5 Wege zum Erstellen eines Essensplans Ihre Kunden werden tatsächlich folgen

Trainer sind großartig bei der Erstellung von Diätplänen.

Ich dachte immer, ich wäre der Don of Diets und könnte den perfekten Speiseplan entwerfen, um jeden Kunden in Rekordzeit schlank und zerfetzt zu machen. In der Theorie zumindest.

Selbst wenn ich die Tatsache übersehe, dass ich der ultimative, saubere Esser / Bruder / Paleo-Enthusiast war, bevor ich flexible Diäten und die Verfolgung von Kalorien und Makros entdeckte, würden meine Diätpläne immer noch funktionieren, wenn der Klient bei ihnen blieb.

Sie waren reich an Protein, kalorienkontrolliert, enthielten eine ordentliche Menge an Kohlenhydraten und Fett, so dass der Klient nicht das Gefühl hatte, zu sehr zu leiden und eine große Auswahl an Nahrungsmitteln hatte.

Ergo ⠀ "wenn sie befolgt werden, würde jeder einzelne Kunde seine Ziele erreichen, keine Frage.

Ich habe meine Diäten aufgestellt, um Erfolg zu haben.

Aber hier ist der Deal -

Ihr Ernährungsplan kann auf dem Papier "perfekt" sein, aber wenn ein Kunde ihm nicht folgt, wird er niemals Ergebnisse liefern.

Wie man einen Plan macht, der funktioniert | derPTDC | Erfolgreiche Diätpläne

Wir gehen davon aus, dass jeder Kunde genauso engagiert, diszipliniert und motiviert ist wie wir. Dass sie ihr Leben gerne auf Eis legen, um Ergebnisse zu erzielen, und dass ihre Ziele und Fortschritte die ganze Zeit im Vordergrund stehen â € | nicht der Fall.

Mein Problem war, meinen Klienten Diätpläne zu geben, die, obwohl sie effektiv waren, niemals funktionieren würden, da sie nie eingehalten würden.

Also, das hinterlässt uns die Frage â € "

â € žWas sind die Ernährungsstrategien, denen sie eigentlich folgen? â € œ

Hier sind meine fünf besten Diät-Plan Strategien aus meinen 7 Jahren als ein persönlicher und Online-Coach.

5 Diät-Strategien, die Ihr Kunde tatsächlich folgen wird

1. Mach es einfach ... Wie zu einfach

Dies ist weniger eine Diät-Strategie und mehr nur ein allgemeiner Ratschlag.

Denk an ein Ziel, das du leicht findest, und arbeite rückwärts.

Machen Sie es so einfach, dass Ihr Kunde es nicht schaffen könnte.

Der Precision Nutrition-Tipp, Ihren Kunden zu empfehlen, jeden Tag ein Fischöl oder ein Multivitamin zu nehmen, ist großartig.


Anmerkung des Herausgebers: PN hat kürzlich ihre Einstellung zu Fischöl für jeden Kunden umgekehrt. Wir haben immer noch das Gefühl, einen einfachen ersten Schritt zu machen, um eine Gewohnheit zu entwickeln, ist ein guter, so entschieden, diesen Ratschlag zu verlassen, wie nur wissen, dass Fischöl möglicherweise nicht die beste Wahl ist.


Warum?

Nun, weil es so wenig Aufwand erfordert.

Alles, was Ihr Kunde tun muss, ist eine Flasche auf dem Küchentresen oder auf dem Schreibtisch bei der Arbeit zu lassen.

Wenn man diese Pille knallt, hat das keinerlei direkten Einfluss auf den Fettabbau, aber es bringt ihnen die Gewohnheit, positive Veränderungen zu bewirken.

Außerdem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass die überwiegende Mehrheit Ihrer Kunden zu Ihnen gekommen ist, weil sie bei einer Diät immer wieder "gescheitert" sind. Sie sind es so gewohnt, zu wenig zu erreichen, dass es eine große Sache ist, bis zum Ende einer Woche ihr Ziel perfekt zu erreichen.

Mental ist es ein riesiger Schritt und bereitet sie darauf vor, größere und effektivere Gewohnheiten zu entwickeln.

Als Trainer könntest du es noch einfacher für sie machen, indem du ihnen jeden Abend einen Text schickst, der nur sagt:

â € žFischöl / Multi? â € œ 

Zeitbindung an Sie = minimal

Chancen des Kundenerfolgs = fast garantiert.

2. Die "30 in 30" -Regel

Ich habe dieses Exemplar von Tim Ferriss ausgewählt

Okay, er ist nicht gerade ein Diät-Experte, oder die Quelle aller Ernährungskenntnisse, aber dieser Tipp ist golden, und es ist so einfach:

  • Essen Sie 30 Gramm Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen

Das ist es.

Ich stellte fest, dass, sobald ich meinen Klienten das aufgab, sich so viel eingingen, obwohl ich ihnen nicht gesagt hatte, dass sie etwas anderes tun sollten.

Wir alle wissen, dass Protein sättigend ist, und wenn man bedenkt, dass das Frühstück eines durchschnittlichen Menschen so gut wie kein Protein enthält, sorgt dieses Protein dafür, dass sie sich unglaublich satt fühlen und das muntere, mentale Naschen ausmerzt.

Für einige Leute ist das "30 in 30" vielleicht etwas zu viel. Schließlich sind 30 Gramm Protein ein Löffel und ein halber Molke, 4 Eier oder 12 Unzen griechischer Joghurt, also bevorzuge ich eine "20 in 20" -Regel.

Sagen Sie Ihren Kunden das nicht nur - denken Sie daran, dass sie wahrscheinlich nicht die erste Idee haben, wie 20 Gramm Protein überhaupt aussehen.

Also gib ihnen eine Liste â € "

  • 1 Messlöffel Protein in Wasser gemischt
  • Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â Â
  • 8 Unzen Joghurt oder Hüttenkäse
  • 3 Eier
  • Ein Eiweiß-Pfannkuchen aus 1 ganzen Ei, 2 Eiweiß, einer Portion Eiweiß und einer Banane.
  • Ein Proteinriegel

Stellen Sie dies in Woche 2 oder 3 als Ziel vor.

Sie sollten mit dem Fischöl / Multivitamin weitermachen, aber fügen Sie das auch hinzu.

Fordern Sie sie nicht auf, etwas anderes zu tun - sowohl Sie als auch sie könnten überrascht sein, wie weit der Fortschritt von 30 in 30 oder 20 in 20 Jahren gekommen ist.

3. Schnapp dich glücklich

Nahrungsprotokolle und Tagebücher sind fantastisch.

Aber hier fallen sie hin -

a) Die Leute sind beschäftigt, und oft werden sie ihr Tagebuch erst am Ende eines Tages ausfüllen, dann haben sie vergessen, was sie gegessen haben

b) Dinge zu schreiben, im heutigen Tech-aware-Zeitalter, ist ein bisschen langweilig, und es ist leicht, aus der Bahn zu gehen und ein paar Tage zu verpassen.

Deshalb bevorzuge ich Kunden, um Bilder von ihrem Essen zu machen.

Sie lieben es, dies zu tun.

Eine visuelle Darstellung ist für Sie beide viel nützlicher.

Als Trainer können Sie die Mengen sehen, die Ihr Klient verbraucht (wie wir es sehen werden, die meisten Leute sind nicht zu geschickt, um Brokkoli-Portionen zu wiegen und die "Handvoll" einer Person) Pasta ist sehr unterschiedlich zum nächsten.)

Zweitens lässt es den Kunden wirklich darüber nachdenken, was er isst.

Plötzlich merkt Donut Dave, dass es vielleicht einen Grund für seinen Spitznamen gibt, während Linda, die immer nach â € ºnur einem kleinen mageren Karamell Latteâ € ¹ fragt, bemerkt, dass diese 200-Kalorie-Drinks, die sie für unschuldig hält fang an, sich zu addieren, wenn sie jeden Tag vier Mal nach unten geht.

einfache Mahlzeitpläne | derPTDC | Speiseplanungsvorlagen

Sie können auch lustige Bilder von Leuten wie Rog Law bekommen, die versuchen, Essstäbchen zu finden, während JC Deen darauf schaut.

4. Beat My Streak

Als flexibler Diät-Befürworter liebe ich es, Kalorien und Makronährstoffe zu verfolgen.

Aber es ist nicht jedermanns Sache.

Nicht jeder neue Kunde muss nachverfolgt werden, um Fortschritte zu machen - er sieht physische Veränderungen einfach durch die Übernahme neuer gesunder Gewohnheiten, aber zu einem bestimmten Zeitpunkt ist es erforderlich, mit der Überwachung etwas genauer zu werden.

Es ist hier, wenn ich Tracking einführe - normalerweise mit MyFitnessPal.

Sie können dies jedoch auf zwei Arten tun -

Option 1 -

Sie:

 »Recht Debbie. 

Also gibt es diese Website, auf der du dich registrieren musst, um all deine Daten einzugeben, damit du genau weißt, wie viele Kalorien du pro Tag brauchst und wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fett du verbrauchen musst. 

Diese Berechnungen sind allerdings Müll, also verwenden wir stattdessen einige Zahlen, die ich dir gebe. 

Wenn du erst einmal den sinnlosen 15-minütigen Prozess durchlaufen hast, alles aufzustellen, dann ihre Empfehlungen ignorierst und stattdessen meine nutzt, musst du jedes einzelne Ding, das du isst und trinkst, jeden Tag aufs Neue eingeben Rest deines Lebens, um sicherzustellen, dass du diese Zahlen triffst. 

Hast du es?

â € | Klingt kaum ansprechend, oder?

Warum versuchen Sie es nicht so?

Option # 2 -

Sie:

â € žDebbie, du hast bis jetzt tolle Fortschritte gemacht, aber wie wärâ € ™ s, dass wir die Dinge ein wenig verbessern und dir dabei helfen, Fett noch schneller zu verlieren? 

Auf dieser Website und in der App â € "MyFitnessPal â €" können Sie einfach die Barcodes auf Lebensmittelverpackungen einscannen, eingeben, wie viel Sie essen, und Ihnen genau sagen, was Sie jeden Tag verzehren. 

Du brauchst vielleicht ein paar Minuten, um loszulegen, aber es ist wirklich einfach, wenn du erst einmal in Schwung bist. 

Wir werden es auch leicht machen â € "ich gebe dir jeden Tag eine Kalorienreichweite, und wir zielen auf eine bestimmte Menge Protein ab, und das ist alles. 

Außerdem fordere ich meine Kunden immer wieder auf, meine Serie von aufeinander folgenden Tagen zu überspielen - Sie für den Test? "

Mit dieser Option machen Sie es fast zu einem Spiel.

Sie können insgeheim einen â € žBufferâ € œ von ein paar hundert Kalorien einbauen und den Kunden sagen, dass Gemüse â € žFree Foodâ € œ sind, damit sie die Kalorien in Spinat oder Blumenkohl nicht strapazieren.

Ich mag es, einen Preis für den konsequentesten Tracker zu haben - so etwas wie Kinobesuche oder Gutscheine für ein Essen in einem lokalen Restaurant.

Nur eine schnelle auf die Kalorien / Protein:

Während ein Makro-Rechner Ihnen sagen könnte, dass Ihr Kunde genau 2.175 Kalorien, 186 Gramm Protein, 63 Gramm Fett und 216 Gramm Kohlenhydrate benötigt, werden nur wenige Kunden jemals versuchen, sich daran zu halten.

Auch hier geht es Ihnen leichter.

Wie wäre es damit, ihnen zu sagen, dass sie für 2.050 bis 2.250 Kalorien und mindestens 160 Gramm Protein schießen sollen?

Das würde immer noch gute Ergebnisse bringen, aber ihnen viel mehr Spielraum, Flexibilität und Genuss geben.

perfekte Mahlzeit Pläne für Fitness | derPTDC | einen guten Diätplan erstellen

5. Mahlzeit Pläne gegen Makros

Vor 5 Jahren gab jeder einzelne Trainer einem Kunden einen Ernährungsplan

07:00 - 6 Eiweiße, 1 Tasse Haferflocken mit Wasser, 1 Schaufel Grünbeilage

09:30 - 2 Messlöffel Molkenprotein, 1 Medium Orange, 1 Unzen Mandeln

Derartiges.

Nun scheint es so, dass wir den Kreis geschlossen haben, da viele Trainer sich weigern, Essenspläne zu machen und stattdessen darauf bestehen, dass jeder Kunde Makros aufspürt. Wenn eine Frage auftaucht wie:

 »Ich habe 25 Gramm Protein, 15 Gramm Kohlenhydrate und 15 Gramm Fett â €" was kann ich essen?  «

Unvermeidliche, schlaue Trainer kommen mit einer von zwei Antworten herein -

  1. â € žWas auch immer zu deinen Makros passt
  2. â € žFoodâ € œ

Leider ist beides nicht sehr hilfreich für Ihren Klienten, der noch immer nicht genug Kalorien und Makronährstoffe zu sich genommen hat oder der jahrelang Diät gemacht hat.

Stattdessen habe ich eine Mischung der beiden Ansätze gefunden, um viel effektiver zu sein.

Der Kalorienbereich und das Proteinminimum gemäß Tipp # 4 sind großartig, aber wie wäre es mit ein paar Probe-Essensplänen für Ihre Kunden?

Wir reden nicht über das Bodybuilding-Magazin der Achtzigerjahre - es sind strenge, reglementierte Diäten mit Mahlzeiten alle paar Stunden und genaue Empfehlungen, eher etwas wie â € "

Abendessen:

  • 1 von - 1 große Hühnerbrust, 1 großes Lachsfilet, 8 Unzen Rumpsteak oder 8 Unzen gemahlener Truthahn.
  • 3 Tassen jedes grüne Gemüse
  • 1 Portion Stärke. Dies entspricht einer schalen Handvoll jeglicher Art von Reis, Nudeln, Couscous oder Quinoa (ungekocht) oder 2 Scheiben Brot oder 1 mittelgroße Kartoffel oder Süßkartoffel.
  • Fügen Sie einen Esslöffel Öl oder Butter, Salatsauce, Mayo, eine mittlere Avocado oder 1 Unzen Nüsse, wenn Sie für eine der magereren Protein-Optionen möchten - d. H. Das Huhn oder die Türkei.

Mittagessen Optionen können ein Glücksfall für Ihre viel beschäftigten Bürokauffrauen Kunden sein.

Frag sie, was sie vor Ort haben und gib ihnen eine Tonne Optionen -

  • McDonalds - gegrillte Südwest-, Ranch- oder süße Chilli-Chicken-Wrap, mit Beilagensalat oder Apfelscheiben und jedem Diätgetränk, Americano oder dünnem Cappuccino.
  • U-Bahn â € "6 â €" Truthahn, Truthahn und Schinken, Hühnerbrust oder Steak. Oder irgendwelche von diesen als Salat plus eine Tüte gebackene Lays.
  • Chipotle - jede Schüssel mit Käse ODER Sauerrahm, oder 3 Tacos (jede Füllung, aber kein Käse) oder einen Salat mit allem drin.

Auch hier ermutigen Sie Flexibilität und Wahlmöglichkeiten, geben aber gleichzeitig Orientierung.

Das bringt Ihre Kunden dazu, für sich selbst zu denken und Verantwortung zu übernehmen, doch sie wissen, dass Sie in ihrer Ecke sind und ihnen auch helfen.

Was kannst du tun?

Egal, ob Sie ein Newbie-Trainer oder ein erfahrener Tierarzt sind, wir können uns alle ansehen, wie wir derzeit mit den Ernährungsbedürfnissen unserer Kunden und den strategischen Essensplänen, die wir für sie entwickeln, zusammen arbeiten.

Zu viele Trainer springen in den Defensivmodus und betreiben eine â € žMeine Art oder die Straßenâ € œ-Politik â € "und erwarten von den Kunden, dass sie ihre Ernährung und ihren Lebensstil über Nacht radikal verändern und sie für unverbindlich halten.

Die kalte, harte Wahrheit ist jedoch, dass die große Mehrheit der Öffentlichkeit das einfach nicht tun kann, und deshalb liegt es an Ihnen als Trainer, die Dinge so einfach wie möglich zu machen, die Einhaltung zu erhöhen, und bringen Sie die Ergebnisse, die sie wünschen.

Probieren Sie das ...

  • Erstellen Sie eine Liste aller Ihrer aktuellen Kunden
  • Trennen Sie sie in 3 Kategorien - diejenigen, die sehr wenig Hilfe von Ihnen brauchen, diejenigen, die wirklich kämpfen, und diejenigen, die irgendwo in der Mitte sind.
  • Deine besten Jungs und Mädchen brauchen wahrscheinlich nicht allzu viel von dir â € "warum schickst du ihnen nicht gleich einen Text oder eine E-Mail, nur um zu sehen, wie alles geht?
  • Ihr mittleres Volk - sie brauchen wahrscheinlich eine schnelle Analyse ihres Ernährungstagebuchs, also vielleicht ein Gespräch mit ihnen in ihrer nächsten Sitzung, und das für eine Woche buchen?
  • Was die Klienten betrifft, die sich abmühen - läuten sie auf. Sagen Sie ihnen, dass Sie etwas nachgedacht haben und einige sehr effektive, sehr einfache Methoden haben, wie Sie ihnen bei der Diät helfen können, und würden Sie gerne mit ihnen chatten. "Nächste Sitzung - vergessen Sie die Bankdrücken und Burpees, und setz dich stattdessen mit ihnen für eine Unterhaltung zusammen. "Gehe zurück zu den Grundlagen, und führe diese 5 Punkte durch und gehe so langsam und stetig wie nötig.

Wenn Sie Ihre Kunden dahin bringen, wo sie jetzt sind, wo sie hinwollen, wird dies selten (wenn überhaupt) ein linearer Prozess sein, und es ist sicherlich kein reibungsloses Segeln.

Aber Sie können diese Reise viel einfacher und viel angenehmer für sie mit einfachen, umsetzbaren Schritten machen.

Weiterführende Literatur

Hilfe! Meine Kunden folgen nicht meinem Ernährungsratgeber - Jonathan Goodman

zusammenhängende Posts