Die besten herzfreundlichen Lebensmittel

Gesundheit des täglichen Lebens: Die Forschung hat herausgefunden, dass eine moderate Menge dunkler Schokolade dem Herzen zugute kommen kann. Da wir nicht allein von Schokolade leben können, was sind die besten Lebensmittel, die Sie für eine bessere Herzgesundheit empfehlen?

Nieca Goldberg

Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)

Heidelbeeren sind sehr reich an Antioxidantien, die freie Radikale mit Krebs und Herzerkrankungen zu neutralisieren. Die Antioxidantien in der Frucht helfen, Ihre Arterien flexibel zu halten und Plaquebildung zu verhindern.

Spinat oder andere dunkle Blattgemüse sind großartig, weil sie reich an B-Vitaminen sind.

Fisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, genauso wie Nüsse wie Mandeln und Walnüsse - alles was Sie brauchen ist eine Handvoll am Tag!

Dennis Goodman

Dennis Goodman, MD (dennisgoodmanmd.com, enzymatische Therapie)

Bio grünes Gemüse - versuchen Sie es täglich zu entsaften (Sie können eine kleine Menge Apfel hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern). Verwenden Sie Olivenöl oder Kokosöl anstelle von Canola oder Maisöl. Ersetzen Sie Humus durch Käse und verwenden Sie anstelle von Kuhmilch Kokosmilch oder Mandelmilch. Snack auf frische Karotten und Sellerie Sticks und Mandelbutter statt Bonbons, Chips und andere Junk Food. Verwenden Sie Vollkornbrot anstelle von Weißbrot, und ersetzen Sie Süßkartoffeln oder Süßkartoffeln für weiße Kartoffeln. Wenn Sie ein Fleischesser sind, reduzieren Sie den Fettgehalt auf ein Minimum, indem Sie mageres Fleisch wählen und zu ökologischem Fleisch wie Büffel, Wild oder Lamm wechseln, das viel weniger Fett und weniger Giftstoffe enthält.


Probieren Sie diese lustigen, herzfreundlichen Übungen aus.

John Mandrola

John Mandrola, MD, FACC (drjohnm.org)

Die besten Nahrungsmittel für die Gesundheit des Herzens haben wir vor der Zivilisation: Nüsse, Beeren, Gemüse und mageres Fleisch. Wenn dies unsere Ernährung wäre, würden wir nützliche Fette, Antioxidantien, Vitamine, langsam brennende Kohlenhydrate und fettarmes Protein essen. Wir würden keine entzündungsfördernden und Insulin spuckenden Nahrungsmittel wie gesättigte Fette, Transfette und Hochfructose-Maissirup essen.

Das absolut Herz-gesündeste Essen zu wählen ist ein harter. Aber hier geht es:

  • Lachs: eine Proteinquelle plus nützliche Fette
  • Blaubeeren: eine schnell brennende Kohlenhydratquelle mit Antioxidantien
  • Walnüsse: eine weitere Proteinquelle, aber mit Ballaststoffen und nützlichen Fetten
  • Grünes Blattgemüse aller Art: Im Gemüse bedeutet Farbe Nährstoffe
  • Brauner Reis: ein leicht verdauliches, langsam brennendes Kohlenhydrat

Lisa Matzer

Lisa Matzer, FACC (drmatzer.com)

  • Olivenöl
  • Nüsse
  • Fisch
  • Früchte
  • Gemüse