oder Soja sind nicht zu empfehlen - aber Sie können es immer versuchen und sehen, was passiert.

Ich mag Eier nicht oder bin allergisch, haben Sie irgendwelche Vorschläge, wie ich diesen Keto-Ei-schnellen Menüplan ändern kann, um frei von Eiern zu sein?

Nein.

Kann ich Toast mit meinen Eiern haben, wenn ich Butter darauf gebe? (Wahre Geschichte)

Nein.

Warum hast du die Ernährungsinformationen und Kalorien nicht auf diesem Plan veröffentlicht?

Jede Person wird eine andere Menge essen, was es schwer macht, für diesen Keto-Menüplan zu kalkulieren. Ei-Fasten ist auch schwer genug, ohne zu versuchen, alles zu berechnen, was in den Mund kommt. Konzentriere dich darauf zu essen, bis du satt bist und nicht mehr. Das bedeutet sogar, dass Sie mehr essen müssen, als dieser Plan erfordert - besonders in den ersten Tagen. Sie werden feststellen, dass Sie im weiteren Verlauf der Woche viel weniger essen werden - Sie müssen sich keine Gedanken über die Kalorien machen. Außerdem habe ich an den Tagen, an denen ich die meisten Kalorien zu mir genommen habe, am meisten verloren - wenn man anfängt, die Kalorien einzuschränken, um die Ergebnisse zu maximieren, kann man meinen, dass es den gegenteiligen Effekt haben kann. Alle Ernährungsinformationen sind für die Rezepte in diesen Beiträgen verfügbar, wenn Sie wirklich wissen müssen, dass Sie es leicht selbst herausfinden können, basierend auf den Mengen, die Sie tatsächlich essen.

Kann ich eine Intoleranz gegenüber Eiern entwickeln, wenn ich zu viele davon esse?

Allergien können jederzeit und in jedem Alter auftreten - aber sie werden nicht durch übermäßiges Essen verursacht. Vielleicht bemerken Sie eine Intoleranz, die vorher nicht offensichtlich war, wenn Sie anfangen, mehr von etwas zu essen, mit dem Sie bereits ein Problem haben. Wenn Eier dich komisch fühlen lassen, hör auf sie zu essen und sieh einen Allergologen, der getestet wird.

Ich habe Angst, diesen Plan zu machen, weil ich Eier für immer hasse ...

Ich kann nicht mit Sicherheit sagen, dass es nicht passieren wird, aber es ist unwahrscheinlich. Ich konnte den Gedanken an ein anderes Ei bis zum fünften Tag nicht ertragen. Hatte heute Morgen zwei Spiegeleier mit Butter - immer noch lecker. Der Plan zielt darauf ab, Sie davon abzuhalten, an Eiern zu erkranken, indem Sie die Form, in der Sie sie essen, verändern und süße und pikante Speisen vermischen. Ich denke, du wirst in Ordnung sein. Wenn Sie bereits Eier lieben, dann freuen Sie sich vielleicht am Ende des Fastens auf etwas Abwechslung, aber Sie werden bald darauf wieder dabei sein, sie wieder zu genießen. Wenn man nach diesem Plan Eier für immer hasst, übernehme ich keine Verantwortung - man kannte die Risiken.

Kann ich Obst und Gemüse auf der schnellen Keto-Ei-Diät essen?

Dies ist eine späte Ergänzung zu den FAQ's basierend auf den Kommentaren. Die Antwort ist nein. Wenn Sie hier mit einer Handvoll Spinat experimentieren wollen, ein paar Romana-Blätter, einige gehackte Zwiebeln und Paprika in Ihre Eier werfen usw., dann liegt das ganz bei Ihnen, und Sie haben vielleicht noch gute Ergebnisse. Ich bin nicht der Boss von dir, und das Ei ist auch nicht schnell. Hier ist das Problem - nach Schlupflöchern zu suchen und Eggceptions zu machen (Entschuldigung, konnte mir nicht helfen und ich sollte Anerkennung dafür bekommen, dass ich so lange ohne Eierspiele ausgehalten habe - es war nicht einfach, weißt du!) Mit ein wenig von das und ein bisschen davon ist ein rutschiger Abhang. Wenn du das Ei so schnell machen willst, wie es von den Urhebern beabsichtigt war - du isst kein Obst oder Gemüse. Das Ende.


Hast du eine Frage, die nicht in den FAQs steht? Bitte zögern Sie nicht, es in den Kommentaren zu veröffentlichen!

ACHTUNG: Fragen, die in den Kommentaren gepostet werden, die hier in der Post eindeutig schon beantwortet sind, lassen dich wie ein Idiot aussehen und machen mich richtig genervt. SIND NICHT "THAT GUY" - LESEN SIE DIE FAQ'S VOR KOMMENTIEREN! Anderenfalls werden gnadenloses Spott und mögliche atomare Wedgies entstehen.

Großartig - bist du bereit, das zu tun? Ich kann es kaum erwarten, Ihre Ergebnisse zu hören - lassen Sie uns alle auf dem Laufenden halten, wie es Ihnen durch die Woche geht!


Klicken Sie hier, um eine druckerfreundliche Version des Plans herunterzuladen!

Tag eins

Frühstück

Kaffee oder Tee - schwarz oder kugelsicher (1 EL MCT-Öl oder Kokosöl + 1 EL ungesalzene Butter) (ohne Zuckerzusatz)
2 - 3 Eier gebraten oder mit 2 EL Butter vermischt

Snack

1 String Käse

Mittagessen

1/2 Tasse einfacher Eiersalat
1 Deli Scheibe Cheddar Käse, geviertelt und in der Mikrowelle scharf gemacht (ca. 30 Sekunden)

Snack

1-reihiger Käse

Abendessen

1 Portion Buffalo Omelett

Tag 2

Frühstück

Kaffee oder Tee - schwarz oder kugelsicher (1 EL MCT-Öl oder Kokosöl + 1 EL ungesalzene Butter) (ohne Zuckerzusatz)
2 - 3 Eier gebraten oder mit 2 EL Butter vermischt

Snack

1 String Käse

Mittagessen

1/2 Tasse einfacher Eiersalat
1 Deli Scheibe Cheddar Käse, geviertelt und in der Mikrowelle scharf gemacht (ca. 30 Sekunden)

Snack

1-reihiger Käse

Abendessen

2 (oder mehr) Snickerdoodle Crepes

Tag 3

Frühstück

Kaffee oder Tee - schwarz oder kugelsicher (1 EL MCT-Öl oder Kokosöl + 1 EL ungesalzene Butter) (ohne Zuckerzusatz)
2 - 3 Eier gebraten oder mit 2 EL Butter vermischt

Snack

1 String Käse

Mittagessen

1 Frischkäse-Pfannkuchen, 1 EL zuckerfreie Mayonnaise, 1 Deli-Scheiben-Cheddar-Käse

(Mayonnaise auf den Pfannkuchen geben, mit Käse belegen, aufrollen und wie eine Packung essen)

Snack

2 einfache Russische Eier (4 Hälften)

Abendessen

1 Portion Buffalo Omelett

Tag 4

Frühstück

Kaffee oder Tee - schwarz oder kugelsicher (1 EL MCT-Öl oder Kokosöl + 1 EL ungesalzene Butter) (ohne Zuckerzusatz)
2 - 3 Eier gebraten oder mit 2 EL Butter vermischt

Snack

1 String Käse

Mittagessen

2 Snickerdoodle Crêpes

Snack

2 einfache Russische Eier (4 Hälften)

Abendessen

1 - 2 Portionen gesalzener Karamellpudding

Tag 5

Frühstück

Kaffee oder Tee - Schwarz oder kugelsicher (1 EL MCT oder Kokosöl + 1 EL ungesalzene Butter), (zuckerfreier Süßstoff, falls gewünscht)
2 - 3 Eier gebraten oder mit 2 EL Butter vermischt

Snack

2 einfache Russische Eier (4 Hälften)

Mittagessen

1 Portion gesalzener Karamellpudding

Snack

1-reihiger Käse

Abendessen

1 Portion Fettuccini Alfredo

Tag 6 (Übergangstag)

Frühstück

Kaffee oder Tee - schwarz oder kugelsicher (1 EL MCT-Öl oder Kokosöl + 1 EL ungesalzene Butter) (ohne Zuckerzusatz)
2 - 3 Eier gebraten oder mit 2 EL Butter vermischt

Snack

1/2 Avocado mit Salz und Pfeffer

Mittagessen

1/2 Tasse einfacher Eiersalat
1 Deli Scheibe Cheddar Käse, geviertelt und in der Mikrowelle scharf gemacht (ca. 30 Sekunden)

Snack

1/2 Avocado mit Salz und Pfeffer

Abendessen

6 - 8 klassische Büffelflügel, Stangensellerie, 2 EL Blauschimmelkäse Dressing

Tag 7 (Übergangstag)

Frühstück

Kaffee oder Tee - schwarz oder kugelsicher (1 EL MCT-Öl oder Kokosöl + 1 EL ungesalzene Butter) (ohne Zuckerzusatz)
2 - 3 Eier gebraten oder mit 2 EL Butter vermischt

Snack

1/2 Avocado mit Salz und Pfeffer

Mittagessen

1 Portion Fettuccini Alfredo

Snack

1/2 Avocado mit Salz und Pfeffer

Abendessen

1 Portion No Chop Chili
2 EL saure Sahne
1 EL gehackter Koriander (optional)
1/4 Tasse geschreddert Cheddar-Käse


Überprüfen Sie Ihre Speisekammer nach ...

gemahlener Kreuzkümmel (Chili)
gemahlener Koriander (Chili)
Knoblauchpulver (Chili)
Zwiebelpulver (Chili)
getrockneter Oregano (Chili)
gemahlener Zimt (Crepes)
zuckerfreier Süßstoff der Wahl (Splenda, Stevia, Swerve, etc.)
Mayonnaise (zuckerfrei)
scharfe Soße (Ich mag Franks Red Hot)
grüne Tobasco-Sauce (für die deviled Eier)
Blauschimmelkäse-Dressing (1g Netto-Kohlenhydrate pro Portion oder weniger)
Parmesan Käse


(Gehen Sie organisch, wenn und wenn Sie können)

Produzieren

2 Avocados (Sie brauchen diese nicht bis Tag 6 und 7)
1 Bund Sellerie (das brauchst du erst am Tag 6)
1 Bund Koriander (optional für Chili am Tag 7)

Molkerei

4 Unzen saure Sahne (für Tag 7)
8 Unzen Frischkäse
3 Dutzend Eier (oder mehr)
8 Unzen Packung mit Streichkäse
8 Unzen Feinkostgeschäft in Scheiben geschnittenen scharfen Cheddar-Käse
1 lb Butter
1 Pfund ungesalzene Butter (wenn kugelsicherer Kaffee gemacht wird)
4 Unzen Mascarpone-Käse (für die Fettucini am Tag 5)

Lebensmittelgeschäft

lite Salz (halb Kalium halb Natrium)
Karamel-Extrakt (für den Pudding)
MCT Öl oder Kokosnussöl (wenn kugelsicherer Kaffee gemacht wird)

Fleisch

1 kleine Packung rohe Hähnchenflügel (zum Abendessen am 6. Tag)
1lb Hackfleisch (für die Chili am Tag 7)

Gefroren

keiner


Anmerkungen: Die meisten dieser Rezepte sind einfach und schnell zuzubereiten und schmecken am besten, wenn sie kurz vor dem Essen frisch zubereitet werden. Die wenigen Ausnahmen sind unten aufgelistet, damit Sie weitermachen können. Die Fettuccini Alfredo und Buffalo Omelette werden am besten direkt vor dem Servieren zubereitet.

  1. Mache 1 Charge einfachen Eiersalat
  2. Mache 1 Partie Easy Deviled Eggs
  3. Machen Sie 2 Chargen von gesalzenem Karamell-Vanillepudding am Abend des dritten Tages, so dass sie gekühlt sind und bereit sind, an Tag 4 und Tag 5 zu gehen, wenn Sie sie essen werden.
  4. Machen Sie eine Charge Cream Cheese Pancakes für den dritten Tag zum Mittagessen, die einen und die anderen als Backup für wenn Sie etwas schnell brauchen und keine Zeit zum Kochen haben.

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