Verlieren Sie 22 Pfund in 9 Tagen mit Dr. Bergs Turbo Keto Diätplan

Vor Jahren hatte der in Virginia ansässige Gesundheitsexperte Eric Berg, DC, einige Patienten, die keine Ergebnisse bei der Keto-Diät erhielten - einem beliebten, sehr kohlenhydratarmen Plan - der für fast alle anderen effektiv war. "Diese drei Leute haben mich nachts wach gehalten", erinnert er sich. "Sie haben mich dazu getrieben, neue Forschungen und neue Theorien zu betrachten und viele Dinge zu versuchen, die fehlgeschlagen sind. Aber schließlich fand ich eine Strategie, die ihnen half - eine, die ich heute noch nutze. "

Dr. Berg sagt, es ist der schnellste Weg, Gewicht ohne Bewegung zu verlieren. Er hat fast eine Million YouTube-Anhänger und eine Armee von Erfolgsgeschichten - viele von ihnen vor und nach den Wechseljahren - unterstützt ihn.

"Ich kann einer durchschnittlichen Frau helfen, fünf bis zehn Pfund innerhalb von neun Tagen zu verlieren", verspricht er. Er hat sogar Verluste von bis zu 22 Pfund in neun Tagen gesehen. Sein Geheimnis: Dr. Berg verstärkt die kohlenhydratarme Keto-Diät mit einem Essenztrick, der bewiesen hat, dass er das menschliche Wachstumshormon (HGH), das Hormonhormon Ihrer Nummer eins, um 1300 Prozent steigert, sagt er , zitiert Forschung von Intermountain Medical Center in Utah. "Maximieren Sie Ihre HGH ist wie ein Schalter, der Ihren Körper Fett verbrennen 24/7 hilft."

Wie viel kann sein HGH-angetriebener Ansatz Ihre Taille schrumpfen lassen? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden!

Was zu essen auf Dr. Berg Keto Diät

Um den Körper in einen speziellen Fettverbrennungsmodus namens Ketose zu verlagern, hält Dr. Bergs Keto-Diät Kohlenhydrate auf etwa 5 Prozent Ihrer Gesamtkalorien. Um dann HGH zu erhöhen, hat er auch Sie beseitigen Snacks und variieren die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen. In den ersten drei Tagen genießen Sie ein unbegrenztes kohlenhydratarmes Frühstück, Mittag- und Abendessen. Genießen Sie an den folgenden drei Tagen unbegrenzt kohlenhydratarme Brunch und Abendessen. Für die letzten drei Tage, gönnen Sie sich eine unbegrenzte Low-Carb-Brunch und einen grünen Smoothie zum Abendessen. Wiederholen Sie diesen Neun-Tage-Zyklus so oft Sie möchten. "Die Mahlzeiten sind köstlich, und Sie essen so viel wie Sie brauchen, um zufrieden zu sein", sagt er. "Es geht um Essenszeiten und das Halten von Kohlenhydraten. So weit die Portionen gehen, muss man sich nicht zurückhalten! "

Schneller Tipp: Zielen Sie auf mehrere Tassen Blattgemüse pro Tag, "und Sie werden Nährstoffmangel vermeiden, der ein großer Grund dafür ist, dass sich einige Low-Carb-Diätetiker ermüdet fühlen", sagt Dr. Berg. "Das ist der Grund, warum ich einen grünen Smoothie in meinen Plan einfüge."

Warum Dr. Bergs Keto-Diät funktioniert

Bei den meisten Low-Carb-Diäten senkt eine Keto-Diät drastisch die Menge des vom Körper bevorzugten Kraftstoffs - den Blutzucker - und zwingt ihn stattdessen, stattdessen Fett zu verbrennen. Dr. Bergs Diät löst auch den Körper aus, um maximalen HGH zu produzieren, indem er begrenzt, wie oft Sie essen. "Eine der Hauptfunktionen von HGH ist es, dem Körper zu helfen, in Zeiten, in denen es keine Nahrung gibt, Fettreserven anzuzapfen. Und die Wissenschaft zeigt, dass einfach weniger essen HGH anschwellen lässt", erklärt er. Während jede Technik, die die Zeit zwischen den Mahlzeiten verlängert, HGH ankurbelt, hat Dr. Bergs gestaffelter Zyklus einen Vorteil. "Ein unregelmäßiges Essmuster hält Ihr System aus dem Gleichgewicht, revitalisiert den Stoffwechsel und beugt Plateaus vor."

Bonus: HGH - die mit zunehmendem Alter tendenziell abnimmt - hilft beim Aufbau fester Muskeln. Während einige Diätetiker schlaff aussehen, nachdem sie abnehmen, passiert das bei Dr. Bergs Diät nicht!

Ein weiterer guter Weg, um schnell Gewicht zu verlieren? Eine tägliche Schale dieser präbiotischen Suppe essen, die Ihren Darmbakterien hilft, Fett effizienter zu verbrennen. Schau dir das Video an, um das Rezept zu erhalten!

Dr. Berg's Keto Diät Gewichtsverlust Erfolgsgeschichten

"Ich war nie zuvor kohlenhydratarm gewesen, weil ich nicht einmal daran denken konnte, Brot, Nudeln und Pizza aufzugeben. Aber bei 230 Pfund fühlte ich mich so mies, ich war bereit, alles zu versuchen", erinnert sich Jennifer Rogers, 44, a Florida Mutter und Pflegekraft. Schließlich stolperte sie über den YouTube-Kanal von Dr. Berg. "Ich ging stetig von immer hungrig zu nie hungrig. Jetzt möchte mein Körper nur ein oder zwei Mal am Tag essen!" Ihre Gesundheit hat sich dramatisch verbessert, und die Bedingungen von Migräne und Psoriasis bis hin zu Prädiabetes verschwinden. Alles in allem vergoss sie 80 Pfund - und ihr Ehemann fiel um 90! Jennifers bester Tipp? Verfolge deinen Fortschritt! "Nimm Maße, probiere Outfits aus und fotografiere, um zu zeigen, wie weit du gekommen bist. Es wird dich inspirieren!"

"Vor zehn Jahren habe ich 35 Kilo ausgehungert und meinen Stoffwechsel zerstört. Selbst bei extremen Diäten konnte ich nicht unter 185 Pfund kommen", erinnert sich Texas-Chef Lee Anne Masserang, 32. Dann versuchte sie Dr. Bergs Plan. "Es ist so, als ob ich mit einer Nadel gestochen worden wäre und mich langsam entleere. Ich habe 30 Pfund verloren. Nach so viel Kampf ist es ein Traum, der wahr geworden ist!"

Für Michelle Spiva, 49 - deren Zuckerhunger sie dazu brachte, die 45 Pfund wiederzuerlangen, die sie auf Weight Watchers vergoss - war Dr. Bergs Ernährung auch ein Traum. "Ich habe 81 Pfund und 14 Zoll von meiner Taille verloren", staunt der Georgia-Romancier. "Irgendwie hat es sogar meinem emotionalen Verlangen nach Essen geholfen!"

Dann gibt es North Carolina Mutter Vicki Bales-Humble. Sie kam allein mit Keto-Diät auf ein Plateau und wandte sich an Dr. Berg um Hilfe. "Ich ging hin und her zwischen drei Mahlzeiten, zwei Mahlzeiten, einer Mahlzeit - ich war erstaunt, wie wunderbar ich mich fühlte. Ich war überhaupt nicht hungrig, keine Heißhungerattacken, jede Menge Energie, sogar meine Gelenkschwellung verschwand in einer Woche", sagte sie erinnert sich. "Ich fühle mich mit 49 besser als in meinen 20ern!" Vicki verlor 92 Pfund.

Dr. Berg's Keto Diät Mahlzeit Zeitplan

Es gibt keinen Snack an jedem Tag, also achte darauf, dass du bei jeder Sitzung genug isst, um dich zu halten.

Tage 1-3: Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag, ungefähr vier Stunden zwischen den Sitzungen - wie 10 Uhr, 14 Uhr und 18 Uhr.

Tage 4-6: Brunch ab 13 Uhrund frühes Abendessen gegen 18 Uhr.

Tage 7-9: Eat Brunch gegen 14 Uhr und einen grünen Smoothie (Rezept unten) zum Abendessen bis spätestens 18:00 Uhr

Dr. Bergs Keto Diät Rezepte

(Foto: Getty Images)

Verwenden Sie den oben genannten Mahlzeitenplan, um zu bestimmen, wie viele Tipps Sie jeden Tag machen müssen.

Option 1: Cremiger Kokos Shake

In einem Mixer, Blitz:

  • 3/4 Tasse vollfetter Kokosmilch
  • 1/4 Tasse Vollmilch
  • 2 EL. gefrorene Beeren
  • 1/4 Tasse Zero-Carb Proteinpulver
  • 2 EL. MCT-Öl ($ 16,23, Amazon) oder 1/4 Avocado
  • 1 Teelöffel. Vanilleextrakt
  • Eiswürfel
  • ein paar Tropfen flüssiges Stevia

Option 2: Keto Diät Frühstück

  • 3 Eier, 2 EL. Käse, unbegrenzt gehackte Gemüse in Butter gebraten
  • 3 Scheiben Speck

Option 3: Dr. Bergs berühmter Taco Salat

In einer kleinen Schüssel mischen Sie:

  • 1/3 pürierte Avocado
  • 2 EL. geschnittene Tomate
  • 2 EL. rote Zwiebel
  • 1 Teelöffel. Limettensaft
  • 1/2 Teelöffel Salz.

Servieren mit 4 oz. brüniertes Rinderhackfleisch, 1/4 Tasse Käse und 1/4 Tasse saure Sahne über 2 Tassen Salat.

Option 4: Käse-Thunfisch-Auflauf

  1. Sauté 1 Tasse Kohlschnitzel und 1 Tasse gehackten Blumenkohl in 2 EL. Olivenöl für 5-7 Minuten.
  2. Rühren Sie 4 Unzen ein. abgelassener Thunfisch und 3 Esslöffel. Sahne.
  3. In eine kleine Auflaufform gießen und mit 2 oz. zerkleinerter Mozzarella.
  4. Backen bei 350 ° F für 15-20 Minuten.
  5. Top mit 3 Esslöffeln. Parmesan Käse.

Option 5: Lachs Salat

  1. Sear 4 Unze. Lachs oder Steak in einer Pfanne.
  2. Serve Protein auf:
  3. 2 Tassen Baby Spinat
  4. 1/4 Tasse geschnittene Paprika
  5. 1/4 Tasse rote Zwiebel
  6. 3 Unzen Feta Käse
  7. 8 große Oliven
  8. 2 EL. Zero-Carb-Dressing

Option 6: Abkürzung Pizza

Top-gekauften Blumenkohl Pizza Kruste (wie Trader Joes Marke) mit:

  • 1/2 Tasse ohne Zuckerzusatz Tomatensoße
  • 3/4 Tasse Mozzarella Käse
  • 3 Unzen Peperoni
  • 1/2 Tasse geschnittene Pilze

Nach den Anweisungen des Pakets backen. Für 2-3 Personen.

Option 7: Fried Chicken Tenders

  1. Dredge 4 oz. Hähnchenbrust zuerst in geschlagenem Ei, dann in Kokosmehl und zuletzt in zerdrückten Schweineschwarten.
  2. Fry in 2-3 EL. Safloröl, bis die Innentemperatur 165 ° F, etwa 5-6 Minuten erreicht.
  3. Genießen Sie mit 1 Portion Parmesan Green Bean Fries (Rezept unten) und Dip-Sauce. Um die Dip-Sauce zu machen, mische:
  4. 1/4 Tasse Mayo
  5. 1/4 pürierte Avocado
  6. 1/4 TL Chili-Flocken
  7. 1 Teelöffel. Limettensaft
  8. 1/8 TL Knoblauchpulver

Cravable Parmesan grüne Bohnen Frites

Überziehen, Zucchini und Süßkartoffelpommes! Diäten und Nicht-Diätetiker gleichermaßen verrückt nach dieser Green-Bean-Version (macht etwa vier Portionen):

  • 1 Tasse grüne Bohnen, Stiele und Enden entfernt
  • 1 Ei
  • 1/2 Tasse geriebener Parmesan
  • 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver
  • Prise Chilipulver (optional)
  • Salz und Pfeffer abschmecken
  • Den Ofen auf 425 ° F vorheizen und ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen.
  • In einer flachen Schüssel Ei schlagen.
  • In einem anderen Gericht Parmesan, Knoblauchpulver, Chilipulver und Salz und Pfeffer mischen.
  • Dip grüne Bohnen in Ei, dann in Käse-Mischung einrollen, um zu beschichten.
  • Übertragen auf Backblech in einer einzigen Schicht.
  • Backen bis goldbraun, ca. 10 Minuten.

Dr. Bergs Kale Shake

  1. Füllen Sie einen Mixer mit gefrorenem Grünkohl fast bis zur Spitze.
  2. Fügen Sie 1 Tasse Beeren hinzu.
  3. Füllen Sie mit gefiltertem Wasser.
  4. Mischung für 4 Minuten. Macht 1 große Portion.

Klicken Sie auf diese Schaltfläche, um dieses Rezept für später zu fixieren!

Diese Geschichte erschien ursprünglich in der Ausgabe vom 5. März 2017 von Frauenwelt Zeitschrift.

Mehr von Frauenwelt

Lassen Sie neun Pfund in drei Tagen fallen, indem Sie Ihre Darm-Bakterien umwandeln

Die Liste der diesjährigen besten Diäten wurde veröffentlicht

Wie man Glutamin benutzt, um Ihre Mitte schnell aufzuhellen