Wie man Bauchfett bei 50 Jahren verliert | Werde gesund

In Verbindung stehende Artikel

Der Verlust von Fett kann die Herausforderung darstellen. Mit zunehmendem Alter beginnt sich der Stoffwechsel zu verlangsamen, was es für Sie schwerer macht, Gewicht zu verlieren - einschließlich Bauchfett. Im Alter von 50 Jahren müssen Sie sich regelmäßig ernähren und Sport treiben, um Bauchfett zu verlieren. Sie können den Fettverlust nicht gezielt auf Ihren Bauch richten, aber Sie können überall das Gewicht verlieren und Ihren Bauch straffen.

Schritt 1

Konsultiere deinen Arzt. Die National Academy of Sports Medicine - NASM - weist darauf hin, dass Personen über 40 sollten eine körperliche Untersuchung vor dem Beginn einer neuen Diät oder Sport-Programm erhalten.

Schritt 2

Verbrennen Sie Kalorien durch regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training. NASM empfiehlt, dass Personen, die Fett verbrennen möchten, fünf bis fünf Tage pro Woche in 60 bis 90 Minuten Sport treiben. Wählen Sie eine oder eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Übungen, um Kalorien zu verbrennen. Denken Sie an Schwimmen, Radfahren, Laufen, Joggen, Aerobic, Sport, Tanzen, Gartenarbeit oder einen Crosstrainer.

Schritt 3

Engagieren Sie sich im leichten Krafttraining, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, während Sie beginnen, Fett zu verlieren. Dies kann dazu beitragen, Ihrem Bauch eine festere, straffere Erscheinung zu geben. Führen Sie Situps, Liegestütze, Crunches, Reverse Crunches, Fahrräder, Seitbeugen, Kniebeugen und Ausfallschritte durch. Beende jede Übung in einem Satz von 15 Wiederholungen, zweimal pro Woche.

Schritt 4

Essen Sie einen gesunden, ausgewogenen Würfel voller Früchte, Gemüse, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte.

Schritt 5

Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser kann helfen, Ihre Muskeln zu hydratisieren und Sie fühlen sich den ganzen Tag über voller.

Schritt 6

Reduzieren Sie Ihre Kalorien um 500 Kalorien pro Tag. Dies kann 1 Pfund Fett verlieren pro Woche betragen. Ersetzen Sie Soda durch Wasser, überspringen Sie alkoholische Getränke und ersetzen Sie ein kalorienreiches Dessert durch eine Portion Obst.

Schritt 7

Machen Sie zusätzliche Schritte während des Tages. Verbrennen Sie Kalorien, indem Sie die Treppe gegenüber dem Aufzug oder Parkplatz weiter weg von einem Gebäude und zu Fuß gehen.

Warnung

  • Höre auf deinen Körper. Wenn sich etwas nicht richtig anfühlt, höre auf zu trainieren und ruh dich aus. Wenn die Schmerzen oder Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Bei Kurzatmigkeit, Brustschmerzen und Schwindel sofort ärztliche Hilfe aufsuchen.

Referenzen (2)

NICHT VERPASSEN

Bildnachweis:

  • Jupiterimages / Photos.com / Getty Bilder

Dieser Artikel reflektiert die Ansichten des Autors und spiegelt nicht unbedingt die Ansichten von Jillian Michaels oder JillianMichaels.com wider.

Wie man Bauchfett bei 50 Jahren verliert | Werde gesund

Hör auf zu besessen und lies das.

FOF zu sein kommt mit so vielen großartigen Dingen - Weisheit, Leichtigkeit, Erfahrung, Humor ... ... und einer nicht so großartigen Sache: Bauchfett.

Also hielten wir mitten in unserer täglichen Sit-up-Therapie inne, um mit Dr. Michael Kaplan, einem der führenden Experten für Gewichtsabnahme in den USA, zu sprechen. Dr. Kaplan enthüllte die Wahrheit hinter dem Bauchfett über fünfzig - warum es da ist, was Sie dagegen tun können und warum Sie aufhören sollten, besessen zu werden.

  • FOF: Wir hören die ganze Zeit von FOFs: "Es ist so viel schwieriger für mich, jetzt Gewicht zu verlieren, und ich bin in meinem Bauchbereich. Was kann ich tun?'
    • Dr. Kaplan: Die unglückliche Konsequenz des Alterns - für alle - ist, dass sich Ihr Stoffwechsel um etwa 5-10 Prozent pro Jahrzehnt verlangsamt. Wenn Frauen die Menopause erreichen, verlangsamt sie sich zusätzlich um 5-10 Prozent. Viele Frauen verbringen ihr Leben bei einem normalen BMI von 23 oder 24, und dann schlagen sie in die Menopause ein und finden sich bei einem BMI von 27 oder 28 wieder - immer leicht übergewichtig. Und sie können die Pfunde nicht abnehmen. Auch ist der Körper während der Menopause programmiert, um zusätzliches subkutanes Fett im Bauch zu legen. Selbst wenn Sie noch nie Fett in Ihrem Bauch hatten, haben Sie plötzlich einen Bauch.
  • Danke. Warum bringen unsere Körper plötzlich Fett in die Mitte?
    • Wir wissen es nicht, aber es ist universell. Es ist nur irgendwie in unserer DNA, dass dies einer Frau passieren wird, wenn sie in die Menopause kommt.
  • Kannst du es loswerden?
    • Ja. Aber die Wahrheit ist, eine Frau muss wirklich hart arbeiten, um sie los zu werden. Zuerst musst du mehr trainieren. Selbst wenn Sie Ihr ganzes Leben bei einem normalen Gewicht verbracht haben und Sie trainiert haben, müssen Sie beginnen, Bewegung hinzuzufügen, während Sie sich den Wechseljahren nähern. Ich sehe Patienten, die noch nie in ihrem Leben trainiert haben, und dann beginnen sie mit der Menopause und müssen plötzlich anfangen, um ihren Körper zu erhalten. Die durchschnittliche Empfehlung für eine Frau, in diesem Alter wirklich gut zu sein, beträgt 5 Stunden pro Woche.
  • Das sind viele Stunden.
    • Es ist absolut. In allen Studien, die ich je gelesen habe, müssen Sie etwa drei Stunden pro Woche tun, um Gewicht zu verlieren, aber nach den Wechseljahren ist es definitiv schwieriger.
  • Was ist mit Diät?
    • Der Stoffwechsel einer Frau, wenn sie in die Wechseljahre kommt - wenn sie normales Gewicht hat - beträgt in der Regel etwa 1300 Kalorien pro Tag. Das bedeutet, dass sie jeden Tag etwa 1300 Kalorien verbrennt, also muss sie 1300 Kalorien zu sich nehmen, um ihr Gewicht zu halten. Es ist ziemlich schwer, bei dieser Rate Gewicht zu verlieren, weil Sie 3500 Kalorien aufgeben müssen, um nur ein Pfund loszuwerden.
  • Wie gibst du 3500 Kalorien ab, wenn du nur 1300 essen kannst ?!
    • Es ist im Laufe der Zeit! Wenn Sie also 1000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, würden Sie alle 12 Tage 1 Pfund verlieren. Es ist wirklich entmutigend für viele Frauen, und wir sehen sie normalerweise, nachdem sie mehrere kommerzielle Programme durchlaufen haben und das Gewicht nicht ausgeht. Oder es geht so langsam ab, dass sie entmutigt sind ...
  • Was ist dein Ansatz?
    • Als Ärzte haben wir den Vorteil, dass wir eine kalorienarme Diät verschreiben können. Alles unter 1000 Kalorien pro Tag muss gesetzlich vorgeschrieben werden. Wir verschreiben Nutraceuticals - kalorienarme Shakes, Riegel und Suppen, die nach den gleichen Standards wie Pharmazeutika hergestellt werden. Jeder ist 160 Kalorien und Patienten verbrauchen 5 täglich. Eine Frau kann vorübergehend Verwenden Sie diese, um zu ihrem prämenopausalen Gewicht zurückzukehren. Während sie das tut, arbeiten wir an den Verhaltensproblemen, die langfristig das Gewicht halten werden.
  • So hilft Ihnen, die anfängliche Gewichtsabnahme zu beschleunigen, aber was ist die langfristige Strategie?
    • Wir versuchen von Montag bis Freitag eine tägliche Routine herauszufinden, in der sie ungefähr 1100 Kalorien pro Tag essen kann. Wir werden uns Mahlzeiten und einen Trainingsplan zusammenstellen. Wenn wir das tun, haben wir am Wochenende etwa 2000 Kalorien, so dass sie sich entspannen und am Samstag und Sonntag ausgehen kann. Wir befassen uns auch mit den psychologischen Problemen - das ist ein großer Teil davon. Wir helfen Frauen, ihre Auslöser herauszufinden - was bewirkt, dass sie zu viel essen.
  • Wenn jemand ihr Training erhöht und ihre Ernährung ändert und sich mit ihren psychologischen Problemen befasst, ist es möglich, dass sie immer noch nicht ihren Bauchfett verliert?
    • BildJa. Oft wird ein Teil davon nicht verschwinden. Diese Fettzellen entwickeln sich und werden während der Menopause größer. Sie können sie kleiner machen, aber Sie können sie nicht vollständig loswerden. Wenn Sie zu dem Gewicht kommen, bei dem Sie glücklich sind, aber Sie immer noch Bauchfett haben, das Sie belästigt, könnte ich eine Operation vorschlagen. Eine Fettabsaugung würde die Zellen tatsächlich herausbringen. Ich empfehle das als letzte Alternative.
  • Es hört sich so an, als würden Sie kurz gesagt sagen, wenn Sie diesen Bauch komplett verlieren wollen, müssen Sie ihn - und Ihr Gewicht - zu einem Schwerpunkt Ihres Lebens machen.
    • Richtig, es muss ein Kampf werden, den du jeden Tag bekämpfst.
  • Hast du jemals vorgeschlagen, dass Frauen einfach die zusätzlichen Pfunde um ihre Mitte akzeptieren und aufhören, besessen zu werden?
    • Weißt du, ich habe das zu den Menschen gesagt. Vor einigen Jahren wurde im Archiv of Internal Medicine eine Studie veröffentlicht, in der es heißt, dass Frauen mit einem BMI von 27-28 über 70 am längsten leben. Aber was wir sehen, sind Menschen, die es gewohnt sind, ein bestimmtes Aussehen zu haben. Und wenn Sie Ihr ganzes Leben mit einem BMI von 24 oder 25 verbringen und jetzt sind Sie 27 oder 28, fühlen Sie sich psychologisch nicht richtig.
  • Gibt es bestimmte Nahrungsmittel, die das Bauchgewicht auslösen?
    • Ich wünschte, ich könnte Ja zu dieser Frage sagen, weil es die Dinge leichter machen würde, aber wirklich, es gibt keine.Ich werde sagen, dass Sie sich, wenn Sie Insulinresistent sind, wahrscheinlich hungriger fühlen und mehr essen werden, wenn Sie Kohlenhydrate essen. Es sind nicht die Kohlenhydrate selbst, es ist wie dein Körper auf sie reagiert. Viele Leute haben dieses Problem.
  • Woher weißt du, ob du insulinresistent bist?
    • Wenn bei Ihnen PCOS, Diabetes oder Vordiabetes diagnostiziert wurde. Es gibt auch einen medizinischen Test, den wir machen können, aber ich habe einen Test gemacht, den jeder zu Hause machen kann: Eines Morgens, esse 200 Kalorien Kohlenhydrate zum Frühstück - ein englisches Muffin mit Gelee zum Beispiel. Notieren Sie die Zeit, die Sie essen und dann die Zeit, wenn Sie wieder hungrig fühlen. Am nächsten Tag, essen 200 Kalorien von Fett und Protein zum Frühstück-2 Eier mit einer kleinen Menge von Käse, zum Beispiel. Schreiben Sie wieder auf, wenn Sie essen und wenn Sie wieder hungrig sind. Wenn Sie feststellen, dass Sie am Kohlenhydrattag eine oder zwei Stunden früher hungrig sind, sind Sie wahrscheinlich Insulinresistent.
  • Ist das etwas, das Sie reparieren können, oder müssen Sie nur Kohlenhydrate vermeiden?
    • Es könnte besser werden. Manchmal macht das Abnehmen tatsächlich die Insulinresistenz besser. Es gibt auch ein Medikament namens Metformin, das dem Verlangen helfen kann - wir benutzen es oft und Patienten fühlen sich nicht so hungrig. Und natürlich, wenn Sie nur diese Lebensmittel vermeiden, dann werden Sie diese Heißhunger nicht haben.
  • Gibt es eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren? speziell im Bauchbereich?
    • Nein. Das ist ein riesiger Mythos. Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie überall Fett. Ein Pfund Fett kommt aus jeder Fettzelle in deinem Körper - sie alle schrumpfen ein wenig.
  • Ich habe gehört, dass es eine Verbindung zwischen Stress und Bauchfett gibt. Ist das wahr?
    • Stress ist absolut abhängig von der Gewichtszunahme, aber nicht speziell im Bauch. Die Stressreaktion, die Cortisol und Adrenalin sezerniert, macht uns hungrig und lässt uns nach Nahrung verlangen. Schlafmangel macht dasselbe. Viele Frauen in den Wechseljahren haben Hitzewallungen und schlafen deshalb nicht gut, was sie am nächsten Tag hungriger machen kann. Also, wenn Sie Ihre Symptome der Menopause behandeln, können Sie als Folge Gewichtsverlust auftreten.
  • Was ist mit Situps? Kann diese Hilfe deinen Bauch loswerden?
    • Ein weiterer großer Mythos. Alle Sit-ups tun, ist die Bauchmuskeln stärken - sie werden nicht Fett loswerden. In einigen Fällen können sie Ihren Bauch sogar etwas größer aussehen lassen. Das Ideal ist, das Fett zu verlieren und dann die Muskeln zu stärken, um eine Definition zu erhalten.
  • Es klingt also so, als gäbe es kein Wundermittel, das alles Bauchfett loswird.
    • Ja, aber es ist nicht hoffnungslos. Die Leute haben es definitiv getan. Das Wichtigste ist, dass es ein Faktor des Alterns ist ... es ist nichts, was Sie falsch gemacht haben.
Autor
Dr. Michael Kaplan, MDDr. Michael Kaplan, MD, ist der Gründer und Chief Medical Officer für das Zentrum für medizinische Gewichtsverlust, das größte Netzwerk von nicht-chirurgischen medizinischen Gewichtsverlust Anbieter in den USA, mit mehr als 420 Büros in 46 US-Staaten. Er lebt und arbeitet in New York.