Paleo Schwangerschaft: Die Risiken von Paleo während der Schwangerschaft gehen

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, so gesund wie möglich zu essen, um energiegeladen zu bleiben und Ihr sich entwickelndes Baby zu ernähren.

Vielleicht haben Sie schon einmal von den Vorteilen der Paleo-Diät gehört oder "Caveman Style" gegessen, indem Sie die Gewohnheiten Ihrer Jäger und Sammler Vorfahren verfolgt haben. Die Paleo-Diät beinhaltet das Ausschneiden vieler gezüchteter und verarbeiteter Nahrungsmittel.

Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, Junk Food zu begrenzen, Ihre pränatalen Vitamine einzunehmen und eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln zu essen. Aber es kann unsicher sein, eine restriktive Diät zu beginnen, wenn Sie erwarten. Die vollständige Eliminierung von Milch- und Kohlenhydrat-Energiequellen, wie zum Beispiel Getreide, kann für Ihr Baby unsicher sein.

Hier ist, warum Sie auf Paleo bis nach der Schwangerschaft halten sollten.

Risiken der Paleo-Diät bei Schwangerschaft

Es gibt wenig Forschung über die spezifischen Risiken und Vorteile der Paleo-Diät und Schwangerschaft.

Aber es gab Studien über schwangere Frauen, die proteinreiche, kohlenhydratarme Diäten zu sich nehmen. Dies sind einige der gleichen Grundprinzipien, denen jemand auf der Paleo-Diät folgen würde.

Eine in der Fachzeitschrift Hypertension veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die während der späten Schwangerschaft ihren Verzehr von Fleisch und Fisch erhöhten, Nachkommen hervorbrachten, die später im Leben einen höheren systolischen Blutdruck aufwiesen.

Andere Studien haben herausgefunden, dass der Verzehr von hohen Mengen an rotem Fleisch und geringen Mengen an Kohlenhydraten während der Schwangerschaft mit einem verringerten fetalen Wachstum und einem niedrigen Geburtsgewicht bei der Geburt verbunden ist. Es kann auch die Cortisolsekretion als Reaktion auf psychischen Stress erhöhen, wenn das Baby das Erwachsenenalter erreicht.

Eine positive Anmerkung über die Paleo-Diät ist, dass es Sie nicht dazu ermutigt, Kohlenhydrate vollständig zu eliminieren. Sie können immer noch Obst und Gemüse, einschließlich stärkehaltige wie Süßkartoffeln, als Teil des Plans essen. Es regt auch an, gesunde Fette und Gras-gefüttertes Tierfleisch zu essen. Wenn Sie während der Schwangerschaft die Paleo-Diät einhalten, können Sie die Risiken, die mit eiweißreichen Diäten einhergehen, reduzieren, indem Sie fettere Fleischstücke wählen. Sie werden auch ermutigt, viel Wasser zu trinken. Es ist wichtig, während der Schwangerschaft hydratisiert zu bleiben.

Weitere Studien sind notwendig, um die kurz- und langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen der Paleo-Diät bei Schwangeren und ihren zukünftigen Säuglingen zu beurteilen.

Wenn Sie bereits die Paleo-Diät-Prepregnancy befolgen, fragen Sie Ihren Arzt, ob es für Sie sicher ist, weiter zu machen.

Die Risiken

  • Erhöhter Fleisch- und Fischkonsum während der späten Schwangerschaft kann später im Leben einen höheren systolischen Blutdruck bei den Nachkommen verursachen.
  • Hohe Mengen an tierischem Protein und geringe Mengen an Kohlenhydraten während der Schwangerschaft sind mit einem verringerten fetalen Wachstum und einem niedrigen Geburtsgewicht verbunden.

Was ist die Paleo-Diät?

Nach der Paleo-Diät muss man ahnen, wie Jäger und Sammler in der Altsteinzeit gegessen haben, vor etwa 2,5 Millionen bis 10.000 Jahren. Um das Offensichtliche zu sagen, gab es zu der Zeit keine Lebensmittelgeschäfte. Die Ernährung stützt sich hauptsächlich auf das, was vor der Landwirtschaft und der Lebensmittelverarbeitung verfügbar war. Die Liste der zulässigen Lebensmittel variiert je nach Quelle.

Staple Paleo Lebensmittel enthalten:

  • mageres Fleisch
  • Obst
  • Fisch
  • Gemüse, einschließlich stärkehaltige Knollen und Wurzeln
  • Nüsse und Samen

Bei einer Paleo-Diät vermeiden Sie normalerweise alle verarbeiteten Lebensmittel. Andere Nahrungsmittel, die bei einer Paleo-Diät vermieden werden sollten, sind:

  • Körner
  • Hülsenfrüchte
  • Milchprodukte
  • raffinierter Zucker
  • Salz-
  • weiße Kartoffeln

Vorteile der Paleo-Diät

Wenn Sie nicht schwanger sind, können die Vorteile der Paleo-Diät umfassen:

  • reduzierte Entzündung
  • Gewichtsverlust
  • verbesserte Glukosetoleranz
  • erhöhte Appetitkontrolle

Während einige davon positiv scheinen, kann eine Diät, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, nach der American Pregnancy Association gefährlich sein. Wenn Sie vor der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht hatten, möchten Sie in den nächsten neun Monaten 25-35 Pfund zulegen. Sie müssen möglicherweise mehr oder weniger gewinnen, abhängig davon, ob Sie vor der Schwangerschaft übergewichtig, fettleibig oder untergewichtig waren.

Kohlenhydrate sind auch eine wichtige Energiequelle während der Schwangerschaft. Schwangere Frauen brauchen täglich 6 bis 11 Portionen Kohlenhydrate. Sie versorgen Sie mit der Energie, die Sie benötigen, und bieten:

  • Ballaststoff
  • Eisen
  • B-Vitamine
  • eine Vielzahl von Mineralien

Eine Ausnahme zu den Kohlenhydratanforderungen während der Schwangerschaft wäre, wenn Sie mit Gestationsdiabetes diagnostiziert wurden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu verwalten und Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.

Sollten Sie die Paleo-Diät während der Schwangerschaft versuchen?

Mehr Forschung ist erforderlich, um die Risiken und Vorteile der Paleo-Diät während der Schwangerschaft zu beurteilen. Aber Experten betonen die Wichtigkeit, eine Vielzahl von nahrhaften Nahrungsmitteln zu essen, bis Sie liefern.

Versuchen Sie statt einer restriktiven Diät bei jeder Mahlzeit eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln aus den Grundnahrungsgruppen zu essen. Die grundlegenden Lebensmittelgruppen sind:

  • Proteine ​​und Hülsenfrüchte
  • Körner
  • Früchte
  • Gemüse
  • Milchprodukte oder kalziumreiche alternative Alternativen
  • gesunde Fette

Versuchen Sie trotz Schwangerschaftsgelüste, Junk Food, Fast Food und Süßigkeiten so weit wie möglich zu begrenzen.

Sie und Ihr Baby profitieren von einer gesunden Ernährung, die Folgendes beinhaltet:

  • Eiweiß
  • Kalzium
  • Kohlenhydrate
  • gesunde Fette
  • Vitamine und Mineralien
  • Eisen
  • Folsäure

Kohlenhydrate sind wichtig während der Schwangerschaft. Sie versorgen Sie mit der Energie, die Sie brauchen und geben Ihnen Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.

Ersetzen Sie verarbeitete Kohlenhydrate mit:

  • Vollkornbrot, Pasta und Müsli
  • Bohnen und andere Hülsenfrüchte
  • Süßkartoffeln und anderes stärkehaltiges Gemüse
  • brauner Reis, Quinoa und andere Vollkornprodukte
  • Obst

Milchprodukte können auch ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Schwangerschaft Diät sein.Sie versorgen Ihren Körper mit Kalzium, das Ihr Baby braucht, um seine Knochen und Zähne richtig zu entwickeln. Wenn Sie laktoseintolerant sind, eine Milchallergie haben oder keine Milchprodukte konsumieren, sollten Sie täglich kalziumreiche Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Grünkohl, Sardinen mit Knochen, Brokkoli und dunkles Blattgemüse essen. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Kalzium bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine schwangerschaftssichere Ergänzung.

Das wegnehmen

Wenn Sie beabsichtigen, während der Schwangerschaft einer Paläo-Diät zu folgen, wählen Sie fetteres Fleisch und Fisch, fügen Sie mehr Pflanzenfette hinzu und essen Sie täglich Wurzelgemüse, um das Risiko zu reduzieren, zu viel Protein zu essen. Fügen Sie auch Hülsenfrüchte hinzu, die Ihnen helfen können, Ihren Folatbedarf während der Schwangerschaft zu erreichen. Achten Sie darauf, ein pränatales Vitamin täglich zu nehmen.

Anstatt einer strengen Diät wie Paleo während der Schwangerschaft zu folgen, ziele darauf ab, eine Vielzahl von gesunden, Vollwertkost zu jeder Mahlzeit zu essen und eine proteinreiche Diät zu vermeiden. Ersetzen Sie Ihre raffinierten Körner durch Vollkornversionen und begrenzen Sie zuckerhaltige Getränke und Snacks. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater über Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse und Anforderungen für jedes Trimester.