Die Grundlagen der hitzebedingten Krankheit

Was sind wärmebedingte Krankheiten?

Längerer oder intensiver Kontakt mit heißen Temperaturen kann zu hitzebedingten Krankheiten wie Hitzeausbrüchen, Hitzekrämpfen und Hitzschlag (auch bekannt als Sonnenstich) führen. Da Ihr Körper sich unter extremer oder länger anhaltender Hitze abkühlt, strömt Blut an die Oberfläche Ihrer Haut. Dadurch gelangt weniger Blut in das Gehirn, die Muskeln und andere Organe. Dies kann sowohl Ihre körperliche Stärke als auch Ihre geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und in einigen Fällen zu ernsthaften Gefahren führen.

Durch die Reduzierung übermäßiger Hitzeeinwirkung und andere Vorsichtsmaßnahmen können die meisten hitzebedingten Krankheiten vermieden werden. Diejenigen, die in heißen oder feuchten Umgebungen arbeiten - wie zum Beispiel Fabriken, Bäckereien oder Baustellen in den Sommermonaten - sind am stärksten gefährdet. Aber auch lange, heiße Nachmittage am Strand können Probleme bereiten, wenn Warnhinweise ignoriert werden.

Mit sofortiger Behandlung erholen sich die meisten Menschen vollständig von Hitze bedingten Erkrankungen. Hitzschlag kann jedoch tödlich sein, wenn er nicht richtig gehandhabt wird.

Was verursacht Hitze-bezogene Krankheiten?

Hitzebedingte Krankheiten können jeden treffen. Aber chronische Alkoholiker, ältere Menschen, Jugendliche, Übergewichtige und Personen, deren Immunsystem gefährdet ist, sind einem größeren Risiko ausgesetzt, ebenso wie Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, wie Antihistaminika, Antipsychotika und Kokain. Hohe Feuchtigkeit erhöht auch das Risiko von Hitzebeschwerden, da es die Verdunstung von Schweiß beeinträchtigt, die Art und Weise, wie sich der Körper selbst abkühlt. Die Gründe, warum Menschen Hitzeerkrankungen haben, können in zwei Hauptkategorien unterteilt werden:

  • Übungsbedingte Wärmeabfuhr oder Hitzschlag und
  • Nicht-anstrengender klassischer Hitzschlag

Hitzeausbrüche, Hitzekrämpfe und Hitzschlag treten alle auf, wenn Ihr Körper sich nicht ausreichend abkühlen kann. Aber jeder ist etwas anders.

Hitze Erschöpfung tritt auf, wenn der Körper große Mengen Wasser und Salz durch übermäßiges Schwitzen verliert, insbesondere durch harte körperliche Arbeit oder körperliche Betätigung. Dieser Verlust an essentiellen Flüssigkeiten kann die Zirkulation stören und die Gehirnfunktion stören. Personen, die Herz-, Lungen- oder Nierenprobleme haben oder auf einer natriumarmen Diät stehen, können besonders anfällig für Hitzeerschöpfung sein.

Wie bei der Hitzeerschöpfung, Hitzekrämpfe kann auftreffen, wenn der Körper übermäßig viel Flüssigkeit und Salz verliert. Dieser Mangel, der mit dem Verlust anderer essentieller Nährstoffe wie Kalium und Magnesium einhergeht, tritt typischerweise bei starker Anstrengung auf.

Hitzschlag, die schwerwiegendste der hitzebedingten Krankheiten, tritt auf, wenn der Körper unter einer langen, intensiven Hitzeeinwirkung leidet und seine Fähigkeit verliert, sich abzukühlen. Bei längerer, extremer Hitze funktioniert der Teil des Gehirns, der normalerweise die Körpertemperatur reguliert, nicht richtig. Es gibt eine Abnahme der Fähigkeit des Körpers zu schwitzen und daher abzukühlen. Diejenigen, die bestimmte medizinische Bedingungen haben, die die Schweißfähigkeit des Körpers verringern - wie Sklerodermie oder Mukoviszidose - können ein größeres Risiko für einen Hitzschlag haben.

Quellen

QUELLEN:

Das amerikanische Rote Kreuz.

Amerikanische Akademie der Familienärzte

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Die Grundlagen der hitzebedingten Krankheit

Hitze-bedingte Krankheit (Hyperthermie) Definition und Fakten

  • Hyperthermie ist eine Überhitzung des Körpers.
  • Hitzebedingte Erkrankungen treten als Folge von Hitzeeinwirkung auf.
  • Hitzebedingte Krankheiten umfassen
  • Hitzschlag ist die schwerste Form von Hitze-Krankheit und erfordert sofortige medizinische Hilfe.
  • Bestimmte Personen, wie ältere Menschen, Säuglinge und Kleinkinder, Adipöse, Beschäftigte im Freien und solche mit chronischen Erkrankungen, haben ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung hitzebedingter Erkrankungen.
  • Anzeichen und Symptome von hitzebedingten Erkrankungen variieren je nach Zustand, können aber auch einschließen
  • Die Behandlung von hitzebedingten Erkrankungen umfasst im Allgemeinen das Bewegen des Individuums aus der heißen Umgebung, die Durchführung von Kühlmaßnahmen nach Bedarf, Ruhe und Rehydratation.
  • Die Vorbeugung hitzebedingter Erkrankungen wird am besten durch geeignete Planung und Vorbereitung erreicht, z. B. durch die Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme, das Tragen geeigneter Kleidung und Sonnencreme, die Aufbewahrung in einer kühlen Umgebung, die Anpassung an die heiße Umgebung und den gesunden Menschenverstand.

Was ist eine hitzebedingte Krankheit?

Eine hitzebedingte Krankheit ist ein medizinischer Zustand, der als Folge von Hitzeexposition auftreten kann. Selbst kurze Hochtemperaturperioden können ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Hitzebedingte Erkrankungen umfassen ein Spektrum von Zuständen, die von geringfügigen Krankheiten bis zu lebensbedrohlichen medizinischen Notfällen reichen. Es gibt mehrere Hitze-bedingte Krankheiten, einschließlich Hitzschlag, Hitzeerschöpfung, Hitzekrämpfe, Hitzesynkopen (Ohnmacht) und Hitzeausschlag.

Der Sommer kann Hitzewellen mit ungewöhnlich hohen Temperaturen bringen, die Tage und manchmal Wochen anhalten können.

  • Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und -vorbeugung (CDC) gab es in den Vereinigten Staaten von 1999 bis 2010 7.415 Todesfälle aufgrund von hitzebedingten Erkrankungen oder durchschnittlich etwa 618 Todesfälle pro Jahr.
  • Hitzewellen führen jährlich zu mehr Todesfällen in den Vereinigten Staaten als Tornados, Erdbeben, Überschwemmungen und Hurrikane zusammen.
  • Im Sommer 1980 traf eine heftige Hitzewelle die Vereinigten Staaten, und ungefähr 1.700 Menschen verloren ihr Leben durch Hitze-Krankheit; und im Sommer 2003 starben in Europa Zehntausende Menschen an einer extremen Hitzewelle.
  • Die Hitzewelle im Sommer 2012 in den Vereinigten Staaten führte zu vielen Todesfällen durch Hitze, und in den gesamten Vereinigten Staaten wurden zahlreiche Allzeit-Hochtemperaturrekorde gebrochen.
  • Zuletzt führte eine sommerliche Hitzewelle in Pakistan im Jahr 2015 zu mehr als 1.000 Todesfällen.
  • Hohe Temperaturen gefährden Menschen.
Beine mit Hitzeausschlag

Wussten Sie, dass Sie an einer hitzebedingten Krankheit sterben könnten?

5 Möglichkeiten, eine Hitze-bezogene Krankheit zu erkennen

Bei allen hitzebedingten Erkrankungen treten die Symptome auf, wenn eine Person exponiert wirdzu extremen Temperaturen. Die folgende Checkliste kann Ihnen helfen, das zu erkennenSymptome von Hitzeerkrankungen:

  1. Hitzeausschlag: Hitzeausschlag sieht aus wie eine rote Ansammlung von Pusteln oder klein Blasen.
  2. Hitzekrämpfe: Symptome sind schmerzhafte Muskeln Krämpfe in den Armen, Beinen oder Bauch
  3. Hitzesynkope (Ohnmacht): Symptome von Hitzesynkopen oder Ohnmacht sind
  4. Hitzeerschöpfung ist eine Warnung, dass der Körper zu heiß wird.
  5. Hitzschlag ist ein ernster, lebensbedrohlicher Zustand, der auftritt, wenn der Körper seine Fähigkeit verliert, seine Temperatur zu kontrollieren.
Lesen Sie den Rest der 5 Wege zur Erkennung einer hitzebedingten Krankheit »

Was verursacht eine hitzebedingte Krankheit?

Menschen leiden an hitzebedingten Erkrankungen, wenn das normale Temperaturkontrollsystem des Körpers nicht in der Lage ist, seine Innentemperatur effektiv zu regulieren. Normalerweise kühlt sich der Körper bei hohen Temperaturen vor allem durch die Schweißverdunstung ab. Unter bestimmten Bedingungen (Lufttemperaturen über 95 F / 35 C hohe Luftfeuchtigkeit) wird dieser Kühlmechanismus jedoch weniger effektiv. Wenn die Luftfeuchtigkeit hoch ist, verdunstet Schweiß nicht so schnell und verhindert, dass der Körper schnell Wärme freisetzt. Darüber hinaus können ohne ausreichende Flüssigkeitsaufnahme auch übermäßige Flüssigkeitsverluste und Elektrolytungleichgewichte auftreten, die zu Dehydration führen. In solchen Fällen steigt die Körpertemperatur einer Person schnell an. Sehr hohe Körpertemperaturen können das Gehirn und andere lebenswichtige Organe schädigen.

Bild der Hautschichten einschließlich der Schweißdrüsen
Bild der Hautschichten einschließlich der Schweißdrüsen

Andere Bedingungen, die die Fähigkeit einschränken können, die Körpertemperatur zu regulieren, umfassen Alter, Fettleibigkeit, Fieber, Austrocknung, Herzkrankheit, Durchblutungsstörungen, Sonnenbrand und Drogen- oder Alkoholkonsum.

Wer ist durch Hitze bedingte Krankheiten gefährdet?

Zu den am stärksten von Hitze bedingten Krankheiten gehören:

  • Säuglinge und Kinder bis zu vier Jahren,
  • Menschen 65 Jahre alt oder älter,
  • Menschen, die übergewichtig sind,
  • Menschen, die bei der Arbeit im Freien oder beim Sport überanstrengen,
  • Menschen mit psychischen Erkrankungen, und
  • Menschen, die chronisch krank sind oder bestimmte Medikamente einnehmen.

Kleinkinder und Kinder bis zu vier Jahren sind sehr empfindlich auf die Auswirkungen von hohen Temperaturen und verlassen sich auf andere, um ihre Umwelt zu regulieren und eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme zu gewährleisten. Darüber hinaus haben sie eine höhere Stoffwechselrate und ineffizientes Schwitzen im Vergleich zu Erwachsenen.

Menschen im Alter von 65 Jahren oder älter können Hitzestress nicht effizient kompensieren und reagieren weniger auf Temperaturänderungen. Die ältere Bevölkerung ist auch einem höheren Risiko ausgesetzt, da sie in der Regel andere vorbestehende Erkrankungen hat und häufig Medikamente einnimmt, die sie anfälliger für Dehydration machen können (z. B. Diuretika).

Übergewichtige Personen können aufgrund ihrer Neigung, mehr Körperwärme zu speichern, anfällig für Hitzebeschwerden sein.

Jeder Gesundheitszustand, der Dehydration verursacht, macht den Körper anfälliger für Hitze-Krankheit.Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, ein höheres Risiko hat, ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken, Überanstrengung zu vermeiden und den Rat Ihres Arztes oder Apothekers einzuholen, wenn Medikamente eingenommen werden für:

Was sind die Symptome von hitzebedingten Erkrankungen?

Anzeichen und Symptome von Hitze bedingten Erkrankungen variieren je nach Schwere der Erkrankung.

  • Hitze-Ausschlag-Symptome: rote Beulen auf der Haut, ein Gefühl von stacheligen oder juckenden Haut.
  • Symptome einer Hitzesynkope (Ohnmacht): Schwindel oder Benommenheit und Ohnmacht, im Allgemeinen aufgrund längerer Hitzeeinwirkung, Dehydratation oder orthostatischer Hypotonie.
  • Hitze Krämpfe Symptome: erhebliche Schwitzen, unwillkürliche Krämpfe der Muskeln im Körper, am häufigsten auf die Beine.
  • Erschöpfungssymptome: Übelkeit und Erbrechen, Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Schwäche und starkes Schwitzen.
  • Hitzschlag Symptome: Schwindel, Muskelkrämpfe und Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwäche, Verwirrung und Koma. Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall.

Hitzschlag

Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall, der sofortige medizinische Behandlung erfordert. Es ist die schwerste Form von Hitze bedingten Krankheiten und kann manchmal zu Tod oder dauernder Behinderung führen. Hitzschlag tritt auf, wenn die Fähigkeit des Körpers, seine innere Temperatur zu regulieren, fehlgeschlagen ist. Die Körpertemperatur steigt schnell auf über 40 ° C an und führt zur Schädigung des Gehirns und anderer lebenswichtiger Organe. Im Allgemeinen hängt das Ausmaß der Verletzung von der Dauer der Exposition gegenüber übermäßiger Hitze und der erreichten Spitzentemperatur ab. Hitzschlag wird manchmal als Sonnenstich bezeichnet.

Hitzschlag kann entweder als anstrengender Hitzschlag (EHS) oder nicht-exothermer Hitzschlag (NEHS) kategorisiert werden. Belastungshitzeanfall tritt im Allgemeinen bei jungen, gesunden Personen auf, die sich bei heißem Wetter anstrengen. Unexeritionaler Hitzschlag (auch als klassischer Hitzschlag bezeichnet) tritt typischerweise bei älteren Menschen, sehr jungen oder chronisch Kranken auf.

Was sind die Anzeichen und Symptome von Hitzschlag?

Warnzeichen eines Hitzschlags variieren, können jedoch Folgendes umfassen:

  • hohe Körpertemperatur (über 104 F oder 40 C),
  • Haut, die rot, heiß und entweder feucht oder trocken ist (Schwitzen kann aufgehört haben),
  • Schnelle Herzfrequenz,
  • Atembeschwerden,
  • Kopfschmerzen,
  • Schwindel,
  • Verlust der Koordination,
  • Übelkeit und Erbrechen,
  • Verwirrung und Unruhe,
  • Anfälle und
  • Bewusstlosigkeit / Koma.

Was ist die Behandlung für Hitzschlag?

Wenn Sie eines dieser Anzeichen sehen, haben Sie möglicherweise einen lebensbedrohlichen Notfall. Lassen Sie jemanden sofort medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, während Sie mit der Kühlung der betroffenen Person beginnen:

  • Bringen Sie die Person in einen kühlen Innen- oder Außenbereich und entfernen Sie restriktive Kleidung.
  • Coole die Person schnell mit allen möglichen Methoden. Zum Beispiel, wenn möglich, tauchen Sie die Person in eine Wanne mit kaltem Wasser oder legen Sie sie in eine kühle Dusche. Sie können sie auch mit lauwarmem Wasser besprühen und kühle Luft von einem Ventilator zu ihnen hin blasen. Wenn die Luftfeuchtigkeit niedrig ist, wickeln Sie den Körper der Person lose in ein kühles, nasses Tuch und fächern Sie ihn kräftig auf. Alternativ können Sie Eis oder kalte Packungen in die Achselhöhlen, den Nacken und die Leistengegend legen.
  • Überwachen Sie die Körpertemperatur und fahren Sie mit dem Kühlen fort, bis die Körpertemperatur auf etwa 102 ° F oder darunter (38,8 ° C) fällt, um eine Unterkühlung der betroffenen Person zu verhindern.
  • Wenn sich medizinisches Notfallpersonal verspätet, rufen Sie die Notaufnahme des Krankenhauses für weitere Anweisungen an.
  • Wenn die betroffene Person wach und wach ist, geben Sie ihnen eine Flüssigkeit zum Trinken. Gib ihnen keinen Alkohol zu trinken.

Wenn die Muskeln der betroffenen Person infolge eines Hitzschlags unkontrolliert zu zucken beginnen (Krampfanfall); verhindern Sie, dass sich die Person verletzt, und legen Sie keine Gegenstände in den Mund und geben Sie keine Flüssigkeiten ab. Wenn es Erbrechen gibt, stellen Sie sicher, dass die Atemwege frei bleiben, indem Sie die Person auf die Seite drehen, um ein Ersticken zu vermeiden.

Hitzekrämpfe

Hitzekrämpfe betreffen in der Regel Menschen, die bei anstrengenden Aktivitäten stark schwitzen. Dieses Schwitzen verringert das Salz und die Feuchtigkeit des Körpers. Der niedrige Salzgehalt in den Muskeln verursacht schmerzhafte Muskelkrämpfe, oft nach dem Training. Hitzekrämpfe können auch ein Symptom für Hitzeerschöpfung sein.

Was sind die Anzeichen und Symptome von Hitzekrämpfen?

Hitzekrämpfe sind Muskelschmerzen oder Muskelkrämpfe (gewöhnlich im Bauch, in den Armen oder Beinen), die in Verbindung mit anstrengenden Aktivitäten auftreten können. Wenn die betroffene Person Herzprobleme hat oder eine natriumarme Diät einnimmt, suchen Sie einen Arzt auf, um Hitzekrämpfe zu bekommen.

Was ist die Behandlung von Hitzekrämpfen?

  • Stoppen Sie alle Aktivitäten und sitzen und ruhen Sie sich an einem kühlen Ort aus.
  • Trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk und essen Sie einen salzigen Snack.
  • Passive Dehnung der betroffenen Muskeln.
  • Kehren Sie nicht für einige Stunden zu anstrengenden Aktivitäten zurück, nachdem die Krämpfe abgeklungen sind, da eine weitere Anstrengung zu Hitzeschäden oder selten zu einem Hitzschlag führen kann.
  • Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sie in 1 Stunde nicht abklingen.

Hitze Erschöpfung

Hitze-Erschöpfung ist die Reaktion des Körpers auf einen übermäßigen Verlust von Wasser und Salz, der im Schweiß enthalten ist, der durch körperliche Aktivität (Arbeit oder Sport) in einer heißen Umgebung verursacht wird. Die Körpertemperatur kann normal oder leicht erhöht sein, aber nicht über 104 F (40 C). Es tritt oft bei Personen auf, die nicht daran gewöhnt sind, in der Hitze zu arbeiten oder zu trainieren. Die Symptome können von geringfügigen Beschwerden bis zu ausgeprägteren Symptomen reichen, jedoch wird das betroffene Individuum nicht die Symptome des zentralen Nervensystems erfahren, die bei Hitzschlag bemerkt werden. Viele Fälle von Hitzeerschöpfung können außerhalb der Krankenhausumgebung behandelt werden, es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Hitzeerschöpfung zu einem Hitzschlag fortschreiten kann, wenn sie nicht rechtzeitig richtig behandelt wird.

Was sind die Anzeichen und Symptome der Hitzeerschöpfung?

Warnzeichen für Hitzeerschöpfung sind:

  • eine normale oder leicht erhöhte Körpertemperatur,
  • starkes Schwitzen,
  • Blässe (Blässe),
  • Muskelkrämpfe und Muskelschmerzen,
  • ermüden,
  • die Schwäche,
  • Schwindel und Benommenheit,
  • Kopfschmerzen und
  • Übelkeit.

Die Haut kann kühl und feucht sein. Die Pulsfrequenz des betroffenen Individuums kann schnell sein und die Atmung kann schnell und flach sein. Wenn die Wärmeabfuhr unbehandelt ist und die Wärmeexposition fortgesetzt wird, kann es manchmal zu einem Hitzschlag kommen.

Was ist die Behandlung für Hitzeerschöpfung?

Kühlmaßnahmen, die wirksam sein können, umfassen:

  • trinke coole, alkoholfreie Getränke wie Wasser und Sportgetränke,
  • essen salzige snacks,
  • Ruhe im Schatten oder in einer klimatisierten Umgebung,
  • eine kühle Dusche oder ein Bad nehmen, und
  • Lockere Kleidung entfernen oder entfernen.

Sofort ärztlichen Rat einholen, wenn

  • die Symptome sind schwer oder verschlechtern sich, oder
  • Das betroffene Individuum hat schwerwiegende gesundheitliche Probleme (zum Beispiel Herzerkrankungen oder Diabetes).

Ansonsten helfen Sie der Person, sich abzukühlen, und suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich die Symptome verschlimmern oder länger als eine Stunde anhalten.

Hitzesynkope (Ohnmacht)

Hitzesynkopen ist eine Ohnmacht Episode, die in der Hitze auftritt, entweder während längerem Stehen oder Sport oder wenn schnell aus einer liegenden oder sitzenden Position stehend. Es tritt typischerweise bei Personen auf, die sich nicht an die Hitze akklimatisiert haben. Dehydration kann auch zu diesem Zustand beitragen.

Was sind die Anzeichen und Symptome von Hitzesynkopen?

  • Schwindel oder Benommenheit, und
  • Ohnmacht.

Was ist die Behandlung von Hitzesynkopen?

  • Setzen Sie sich und ruhen Sie sich an einem kühlen Ort aus. Das betroffene Individuum kann sich auch hinlegen und die Beine über die Höhe des Herzens erheben.
  • Trinken Sie Wasser oder ein Sportgetränk.
  • Suchen Sie sofortige ärztliche Hilfe wegen wiederholter Ohnmachtsanfälle oder wenn der Patient Schmerzen in der Brust, Krämpfe oder Verwirrtheit hat.

Hitzeausschlag

Hitzeausschlag ist eine Hautreizung, die bei heißem, feuchtem Wetter auftritt. Es wird durch starkes Schwitzen verursacht, das zur Verstopfung der Schweißkanäle führen kann. Es kann in jedem Alter auftreten, ist aber am häufigsten bei kleinen Kindern.

Was sind die Anzeichen und Symptome von Hitzeausschlag?

Hitze-Ausschlag erscheint als eine Gruppe von kleinen roten Pickel oder Blasen. Diese Hautreizung kann jucken. Es tritt typischerweise am Hals und der oberen Brust, in der Leistengegend, unter den Brüsten und in den Ellenbogenfalten auf.

Bilder von Hitzeausschlägen bei Kindern und Erwachsenen
Bilder von Hitzeausschlägen bei Kindern und Erwachsenen

Was ist die Behandlung von Hitzeausschlag?

Die beste Behandlung für Hitzeausschläge ist es, eine heiße, feuchte Umgebung zu vermeiden und zu versuchen, in kühleren, weniger feuchten Bedingungen zu bleiben. Versuchen Sie, den betroffenen Bereich trocken zu halten und tragen Sie leichte, lockere Kleidung. Puder kann verwendet werden, um den Komfort zu erhöhen, aber vermeiden Sie die Verwendung von Salben oder Cremes, weil sie die Haut warm und feucht halten und den Zustand verschlimmern können.

Die Behandlung von Hitzeausschlägen ist einfach und erfordert normalerweise keine medizinische Hilfe.

Prävention von Hitzeerkrankungen

Um Ihre Gesundheit zu schützen, wenn die Temperaturen extrem hoch sind, denken Sie daran, kühl zu bleiben und gesunden Menschenverstand zu verwenden. Die folgenden Tipps sind wichtig.

Trinke ausreichend Flüssigkeit

Steigern Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme unabhängig von Ihrem Aktivitätslevel. Warte nicht bis du durstig bist. Bei starker Belastung in heißer Umgebung pro Stunde 2-4 Gläser (16-32 Unzen) kühles Wasser trinken.

Vorsicht: Wenn Ihr Arzt Ihnen eine fluidrestriktive Diät oder Diuretika verschrieben hat, fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Sie trinken sollten.

  • Bei heißem Wetter müssen Sie mehr Flüssigkeit trinken, als Ihr Durst anzeigt. Dies gilt insbesondere für Menschen im Alter von 65 Jahren und älter, die oft eine verminderte Fähigkeit haben, auf äußere Temperaturänderungen zu reagieren.
  • Es ist besonders wichtig, während des Trainings viel Flüssigkeit zu trinken. Vermeiden Sie jedoch sehr kalte Getränke, da sie Magenkrämpfe verursachen können.
  • Vermeiden Sie Getränke, die Alkohol oder Koffein enthalten, da diese tatsächlich dazu führen, dass Sie mehr Flüssigkeit verlieren.

Ersetzen Sie Salz und Mineralien

Starkes Schwitzen entfernt Salz und Mineralien aus dem Körper. Diese sind für Ihren Körper notwendig und müssen ersetzt werden. Der einfachste und sicherste Weg, um Salz und Mineralien zu ersetzen, ist durch Ihre Ernährung.

  • Trinken Sie ein Sportgetränk während des Trainings oder bei der Arbeit.
  • Nehmen Sie keine Salztabletten ein, wenn Sie nicht von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden.
  • Wenn Sie salzarm sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ändern, was Sie essen oder trinken, besonders bevor Sie Sportgetränke trinken.

Tragen Sie geeignete Kleidung und Sonnencreme

  • Tragen Sie so wenig Kleidung wie möglich, wenn Sie zu Hause sind. Wählen Sie leichte, helle, locker sitzende Kleidung. In der heißen Sonne spendet ein Hut mit breiter Krempe Schatten und hält den Kopf kühl.
  • Sonnenbrand wirkt sich auf die Fähigkeit des Körpers aus, sich selbst zu kühlen und führt zu einem Verlust von Körperflüssigkeiten. Es verursacht auch Schmerzen und schädigt die Haut.
  • Eine Vielzahl von Sonnencremes stehen zur Verfügung, um das Risiko von Sonnenbrand zu reduzieren. Der Schutz, den sie gegen Sonnenbrand bieten, ist unterschiedlich. Überprüfen Sie die Nummer des Lichtschutzfaktors (SPF) auf dem Etikett des Sonnenschutzbehälters. Wählen Sie SPF 15 oder höher, um sich angemessen zu schützen. Sonnencreme 30 Minuten vor dem Gehen auftragen und nach den Anweisungen des Packungsbeipacks erneut auftragen.

Halte Dich zurück

  • Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, in einer heißen Umgebung zu arbeiten oder zu trainieren, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise.
  • Wenn die Anstrengung in der Hitze dein Herz zum Hämmern bringt und du nach Luft schnappst, dann beende alle Aktivitäten. Du solltest in einen kühlen Bereich oder in den Schatten kommen und dich ausruhen, besonders wenn du schwindlig, schwach oder schwach wirst.

Bleib cool im Haus

  • Der effizienteste Weg, um die Hitze zu schlagen, ist in einem kühlen oder klimatisierten Bereich zu bleiben.
  • Wenn Sie keine Klimaanlage oder Verdunstungskühlung haben, sollten Sie einen Besuch in einem Einkaufszentrum in Betracht ziehen, einen Film in einem Kino anschauen oder eine öffentliche Bibliothek für ein paar Stunden besuchen.
  • Wenden Sie sich an Ihre örtliche Gesundheitsbehörde, um zu erfahren, ob es in Ihrer Nähe Schutzhütten gibt.
  • Elektroventilatoren können nützlich sein, um den Komfort zu erhöhen und nachts kühle Luft in Ihr Zuhause zu ziehen, aber verlassen Sie sich nicht auf einen Ventilator als Ihr primäres Kühlgerät während einer Hitzewelle. Wenn die Temperatur in den 90er Jahren oder höher ist, verhindert ein Ventilator keine hitzebedingten Krankheiten.
  • Eine kühle Dusche oder ein Bad ist eine effektivere Art abzukühlen. Verwenden Sie auch Ihren Ofen und Ofen weniger, um eine kühlere Temperatur in Ihrem Haus aufrechtzuerhalten.

Planen Sie Aktivitäten im Freien sorgfältig ein

  • Wenn Sie draußen in der Hitze sein müssen, versuchen Sie, Ihre Aktivitäten so zu planen, dass Sie entweder vor Mittag oder am Abend draußen sind.
  • Im Freien ruhen Sie sich häufig in einem schattigen Bereich aus.
  • Regelmäßiges Ruhen gibt Ihrem Körperthermostat die Chance, sich zu erholen.

Verwende ein Buddy-System

  • Wenn Sie in der Hitze arbeiten, überwachen Sie den Zustand Ihrer Mitarbeiter und lassen Sie jemanden das Gleiche für Sie tun. Durch Hitze bedingte Krankheiten können dazu führen, dass eine Person verwirrt wird oder das Bewusstsein verliert.
  • Lassen Sie sich während einer Hitzewelle zweimal im Jahr von einem Freund oder Verwandten anrufen, wenn Sie 65 Jahre oder älter sind. Wenn Sie jemanden in dieser Altersgruppe kennen, überprüfen Sie diese mindestens zweimal am Tag.

Passen Sie sich an die Umgebung an

  • Seien Sie sich bewusst, dass jede plötzliche Temperaturänderung, wie z. B. eine Hitzewelle im Frühsommer, Ihren Körper stressen wird. Sie werden eine größere Toleranz für die Hitze haben, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität einschränken, bis Sie sich an die Hitze gewöhnt haben.
  • Wenn Sie zu einem heißeren Klima reisen, lassen Sie einige Tage sich akklimatisieren, bevor Sie irgendwelche kräftigen Übungen versuchen, und arbeiten Sie sich allmählich daran heran.

Nutze den gesunden Menschenverstand

  • Vermeiden Sie warme Speisen und schwere Mahlzeiten, da diese Ihrem Körper Wärme zuführen können.
  • Lassen Sie niemals Kinder, Kinder oder Haustiere in einem geparkten Auto stehen.
  • Ziehen Sie Säuglinge und Kleinkinder in kühler, lockerer Kleidung an und schattieren Sie ihre Köpfe und Gesichter mit Hüten oder einem Regenschirm. Stellen Sie sicher, dass sie im Freien Sonnencreme verwenden.
  • Beschränken Sie die Sonnenexposition während der Mittagsstunden und an Orten, an denen eine starke Sonneneinstrahlung auftreten kann, wie z. B. an Stränden.
  • Stellen Sie sicher, dass Säuglinge und Kinder ausreichende Mengen an Flüssigkeit trinken.
  • Achten Sie darauf, Ihr Haustier kühl zu halten, indem Sie ihnen viel frisches Wasser geben, und lassen Sie das Wasser in einem schattigen Bereich.

Ein letzter heißer Tipp

Diese Selbsthilfemaßnahmen sind kein Ersatz für medizinische Versorgung, können Ihnen aber helfen, Warnsignale für Probleme rechtzeitig zu erkennen und darauf zu reagieren. Ihre beste Verteidigung gegen hitzebedingte Krankheiten ist die Prävention. Cool bleiben und einfache Änderungen in Ihrer Flüssigkeitszufuhr, Aktivitäten und Kleidung bei heißem Wetter machen können Ihnen helfen, sicher und gesund zu bleiben.

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Medizinisch Bewertet am 23.05.2018

Verweise

REFERENZ:

CDC. Extreme Hitze. Stand: 21. Mai 2018. <http://emergency.cdc.gov/disasters/extremeheat/index.asp>