Wie man ein Pfund pro Tag verliert

Wie man ein Pfund pro Tag verliert

2 Teile: The LogisticsCurbing Your AppetiteCommunity Q & A

Für langfristige Gewichtsabnahme ist es nicht empfehlenswert, mehr als 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, aber wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme starten oder einige zusätzliche Pfund vor einem großen Ereignis abwerfen möchten, ist es möglich, zu verlieren ein Pfund pro Tag. Lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie.


Haftungsausschluss: Dieser Artikel ist in keiner Weise dazu gedacht, schnellen Gewichtsverlust zu fördern. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es ab, ist gesund essen, trainieren Sie oft und verlieren Sie die Pfunde langsam.

Schritte

Teil 1
Die Logistik

  1. 1
    Kenne die Zahlen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen. Wie viele Kalorien Sie an einem bestimmten Tag verbrennen, hängt davon ab, wie hoch Ihr gegenwärtiges Gewicht und Ihre körperliche Aktivität ist. Sie können dies berechnen, indem Sie Ihr Gewicht mit zehn multiplizieren.[1]
    • Wenn Sie 150 Pfund wiegen, dann verbrennen Sie ungefähr 1.500 Kalorien pro Tag, indem Sie einfach Ihren üblichen Geschäften nachgehen. Wenn Sie 1.000 Kalorien essen, müssen Sie 3.000 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen, um ein Pfund zu verlieren.
  2. 2
    Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Um ein Pfund pro Tag zu verlieren, sollten Sie zwischen 1200 oder 1500 Kalorien pro Tag konsumieren, abhängig von Ihrem Gewicht und wie viel Sie trainieren. Sie können Kalorien reduzieren, indem Sie kleinere Portionen essen und gesünder essen.
    • Essen Sie kalorienarme Lebensmittel, die Sie sättigen. Ihre Ernährung sollte hauptsächlich aus Gemüse und mageren Proteinen bestehen. Essen Sie Salat, Sellerie, Brokkoli, grüne Bohnen, Spinat und andere Grüns. Für Protein, essen Huhn, Truthahn, Fisch und Tofu. Gemüse und Proteine ​​sättigen schnell und haben sehr wenig Kalorien.
    • Schneiden Sie Zucker, Fett, Salz und die meisten Kohlenhydrate aus. Während eine normale Diät diese Dinge in Maßen enthalten sollte, sollten Sie diese Lebensmittel vollständig ausschneiden, während Sie versuchen, schnell Gewicht zu verlieren.
    • Fügen Sie Ihrem Essen keine Salatdressings oder Kochsaucen hinzu, da diese mit zusätzlichen Kalorien geladen sind. Würzen Sie Ihr Essen mit Pfeffer, Limette, Essig oder scharfer Soße.
    • Reduzieren Sie Kalorien mit einem Kochspray statt Olivenöl, Pflanzenöl oder Butter.
  3. 3
    Halten Sie ein Gewichtsverlust Journal. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die beim Schreiben aufschreiben, was sie essen, mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die das nicht tun.[2] Notieren Sie alles, was Sie essen, in einem Tagebuch, und achten Sie darauf, den Kaloriengehalt jedes Essens zu addieren und die Zahlen hinzuzufügen, wie Sie gehen.
    • Nehmen Sie die verbrannten Kalorien aus dem Training auf und subtrahieren Sie diese von Ihrem Gesamtwert.
    • Versuchen Sie es mit einem Online-Food-Tracking-Service wie My Fitness Pal oder Calorie King, um die Dinge einfacher zu machen.
  4. 4
    Holen Sie sich jeden Tag ein bis zwei Stunden Aerobic-Übungen. Egal wie wenig Sie essen, Sie müssen unbedingt zusätzliche Kalorien verbrennen, um ein Pfund pro Tag zu verlieren. Das Folgende ist eine Liste der besten kalorienverbrennenden aeroben Aktivitäten:
    • Skilanglauf. Kalorienverbrauch pro Stunde: 545 (mäßig) bis 1.125 (intensiv).[3]
    • Radfahren. Kalorienverbrauch pro Stunde: 570 (moderat) bis 850 (intensiv).[4]
    • Laufen. Kalorienverbrauch pro Stunde: 850 (für eine 8-Minuten-Meile).[5]
    • Boxen. Kalorienverbrauch pro Stunde: 615 (mäßig) bis 815 (intensiv).[6]
    • Quetschen. Kalorienverbrauch pro Stunde: 850.[7]
    • Schwimmen. Kalorienverbrauch pro Stunde: 545 (mäßig) bis 680 (intensiv).[8]
    • Felsklettern. Kalorienverbrauch pro Stunde: 540 (Abseilen) bis 750 (Aufsteigen).
    • Rugby. Kalorienverbrauch pro Stunde: 681 (mäßig) bis 715 (intensiv).[9]
  5. 5
    Trete einer Online-Fitness-Community bei. Eine wunderbare Gemeinschaft ist Fitocracy. Die Mitglieder dieser Gemeinschaft sind auf der gleichen Reise - ein unermüdlicher Marsch hin zu gesund und fit, aber mit unvermeidlichen Rückschlägen. Werde aktiv in der Community und du wirst eine Zunahme an Unterstützung finden, die dich über und über Hürden heben wird, wenn sie auftauchen. Die Fifty-Plattform ermöglicht es Ihnen, Ihre Ziele, täglichen Fortschritte und Rückschläge zu teilen. Der wichtigste Aspekt solcher Gemeinschaften könnte sein, zu wissen, dass andere den gleichen Weg gehen und bereit sind, bedingungslose Unterstützung sowie ihre Erfahrungen bei der Überwindung von Schwierigkeiten anzubieten.
  6. 6
    Viel Wasser trinken. Nicht nur, dass Trinkwasser Ihren Magen voll hält, es wird Ihnen helfen, Ihre Flüssigkeit aufzufüllen und Sie während des Trainings energetisch zu halten. Trinken Sie jeden Tag zwischen 10-12 Tassen Wasser.
    • Fügen Sie Ihrem Wasser Zitrone, Limette oder Gurke hinzu, um es ansprechender zu machen.
  7. 7
    Nach 19:00 Uhr nichts mehr essen. Denken Sie daran, dass sich Ihr Stoffwechsel während des Schlafs dramatisch verlangsamt. Sie müssen also Ihrem Körper ausreichend Zeit geben, um alles zu verdauen, bevor Sie zu Bett gehen. Je früher du für den Tag isst, desto besser. Achten Sie darauf, ein richtiges Abendessen zu essen, damit Sie nicht mitten in der Nacht hungrig aufwachen.

Teil 2
Eindämmung Ihres Appetits

  1. 1
    Grüner Tee trinken. Tee und andere koffeinhaltige Getränke wie Kaffee helfen, den Appetit zu unterdrücken und den Stoffwechsel anzukurbeln.[10]
    • Versuchen Sie nicht mehr als zwei Tassen Kaffee pro Tag zu trinken, da Sie sich nervös und nervös fühlen können.
  2. 2
    Kaugummi. Viele Menschen essen und rauchen aufgrund einer oralen Fixierung. Bekämpfen Sie dies, indem Sie Ihren Mund mit einem Kaugummi beschäftigt halten. Kaugummi verbrennt außerdem Kalorien und stärkt den Kieferknochen.
  3. 3
    Pinsel und Zahnseide deine Zähne zwischen den Mahlzeiten. Ein sauberer, frischer Mund verhindert, dass Sie an Lebensmitteln naschen, und als zusätzlichen Bonus halten Sie Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch gesund!
  4. 4
    Essen Ingwerwurzel. Ingwer regt den Körper an und beschleunigt die Verdauung.[11] Machen Sie Ingwertee, indem Sie etwas Ingwerwurzel in heißem Wasser kochen oder schneiden Sie etwas Ingwer und fügen Sie es Ihrem Salat hinzu oder braten Sie an.
  5. 5
    Bestreuen Sie etwas Cayennepfeffer auf Ihrem Essen. Dies wird Ihrer Mahlzeit etwas Geschmack verleihen und gleichzeitig Ihren Stoffwechsel ankurbeln.[12]
  6. 6
    Iss Äpfel.Äpfel sind der beste Freund eines Dieters; Sie helfen Ihnen, satt zu bleiben, denn sie sind reich an Ballaststoffen, sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Sie fühlen sich energetisch, auch wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.[13]
  7. 7
    Mach dich beschäftigt. Der beste Weg, weniger zu essen, ist es, etwas zu finden, das Ihnen mehr Spaß macht als (oder genauso viel) Essen zu essen. Wenn Sie Lust auf einen Snack verspüren, dann nehmen Sie ein warmes Schaumbad, malen Sie Ihre Nägel, lesen Sie ein Buch, rufen Sie einen Freund an, gehen Sie spazieren, tauchen Sie in Ihren Lieblingsfilm ein oder gehen Sie einkaufen.

Community Fragen und Antworten

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  • Frage
    Ich bin über vierzig - kann ich noch ein Pfund pro Tag verlieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Absolut. Oft ist es nicht das Problem, Gewicht zu verlieren, sondern es fernzuhalten. Konzentrieren Sie sich auf die tägliche Bewegung, auch wenn Sie spazieren gehen, und halten Sie Ihre Kalorien so niedrig, dass die negative Kalorienbilanz erhalten bleibt und das Gewicht langsam abfällt. Intensität ist großartig, aber Konsistenz ist besser, um das Gewicht langfristig zu halten.
    Vielen Dank!
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  • Frage
    Was sind einige gute Aerobic-Übungen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Boxen, Kickboxen, Schwimmen, Laufen, Wandern, Radfahren, schnell gehen, Aerobic-Tanz-Training, die meisten Sportarten. Denken Sie daran, sich gut zu dehnen, bevor Sie eine Übung machen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 4 Hilfreich 29
  • Frage
    Wie kann ein Teenager viel abnehmen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Reservieren Sie täglich eine bestimmte Zeit für Ihr Training, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und versuchen Sie Spaß am Training, das Ihnen Spaß macht.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 22 Hilfreich 97
  • Frage
    Wie viele Pfund können Sie verlieren, wenn Sie nur 2 Wochen lang täglich einen Apfel essen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Es ist unmöglich, genau zu sagen (es gibt zwei viele andere Variablen, die neben der Anzahl der Kalorien in einem einzelnen Apfel berücksichtigt werden müssten), aber nur einen Apfel pro Tag zu essen ist eine Hungerkur und wird auf jeden Fall nach hinten losgehen. Ihr Körper wird einfach nicht tolerieren so wenig Kalorien zu essen - Sie werden wahrscheinlich mit einem Binge Rebound und das verlorene Gewicht und mehr zurück gewinnen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Welche Art von Proteinen sollte ich essen, um mich satt zu fühlen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Nüsse, Hühnchen, Truthahn, Eier, Bohnen und griechischer Joghurt sind alle sehr sättigend. Was immer Sie bekommen, stellen Sie sicher, dass es keinen Zucker enthält; halte dich von allem fern, das 19 Gramm oder mehr Gramm Zucker enthält.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Befürworten Sie drei Mahlzeiten am Tag oder essen Sie häufiger kleine Mahlzeiten?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Wenn Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, kann dies Ihren Magen erleichtern und die Signale an Ihr Gehirn senden, dass es wieder gefüttert wird, sodass es kein Fett speichern muss. Die Antwort hängt jedoch wirklich davon ab, welche wissenschaftliche Literatur Sie lesen und worauf Ihr eigener Körpertypus reagiert. Warum versuchst du nicht beide Wege und siehst, was am besten für dich funktioniert? Sie müssen es nur über einen kurzen Zeitraum ausprobieren, um zu sehen, was am besten funktioniert.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 31 Hilfreich 116
  • Frage
    Was, wenn ich nicht abnehmen kann, egal wie sehr ich es versucht habe?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Gib nicht auf. Es gibt Gründe, warum wir zu viel essen, und die einzige Möglichkeit, unsere Essgewohnheiten zu ändern, besteht darin, tief in unsere Herzen zu gehen, um herauszufinden, warum wir mehr konsumieren, als unser Körper braucht. Sobald wir die Antwort haben, können wir es kontrollieren.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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  • Frage
    Was ist 50 kg in Pfund?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    2,2 Pfund entspricht 1 Kilo, also wäre die Antwort 110 Pfund.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 2 Hilfreich 16
  • Frage
    Ich bin 160 Pfund und möchte in 2 Wochen abnehmen. Was kann ich tun?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Es ist möglich. Sie könnten die Schritte in diesem Artikel wie trinken viel Wasser, weniger essen, nicht nach 19 Uhr essen, etc, aber es ist nicht unbedingt gesund und es ist nicht gut für die langfristige Gewichtsabnahme.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 7 Hilfreich 34
  • Frage
    Wo finde ich eine Tabelle mit Kalorien für gängige Lebensmittel?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Suchen Sie online mit Ihrer bevorzugten Suchmaschine (z. B. Google oder Yahoo). Stellen Sie sicher, dass Sie Seiten lesen, die von Experten autorisiert wurden, wovon sie sprechen. Viele Studenten werden ihre Aufgaben online veröffentlichen, und ihre Ergebnisse sind nicht immer korrekt.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
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    Kurze Zusammenfassung

    Um ein Pfund pro Tag zu verlieren, zielen Sie darauf ab, zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien pro Tag zu essen, abhängig von Ihrem Gewicht und wie viel Sie trainieren. Um Ihre täglichen Kalorienziele zu erreichen, essen Sie kalorienarme Nahrungsmittel, die Sie sättigen, wie Gemüse und magere Proteine. Sie sollten auch Lebensmittel vermeiden, die viel Zucker, Salz und Fett enthalten. Zusätzlich dazu, gesünder zu essen, versuchen Sie 1-2 Stunden Aerobic-Übungen pro Tag, indem Sie Dinge wie Laufen, Radfahren und Schwimmen machen.

    Hat Ihnen diese Zusammenfassung geholfen?

    Tipps

    • Finde einen Weg, motiviert zu bleiben. Nimm vor und nach den Bildern, schneide Bilder von Models / Athleten aus und poste sie auf deinem Kühlschrank, oder finde einen Abnehmpartner, mit dem du Tipps trainieren und teilen kannst.
    • Ein Teil des Gewichts, das Sie verlieren, ist anfangs das Wassergewicht. Für dauerhafte Resultate, verlieren Sie das Gewicht allmählich, indem Sie gesund essen und aktiver sein.
    • Wenn Sie viel essen, schneiden Sie nach und nach zurück und machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine kleinere Mahlzeit zu essen. Studien haben gezeigt, dass 5 kleine Mahlzeiten pro Tag gesünder sind und Menschen schneller abnehmen als drei normal große Mahlzeiten.
    • Geben Sie sich ein Ziel, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrennen möchten, aber machen Sie es möglich und beginnen Sie klein.
    • Sie können einen Zeitplan einhalten, um zu wissen, welche gesunden Lebensmittel Sie pro Tag essen werden. Vergessen Sie auch nicht, Zeit hinzuzufügen, um sich fit zu halten.
    • Halten Sie Ihre Kalorienzahl bei 800 bis 900 pro Tag. Egal, was Sie den ganzen Tag machen, bleiben Sie in Bewegung und bleiben Sie konzentriert.
    • Bleib nicht lange auf, denn es gibt dir den Drang zu essen.

    Warnungen

    • Versuchen Sie nicht, mehr als fünf Tage hintereinander ein Pfund pro Tag zu verlieren, da Ihr Körper möglicherweise in den Hungermodus wechselt, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie das Gewicht in kurzer Zeit wieder zurückgewinnen.

    Quellen und Zitate

    1. ↑ http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/10-diet-tips-to-lose-a-pound-a-day.html#b
    2. ↑ http://www.webmd.com/diet/news/20080708/keeping-food-diary-helps-lose-weight
    3. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211860&title=1_Cross_Country
    4. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211861&title=2_Biking_
    5. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211862&title=3_Running_
    6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211864&title=5_Boxing_
    7. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211866&title=7_Squash_
    8. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211866&title=7_Squash_
    9. ↑ http://www.huffingtonpost.com/grace-nasri/top-10-exercises-that-bur_b_799074.html#s211868 & title = 9_Rock_Climbing
    10. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=2
    11. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=2
    12. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=5
    13. ↑ http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/top-25-natural-appetite-suppressants?page=5

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    Wie man ein Pfund pro Tag verliert

    Der menschliche Körper ist in der Lage, mehr als drei Pfund an einem Tag zu verlieren. Allerdings ist diese Art von Gewichtsverlust für Menschen, die stark übergewichtig sind vorbehalten. Ein schneller Gewichtsverlust ist oft auf Wasserverlust zurückzuführen und wird wieder aufgenommen, sobald Nahrungsmittel oder Getränke konsumiert werden. Darüber hinaus können körperliche Aktivität, Ernährung und Krankheit dazu führen, dass Ihr Körpergewicht schwankt. Für langfristige Ergebnisse sollten Sie nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren.

    Video des Tages

    Gewichtsverlust tritt aufgrund von Verlust von Wasser, Muskeln oder Fett auf. Richtige Diäten und Übungen führen zu verbrannten Fett Kalorien. Gesunder Gewichtsverlust ist in der Regel nicht mehr als zwei Pfund pro Woche; welches zu ungefähr 1/4 eines Pfunds pro Tag zusammenbricht. Der Verlust von Muskelgewebe oder Muskelschwund ist an einem Tag nicht bemerkbar. Diese Art der Gewichtsabnahme tritt nach einigen Wochen der Muskelversetzung oder wegen eines Mangels an Nährstoffen auf, die benötigt werden, um Muskelgewebe zu stützen, entsprechend dem amerikanischen College of Sports Medicine. Wasser Gewichtsverlust führt zu den meisten Gewichtsverlust pro Tag. Schwitzen und Austrocknung kann mehr als drei Pfund Gewichtsverlust an einem Tag verursachen, aber es wird fast sofort nach dem Verzehr von Speisen oder Getränken zurückgewonnen werden.

    Diäten, extreme Ausübung, flüssige Diäten, Hungerkuren und die Verwendung von Saunen oder Dampfbädern zur Gewichtsreduktion können gefährlich sein. Versuchen Sie nicht, eine schnelle Gewichtsabnahme zu machen, ohne vorher mit einem Arzt oder einem Arzt gesprochen zu haben. Diese Methoden können nach dem American College of Sports Medicine gefährliche Nebenwirkungen wie hohen Wasserverlust oder ein Ungleichgewicht in Elektrolyten haben, die zu Herzrhythmusstörungen führen. Obwohl Sie an einem Tag abnehmen können, sind die Ergebnisse vorübergehend, während die Nebenwirkungen langfristig sein können.

    Die Verwendung von Diät und Bewegung, um ein gesundes kalorienreiches Defizit zu schaffen, führt zu einem Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche. Dazu müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Wenn Sie regelmäßig mehr als die empfohlene Diät von mindestens 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.800 Kalorien für Männer essen, wird es nicht einfach eine Frage der alten Säge von 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Kalorienaufnahme und Verwendung zu folgen körperliche Aktivität um 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Sie müssen Ihre Kalorien auf ein gesundes Niveau reduzieren und mit dem Sport beginnen. Eine Möglichkeit, sich in Schach zu halten, ist die Verwendung eines Online Kalorienzähler-Rechners, wie er auf der Website des American Council on Exercise zu finden ist.

    Befolgen Sie die Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention für empfohlene Übungen und deren Dauer, um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Sie sollten Aerobic-Übungen mindestens 150 bis 300 Minuten auf mäßig intensivem Niveau oder 75 bis 150 Minuten auf einem kräftigen Niveau pro Woche durchführen. Addieren Sie in zwei Sitzungen mit 20 Minuten langen Krafttraining an nicht aufeinander folgenden Tagen und Sie werden sich selbst für den Erfolg einsetzen.

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