Warum sagst du, dass du Gewicht verlieren willst, aber dann tu es nicht

Je älter ich werde, desto weniger höre ich zu, was die Leute sagen und je mehr ich sehe, was sie tun.

Andrew Carnegie

Warum sagen wir manchmal, wir wollen ein Ziel erreichen und dann nicht handeln? Ich habe mit mehr Patienten gearbeitet, die ich zählen kann, die mir in die Augen geschaut haben und gesagt haben, wie sehr sie abnehmen wollen, aber dann scheinen sie sich sehr wenig Mühe zu geben. Die Wahrheit ist, dass wir alle das eine oder andere tun.

Sind wir Lügner? Sind wir faul?

Beides ist nicht der Fall. Das Leben ist komplizierter als das. Es ist einfach zu wollenEs ist viel schwieriger machen. Hier sind 10 Gründe, warum wir wollen, aber nicht tun:

1. Ich weiß nicht, wie ich das tue - Wenn du dich nicht auf ein Ziel zubewegst, kann es an einem Mangel an Fähigkeiten liegen. Du hast vielleicht ein paar Dinge ausprobiert, keine hat funktioniert und bist dann verwirrt und entmutigt. Fühlen Sie sich wie Sie nicht wissen, wo Sie mit Gewichtsverlust beginnen? Schau dir diesen Beitrag an. Ich empfehle auch, dass Sie einen erfahrenen Berater finden. Sie werden vielleicht überrascht sein zu wissen, dass viele klinische Psychologen (wie meine Wenigkeit!) Diese Expertise haben und sich ein wenig tiefer in die Probleme mit Ihnen einarbeiten können. Finden Sie einen klinischen Psychologen mit einer Ausbildung in Verhaltenstherapie zur Gewichtsreduktion - er kann auch in Ihrer Psychiatrie versichert sein.

2. Etwas / jemand bestraft deine Bemühungen - Dies ist das Szenario, in dem du das Gefühl hast, jedes Mal, wenn du es versuchst, wirst du über den Kopf geschlagen. Dies kann in vielen Formen auftreten. Ich erinnere mich, dass eine Person, mit der ich arbeitete, darüber sprach, dass ihre Mutter jedes Mal, wenn sie versuchte, Gewicht zu verlieren, ärgerliche Kommentare abgeben würde, wie "Willst du essen? Das? Ich dachte, du würdest versuchen, Gewicht zu verlieren! "Oder" Ich kann dir nicht einmal verlorene 10 Pfund sagen, nicht wahr? seltsam"Bitte, bitten Sie die Person, einmal anzuhalten, aber danach empfehle ich Ihnen, sich von der beleidigenden Person zu distanzieren - nicht vollständig, aber in dem Maße, wie Sie sie tolerieren können, ohne Ihre Begeisterung zu verlieren. Finden Sie die bequeme Distanz und bleiben Sie dabei.

3. Angst Teil 1 - Angst ist die Nummer 1, die uns von unseren Wünschen zurückhält. Wenn Sie stecken bleiben, versuchen Sie sich vorzustellen, was passieren würde, wenn Sie Ihr Ziel genau wie geplant erreichen würden. Erschreckt es dich? In einem Angstszenario haben wir Angst vor schlechten Dingen, die passieren könnten, wenn wir das Ziel erreichen. Ich hatte Patienten, die sich viel um die Unannehmlichkeiten sorgten, die sie durch Aufmerksamkeit empfinden würden, wenn sie schlanker wären. Andere haben gesagt, dass ihre Verdünnung ihre langjährige Entschuldigung, keinen Sex zu haben, wegnehmen würde, was ein tieferes Beziehungsproblem ans Tageslicht bringen würde - eines, das er oder sie nicht bereit ist zu konfrontieren. Fortschritt kann neue Probleme mit sich bringen oder alte aufdecken. Versuchen Sie als ersten Schritt zu verstehen, welche negativen Konsequenzen Sie zurückhalten könnten, was ist die Wurzel dieses Problems? Denken Sie daran, dass erfolgreiche Gewichtsabnahme von Ihrem Fortschritt abhängen kann Das Problem.

4. Angst Teil 2 - Eine weitere Angst ist die Angst vor dem Prozess. Ein Patient sagte mir: "Ich fürchte, ich werde mich die ganze Zeit beraubt fühlen"Und ein anderer sagte"Ich fürchte, ich werde keine Zeit haben, die anderen Dinge zu tun, die ich liebe weil ich so damit beschäftigt bin, Mahlzeiten zu trainieren und zu planen"Wenn diese wie Sie klingen, versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, der durch sie hindurchgegangen ist (vielleicht ein Real Life Biggest Loser). Frag sie, hast du dich benachteiligt gefühlt? Hattest du noch Zeit für deine Hobbys? Leute, die durch sie hindurchgegangen sind, haben wahrscheinlich viele Ideen, wie sie diese Herausforderungen meistern können und zeigen Ihnen, dass der Prozess nicht so schlimm ist, wie Sie denken.

5. Angst Teil 3 - Die dritte Angst ist die Angst vor dem Scheitern. Siegreiche Gewichtsverluste werden manchmal von verheerenden Gewinnen begleitet. Das fühlt sich wirklich schlecht an, manchmal schlimmer als du dich fühlst, bevor du das Gewicht an erster Stelle verloren hast. Den Sprung zu wagen bedeutet, die Chance zu nutzen, dass ein Fehler eintritt nochmal. Aber nicht dafür garantiert, dass Sie nichts erreichen werden. Bevor Sie beginnen, denken Sie sehr genau darüber nach, was letztes Mal schief gelaufen ist, damit Sie den Zyklus nicht noch einmal durchleben. Ich habe eine Post darüber, wie man eine Obduktion auf eine Wiederaufnahme macht, die Sie hilfreich finden können.

6. Unrealistische Erwartungen. Manchmal ist unsere Idee (oder Hoffnung), was es braucht, um ein Gewichtsziel zu erreichen, ein bisschen unrealistisch. Wenn Ihre Bemühungen wiederholt zu wenig bis gar keinem Fortschritt führen, müssen Sie möglicherweise die Intensität Ihrer Bemühungen erhöhen. Auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie viel tun, ist es vielleicht nicht genug, um die Skala wirklich zu verändern. Sehen Sie diesen Beitrag über den Beginn der Gewichtsabnahme für mehr auf, um sicherzustellen, dass Ihre Bemühungen zu Ergebnissen führen.

7. Groll Wolltest du schon immer etwas so schlimm haben, dass du dich negativ über jemanden gefühlt hast, der es hat? Wir waren alle an einem Punkt im Leben des anderen, und obwohl wir wissen, dass es unvernünftig ist, können Sie nicht helfen, aber es ist nicht fair, dass es für einige Leute leicht ist, aber nicht so einfach für Sie. Dies kann zu einer "wir" versus "sie" -Mentalität und folglich zu einem selbstzerstörerischen Verhalten führen. Wenn Sie denken, dass Sie nicht trainieren oder eine gesündere Diät machen wollen, weil es sich anfühlt, als würden Sie dem mageren Ideal "nachgeben", könnten Sie in dieser Art des Denkens stecken bleiben. Erinnern Sie sich daran, dass es bei einer gesunden Wahl nicht darum geht, einem mageren Ideal gerecht zu werden, sondern ganz einfach die gesündeste Person zu sein, die Sie sein können.

8. Genetisches Schicksal. Ihre Bemühungen können aufgrund einer grundlegenden Überzeugung, dass Ihr genetisches Schicksal mehr Kontrolle als Sie sind, fehlen.Nur weil einige oder alle Ihrer Familienmitglieder übergewichtig sind, heißt das nicht unbedingt, dass es genetisch bedingt ist. Familien teilen mehr als Gene in Haushalten, Nachbarschaften und erlernten Gewohnheiten. Selbst wenn Ihr Gewicht genetisch bedingt ist, ist es ein Missverständnis, dass es durch Ihre Bemühungen nicht formbar ist. Sieh dir diesen Beitrag zum genetischen Schicksal an. Sie haben mehr Kontrolle als Sie denken.

9. Hierarchie der Bedürfnisse Ungleichgewicht. Manchmal haben Menschen, die wirklich abnehmen möchten, größere Fische, die in elementaren Lebensbereichen zu braten sind. Wenn Sie sich Sorgen machen, ob Sie Ihre Hypothek bezahlen, Essen auf den Tisch legen oder Ihre Ehe zusammenhalten können, hat das Abnehmen wahrscheinlich keine oberste Priorität. Leider leben manche Menschen in einem ständigen Stresszustand über Grundbedürfnisse, dass sie niemals die Chance haben, sich auf die Selbstverbesserung zu konzentrieren. Wenn dies der Fall ist, legen Sie Ihr Gewichtsverlustziel fest. Konzentrieren Sie sich darauf, sich um diese Grundbedürfnisse zu kümmern, denn dadurch können Sie sich wirklich darauf konzentrieren. Wenn Sie Ihre Grundbedürfnisse nicht lösen können, erhalten Sie Hilfe oder die Zeit wird Ihnen möglicherweise ausgehen. Dein Leben auf festen Boden zu bringen, ist das Beste, was du für deine körperliche und geistige Gesundheit tun kannst.

10. Ich sage, ich möchte abnehmen, weil andere Leute denken, ich sollte, aber heimlich - ich nicht. Vielleicht willst du das jetzt nicht oder nie tun. Wenn Sie übergewichtig sind, könnten Sie sich wie Sie fühlen sollte will abnehmen, aber wenn Sie nicht bereit sind, sind Sie nicht bereit. Sei sicher, dass du es für dich tust, wenn du es versuchst, und nicht, weil Menschen in deinem Leben oder in der Gesellschaft sagen, dass du es tun solltest. Du wirst nie erfolgreich sein, wenn deine Motivation darin besteht, die Erwartungen eines anderen zu erfüllen. Deine Versuche werden immer halbherzig ausgehen. Es ist in Ordnung zu sagen: "Nicht jetzt." Warte, bis dein Herz sagt: "Ich bin bereit." Du wirst wissen, wann du bereit bist ... und wann du bist, sprengst du ab ...