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WIE WEISS ICH, WIE VIELE KALORIEN ICH BENÖTIGE?

Dieser Kalorienzähler funktioniert, indem er Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch oder TDEE schätzt und es mit Ihrem Gewichtsziel vergleicht. TDEE, ausgedrückt als eine durchschnittliche Anzahl von Kalorien, beinhaltet die Menge an Energie, die benötigt wird, um grundlegende Körperfunktionen in Ruhe (Atmen, Blinzeln) in Kombination mit der Energie, die durch Ihre Aktivitäten (Workouts, Gehen zum Wasserkühler) verbraucht wird, auszuführen. Um an Gewicht zuzunehmen, essen Sie mehr Kalorien als Ihr TDEE. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie weniger Kalorien.

Ein aggressives Kaloriendefizit kann Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren, aber es kann Sie auch hungrig machen, Ihre Energie sacken. Wenn Sie auf diese Weise dem Kalorienzähler folgen, sollten Sie Ihre Kalorien um 200 erhöhen und nach einer Woche neu bewerten, wie Sie sich fühlen. Deine Ergebnisse können länger dauern, aber es wird sich weniger anstrengend anfühlen und du wirst deine Fortschritte eher aufrechterhalten können.

Umgekehrt, wenn Sie das Gefühl haben, das Ziel gibt Ihnen mehr als genug zu essen und Sie sehen keine Ergebnisse, versuchen Sie, das Ziel leicht nach unten anzupassen und weniger zu essen.

Ist es wichtig, woher meine Kalorien kommen?

Der menschliche Stoffwechsel ist komplex und das Gewinnen oder Abnehmen erfordert mehr als das Erreichen des Kalorienziels. Fett, Protein und Kohlenhydrate haben alle unterschiedliche Nährstofffunktionen im Körper und eine wirksame Diät enthält mindestens ein wenig von allen drei Makronährstoffen.

Protein baut Muskeln auf und pflegt andere Körpergewebe. Fett liefert Energie, reguliert die Hormonproduktion und hält Sie satt. Kohlenhydrate liefern auch Energie und helfen Ihnen, nachts zu schlafen.

Theoretisch kann das Essen von weniger Kalorien, als Sie verbrauchen, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber die Art der Kalorien, die Sie essen, beeinflußt Ihre Resultate. Wenn Sie zum Beispiel sehr kohlenhydratarm essen und Probleme beim Schlafen haben, könnte Ihr Hungerniveau steigen und Sie könnten Schwierigkeiten haben, Ihre Kalorienaufnahme niedrig genug zu halten, um Gewicht zu verlieren. Oder wenn Sie nicht genug Kalorien aus Fett oder Kohlenhydraten zu sich nehmen, um Ihre Trainingseinheiten anzutreiben, könnten Sie am Ende weniger Kalorien verbrennen, als Sie denken, weil Sie nicht alles im Fitnessstudio geben.

Fett, Protein und Kohlenhydrate werden alle unterschiedlich verstoffwechselt und mit unterschiedlichen Wirkungsgraden in Körpergewicht umgewandelt. Protein und Kohlenhydrate liefern jeweils 4 Kalorien pro Gramm, während Fett 9 Kalorien pro Gramm liefert.

Was ist mit REVERSE DIETING?

Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, um Fett zu verlieren. Wenn Sie jedoch Ihre Energiezufuhr zu lange einschränken, kann dies Ihren Stoffwechsel in einem Prozess verlangsamen, der als "metabolische Anpassung" bezeichnet wird und die weitere Gewichtsabnahme erschwert.

Um die metabolische Anpassung zu bekämpfen, können Sie eine Strategie namens "umgekehrte Diät" verwenden, bei der Sie schrittweise Ihre Kalorienzufuhr erhöhen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Auch wenn es ein wenig verrückt klingt, Kalorien zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren, hilft dies letztendlich, mehr Kalorien zu verbrennen.

Um eine effektive umgekehrte Diät zu erstellen, müssen Sie möglicherweise auch weniger Cardio und schwereres Heben, die Ihren Stoffwechsel weiter optimieren, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Wenn Sie mit Ihrer Diät einen Punkt erreicht haben, an dem Sie denken, dass Sie die Diät umkehren müssen, tun Sie dies strategisch, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.