Wie man Oberschenkel-Fett im Fitnessstudio verliert

Der umgangssprachliche Begriff Donnerschenkel wird verwendet, um Übergewicht auf der Oberseite der Beine zu beschreiben. Diese körperliche Eigenschaft verursacht nicht nur Gefühle des Selbstbewusstseins, sondern ist auch ungesund. Der Beitritt zu einem Fitnessstudio ist eine gute Strategie, um Ihre Oberschenkelgröße zu reduzieren, vorausgesetzt, Sie wissen, wie Sie vorgehen sollten. Da Sie nicht reduzieren können, muss der gesamte Gewichtsverlust Ihr Hauptziel sein.

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Experimentiere mit der Cardio-Ausrüstung. Laufbänder, Ellipsentrainer, Treppensteiger, Ruderer, Heimtrainer und Kletterer haben eines gemeinsam - sie verbrennen Kalorien. Dies wird wiederum Gewichtsverlust in den Beinen und im Rest des Körpers fördern. Verbringen Sie fünf Minuten, um zu lernen, wie Sie jede Maschine benutzen und wählen Sie diejenige, die Ihnen am besten gefällt. Turnhallen sind mit Springseilen ausgestattet, die auch helfen, Fett zu verbrennen.

Führen Sie Cardio an den meisten Tagen der Woche durch, um Gewicht zu verlieren. Mit einer Maschine für ein paar Minuten hin und wieder tun wird nicht viel auf dem Weg der Oberschenkel Verringerung. Sie müssen bereit sein, lang genug und oft genug zu trainieren, um den Gewichtsverlust zu fördern. Die Centers for Disease Control empfiehlt mindestens 30 Minuten pro Tag mäßig intensives aerobes Training. Erfüllen Sie diese Richtlinien für die besten Ergebnisse.

Trainieren Sie im Fitnessraum mit einem Oberschenkeltraining. Wenn Sie Krafttraining machen, werden Ihre Oberschenkel schlanker und definierter erscheinen, während Sie das Fett wegschmelzen. Bauen Sie ein Training um Werkzeuge wie Hanteln, Hanteln und Maschinen. Zielen Sie bei diesen Trainingseinheiten auf die Quadrizeps und Oberschenkel, die die Hauptmuskeln in den Oberschenkeln sind. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups, Beinstreckungen und Beincurls durch. Verwenden Sie die Seilzugmaschinen, um Ihre inneren Oberschenkel oder Adduktoren und Ihre äußeren Oberschenkel, Ihre Entführer, zu bearbeiten. Zielen Sie auf 10 bis 12 Wiederholungen, machen Sie vier oder fünf Sätze und trainieren Sie zwei oder drei Tage pro Woche.

Verwenden Sie das Krafttrainingsgerät richtig, um günstige Ergebnisse zu erzielen. Bewegen Sie sich durch eine ganze Reihe von Bewegungen, verwenden Sie niemals Schwung und halten Sie Ihren Körper in guter Übereinstimmung mit all Ihren Übungen. Zum Beispiel, für Ausfallschritte, stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie Hanteln an Ihren Seiten mit den Handflächen nach innen. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und senken Sie sich, indem Sie beide Knie beugen. Stoppen Sie, wenn Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie einen Zentimeter über dem Boden ist. Gehe zurück in die Ausgangsposition, wiederhole mit deinem linken Bein und fahre mit den abwechselnden Beinen fort.

Ersetzen Sie ein oder zwei Cardio-Sitzungen pro Woche mit einem Fitness-Kurs. Die meisten Fitnessstudios haben mehrere Klassen zur Verfügung. Wählen Sie eines, bei dem Ihre Oberschenkel zum Würzen geeignet sind, wie Step-Aerobic, Kickboxen, Cardio-Tanz oder Ganzkörpertraining. Nehmen Sie mit einem Freund teil, der Sie motiviert, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

  • Bewegung ist nur ein Teil der Lösung für dünnere Oberschenkel. Sie müssen auch beachten, was Sie essen. Nach einer Diät, die reich an Fett und Kalorien ist, wird Ihre Absicht im Fitness-Studio zu besiegen. Ihre beste Wette ist es, Ihre Aufnahme zu reduzieren und essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Nährwert wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Bohnen.

Wie man Oberschenkel-Fett im Fitnessstudio verliert


Wenn jemand behauptet, dass ein bestimmtes Essen "geht direkt an Ihre Oberschenkel", nehmen Sie sie nicht buchstäblich, weil keine Nahrung gezeigt wird, um Oberschenkel Fett spezifisch zu fördern, aber es gibt bewährte Übungen, Oberschenkel Fett zu verlieren.

Ihre Oberschenkel werden größer, wenn Sie an Gewicht zunehmen, wodurch Ihr Körper Fett im ganzen Körper speichert. Abhängig von Ihrem Körperbau neigen Sie dazu, mehr Fett in den Oberschenkeln zu speichern als in anderen Regionen.

10 besten Übungen, um Oberschenkel Fett schnell zu Hause verlieren

Die Oberschenkel einer Frau beginnen bei einem Körperfettanteil von etwa 18% dünn zu werden. Damit Ihre Oberschenkel schlank, straff und straff werden, müssen Sie zuerst wissen, welche Art von Oberschenkel Sie haben. Andernfalls können Sie versehentlich Ihre Oberschenkel größer machen.

Diese Top-10-Übungen stärken und straffen alle Muskeln in den Beinen und bringen Ihnen die Beine zum Töten. Wählen Sie ein paar dieser Bewegungen aus, oder probieren Sie sie alle aus, um Ihre Beine zu modellieren, Ihre Oberschenkel zu straffen und Ihren Gesäßmuskel zu formen

Einige dieser Übungen, um Oberschenkel Fett zu verlieren, können Sie bereits vertraut sein, Kniebeugen, Ausfallschritte sind Trainingseinheiten, und sie werden tatsächlich Ihren gesamten Boden tonisieren. Aber niemand wird jemals den tonisierenden Effekt bemerken, wenn es unter den Schichten von Oberschenkelfett auf Ihrem Körper versteckt ist.

Deshalb haben wir Bewegungen wie Seilspringen und Hampelmann mit einbezogen, so dass Sie nicht nur Ihre Beine straffen, sondern auch die Fettschichten auf Ihren Oberschenkeln verbrennen, um die geschmeidigen Beinmuskeln zu entdecken, die Sie hart erarbeitet haben.

Hier sind die zehn besten Übungen, um Oberschenkel Fett zu verlieren. Sie konzentrieren sich auf die meisten Cellulite-anfällig Oberschenkelbereich und können leicht in den Komfort Ihres Hauses getan werden.

Auschecken: Wie man Bauchfett schnell verliert

10 Übungen, um Oberschenkel Fett schnell zu verlieren

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1. Ausfallschritt zum Überspringen

Wie man Oberschenkelfett mit einfachen und einfachen Übungen zu Hause verliert

Diese Ausfallvariante macht, was andere Beinübungen nicht tun. Es kombiniert Cardio und Kraft in einem Zug und stärkt und fettet gleichzeitig Fett. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, sind diese Bewegung plus andere Übungen, die Sie tun müssen, um Oberschenkel Fett zu verlieren.

Sie werden sich schnell aus der Longeposition bewegen, achten Sie also genau auf die richtige Form, um Ihre Knie sicher zu halten.

Wie man:

  • Stellen Sie sich zunächst hüftbreit auf.
  • Brust und Schultern und schauen geradeaus.
  • Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig und fest, dann machen Sie einen großen Schritt zurück mit Ihrem rechten Fuß.
  • Nun senken Sie beide Knie, um sich in einen Ausfallschritt zu senken.
  • Schwinge deine Arme, um von deinem rechten Fuß zu springen, nach oben zu heben und dein linkes Knie hoch in die Luft zu treiben. Das ist eine Wiederholung.
  • Bringen Sie nach der Landung sofort Ihr linkes Bein in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung.

Ziel für 8 bis 12 Wiederholungen. Seiten wechseln und wiederholen.

2. Schere drücken

10 besten Übungen, um Oberschenkel Fett schnell zu Hause verlieren

Wie man:

  • Binde ein Übungsband knapp oberhalb der Knie fest.
  • Lege dich auf deinen Rücken mit den Armen an deinen Seiten und strecke beide Beine direkt über deine Hüften.
  • Deine Füße sollten weit genug gespreizt sein, dass das Band straff ist.
  • Langsam öffne deine Beine so weit wie möglich.

Halten Sie an, wenn die Spannung zu groß wird, um weiter zu ziehen, und schließen Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

3. Wand sitzen

10 besten Übungen, um Oberschenkel Fett schnell zu Hause verlieren

Um zu beginnen, lehnen Sie sich an die Wand mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander fest auf dem Boden gepflanzt. Ihre Füße sollten auch ungefähr 2 Fuß weg von der Wand sein.

Stützen Sie jetzt Ihre Bauchmuskeln ab und gleiten Sie langsam mit dem Rücken gegen die Wand, bis Ihre Beine im 90-Grad-Winkel gebogen sind. Dieser Winkel ist sehr wichtig, denn wenn Ihre Oberschenkel nicht parallel zum Boden sind, werden Ihre Beinmuskeln nicht trainiert.

Die Knie sollten direkt über deinen Knöcheln liegen und dein Rücken sollte die Wand immer berühren. Halten Sie diese Position für 20-60 Sekunden.

4. Tor schaukelt

Tor schwingt - Beste Übungen, um Oberschenkel Fett zu verlieren

Die Torschwingung ist auch eine großartige Übung, die Ihre Oberschenkel, Beine, Gesäßmuskulatur und Rumpfmuskulatur trainiert. Sie bleiben in einer Hocke Position mit Ihren Handflächen auf jedem Knie platziert. Dann stehst du aufrecht mit deinem linken Bein hinter deinem rechten Bein.

Dann gehst du zurück in die Hocke und stehst wieder auf, diesmal mit dem rechten Bein hinter deinem linken Bein. Dies sind großartige Übungen, um Oberschenkel Fett zu verlieren.

5. Widerstand Band Alternierende Glute Squeeze

10 besten Übungen, um Oberschenkel Fett schnell zu Hause verlieren

Halten Sie die Griffe neben den Hüften mit gebeugten Ellbogen und legen Sie beide Füße hüftbreit auseinander. Heben Sie den rechten Fuß und drücken Sie das Band in einem Winkel zurück drücken Sie Ihren Gesäß.

Halten Sie das Bein gerade. Die Seiten freigeben und wechseln.

6. Kosaken Squat

Kosaken Kniebeugen-10 besten Übungen, Oberschenkel Fett schnell zu Hause verlieren

Diese Übung ist eine Herausforderung. Es hilft, die Flexibilität und Beweglichkeit des Unterkörpers zu verbessern und hilft Ihnen, Ihre Oberschenkel aus jedem Winkel zu formen.

Du beginnst damit, mit gespreizten Beinen zu stehen. Dann biegst du dich zuerst nach links mit dem rechten Bein gut gestreckt und die Handflächen auf dem linken Knie. Dann stehst du aufrecht, immer noch mit gespreizten Beinen und beugst dich dann mit ausgestrecktem linken Bein und rechten Handflächen auf die rechte Seite.

7. Erhöhte Ausfallschritte

10 besten Übungen, um Oberschenkel Fett schnell zu Hause verlieren

Beginne, indem du ein paar Schritte vor einer Stufe stehst und deinen linken Fuß zurück erreichst, so dass die Zehen auf der Bank stehen und die Fersen angehoben werden.

Beuge das rechte Knie und lass deinen Körper in Richtung Boden gleiten, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind. Wenn sich Ihr rechtes Knie beim Absenken vor Ihrem Knöchel ausdehnt, bewegen Sie Ihren rechten Fuß weiter nach vorne.Drücken Sie den Gesäßmuskel zusammen, während Sie sich zurückdrücken, um zu beginnen und das Gewicht auf Ihrem rechten Bein zu halten.

Bewegen Sie sich für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen nach unten und oben und wechseln Sie die Seiten.

Muss lesen: Wie man oberes Oberschenkel-Fett in einer Woche verliert

8. Diamantkicks

Diamantkicks - Beste Übungen, um Oberschenkel Fett zu verlieren

Beginnen Sie diese Übung, indem Sie sich mit angewinkelten Beinen in einem Winkel von 90 ° zum Boden hinlegen. Beuge deine Knie so, dass deine Füße sich berühren und deine Beine eine Rautenform bilden. Dann breitete dein Bein weit aus. Wiederholen Sie den Vorgang immer wieder.

9. Hoch & Runter

10 besten Übungen, um Oberschenkel Fett schnell zu Hause verlieren

Fassen Sie Ihr Bein in einer gestreckten und gestreckten Position.

Heben Sie Ihre Zehen in den Himmel und beginnen Sie allmählich, Ihr oberes Bein nach unten und oben zu bewegen. Wiederholen Sie dies 10-15 mal. Klauen Sie diese Position für eine Sekunde, zeigen Sie Ihre Zehen an die Wand und wiederholen Sie 10-15 weitere Runden.

10. BodyWeight / Forward Lunges

10 besten Übungen, um Oberschenkel Fett schnell zu Hause verlieren

Einbeinige Übungen mit einer ganzen Reihe von Bewegungen während des Stehens auszuführen, genau wie Sie es bei Gewichtsverlusten tun würden, ist eine großartige Möglichkeit, Fett in Ihren inneren Oberschenkeln zu reduzieren.

Du beginnst, indem du mit verbundenen Füßen stehst, und dann gehst du ein Knie hinunter, während du das andere Bein ausstreckst, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist.

Die Bedeutung von Gesundes Essen / Diät kann nicht überoptimiert werden: Schauen Sie sich diese wertvollen Tipps an

DOS

  1. Verbrauchen Sie hochwertige Proteine ​​wie mageres Fleisch und Nüsse
  2. Inculcate große Mengen an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung
  3. Komplexe kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, Hülsenfrüchte und Naturreis
  4. Überspringen Sie das rote Fleisch und gehen Sie für mageres Eiweiß
  5. Mehr von fettarmen Milchprodukten, da sie Kalzium enthalten, und es hilft, die Speicherung der Fettzellen zu regulieren und zur Gewichtsabnahme beizutragen.

DONTs

  1. Stark verarbeitete Nahrungsmittel sind ein wichtiges "nicht". Vermeiden Sie abgepackte, verpackte und konservierte Nahrungsmittel einschließlich Tiefkühlkostgegenstände und vorgefertigte Mahlzeiten wie Pommes oder Pizza.
  2. Aufnahme von gesättigten Lebensmitteln sollte vermieden werden, da im Übermaß verbraucht werden kann, um den Körper zu verschlechtern.
  3. Milchprodukte und Fleischkonsum sollten daher minimiert, nicht vollständig gestoppt werden.

10 besten Übungen, um Oberschenkel Fett schnell zu Hause, das funktioniert zu verlieren

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