Wie viele Kalorien sollten beim Abendessen verbraucht werden?

Die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Abendessen essen sollten, hängt von Ihrem täglichen Kalorienbedarf ab und davon, wie viel Sie zu anderen Mahlzeiten essen. Der geschätzte Kalorienbedarf liegt nach Angaben des US-Gesundheitsministeriums zwischen 1800 und 3000 pro Tag. Wenn Sie 2.200 Kalorien pro Tag brauchen und Sie zwei Snacks essen, ziehen Sie 100 Kalorien für jeden ab und das hinterlässt 2.000 Kalorien. Eine Möglichkeit, Ihre Kalorienzufuhr beim Frühstück, Mittag- und Abendessen zu planen, besteht darin, diese Anzahl gleichmäßig auf drei Mahlzeiten zu verteilen und Ihnen 650 Kalorien für das Abendessen zu geben. Je nach Vorliebe können Sie sich entscheiden, den Rest Ihrer Kalorien in ein kleines Frühstück und ein großes Mittagessen aufzuteilen oder umgekehrt.

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Machen Sie die Hälfte Ihrer Platte nicht stärkehaltige Gemüse wie Spinat, grüne Bohnen oder Tomaten. Zwei Tassen roher Spinat tragen 50 Kalorien zu Ihrer Mahlzeit bei. Mit einem Esslöffel Salatdressing und 4 Walnusshälften und Sie haben 90 Kalorien von Herz-gesundem mehrfach ungesättigtem Fett hinzugefügt. Ein Viertel Ihres Tellers sollte aus Vollkornprodukten wie Bohnen, braunem Reis oder Vollkornnudeln stammen. Eine 2/3-Tasse Portion braunen Reis hat 160 Kalorien. Machen Sie ein weiteres Viertel Ihrer Platte zum Proteinabschnitt. Eine 4-Unzen Portion Huhn, Fisch oder mageres Rindfleisch hat 100 Kalorien. Bereiten Sie es mit 2 Teelöffel Canolaöl für weitere 90 Kalorien von gesundem Fett vor. Runden Sie Ihr Abendessen mit einer Portion Obst, wie z. B. 17 kleinen Trauben, für weitere 60 Kalorien ab. Eine Tasse fettfreie Milch bringt Ihr Abendessen auf 650 Kalorien.

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