3 elliptische Workouts für Gewichtsverlust - Gesund werden U

Der Ellipsentrainer ist eine der besten Fitness-Erfindungen in der jüngeren Geschichte. Es hat die süße Kombination, die es Ihnen erlaubt, so hart zu arbeiten, wie Sie wollen, und dabei alles auf ein Minimum zu beschränken. Sie werden alle sehen, von ernsthaften Athleten bis zu denen, die sich von Verletzungen an diesen Maschinen erholen, und das aus gutem Grund: Ellipsentrainings bieten eine Menge Vorteile.

Vorteile der Verwendung des Elliptical

  • Gibt Ihnen ein wenig belastendes Cardio-Training, das Ihre Gelenke schont
  • Zugänglich genug, dass alle Fitnesslevel teilnehmen können; Selbst wenn Sie nach einer Verletzung wieder in Bewegung kommen
  • Funktioniert Ihren gesamten Körper
  • Hilft, das Gleichgewicht und die Mobilität zu verbessern
  • Bietet schnelle Workouts für anstrengende Tage.

Es ist klar, wir lieben elliptische Workouts, aber mögen irgendein Form von Cardio, Vielfalt ist der Schlüssel zu halten frisch und Spaß - und halten Sie Ihren Körper gefordert. Sie können nicht jeden Tag auf die Maschine steigen und in einem stabilen Zustand gehen, in dem Sie erwarten, Gewicht zu verlieren, zu straffen oder Ihren Körper zu verändern. Außerdem waren wir dort, und das wird langweilig! Ja, die Konsole hat wahrscheinlich mehrere elliptische Trainingsprogramme, die Sie ausprobieren können. Wenn Sie jedoch etwas Neues oder Anderes suchen, haben wir drei intensive Kalorien-Workouts zur Auswahl.

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3 elliptische Workouts zur Gewichtsreduktion

Probieren Sie diese intensiven, intervallähnlichen, elliptischen Trainingseinheiten, um Ihren Gewichtsverlust zu steigern.Um Ihren Körper herauszufordern (und Langeweile zu vermeiden), müssen Sie lediglich Ihre Steigung und Ihren Widerstand variieren. Fast alle Ellipsentrainer bieten eine Rampe oder Neigung, die das Gefühl simuliert, einen Hügel hinauf zu gehen - das ist die Steigung - und dies hilft, Ihre Gesäßmuskeln und Beine zu trainieren. Sie können auch Ihren Widerstand erhöhen, um Ihre Anstrengung und Kalorienverbrennung zu erhöhen. Und zuletzt können Sie sich ändern Was Sie tun auf dem Ellipsentrainer, indem Sie die Richtung, in die Sie treten, ändern.

Wir haben diese Taktiken verwendet, um Ihnen drei auf Intervall basierende, kalorienverbrennende, elliptische Workouts zu geben, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Diese Workouts wurden entwickelt, um deine Ellipsenzeit ein wenig interessanter zu machen, und ein wenig schwieriger, verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und dich auf Trab zu halten. Finden Sie das elliptische Training, das Ihren Bedürfnissen und Ihrem Zeitrahmen entspricht. Sie gehen von 15 Minuten bis 20 Minuten und schließlich eine 30-minütige elliptische Routine. Außerdem haben wir alle elliptischen Workouts druckbar gemacht! Klicken Sie einfach auf das Workout, drucken Sie es aus und nehmen Sie es mit ins Fitnessstudio oder Ihre Heimmaschine.

Mittagessen Zeit Kalorien Crunch Elliptical Workout

Wenn Sie nur 15 Minuten haben, benötigen Sie ein elliptisches Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Kalorien schnell verbrennt. Geben Sie Folgendes ein: Our Lunch Time Calorie Crunch. Wenn Sie in diesem schnellen Training den Widerstand und die Steigung oft ändern, können Sie Ihre Zeit optimal nutzen. (Durch unterschiedliche Steigungen und Widerstandsstufen bewegen Sie Ihre Herzfrequenz durch verschiedene Zonen.) Außerdem wechseln Sie zwischen Rückwärts- und Vorwärts-Treten, wodurch Sie alle Beinmuskeln in einem Workout trainieren können. In diesem 15-minütigen Training können Sie in Rekordzeit ein- und aussteigen, während Sie Kalorien verbrennen.

Siehe auch: 4 Laufband Workouts, um Langeweile zu überwinden

20-minütiges elliptisches Training mit Tabata

Haben Sie 20 Minuten Zeit? Dann wirst du diese Tabata Ellipsenroutine lieben. Dieses Training gibt dem Ellipsentrainer einen frischen Funken mit der tabata interval training Technik. Tabata ist eine Form von HIIT: High Intensity Interval Training. Wenn Sie 20 Sekunden lang so hart wie möglich gehen und dann mehrere Male hintereinander 10 Sekunden ruhen, halten Sie Ihr Gehirn beschäftigt und Ihr Herz pumpt. Die Steigung bleibt 5,0 das gesamte Training, aber der Widerstand und die Geschwindigkeit oder Geschwindigkeit, mit der Sie drücken, ändert sich. Viel Spaß und viel Spaß!

Go Big Interval Challenge Elliptisches Training

Diese 30-Minuten-Intervall-Herausforderung wird Ihren Stoffwechsel revitalisieren und die Zeit fliegen lassen, während Sie Ihren Widerstand ändern und Geschwindigkeitsintervalle verwenden, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Achten Sie auf die rechte Spalte, die "Gefühl" sagt und passen Sie die Geschwindigkeit an, die Sie treten, um diesem Gefühl zu entsprechen. Versuchen Sie, die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung zwischen den Intervallen zu variieren, damit alle Ihre Beinmuskeln gleichmäßig arbeiten.

Und das ist es! Probieren Sie eines dieser elliptischen Workouts im Intervall-Stil und lassen Sie uns wissen, wie Sie es mögen. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und die Langeweile im Training verringern möchten, können diese zu Ihren neuen besten Freunden werden.

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