Fettverbrennungs-CARDIO! - Blogilates

Trainingsdetails

 

Hallo Leute!

WARNUNG. Dieses Training ist jenseits lächerlich. Ich konnte im Grunde nicht auf halbem Weg atmen. Also ... ich ermutige Sie, es zu versuchen! : D

Jeweils 45 Sekunden, 15 Sekunden Pause dazwischen.

Fettverbrennungs-CARDIO

1. Sprungkniebeugen x 45 sek

2. Burpee Push-Ups x 45 Sekunden

3. Plank Jacks x 45 sek

4. Seitlicher Ausfallschritt x 45 Sek

5. Reptilien x 45 sek

6. Out-in Donkey Kicks x 45 Sek

7. Plie Schläge x 45 sec

Wenn du den Januar 2016 Trainingskalender von #myyeartogrow verfolgst, führe das EINMALIG am Montag zusammen mit deinen anderen Videos durch. Wenn es dein einziges Workout des Tages ist, dann mach es 4x hintereinander mit 1 Minute Pause zwischen den Runden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Flasche Wasser herumliegen haben. DU WILLST DAS BABY zwischen den Runden trinken. Vertrauen. Mich.

Oh, und übrigens, wenn du mich ernsthaft leiden sehen willst, dann wirst du definitiv das Video oben sehen wollen. Für all die Zeiten, in denen ich dich sterben ließ, mag es unterhaltsam sein, mir beim Sterben zuzuschauen ... bei meinem eigenen Training ... lach.

Auch Leute, hast du das schon gemacht !?

Die erste Kollektion von POPFLEX Active fällt am 14. Januar 2016 - das ist DONNERSTAG! Wie ich bereits sagte, ist der einzige Weg, die Linie zu kaufen, sich für die Warteliste zu registrieren. Sie können das tun, indem Sie hier klicken. Als Mitglied der Warteliste erhalten Sie das Lookbook der POPFLEX Peony Collection, bevor jemand anderes die Website sehen kann. Achten Sie am 13. auf Ihre Posteingänge. Am 14. werden Sie das geheime Passwort erhalten, um das Geschäft zu kaufen!

Okay Leute! Haben Sie einen tollen Start in Ihre Woche! Kommentar unten und geben Sie mir ein Wort, das das Fat Burning Cardio Training beschreibt. Mein Wort: Tod.

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Hallo Leute!

Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist Essen so ein großer Teil eines gesunden Lebensstils. Sie können keine schlechte Diät aushalten! Nur weil du die 1000 Squat Challenge gemacht hast, bedeutet das nicht, dass du weitermachen und dein Gesicht mit einem Burger, Pommes und einer Cola füllen kannst! Sie müssen Nahrungsmittel essen, die NÄHRLICH DÜNN sind!

Heute möchte ich mit Ihnen Lebensmittel teilen, die Ihnen helfen können, Bauchfett zu verbrennen. Diese Nahrungsmittel fallen normalerweise in 2 Kategorien:

  1. Nahrungsmittel, die Blutzuckerspitzen verhindern
  2. Lebensmittel, die den Stoffwechsel erhöhen

Beispiele für Nahrungsmittel, die Blutzuckerspitzen verhindern, sind Lachs, Avocado, Olivenöl, Mandeln und Bohnen. Sie sind reich an Proteinen, Fett und / oder Ballaststoffen und werden VIEL langsamer verdaut, so dass sie keinen scharfen Anstieg des Blutzuckers verursachen - das ist buchstäblich der Zucker in Ihrem Blut. Wenn Sie Süßigkeiten oder raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Donuts essen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel so schnell, dass Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Dies führt dann zur Speicherung von mehr Bauchfett.

Und hier ist eine coole Tatsache ... wenn Sie diese Arten von Lebensmitteln essen, die nicht Ihren Blutzuckerspiegel stupsen, können sie sogar die Verdauung und die Aufnahme von Kohlenhydraten aus anderen Lebensmitteln verlangsamen, mit denen sie in der gleichen Mahlzeit gegessen werden.

Jedes Mal, wenn Sie essen, muss Ihr Körper Energie oder Kalorien verbrauchen, um Ihre Nahrung abzubauen und die Nährstoffe aufzunehmen. Dieser Prozess fördert den Stoffwechsel! Wenn Sie Protein essen, gehen 20-30% dieser Kalorien direkt zur Verdauung! Wenn Sie Fett oder Kohlenhydrate essen, gehen nur etwa 5-15% dieser Kalorien in die Verdauung.

Warum braucht es mehr Energie, um Protein zu verdauen? Weil Protein aus Aminosäuren besteht, die durch Peptidbindungen zusammengehalten werden, die SEHR STARK sind. Um sie aufzulösen, muss dein Bauch etwas mehr Arbeit leisten.

So vermeiden Sie normalerweise Blutzuckerspitzen und Sie können Bauchfett verhindern.

Auch Lebensmittel mit hohem Eiweiß- und Ballaststoffgehalt können Ihnen helfen, zu viel zu essen, weil sie Sie länger satt halten. Aber denken Sie daran, Sie können nicht abnehmen, wenn Sie zu viele Kalorien essen, auch wenn sie gute Kalorien sind.

OK! Die zweite Kategorie von Lebensmitteln sind Lebensmittel, die Ihren Stoffwechsel erhöhen!

Grüner Tee, Cayennepfeffer, Essig sowie proteinreiche Nahrungsmittel wie Eier, Fleisch und Fisch.

Eine Tasse grüner Tee oder ein Teelöffel Cayenne pro Tag kann Ihnen helfen, zusätzliche 10-20 Kalorien pro Tag zu verbrennen, aber denken Sie daran, dass ein Defizit von 3500 Kalorien benötigt wird, um 1 Pfund Fett zu verbrennen! Diese Nahrungsmittel helfen zwar, aber Sie müssen auch Übung integrieren, wenn Sie wirklich Ihren Körper verändern wollen.

Wenn Sie Ihre Muskelmasse erhöhen, verbrennen Sie mehr Kalorien in Ruhe und den ganzen Tag, als wenn Sie weniger Muskeln hätten. Sie können dies tun, indem Sie Krafttraining machen und Ihr Protein essen. Deshalb ist es wichtig, stark zu sein, als nur dünn zu sein.

Außerdem musst du mehr schlafen!

Wenn Sie das nicht tun, denkt Ihr Körper, dass er unter Stress steht, also werden Ihre Cortisolspiegel zunehmen. Wenn dies passiert, haben Sie auch Bauchfett erhöht.

Zusammenfassen:

  • Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie einfach Nahrung verdauen.
  • Fügen Sie einige würzige Speisen und grünen Tee in Ihre Diät für eine kleine zusätzliche Verbrennung hinzu
  • Überessen Sie nicht, auch wenn es "gutes Essen" ist, denn ein Übermaß an Kalorien führt dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen
  • Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, um mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen
  • Schlafen Sie so, dass Sie weniger gestresst sind und weniger Bauchfett haben

Wenn Sie GENAU wissen wollen, was Sie essen sollen, hier ist eine Kopie meiner sauberen Essens-Einkaufsliste. Ich bekomme diese Dinge immer wenn ich nach Essen suche!

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