15 beste fettverbrennende Ergänzungen

Treffen Sie Ihr Gewichtsverlustziel noch früher mit unserem maßgeschneiderten Pill-Popping-Plan. All die Vorteile, keine der Jitter

Von David Morton


BCAA

Trainieren auf nüchternen Magen verbrennt mehr Fett. Verzweigtkettige Aminosäuren geben dir genügend Energie, um zusätzliche Kalorien zu trainieren und zu kauen, ohne das Wachstum zu verlangsamen.

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Hades

Koffein, Capsicum und B-Vits sorgen für einen Kick ohne Post-Workout-Kernschmelze. Das American Journal für klinische Ernährung gefunden Koffein fördert Fettverbrennung.

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Zyklon Milch

Für High Definition müssen Sie Dinge vermischen. Protein plus Kreatin führt zu mehr Muskelaufbau als jeder allein, der Annalen der Ernährung und des Metabolismus Zustände.

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CLA-1000

CLA löst bei bereits schlanken Männern einen moderaten Datenverlust aus American Journal für klinische Ernährung gefunden. Wenn Sie versuchen, Ihre Bauchmuskeln zu schneiden, sind die letzten 10% alles was Sie brauchen.

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Methox-Kraft

Studien in Biowissenschaften sagen Methoxyisoflavon, eine anabole Verbindung, stößt die Potenz des Testosterons, die bereits in Ihrem System ist, für eine endgültige Fixierung von Fettabbau.

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Beta alanin

Bleiben Sie länger bei Ihrem Cardio-Limit und lassen Sie noch mehr Spaß auf der Straße. Diese Unterstützung erhöht deine VO2 max, Das Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung sagt.

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Cordyceps

Wenn du dein Training auf Touren bringen willst, ist Cordyceps ein Schuss in den Arm. Laut der University of California hebt es Ihre metabolische Schwelle um 10,5%.

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ZMA

Schlechte Schlafqualität senkt Ihren Magnesiumspiegel und beeinträchtigt Ihre sportliche Leistung. Das ZMA-Trio aus Zink, Magnesium und B6 wird Sie für das Training von morgen fit machen.

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Fischöl

Nehmen Sie es mit L-Carnitin-Komplex: eine Studie in der Annalen der Ernährung und des Metabolismus gefunden, dass diese Paarung die freien Fettsäuren um 29% senkt und hilft, Fett zu verlieren.

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Eisen

Wenn du müde bist, wird deine Willenskraft schwächer werden. Eisensorten, die herauskommen. Die Mayo Clinic stellt fest, dass ein Mangel Sie lethargisch und kurzatmig macht.

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HMB

Abnehmen bedeutet, es anzuheben. Das Journal der angewandten Physiologie gefunden HMB kann Ihren PB bei Schlüsselaufzügen verdreifachen. Mehr Muskel bedeutet mehr Kalorien verbrannt.

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Magnesium

Lethargie und Krämpfe können Sie vom Training abhalten. Dieses Mineral wird Ihre Energiezufuhr erhöhen, so die Zeitschrift für angewandte Physiologie. Steh auf und mach es.

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Molkenprotein

Nicht nur zum Auffüllen. Das American College of Nutrition fand High-Protein-Diäten helfen Ihnen Fett zu verlieren und voller fühlen. Tauschen Sie einmal am Tag einen Snack gegen einen Shake.

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Grüner Tee

Keimyung Universität, Korea fand, dass grüner Tee Blutzucker für Gewichtskontrolle reguliert. Es enthält Koffein, aber wird Sie nicht verdrahtet lassen. Du wirst gut schlafen.

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Xylitol

Tauschen Sie Ihren Zucker gegen diesen Ersatz in Kaffee und Tee. Das British Journal für Ernährung festgestellt, dass Xylitol Ihren Hunger eindämmt und gleichzeitig den Heißhunger stillt. Es ist eine süße Art zu ernähren.

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Von: David Morton


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15 beste fettverbrennende Ergänzungen

Die schockierende Wahrheit über die besten Ergänzungen für den Fettabbau ist, "sie funktionieren nicht wirklich". Ich bin nicht davon überzeugt, dass jede Ergänzung den Fettabbau beschleunigt oder den Stoffwechsel ankurbelt, oder magisch auf andere Weise zu mehr Fettverbrennung führt.

Ich war nicht beeindruckt von Ergänzungsforschung oder von Gesprächen mit Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel verwendet haben. Ergänzungen sind im Allgemeinen wertlos für den Stoffwechsel und die Verbrennung von Körperfett.

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Ich bin der festen Überzeugung, dass alle fettverbrennenden Pillen nutzlos sind, es sei denn, du brauchst etwas Koffein, um wach zu bleiben. Warum habe ich nie jemanden getroffen, der Erfolg mit einer Fettverbrennungs-Pille hatte? Jeder, mit dem ich jemals gesprochen habe, hat noch Ergebnisse von diesen so genannten "Fatburnern" zu sehen.

Es spielt keine Rolle, ob es grünen Tee enthält (vor kurzem gezeigt, dass es unwirksam für die Gewichtsabnahme ist), CLA (voller widersprüchlicher Forschung über seine Wirksamkeit), oder jede andere verherrlichte Koffeinpille, Ihre Diätpille hilft Ihnen wahrscheinlich nicht beim Abnehmen .

Was ist mit Detox Ergänzungen?

Auch nicht zu langfristigen Gewichtsverlust führen. Sie benötigen einen einfachen 5-Stufen-Ernährungsplan, wie meine 5 einfachen Regeln für den Fettabbau und ein schnelles Fettverbrennungsprogramm, das Sie bequem von zu Hause aus machen können.

Aber was ist mit den allgemein empfohlenen Ergänzungen, wie Protein, Kreatin und Post-Workout-Shakes?

Sie sind nicht alles, was sie auch sein sollen ...

Persönlich erwarte ich nicht, ein anderes Proteingetränk oder eine Proteinstange jemals wieder zu haben. Wie die meisten Menschen kann ich leicht das ganze Protein essen, das ich aus ganzen, natürlichen Nahrungsmitteln brauche.

Wenn es Ihnen jedoch nicht möglich ist, all Ihre tägliche Proteinzufuhr aus Fleisch, Bohnen und Nüssen zu beziehen, könnten Sie von einem Proteinshake profitieren, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. Ein Proteinpulver ist also eine optionale Ergänzung.

Auf der anderen Seite, finde ich Post-Workout-Drinks aus Supplements als Geldverschwendung. Schließlich sind diese Getränke nur Protein und Kohlenhydrate, die Sie aus echtem Essen bekommen können.

Kreatin kann einen Muskelaufbauplan unterstützen. Aber Sie brauchen nur das einfache Kreatinpulver - keine dieser neuen Kreationen (die noch nicht bewiesen sind!).

Während ich gegen Ergänzungen für den Fettabbau bin, können Ergänzungen für Gesundheitszwecke von echtem Wert sein.

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Ich verwende ein Fischöl-Präparat, ein Greens-Plus-Präparat und ein Multivitamin-Mineral-Präparat. Und die letzten beiden sind wahrscheinlich aufgrund meiner Ernährung überflüssig, da ich einen starken Anspruch auf "den meisten Brokkoli, der täglich von einem Menschen gegessen wird" erheben könnte.

Die Quintessenz: Die meisten Muskelaufbau-, Detox-Ergänzungen, Diätpillen und Fettverbrennungsergänzungen sind das Geld nicht wert. Echtes Essen ist der Schlüssel, um den Körper und die Gesundheit, die Sie wünschen, zu bekommen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, eine Vielzahl von Fischen zu essen oder all Ihre Früchte und Gemüse zu bekommen, könnten Sie von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren.

Stattdessen sparen Sie Ihr Geld und lernen, wie Sie für den Fettabbau mit ganzen natürlichen Lebensmitteln zu essen, kombiniert mit einem schnellen, Heimfitness-Training für den Fettabbau.

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Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitnessberater für Männer und ist auch der Schöpfer des Bodyweight 500 Workout und der Autor von Turbulence Training. Klicken Sie HIER für ein KOSTENLOSES Beispiel Turbulence Training Workout.

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=> "Wie man Muskel gewinnt und Fett verliert"