Beste Übungen, um oberes Oberschenkel Fett schnell in 7 Tagen zu verlieren


Beste Übungen, um Oberschenkel Fett zu verlieren - Wollen Sie Oberschenkel Fett schnell reduzieren? Sehen! Übermäßiges Fett an den Oberschenkeln ist sehr anstrengend.

Es sollte beachtet werden, dass der Körper Fett gleichmäßig über den Körper verbrennt. So gibt es einige beste Übungen, um Oberschenkel Fett zu verlieren und innere Oberschenkel Fett über Nacht zu reduzieren

Gute Nachrichten:

Es gibt jedoch mehrere Beinübungen, die den Fettverbrennungsprozess beschleunigen, so dass Sie das Gewicht verlieren können.

Und bevor wir darüber sprechen, wie Sie Ihre inneren Oberschenkel Fett verlieren können, lässt mich hier die 8 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von körperlichen Aktivitäten auflisten.

Beste Übungen, um oberes Oberschenkel Fett schnell in 7 Tagen zu verlieren

Gesundheitliche Vorteile der Übung

  1. Steigere deine Immunität
  2. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und steigern Sie Ihre Fitness
  3. Senken Sie das Risiko von Herzerkrankungen
  4. Senken Sie das Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom.
  5. Reduzieren Sie das Risiko für einige Krebsarten
  6. Es reduziert tatsächlich Müdigkeit und steigert Ihre Hormone
  7. Stärken Sie Ihre Knochen und Muskeln
  8. Fördere deine mentale Gesundheit und Stimmung etc ...

Was Ursachen Oberschenkel Fett

  • Schlechte Ernährung
  • Bewegungsmangel
  • Genetisch
  • Fett und Muskel
  • Alter
  • Geschlecht, mehr bei Frauen als bei Männern

Deshalb, hier sind die besten 7 Übungen, um Oberschenkel Fett zu reduzieren.

Sie können von Übung Nummer 1 am ersten Tag bis Übung Nummer 7 beginnen, bis Sie den siebten Tag erreichen.

1. Forward Lunges zu dünnen Oberschenkel

Beste Übungen, um Oberschenkel Fett in 7 Tagen schnell zu verlieren

Die beste Übung, um Oberschenkel Fett neben Kniebeugen zu verlieren, beginnen Sie mit den Füßen zusammen aufstehen.

Bewege einen Fuß nach außen, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist, und ziehe ihn dann zurück.

Sie können Hanteln mit dieser Übung für größere Wirkung verwenden. Sie können 2 bis 3 Sätze von 7 bis 12 Wiederholungen machen.

Lesen Sie, wie Sie mit dem besten Diätplan in 15 Tagen schnell abnehmen

2. Beinkreise für inneres Oberschenkelfett

Beste Übungen, um Oberschenkel Fett in 7 Tagen schnell zu verlieren

Eine leichte Übung, die bei Pilates üblich ist, beginnen Sie mit:

Wie man Oberschenkel-Fett mit Bein-Kreis-Übung verringert

  • Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein, bis es direkt über Ihnen steht und zur Decke zeigt.
  • Drehen Sie das Bein fünf Mal im Uhrzeigersinn in einem kleinen Kreis,
  • Dann schalte und drehe es fünfmal gegen den Uhrzeigersinn.
  • Wiederholen Sie 4 mal mit jedem Bein, um das innere Oberschenkelfett loszuwerden.

Gewichtsverlust Diät Plan Beiträge

3. Heben für die Oberschenkel-Lücke

Hebeübung für den Innenschenkel

Gewichtheben ist eine hervorragende Möglichkeit, um das Fett aus dem Körper zu verbrennen.

Proper Lifting Bauchmuskeln Gewebe, das wiederum Fett verbrennt.

Mach das:

  • Beginnen Sie mit kleinen Gewichten, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie ihn vom Boden in eine stehende Position.
  • Sie können diese Übung dreimal pro Woche durchführen, damit die Muskeln richtig wachsen können.
  • Heute mache 10 Wiederholungen.

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4. Übungen zur Reduzierung des inneren Oberschenkelfetts

Beste Übungen, um Oberschenkel Fett in 7 Tagen schnell zu verlieren

Dies ist eine Übung, die Ballerinen machen, und es funktioniert ganz gut zum Formen und Straffen der Oberschenkel.

Dies ist im Grunde hocken mit Ihren Zehen in einem 45-Grad-Winkel nach außen zeigen.

Es funktioniert Ihre inneren Oberschenkel Fett und es hilft, das Fett zu verbrennen. Sie können 3 bis 4 Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen machen.

Zusammenhängende Posts :

5. Kniebeugen Übung für dünne Beine

Beste Übungen, um Oberschenkel Fett in 7 Tagen schnell zu verlieren

Wenn es die beste Übung ist, Oberschenkel Fett zu verlieren, Kniebeugen vielleicht.

Dies ist weil Kniebeugen die größten Muskeln im Körper arbeiten, die wiederum beginnt, das Fett mit einer höheren Geschwindigkeit zu verbrennen.

Sie können mit einfachen Kniebeugen beginnen, aber achten Sie darauf, dass Ihre Oberschenkel nicht unter den Boden fallen oder Sie riskieren, die Knie zu beschädigen. Mache 12 Wiederholungen.

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6. Schritt Übung, um Oberschenkel Fett zu reduzieren

Beste Übungen, um Oberschenkel Fett in 7 Tagen schnell zu verlieren

Klettern Schritte sind eine der besten Übungen, um Oberschenkel Fett zu verlieren, die auch die Knie schützt.

Sie können eine Schrittmaschine oder einen Treppenmeister verwenden und in kurzer Zeit hervorragende Ergebnisse erzielen.

Sie sollten es drei bis fünf Mal pro Woche für maximale Ergebnisse verwenden.

Achten Sie auch darauf, Ihre Schritte mit anderen Übungen zu mischen, um die Muskeln in Form zu halten. Sie können 10 Wiederholungen machen.

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7. Gehen oder Joggen zu schlanken Beinen

Beste Übungen, um Oberschenkel Fett in 7 Tagen schnell zu verlieren


Die beste Cardio-Übung, um Oberschenkel Fett zu verlieren, ist ein schneller Spaziergang oder guter Joggen, der die Herzfrequenz erhöht, während das Körpersystem stimulieren Energie Fett Oberschenkel zu reduzieren.

Beginnen Sie für Anfänger mit einem Spaziergang und erhöhen Sie langsam die Geschwindigkeit, bis Sie sich beim Joggen wohl fühlen. Denken Sie daran, Sie können immer mit dem Gehen bleiben, wenn Sie es wünschen, aber tun Sie dies 30 bis 45 Minuten pro Tag für maximalen Nutzen.

Denken Sie daran, dass der Weg, um Oberschenkel Fett zu verlieren wirklich Ihre Ernährung ist, die für die meisten Gewichtsverlust verantwortlich ist.

Die Kombination aus Bewegung und Ernährung sind die effektivsten Strategien, um Gewicht zu verlieren, verglichen mit nur einer einzigen Studie, die kürzlich im Fred Hutchinson Cancer Research Center durchgeführt wurde (1).

Erhöhen Sie die Proteine ​​und niedrige Kohlenhydrate reduzieren die Fette, vor allem die Zuckerspiegel und Ihr Körper wird anfangen, mehr Fett zu verbrennen.

Wie man Oberschenkel-Fett durch Yoga reduziert

Sie können auch Yoga zu Ihrem 7 Tage besten Übungen hinzufügen, um Oberschenkel Fett zu verlieren. Eine der besten Yoga-Posen für Oberschenkel Fett ist Malasana.

Yoga Pose zur Reduzierung der oberen inneren Oberschenkel Fett (Malasana)

Malasana Yoga-Pose zur Verringerung der inneren Oberschenkel Fett

Malasana Yoga-Pose zur Verringerung der inneren Oberschenkel Fett

Lesen Sie weiter - 7 beste Yoga-Übungen für Gewichtsverlust und flachen Bauch

Malasana ist eine gute hockende Yoga-Pose. Dies wird funktionieren, um Ihre Beine, Bauch und Oberschenkel zu straffen. Es wird auch Ihre inneren Oberschenkel stärken und etwas hartnäckiges Fett weg verbrennen.

Sie werden sich anfangs unbehaglich fühlen, aber wenn Sie sich in die Position zurückziehen, werden Sie diese tiefe Dehnung in Ihren inneren Schenkeln genießen, und Sie werden fühlen, wie sich das Fett lockert.

Lassen Sie uns wissen, Ihre besten Übungen zu Oberschenkel Fett verlieren oder welche der Oberschenkel Fett Übungen möchten Sie zuerst beginnen? Sagen Sie uns das Posteingangskommentar unten. Und vergessen Sie nicht, diesen Beitrag zu teilen und unseren Newsletter zu abonnieren.


Beste Übungen, um oberes Oberschenkel Fett schnell in 7 Tagen zu verlieren

Experte überprüft

Wie man oberes Schenkel-Gewicht verliert

Zwei Methoden: Ändern Sie Ihre DiätDoing OberschenkelbelastungenCommunity Q & A

Es ist schwierig, in einem bestimmten Bereich des Körpers Gewicht zu verlieren. Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie es am ganzen Körper, nicht nur an der Brust, am Bauch oder an den inneren Oberschenkeln, geschweige denn an den Oberschenkeln. Die beste Methode ist eine ausgewogene Kombination aus Bewegung und Ernährung.

Schritte

1
Ändern Sie Ihre Diät

  1. 1
    Halte deine Ernährung in Schach. Da es keinen einfachen Weg gibt, das Fett zu reduzieren, hilft das Verbrennen von Körperfett, das Fett auf den Oberschenkeln zu reduzieren. Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren Sie zunächst Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien pro Tag.
    • Das Schneiden von 500 Kalorien pro Tag führt dazu, dass ein Pfund pro Woche verloren geht (3.500 Kalorien sind ein Pfund). Aber denken Sie daran: Das beinhaltet nicht die Kalorien, die Sie mit Ihrem erhöhten Trainingsprogramm verbrennen werden.
  2. 2
    Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Fett. Die Akademie für Ernährung und Diätetik (AND) empfiehlt Erwachsenen, ihr Gesamtfett auf 20 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorienaufnahme zu begrenzen. Da ein Gramm Fett neun Kalorien entspricht, sollte eine 2.000 Kalorien-Diät aus 44 bis 78 Gramm Fett pro Tag bestehen.
    • Der DASH-Speiseplan (zur Senkung des Cholesterinspiegels) empfiehlt eine tägliche Nahrungsfettaufnahme von 27 Prozent der Gesamtkalorien (60 Gramm Fett pro Tag für eine 2.000 Kalorien-Diät). Versuchen Sie, wenn möglich, gesunde (ungesättigte) Fette einzuschließen, während gesättigte Fette begrenzt werden. Nahrungsmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren sind, umfassen Pflanzenöle, wie Oliven- und Canolaöle, Nüsse, Samen und Avocados.
  3. 3
    Laden Sie auf Faser. Die meisten Amerikaner konsumieren nicht die empfohlenen 21 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, da sie typischerweise wenig Fett und Kalorien enthalten und reich an Nährstoffen sind (wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte). Fiber hilft Ihnen auch, sich länger und länger voll und zufrieden zu fühlen. Erhalten Sie viel Ballaststoffe in Ihrer Diät wird Ihnen helfen, Gewicht (und Körperfett) schneller zu verlieren.
    • Ballaststoffreiche Lebensmittel erfordern in der Regel mehr Zeit zum Kauen, was Ihrem Körper Zeit gibt, sich registrieren zu lassen, wenn Sie nicht mehr hungrig sind, so dass Sie seltener zu viel essen. Und ballaststoffreiche Diäten neigen auch dazu, weniger "energiedicht" zu sein, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien für die gleiche Menge an Nahrung haben.[1]

2
Doing Oberschenkel Übungen

  1. 1
    Mache Kniebeugen. Sie werden nicht nur Ihre Oberschenkel straffen, sondern auch Ihren Po und Hüftbereich. Um eine Kniebeuge zu machen:
    • Stehen Sie mit Ihren Beinen schulterbreit auseinander und halten Sie ein ausgeglichenes Gleichgewicht. Drehen Sie die Zehen leicht nach außen und legen Sie die Arme mit den Handflächen nach innen auf die Seite. Halte deine Schultern gesenkt.
    • Halte den Rücken gerade, hocke dich hin, als würdest du dich hinsetzen, die Schultern bewegen sich zu deinen Hüften. Versetze dein Gewicht auf deine Fersen. Stabilisieren Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln.
    • Halten Sie Ihre Knie in Einklang mit Ihren Füßen - widerstehen Sie dem Drang, sie vorwärts zu bewegen. Bringen Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und halten Sie sie fest. Wenn deine Fersen hochkommen, kehre in die Ausgangsposition zurück. Ausatmen, durch die Füße drücken und aufrecht stehen.
    • Für eine Variation der Kniebeugen, machen Sie eine Wand-Sit (hockt gegen eine Wand und halten Sie es) oder verwenden Sie einen Gymnastikball.[2]
  2. 2
    Mach Pliés. Es gibt einen Grund, warum Ballerinas so fit sind! Wir können von ihnen lernen.
    • Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander und winkeln Sie Ihre Zehen nach außen.
    • Bring deine Arme vor dir raus. Sie helfen dir, dich auszubalancieren und deinen Rücken gerade zu halten. Dann geh in eine hockende Position. Denken Sie daran, Ihre Knie mit Ihren Zehen auszurichten!
    • Kehre langsam in deine ursprüngliche Position zurück und halte deine Hüften unter deinem Rücken. Wiederholen Sie diese Bewegungen für etwa eine Minute.[3]
  3. 3
    Führen Sie Ausfallschritte aus. Von allen Seiten zu locken ist am vorteilhaftesten - Ihre Oberschenkel müssen auf allen Ebenen bearbeitet werden.
    • Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und greifen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln an.
    • Während Sie Ihren Rücken gerade halten, heben Sie Ihren rechten Fuß in die Luft und finden Sie Ihr Gleichgewicht. Sobald Sie es tun, bringen Sie es langsam vorwärts und legen Sie es auf den Boden, Ferse zuerst.
    • Begradigen Sie Ihr linkes Bein, während Sie das rechte Bein senken, und belasten Sie Ihren vorderen Fuß. Senken Sie sich, bis der rechte Oberschenkel und die linke Wade parallel zum Boden und Gleichgewicht sind.
    • Kehre in deine Ausgangsposition zurück, stosse mit deinem Vorderbein ab und wechsele die Seiten. Wiederholen Sie dies für etwa 30 Sekunden auf jeder Seite oder solange Sie es schaffen.[4]
  4. 4
    Machen Sie einbeinige Kreise. Diese werden häufig in Pilates gefunden - ein großartiges Muskelaufbau-Training.
    • Legen Sie sich auf den Boden auf einer bequemen Oberfläche wie eine Yoga oder Pilates Matte. Bringe deine Arme mit den Handflächen nach unten auf deine Seite.
    • Bringen Sie Ihren rechten Fuß gerade nach oben und zeigen Sie zur Decke. Drehen Sie Ihr Bein ein wenig nach außen.
    • Halten Sie Ihre Hüften immer auf der Matte. Dann atme ein und bewege dein gesamtes Bein im Uhrzeigersinn. Wenn Sie dies fünf Mal getan haben, wechseln Sie zu Kreisen gegen den Uhrzeigersinn.
    • Wiederhole dieses Set viermal abwechselnd mit den Beinen.[5]
  5. 5
    Halten Sie das Widerstandstraining und Cardio aufrecht. In Ordnung, also hast du die Oberschenkel-Übungen runter, aber da es keine Spot-Reduzierung gibt, musst du auch deinen ganzen Körper trainieren. Cardio verbrennt das meiste Fett, aber eine Kombination aus Cardio- und Widerstandstraining führt zu ultimativem Kalorienverbrauch.[6]
    • Nehmen Sie für intensive Ergebnisse Intervalltraining auf. Es verstärkt die Vorteile von Cardio, Brennen sogar Mehr Kalorien. Du machst einen kurzen Trainingsstoß so hart wie du kannst, ruhe dich ein wenig aus und wiederhole. Und dein Training ist viel schneller erledigt![7]

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    Ist das für Kinder geeignet?
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    Ja. Zusammen mit den einfachsten Übungen sind diese für Kinder geeignet.
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    Ja, jeder kann diese Übungen machen.
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    Es dauert mindestens 2 - 4 Monate, aber je härter und regelmäßiger Sie arbeiten, desto schneller wird das Oberschenkelfett abziehen.
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    Kann ich Joghurt auf Diät essen?
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    Sie können Joghurt auf einer Diät essen, aber nur Joghurt ohne Zuckerzusatz, Aromen oder andere künstliche Zusätze. Versuchen Sie einen Joghurt mit zusätzlichen Kulturen statt, wie Kefir oder Biogarde, um Ihren Darm einen zusätzlichen Schub von Probiotika zu geben, was gut für die Gesundheit ist.
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    Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, die Ihren Energielevel den ganzen Morgen über stabilisieren. Gute Wahl sind Eier, zuckerfreie Müsli wie Haferflocken oder Obst. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Bagels, die Ihnen einen hohen Zucker und Crash geben.
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    Trainieren ist in jedem Alter gut, auch wenn es nur läuft, Sport treibt, schwimmt usw. Diäten, weil Kinder immer noch wachsen und keine eingeschränkte Diät brauchen und jeder anders ist. Wenn ein Kind das Gefühl hat, abnehmen zu wollen, sollte es zuerst mit einem Arzt sprechen.
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    Dies wird für jede Person anders sein. Es hängt davon ab, wie viel Fett Sie bereits haben und wie viel Fett Sie verlieren möchten. Es hängt auch davon ab, was Sie tun, um dieses Fett loszuwerden. Zum Beispiel kann eine Diät länger als eine Diät zusätzlich zum Sport dauern.
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    Es tut, aber nicht so sehr, weil die Übungen nicht auf den Bauch zielen. Besonders bei einer fettreduzierten Diät hat es Auswirkungen, wenn Sie es genau beobachten.
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    Mache eine gesunde Ernährung und wähle leichte Übungen wie Yoga und Pilates.
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    • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen und trainieren Sie Routine, um zu sehen, ob Gewichtsverlust für Sie richtig ist.
    • Erwarten Sie nicht, nach einer Trainingswoche einen großen Unterschied zu sehen. Es könnte bis zu drei Wochen dauern, bis man eine Veränderung sieht.
    • Drück dich am Anfang nicht zu sehr; arbeite nach und nach. Sie können sogar einen Freund einladen, mit Ihnen zu gehen.

    Quellen und Zitate

    1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/fiber/NU00033
    2. ↑ http://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=13
    3. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/thighs/exercises/top-thigh-exercises/?page=8
    4. ↑ http://www.acefitness.org/acefit/fitness_programs_exercise_library_details.aspx?exerciseid=94
    5. ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/thighs/exercises/top-thigh-exercises/?page=4
    6. ↑ http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/04/20/AR2007042001772.html
    7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23210120
    • http://www.3fatchicks.com/bikini-body-way-ways-to-lose-weight-from-your-upper-thighs/
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