Verstehe deine Risiken, um einen Herzinfarkt zu verhindern

Paar Blick auf Laptop

Wissen ist Macht. Verstehen Sie die Risiken, die Sie für einen Herzinfarkt haben.

Umfangreiche Forschung hat Faktoren identifiziert, die das Risiko einer Person für koronare Herzkrankheit im Allgemeinen und Herzinfarkt im Besonderen erhöhen.

Je mehr Risikofaktoren Sie haben und je höher der Grad jedes Risikofaktors ist, desto höher ist Ihre Chance, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln - ein häufiger Ausdruck für den Aufbau von Plaque in den Herzarterien, der zu einem Herzinfarkt führen könnte. Risikofaktoren fallen in drei große Kategorien:

  1. Hauptrisikofaktoren - Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Faktoren das Risiko von Herz- und Blutgefäßerkrankungen (Herz-Kreislauf-Erkrankungen) signifikant erhöhen.
  2. Veränderbare Risikofaktoren - Einige wichtige Risikofaktoren können durch Medikamente oder Veränderungen des Lebensstils verändert, behandelt oder kontrolliert werden.
  3. Beitragende Risikofaktoren - Diese Faktoren sind mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen verbunden, ihre Signifikanz und Prävalenz wurde jedoch noch nicht bestimmt.

Die American Heart Association empfiehlt, sich schon früh auf die Prävention von Herzerkrankungen zu konzentrieren. Um zu beginnen, bewerten Sie Ihre Risikofaktoren und arbeiten Sie daran, sie niedrig zu halten. Je früher Sie Ihre Risikofaktoren identifizieren und verwalten, desto besser sind Ihre Chancen, ein herzgesundes Leben zu führen.

Die drei Kategorien von Risikofaktoren sind hier aufgeführt:

Wichtige Risikofaktoren, die nicht geändert werden können

Sie können mit bestimmten Risikofaktoren geboren werden, die nicht geändert werden können. Je mehr dieser Risikofaktoren Sie haben, desto größer ist Ihre Chance, eine koronare Herzkrankheit zu entwickeln. Da Sie nichts gegen diese Risikofaktoren unternehmen können, ist es noch wichtiger, dass Sie Ihre Risikofaktoren, die geändert werden können, verwalten.

Zunehmendes Alter

Die meisten Menschen, die an koronarer Herzkrankheit sterben, sind 65 Jahre oder älter. Während Herzinfarkte Menschen beiderlei Geschlechts im Alter treffen können, haben Frauen ein höheres Risiko zu sterben (innerhalb weniger Wochen).

Männliches Geschlecht

Männer haben ein höheres Risiko für Herzinfarkt als Frauen, und Männer haben früher im Leben Angriffe.

Selbst wenn Frauen das Alter der Menopause erreichen, wenn die Sterblichkeitsrate von Frauen an einer Herzerkrankung zunimmt, ist das Risiko für Herzinfarkte bei Frauen geringer als das für Männer.

Vererbung (einschließlich Rasse)

Kinder von Eltern mit Herzerkrankungen entwickeln häufiger selbst Herzkrankheiten.

Afroamerikaner haben einen schwereren Bluthochdruck als Kaukasier und ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Das Herzkrankheitsrisiko ist auch bei mexikanischstämmigen Amerikanern, Indianern, einheimischen Hawaiianern und einigen asiatischen Amerikanern höher. Dies ist teilweise auf höhere Raten von Fettleibigkeit und Diabetes zurückzuführen. [4]

Die meisten Menschen mit einer schweren Familienanamnese haben einen oder mehrere andere Risikofaktoren. Genauso wenig wie du dein Alter, dein Geschlecht und deine Rasse kontrollieren kannst, kannst du deine Familiengeschichte nicht kontrollieren. Daher ist es noch wichtiger, andere beeinflussbare Risikofaktoren zu behandeln und zu kontrollieren.

Wichtige Risikofaktoren, die Sie ändern, behandeln oder kontrollieren können

Tabakrauch

Das Risiko, dass Raucher eine koronare Herzkrankheit entwickeln, ist viel höher als bei Nichtrauchern.

Zigarettenrauchen ist ein starker unabhängiger Risikofaktor für den plötzlichen Herztod bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit. Zigarettenrauchen interagiert auch mit anderen Risikofaktoren, um das Risiko für koronare Herzkrankheit stark zu erhöhen. Die Exposition gegenüber dem Rauch anderer Menschen erhöht das Risiko von Herzerkrankungen auch für Nichtraucher.

Erfahren Sie mehr über Rauchen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Hoher Cholesterinspiegel im Blut

Mit steigendem Cholesterin im Blut steigt auch das Risiko einer koronaren Herzerkrankung. Wenn andere Risikofaktoren (wie Bluthochdruck und Tabakrauch) ebenfalls vorhanden sind, erhöht sich dieses Risiko noch mehr. Der Cholesterinspiegel einer Person wird auch durch Alter, Geschlecht, Vererbung und Diät beeinflusst. Hier ist der Überblick über:

  • Gesamtcholesterin
    Ihr Gesamtcholesterinwert wird anhand der folgenden Gleichung berechnet: HDL + LDL + 20 Prozent Ihres Triglyceridspiegels.
  • Low-Density-Lipoprotein (LDL) Cholesterin = "schlechtes" Cholesterin
    Ein niedriger LDL-Cholesterinspiegel gilt als gut für Ihre Herzgesundheit. Jedoch sollte Ihre LDL-Nummer nicht der Hauptfaktor bei der Behandlung zur Vorbeugung von Herzinfarkt und Schlaganfall sein, gemäß den neuesten Richtlinien der American Heart Association. Darüber hinaus müssen Patienten, die Statine einnehmen, den LDL-Cholesterinspiegel nicht mehr auf eine bestimmte Zielzahl senken. Lebensstilfaktoren, wie eine Diät, die in den gesättigten und Transportfetten hoch ist, können LDL Cholesterin erhöhen.
  • High-Density-Lipoprotein (HDL) -Cholesterin = "gutes" Cholesterin
    Mit HDL (gut) Cholesterin sind höhere Ebenen in der Regel besser. Niedriges HDL-Cholesterin erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Menschen mit hohen Blut Triglyceriden haben in der Regel auch niedrigere HDL-Cholesterin. Genetische Faktoren, Diabetes Typ 2, Rauchen, Übergewicht und Bewegungsmangel können zu einem niedrigeren HDL-Cholesterin führen.
  • Triglyceride
    Triglyzeride sind die häufigste Art von Fett im Körper. Normale Triglyceridspiegel variieren je nach Alter und Geschlecht. Ein hoher Triglyceridspiegel in Kombination mit niedrigem HDL-Cholesterin oder hohem LDL-Cholesterin ist mit Atherosklerose assoziiert, einer Ansammlung von Fettablagerungen in den Arterienwänden, die das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht.

Erfahren Sie mehr über die Verwaltung Ihres Cholesterinspiegels.

Bluthochdruck

Hoher Blutdruck erhöht die Belastung des Herzens, wodurch der Herzmuskel verdickt und steifer wird. Diese Versteifung des Herzmuskels ist nicht normal und bewirkt eine abnormale Funktion des Herzens. Es erhöht auch das Risiko von Schlaganfall, Herzinfarkt, Nierenversagen und kongestiver Herzinsuffizienz.

Wenn Bluthochdruck neben Adipositas, Rauchen, hohen Cholesterinwerten im Blut oder Diabetes vorliegt, steigt das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall noch mehr.

Erfahren Sie mehr über die Verwaltung Ihres Blutdrucks.

Körperliche Inaktivität

Ein inaktiver Lebensstil ist ein Risikofaktor für die koronare Herzkrankheit. Regelmäßige, mäßige bis starke körperliche Aktivität hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. [6] Körperliche Aktivität kann helfen, Blutcholesterin, Diabetes und Fettleibigkeit zu kontrollieren. Es kann auch dazu beitragen, den Blutdruck bei manchen Menschen zu senken.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie aktiv werden.

Übergewicht und Übergewicht

Menschen, die übermäßiges Körperfett haben - besonders, wenn viele davon in der Hüfte liegen - entwickeln häufiger Herzkrankheiten und Schlaganfälle, selbst wenn diese Personen keine anderen Risikofaktoren haben.

Übergewichtige und adipöse Erwachsene mit Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel oder hoher Blutzuckerspiegel können Veränderungen des Lebensstils bewirken, um Gewicht zu verlieren und Risikofaktoren wie Triglyceride, Blutzucker, HbA1c und das Risiko, Typ zu entwickeln, signifikant reduzieren 2 Diabetes.

Viele Menschen haben möglicherweise Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren. Aber für diejenigen über einem gesunden Gewicht kann ein anhaltender Gewichtsverlust von 3 bis 5 Prozent Ihres Körpergewichts zu einer signifikanten Reduktion einiger Risikofaktoren führen. Größere anhaltende Gewichtsverluste können Blutdruck, Cholesterin und Blutzuckerspiegel verbessern.

Erfahren Sie mehr über das Verwalten Ihres Gewichts.

Diabetes

Diabetes erhöht ernsthaft das Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Selbst wenn der Blutzuckerspiegel unter Kontrolle ist, erhöht Diabetes das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Die Risiken sind noch größer, wenn der Blutzucker nicht gut kontrolliert wird.

Mindestens 68 Prozent der Menschen mit Diabetes über 65 Jahren sterben an irgendeiner Form von Herzerkrankungen. In derselben Gruppe sterben 16 Prozent an Schlaganfall.

Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um ihn zu kontrollieren, und andere mögliche Risikofaktoren kontrollieren. Um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, sollten Menschen mit Diabetes, die übergewichtig oder übergewichtig sind, Lebensstiländerungen vornehmen, wie zum Beispiel besser essen oder sich regelmäßig körperlich betätigen.

Erfahren Sie mehr über die Verwaltung Ihres Diabetes.

Andere Faktoren, die zum Herzkrankheitsrisiko beitragen

Stress

Individuelle Reaktion auf Stress kann ein Faktor für Herzinfarkte sein.

Einige Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen dem Risiko für koronare Herzkrankheit und Stress im Leben einer Person festgestellt, zusammen mit ihrem Gesundheitsverhalten und ihrem sozioökonomischen Status. Diese Faktoren können etablierte Risikofaktoren beeinflussen.

Zum Beispiel können Menschen unter Stress zu viel essen, rauchen oder rauchen mehr als sie es sonst tun würden.

Holen Sie sich Tipps und Tools zum Stressmanagement.

Alkohol

Zu viel Alkohol zu trinken kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Kardiomyopathie, Schlaganfall, Krebs und andere Krankheiten erhöhen. Es kann auch zu hohen Triglyceriden beitragen und unregelmäßige Herzschläge hervorrufen. Darüber hinaus trägt übermäßiger Alkoholkonsum zu Übergewicht, Alkoholismus, Selbstmord und Unfällen bei.

Alles in allem gibt es einen schützenden Nutzen für den moderaten Alkoholkonsum.

Wenn Sie trinken, begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum auf höchstens zwei Getränke pro Tag für Männer und nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen. Das National Institute on Alkoholmissbrauch und Alkoholismus definiert ein Getränk als 1 1/2 flüssige Unzen (fl oz.) Von 80-Beweis-Spirituosen (wie Bourbon, Scotch, Wodka, Gin, etc.), 5 fl. Unze. Wein oder 12 fl. Unze. von normalem Bier.

Es wird nicht empfohlen, dass Nichttrinker Alkohol konsumieren oder dass Trinker die Menge erhöhen, die sie trinken.

Lesen Sie unsere Empfehlung zu Alkohol und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Diät und Ernährung

Eine gesunde Ernährung ist eine der besten Waffen, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu bekämpfen. Was Sie essen (und wie viel), kann andere kontrollierbare Risikofaktoren wie Cholesterin, Blutdruck, Diabetes und Übergewicht beeinflussen.

Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, die Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und andere Nährstoffe enthalten, aber weniger Kalorien enthalten als nährstoffarme Nahrungsmittel. Wählen Sie eine Diät, die Gemüse, Früchte und Vollkornprodukte betont. Zu einer herzgesunden Ernährung gehören auch fettarme Milchprodukte, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und nichttropische Pflanzenöle. Achten Sie darauf, die Aufnahme von Süßigkeiten, zuckergesüßten Getränken und rotem Fleisch zu begrenzen.

Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, koordinieren Sie Ihre Ernährung mit Ihrer körperlichen Aktivität, so dass Sie so viele Kalorien verbrauchen, wie Sie einnehmen.

Erfahren Sie mehr über gesunde Ernährung.

Herzinfarkte verhindern

Zu jung, um sich Gedanken über einen Herzinfarkt zu machen?

Ein Herzinfarkt kann in jedem Alter auftreten. Du bist nie zu jung, um ein herzgesundes Leben zu beginnen. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind oder mehrere Risikofaktoren haben, arbeiten Sie eng mit Ihrem Arzt zusammen, um das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Herzinfarktprävention ist kritisch. Es sollte früh im Leben beginnen. Beginnen Sie mit einer Bewertung Ihrer Risikofaktoren. Dann entwickeln Sie einen Plan, den Sie befolgen können, um ein geringes Risiko für einen Herzinfarkt zu erhalten.

Für viele Menschen ist ihr erster Herzinfarkt behindernd oder sogar tödlich. Tun Sie alles, um Ihr Risiko zu verringern.

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Die Reduzierung des Risikos beginnt mit intelligenten Entscheidungen.