Wie man gesunde Gewohnheiten anstößt, entsprechend einem Diätetiker

Zu oft essen und trainieren ist etwas, was wir für ein paar Tage oder ein paar Wochen tun, bevor wir wieder zu alten und generell schlechten Gesundheitsgewohnheiten zurückkehren. Einen anderen Blick auf Ihre eigenen Ernährungsgewohnheiten, Ihr Gewicht und Ihre körperlichen Aktivitäten zu werfen, ist das ultimative Geheimnis, um gesund zu werden und Ihr Gewicht für immer unter Kontrolle zu halten. Um diese positive Gesundheitsveränderung in Gang zu bringen, versuchen Sie, gesunde Ernährung zu sehen und Ihren Körper als nicht verhandelbare tägliche Gewohnheiten zu bewegen.

Denken Sie daran, dass Sie sich um Ihr Auto kümmern: Sie geben ihm regelmäßig qualitativ hochwertiges Benzin, Wasser und Öl, damit es gut läuft und dasselbe mit Ihrem Körper geschehen muss. Anstatt zu warten, bis Sie abnehmen müssen, oder bis Sie so müde und gestresst sind, dass Sie gezwungen sind, Ihren Lebensstil neu zu bewerten, sind hier die besten täglichen Gesundheits- und Ernährungsgewohnheiten, die Ihnen helfen, jeden Tag Ihr Bestes zu geben einfach morgen.

1. Priorisieren Sie Ihr Essen und Ihre Aktivität

Wir sind die Opfer unserer Nahrungsumwelt: Essen, was verfügbar ist, wenn wir hungrig sind. Gesunde Menschen dagegen planen ihre Nahrungsaufnahme religiös und sorgen dafür, dass sie die benötigten Nahrungsmittel zur Hand haben, die sie füllen, aber nicht zur langfristigen Gewichtszunahme beitragen. Das gleiche kann für Übung gesagt werden. Sie müssen sich einfach die Zeit nehmen und Prioritäten setzen. Es wird immer eine Ausrede geben, eine andere Arbeit, die Sie tun sollten oder einen Grund, warum Sie an der Tankstelle anhalten müssen, um einen Snack zu holen, aber wenn Sie sich ernsthaft bemühen, gesund zu werden, müssen Sie Ihren Nahrungs- und Trainingsbedürfnissen Priorität einräumen .

2. Essen Sie mehr Gemüse

Sie können es schaffen, ein paar halbe Tage lang einen halben Teller Gemüse zu essen, aber die Wahrheit ist, dass Sie diese Menge jeden Tag brauchen. Stellen Sie sich regelmäßiges Gemüse an, z. B. täglich einen Gemüsesaft zu trinken, oder fügen Sie Ihrem Mittagessen Karotten, Sellerie und gehackte Paprika hinzu, so dass Sie, auch wenn Sie einige Nächte verpassen, tagsüber etwas davon mitnehmen können.

3. Essen Sie jeden Tag Nüsse

Nüsse sind mächtige kleine Zahlen, und insbesondere Walnüsse enthalten einen hohen Gehalt an langkettigen pflanzlichen Fetten, die für das Herz äußerst gut sind. Kaufen Sie große Packungen und verpacken Sie sie in einzelne Portionen für einen leckeren Snack oder um Ihrem Hunger auf dem Heimweg von der Arbeit zu entkommen. Denken Sie jedoch daran: 10 Nüsse ist ein Aufschlag.

4. Essen Sie nur Essen, das Sie lieben

"Das Leben ist zu kurz, um schlechtes Essen zu essen." Es ist ein einfaches Zitat, aber eines, das Sinn macht. Wenn Sie wissen, dass verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, Gebäck und frittierte Lebensmittel voller Fett, Konservierungsstoffe, Zusatzstoffe und künstlichem Müll sind, warum legen Sie sie in Ihren Körper? Hin und wieder ist es in Ordnung, aber Essen jeden Tag Mist jeden Tag aus keinem anderen Grund als Sie können nicht gestört werden, um besser zu essen-Qualität Essen ist eine schlechte Ausrede. Passen Sie auf Ihren Körper auf und es wird arbeiten und besser aussehen jeden Tag.

5. Überwachen Sie Ihr Gewicht

Langfristige Gewichtsabnahmedaten, die diejenigen aufzeichnen, die große Mengen an Gewicht verloren haben und die sie abhalten, haben wiederholt gezeigt, dass eine regelmäßige Überwachung Ihres Gewichts, um sicherzustellen, dass es nicht schleicht, entscheidend für eine langfristige Gewichtskontrolle ist. Versuchen Sie, mindestens einmal im Monat auf die Waage zu springen, damit Sie Änderungen vornehmen können, bevor Ihr Gewicht zunimmt.

6. Gesundheit und Fitness für die Familie fördern

Wenn Sie gesunde Kinder haben wollen, müssen Sie selbst gesund sein. Kinder, besonders im Grundschulalter, modellieren sich ständig auf das Verhalten ihrer Eltern. Wenn Sie wollen, dass sie aktiv sind und gut essen, müssen Sie ein gutes Beispiel geben. Wenn Sie wissen, dass Sie gesundheitsbezogene Veränderungen zu Hause vornehmen müssen, ein Familientreffen haben und planen, wie Sie besser essen und täglich mehr bewegen können.

7. Essen Sie Mahlzeiten am Tisch

Die Forschung hat gezeigt, dass Familienessen nicht nur dazu beitragen, dass Jugendliche besser sozial und emotional besser abschneiden, sondern dass das Essen zu Hause als Familie ohne Ablenkungen wie das Fernsehen Gewichtskontrolle fördert. Auch wenn Sie das Abendessen nur einmal in der Woche organisieren können, ist die Priorisierung dieses Essens ein guter Ausgangspunkt.

8. Grüner Tee trinken

Grüner Tee ist voll von starken Antioxidantien, die die Körperzellen vor Schäden schützen. Es ist ein großartiger Ersatz für die große Anzahl von Tassen Tee, Instant-Kaffee und Diät-Softdrinks Büroangestellte trinken jeden Tag. Es gibt einige Beweise dafür, dass grüner Tee auch bei der Fettverbrennung helfen kann. Ziel für drei Tassen pro Tag, nach den Mahlzeiten.

9. Holen Sie sich etwas Sonnenlicht

Obwohl es nicht direkt mit der Ernährung in Verbindung steht, ist es wichtig, genügend Vitamin D zu bekommen, um starke Knochen und eine optimale Stimmung zu erhalten. Geh jeden Tag mindestens einmal aus dem Büro, um spazieren zu gehen, etwas gesundes Essen zu kaufen und etwas Vitamin D zu bekommen. 10 Minuten pro Tag ist alles was Sie brauchen.

10. Nehmen Sie Fischöl

Während frischer, öliger Fisch mit mächtigen Omega-3-Fetten vollgepackt ist, müssten Sie jeden Tag 200 Gramm Lachs essen, um täglich eine optimale Menge zu erhalten. Stattdessen sollten Sie täglich ein paar Fischölkapseln einnehmen, um die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile zu erhalten, darunter reduzierter Blutdruck, verminderte Entzündungen und verbesserte Hautzellengesundheit.

Essenstipp

Restaurant Mahlzeiten können doppelt so viele Kilojoule als eine normale Mahlzeit enthalten, aufgrund der größeren Portionen, extra Brot, Vorspeisen und Mahlzeiten in mehr Öl gekocht als Sie zu Hause verwenden würden. Um dies auszugleichen, sollten Sie immer den Tag trainieren, an dem Sie essen gehen, ein leichtes Mittagessen zu sich nehmen und ein oder zwei Stunden lang einen nahrhaften Snack einnehmen, bevor Sie ausgehen, um Ihren Hunger zu stillen und Überernährung zu vermeiden.

Wie man gesunde Gewohnheiten anstößt, entsprechend einem Diätetiker

Wir sind so stolz auf unsere Community-Mitglieder, dass sie ihre Ziele in Bezug auf Gesundheit und Gewichtsverlust durch unsere Essenspläne erreichen. Sei unsere nächste Erfolgsgeschichte!

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Sue verlor 38 Pfund und braucht keine Antidepressiva

"Durch das Folgen der Informations- und Essenspläne habe ich bis heute 37,6 Kilo abgenommen."

"Ich habe mein ganzes Leben lang mit meinem Gewicht gekämpft und war so lange ein Yo-Yo-Diätetiker, wie ich mich erinnern kann. Indem ich Craigs Informationen gefolgt bin, und mit seiner Unterstützung und meinen Essensplänen habe ich 37,6 Pfund abgenommen glaube nicht, dass ich mich jemals so gut gefühlt habe - ich nehme nicht länger Blutdruckmedikamente, Cholesterinmedikamente, Diabetesmedikamente oder Antidepressiva, was für mich mehr ist als die Gewichtsabnahme! " - Sue, 57, Australien

Gwyneth verlor 84 Pfund

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"Ich ging von 5 Pillen pro Tag zu 1 Tablette pro Tag!"

"Ich bin in den Wechseljahren und habe jede andere Diät in den letzten 10 Jahren ohne Erfolg ausprobiert. Ich habe jetzt eine Menge Energie, und die Rezepte und die Unterstützung auf regal.me halten mich immer inspiriert! Seit dem Start von Keto habe ich 83,7 verloren lbs. Meine Gesundheitsprobleme sind in Schach - ich ging von 5 Pillen pro Tag zu 1 Tablette pro Tag! " - Gwyneth, 52, Australien

Guy verlor 60 Pfund

Guy verlor 60 Pfund. und 3 Autoimmunkrankheiten

"Ich halte mein Wohlbefinden aufrecht, indem ich mit diesen Plänen keto werde!"

"Sobald ich Keto begann, verlor ich drei Autoimmunerkrankungen - Adhäsive Kapsulitis, Thyreoiditis und Arthritis. Dies half mir und meiner Familie, weil ich wieder arbeiten konnte. Obwohl Gewichtsverlust nicht mein Ziel war, verlor ich insgesamt 60 Pfund bis 2014! Ich halte mein Wohlbefinden aufrecht, indem ich Keto bin, und dank all dieser wundervollen Pläne! " - Guy, 57, Kanada

CJ verlor 53 Pfund

CJ verlor 53 Pfund. und ist von ihrer Medikation

"Ich muss nicht täglich 6 Tabletten nehmen und fühle mich besser denn je!"

"Ich habe RA und war kurz davor, narkotische Schmerzmittel einzunehmen, bis ich diese Stelle gefunden habe. Ich bin 95% schmerzfrei, 53 Pfund runter und insgesamt 43 Zoll. Ich esse jetzt, um zu leben, anstatt Ich habe mehr Energie, schlafe besser und freue mich auf ein langes und aktives Leben mit 56 Jahren. Ich brauche keinen Antidepressivum, keinen Cholesterinspiegel, keinen Blutdruck oder Blutzucker. " - CJ, 56, Indiana