Wie viele Kalorien verbrennen Sie eine Meile?

Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen über eine Meile, zwei Meilen oder mehr verbrennen? Wie wichtig ist Ihre Gehgeschwindigkeit?

Ihr Gewicht und die Entfernung, die Sie gehen, sind die wichtigsten Faktoren für die Anzahl der verbrannten Kalorien. Eine Faustregel besagt, dass ungefähr 100 Kalorien pro Meile für eine 180-Pfund-Person verbrannt werden und 65 Kalorien pro Meile für eine 120-Pfund-Person verbrannt werden.

Ihre Gehgeschwindigkeit ist weniger wichtig. Verwenden Sie diese Diagramme, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie auf Ihrem Weg verbrennen, abhängig von Ihrem Gewicht und Tempo für verschiedene Entfernungen von einer Meile bis zur Marathon-Distanz von 26,2 Meilen.

Schauen Sie sich zuerst die Kalorien an, die Sie pro Meile in einem typischen Schrittschritt verbrennen würden, den Sie genießen würden, während Sie einen gesunden Spaziergang machen oder mit Ihrem Hund spazieren gehen. Diese Geschwindigkeit ist die natürliche, die Sie annehmen würden, wenn Sie nur spazieren gehen, ohne zu versuchen, schnell zu gehen.

Verbrannte Kalorien 2,5 bis 3,5 mph von Meilen und Gewicht
Tempo: 17 bis 24 Minuten pro Meile (10 bis 14 Minuten pro Kilometer)

Gewicht (lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Meile 1

53 Kal.

64

74

85

96

106

117

133

146

160

Meile 2

106

128

149

170

191

213

234

266

292

319

Meile 3

160

191

223

255

287

319

351

399

439

479

Meile 4

213

255

298

340

383

425

468

532

585

638

Meile 5

266

319

372

425

479

532

585

665

731

798

Meile 6

319

383

446

510

574

638

702

798

877

957

Meile 7

372

447

521

595

670

744

819

931

1023

1117

Meile 8

426

510

595

680

766

850

936

1064

1170

1276

Meile 9

479

574

670

765

861

957

1053

1197

1316

1436

Meile 10

532

638

744

850

957

1063

1170

1330

1462

1595

Meile 13.1

697

836

975

1114

1254

1393

1533

1742

1915

2089

Meile 26.2

1394

1672

1949

2227

2507

2785

3065

3485

3830

4179

Die letzten beiden Zahlen sind die 13,1 Meilen-Halbmarathondistanz und die 26,2 Meilen-Marathondistanz.

Verbrannte Kalorien pro Meile bei schnelleren Laufgeschwindigkeiten

Jetzt sehen Sie die Auswirkungen Ihrer Schrittgeschwindigkeit auf flotte Schritte von 4 Meilen pro Stunde oder mehr. Sie werden mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, aber der größte Faktor wird immer noch sein, wie viel Sie wiegen.

Ein Vorteil schneller gehen ist, dass Sie in der gleichen Zeit weiter gehen können. Wenn Sie für eine bestimmte Zeit gehen, bedeutet das, dass Sie während einer Trainingseinheit mehr Kalorien verbrennen.

Kalorien verbrannt 4,0 Meilen pro Stunde von Meilen und Gewicht
Tempo: 15 Minuten pro Meile (9 Minuten pro Kilometer)

Gewicht (lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Meile 1

57 Kal.

68

80

91

102

114

125

142

156

171

Meile 2

114

136

159

182

205

227

250

284

313

341

Meile 3

170

205

239

273

307

341

375

426

469

512

Meile 4

227

273

318

364

409

454

500

568

625

682

Meile 5

284

341

398

455

512

568

625

710

782

853

Meile 6

341

409

477

545

614

682

750

852

938

1023

Meile 7

398

477

557

636

716

795

875

994

1094

1194

Meile 8

454

546

636

727

818

909

1000

1136

1250

1364

Meile 9

511

614

716

818

921

1022

1125

1278

1407

1535

Meile 10

568

682

795

909

1023

1136

1250

1420

1563

1705

Meile 13.1

744

893

1041

1191

1340

1488

1638

1860

2048

2234

Meile 26.2

1488

1787

2083

2382

2680

2976

3275

3720

4095

4467

Kalorien verbrannt 4,5 Meilen pro Stunde von Meilen und Gewicht
Tempo: 13,3 Minuten pro Meile (8 Minuten pro Kilometer)

Gewicht (lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Meile 1

64 Kal.

76

89

102

115

127

140

159

175

191

Meile 2

127

153

178

204

229

255

280

318

350

382

Meile 3

191

229

267

305

344

382

420

477

525

573

Meile 4

254

306

356

407

458

509

560

636

700

764

Meile 5

318

382

446

509

573

637

700

796

875

955

Meile 6

382

458

535

611

687

764

840

955

1050

1145

Meile 7

445

535

624

713

802

891

980

1114

1225

1336

Meile 8

509

611

713

814

916

1018

1120

1273

1400

1527

Meile 9

572

688

802

916

1031

1146

1260

1432

1575

1718

Meile 10

636

764

891

1018

1145

1273

1400

1591

1750

1909

Meile 13.1

833

1001

1167

1334

1500

1668

1834

2084

2293

2501

Meile 26.2

1666

2002

2334

2667

3000

3335

3668

4168

4585

5002

Kalorien verbrannt 5,0 Meilen pro Stunde von Meilen und Gewicht
Tempo: 12 Minuten pro Meile (7,5 Minuten pro Kilometer)

Gewicht (lbs)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

Meile 1

73 Kal.

87

102

116

131

146

160

182

200

218

Meile 2

145

175

204

233

262

291

320

364

400

436

Meile 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

Meile 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

Meile 5

364

437

509

582

655

728

800

909

1000

1091

Meile 6

436

524

611

698

785

873

960

1091

1200

1309

Meile 7

509

611

713

815

916

1019

1120

1273

1400

1527

Meile 8

582

698

814

931

1047

1164

1280

1454

1600

1746

Meile 9

654

786

916

1048

1178

1310

1440

1636

1800

1964

Meile 10

727

873

1018

1164

1309

1455

1600

1818

2000

2182

Meile 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906

2096

2382

2620

2858

Meile 26.2

1905

2287

2667

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

Andere Möglichkeiten, gehende Kalorien zu verfolgen

Wenn Sie bestimmte Zeit, wie etwa 15 Minuten oder 30 Minuten, anstatt für eine bestimmte Strecke gehen, möchten Sie vielleicht eine Tabelle der gehenden Kalorien überprüfen, die durch Minuten und gehendes Tempo gebrannt werden.

Wenn Sie einen Schrittzähler verwenden, können Sie eine Tabelle der durch Schrittschrittzähler gezählten Kalorien überprüfen. Eine Meile beträgt durchschnittlich 2.000 bis 2.400 Schritte, abhängig von Ihrer Körpergröße und Schrittlänge.

Wie man beim Gehen mehr Kalorien verbrennt

Wenn Sie beim Laufen mehr Kalorien verbrennen möchten, zeigen die Metabolic Equivalents (MET) Untersuchungen, die diese Kalorienzahlen ergaben, einige Möglichkeiten, dies zu tun. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, indem Sie mehr Meilen gehen. Schneller im Schritttempo zu gehen, hat zwar wenig Einfluss auf die verbrannten Kalorien pro Kilometer, aber es kann einen Unterschied machen, weil Sie in derselben Zeit mehr Distanz zurücklegen. Wenn Sie nur 15 Minuten oder 30 Minuten zum Laufen haben, ist es eine gute Strategie, schneller zu gehen.

Laufen und Racewalking verbrennen mehr Kalorien pro Meile. Laufen verursacht mehr Kalorien pro Meile als Laufen, wahrscheinlich aufgrund der Anstrengung der Auftriebsphase, die beide Füße gleichzeitig während des Laufens vom Boden abhebt. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihrem Walking-Training Laufintervalle hinzufügen. Mit der Racewalking-Technik verwenden Sie während eines Schritts mehr Muskeln als beim normalen Gehen oder Laufen und das führt zu mehr Kalorien pro Meile.

Hinzufügen von Hügeln, Treppen oder Laufband Steigung zu Ihrem Walking-Training wird mehr Kalorien verbrennen und Intensität zu Ihrem Training hinzufügen. Sie können auch mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Fitness-Walking-Stöcke benutzen, die Ihrem Gehtraining eine muskuläre Anstrengung des Oberkörpers hinzufügen.

Wie die Diagramme zeigen, verbrennen Sie mehr Kalorien pro Meile, indem Sie mehr wiegen. Sie könnten versucht sein, Gewichte zu tragen oder einen gewichteten Rucksack anzuziehen. Aber Sie sollten bedenken, dass dies Ihre Gelenke und Füße stärker belasten würde. Es ist besser, ein paar zusätzliche Minuten zu gehen, um den Unterschied auszugleichen.

Brennen Sie genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren?

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Aktivität erhöhen, um jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen und / oder weniger Kalorien pro Tag zu essen. Sie können diesen Gewichtsverlust-Rechner verwenden, um zu sehen, wie hoch Ihr Kalorienziel sein sollte, je nachdem wie aktiv Sie sind.

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie etwa 500 Kalorien mehr pro Tag verbrennen als Sie essen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre Kalorien verbrennende Aktivität erhöhen oder indem Sie weniger Kalorien essen - oder beides. Es ist leichter, dies zu erreichen, indem man erhöhte Aktivität kombiniert und weniger isst. Trainieren genug jeden Tag, um 300 bis 400 Kalorien zu verbrennen ist ein gutes Ziel für die Übung Teil Ihrer Gewichtsverlust Plan.

Ein Wort von Verywell

Der Schlüssel zum Verbrennen mehr Kalorien mit körperlicher Aktivität ist es, einen zu finden, den Sie genießen und konsequent tun werden. Während Sie denken, dass die Zahlen klein aussehen, werden sie sich addieren. Wenn Sie gerne mit Ihrem Hund spazieren gehen oder es bequem ist, auf Ihren Arbeitspausen zu gehen, werden Sie es eher tun und weiter machen.

Lassen Sie sich nicht davon abhalten, einen angenehmen Spaziergang zu machen und denken Sie werden später ins Fitnessstudio gehen, nur um dann zu merken, dass "später" nie kommt. Finde Wege, wie du den ganzen Tag über wandern kannst.

Schnelles Gehen ist eine Übung mittlerer Intensität. Um Ihre Gesundheitsrisiken zu verringern und Ihre Fitness zu erhalten, empfehlen die Gesundheitsbehörden 10 Minuten zügiges Gehen zu einer Zeit, 3 Mal pro Tag oder 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie insgesamt 2 bis 3 Meilen pro Tag laufen, werden Sie nicht nur Kalorien verbrennen, sondern auch Ihre Gesundheit stärken.