So verlieren Sie 1 kg an einem Tag Jetzt - Offline-Klinik

Bevor wir auf die Details eingehen, sei darauf hingewiesen, dass der Versuch, 1 kg pro Tag zu verlieren, in Ordnung ist, aber wenn Sie dies weiterhin tun, kann es schädlich sein. Versuchen Sie nicht 10 kg in 10 Tagen oder 20 kg in 20 Tagen oder so zu verlieren. Ich verlor 10 kg in 10 Tagen, wechselte dann aber zu einem entspannteren Modell, um Gewicht zu verlieren und es zu erhalten.

So kommen Sie zum Punkt, wie man 1 kg in 1 Tag verliert (oder 2 kg in 2 Tagen, 7 kg in einer Woche und so weiter). Es ist einfacher für Teenager zu verlieren als für Menschen über 20 oder 30 Jahren und älter. Teenager sollten jedoch strikte Diät vermeiden, da ihr Körper viel Nahrung für ihre wachsenden Körper braucht.

Das wisst ihr vielleicht schon Ein anfängliches Gewicht von 5 kg ist relativ einfach um nach 5 kg Gewicht zu verlieren.

Auch ist es am einfachsten, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zum ersten Mal aus Ihrem sitzenden Lebensstil aufwachen und sich dafür entscheiden, schlank zu werden. Mit jedem sich wiederholenden Versuch wird Ihr Körper schwerer, Gewicht zu verlieren.

Wie auch immer, Verlust von 1 kg oder 2 kg Körper ist überhaupt kein Problem. Ernst. Sie können 1 kg pro Tag für 2 bis 3 Tage leicht verlieren, wenn Sie wirklich entschlossen sind, dies zu tun. Wenn Sie also über 10kg übergewichtig sind, sehen Sie, wie Sie in 10 Tagen schnell abnehmen.

Wie man 1 kg in 1 Tag verliert

Dies beinhaltet 2 Dinge, wie üblich, 1 Übung, 2 Diätkontrolle

Wie für die Diät Teil, folgen Sie einfach diesen:

  • Nimm keine Kohlenhydrate (Brot, Kartoffeln, Reis, etc.)
  • Protein normal essen (nicht wie essen alle Protein, das Sie können, aber versuchen, auf Protein - Fleisch, Hülsenfrüchte wenig Kohlenhydrate, nur Eiweiß, etc) zu leben
  • fast keine Fette (vermeiden Sie so viel Fett wie möglich)
  • Kein Trödel, kein Soda, nichts, nichts geht in deinen Mund und auch keine Früchte! Ja!
  • viel Wasser haben

Das war ziemlich einfach, oder? um 1kg pro Tag zu verlieren! ja, genau. Hier ist mehr dazu.

Wenn Sie nur diese Diät befolgen, glauben Sie mir, dass Sie mindestens 1 kg an 1 Tag verlieren (oder 1 kg an 2 Tagen verlieren)

Wenn es dir gut geht, perfekt, ansonsten füge diese Übungen deiner Routine hinzu, um 1 kg an einem Tag zu verlieren.

Übungen, um 1 kg an einem Tag zu verlieren

Nun, es gibt keine spezifischen Übungen dafür, nur Tipps, die man beim Versuch, 1 kg pro Tag zu verlieren, beachten sollte:

  • Liege nicht flach auf dem Bett!
  • mache normale tägliche Aufgaben
  • mindestens 40 Minuten (oder 1 Stunde wenn möglich) joggen + laufen (laufen, wenn man nicht joggen kann, wieder Kraft tanken und wieder joggen)
  • wandern oder schwimmen wenn möglich, nichts ist besser als das.

Ok, noch 1 Sache, springe nicht sofort auf die Waage, um nach 1 Tag zu sehen ob du abgenommen hast oder nicht.

Deine Eingeweide müssen immer noch leer sein, bevor sie dir echtes Gewicht zeigen. Also gehen Sie leer und sehen Sie, ob Sie wirklich 1 kg an einem Tag verloren haben oder nicht?

Es gibt verschiedene Gewichtsverlust Mythen herumtreiben, so stellen Sie sicher, dass Sie keine Falle zu ihnen fallen und konzentrieren Sie sich auf Gewicht zu verlieren und in die richtige Form zu bekommen.

Lassen Sie mich wissen, wie Sie diese Schritte befolgen, um 1 kg pro Tag zu verlieren.

Beiträge zu "Wie man 1 kg an einem Tag verliert"

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Wie man 5 Pfund an einem Tag verliert

3 Teile: Wasser verlieren GewichtAbfall abnehmenEine Diät für den Tag ändernCommunity Q & A

Wenn Sie eine kleine Menge an Gewicht schnell verlieren möchten, sollten Sie dies effektiv und sicher tun, unabhängig davon, warum Sie Pfund verlieren wollen. Sie können jedoch Gewicht aus zurückgehaltenem Wasser und Abfall ableiten und 5 lbs. (2,3 kg) oder mehr innerhalb eines Tages. Beachten Sie jedoch, dass dieser Prozess nicht sicher für mehr als einen Tag wiederholt werden kann (d. H. Sie können nicht sicher 15 Pfund in drei Tagen verlieren), und das Gewicht, das Sie an einem Tag verlieren, wird wahrscheinlich schnell zurückkehren. Es ist klug, ein gesundes Körpergewicht zu halten, und Gewichtsverlust sollte mit langfristigen Veränderungen des Lebensstils kombiniert werden, wie gesund essen und Sport treiben.

Schritte

Teil 1
Wassergewicht verlieren

  1. 1
    Trinke viel Wasser. Ihr Körper braucht Wasser, um zu funktionieren, und wenn Sie nicht genug Wasser jeden Tag trinken, behält Ihr Körper überschüssiges Wasser, um Ihren mangelhaften Verbrauch auszugleichen.[1] Wenn Sie derzeit nicht mehr als 1,8 Liter Wasser pro Tag verbrauchen, sollten Sie dieses Ziel erreichen.
    • Sie können bis zu 135 Unzen (4 Liter) verbrauchen.
    • Steigern Sie Ihre Aufnahme um 2 oder 3 Gläser Wasser pro Tag, wenn Sie bereits 64 Unzen trinken.
    • Achten Sie darauf, dass die Erhöhung Ihres Wasserverbrauchs auf ein ungesundes Niveau Ihren Schlafrhythmus beeinträchtigen, Ihren Tagesablauf unterbrechen oder zu Unbehagen führen kann.
    • Sie können klare Säfte und Tees in Ihren geschätzten Verbrauch aufnehmen.
  2. 2
    Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität. Sie können mehr Kalorien verbrennen und mehr Wasser und Abfall aus Ihrem Körper durch Sport entfernen.
    • Gehen Sie 30 Minuten zum Mittagessen und nach dem Abendessen.
    • Vermeiden Sie am Abend Snacks; Dies wird Gewicht hinzufügen, dass Ihr Körper keine Zeit hat, innerhalb eines Tages zu verbrennen.
    • Führen Sie anstrengende Arbeiten rund um das Haus durch. Sweep, don 't Vakuum; Verschiebe alle Möbel und säubere darunter, poliere dein Geländer usw.
  3. 3
    Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Natriumkonsum führt zu überschüssiger Wassereinlagerung und kann auch zu Blähungen und Beschwerden führen. Ziel ist es, weniger als 1.500 Milligramm Salz pro Tag zu essen. [2]
    • Der einfachste Weg, um Natrium zu reduzieren, ist, alle verarbeiteten Lebensmittel auszuschneiden. Dazu gehören Müsli, Backwaren, Käse, Fleisch vom Mittagessen, Tiefkühlgemüse, Suppen in Dosen, Gemüse oder Bohnen in Dosen und geschnittenes Brot. Salz ist ein Konservierungsmittel (sowie ein Aroma), und verarbeitete Lebensmittel sind reich an Salz.
    • Konsumieren Sie Lebensmittel mit wenig bis gar keiner Verarbeitung, wie Eier, Wildreis, Quinoa, frisches Gemüse, frisches Obst, Knoblauch, Salate, fangfrische Meeresfrüchte, ungesalzene Nüsse und Samen.
  4. 4
    Reduzieren Sie Ihre Stärkeaufnahme. [3] Wie Natrium hilft Stärke Ihrem Körper, Wasser zu behalten. Wenn Sie heute Stärke von Ihrer Diät schneiden, behalten Sie weniger des Wassers, das Sie verbrauchen. Um den Stärkekonsum einzuschränken, vermeiden Sie Lebensmittel wie:
    • Pastas und Pommes.
    • Brot, Kekse und Kuchen
    • Reis und Bratkartoffeln.

Teil 2
Abfallgewicht entfernen

  1. 1
    Übung am Morgen. Ihr Stoffwechsel und Verdauungssystem werden effizienter arbeiten und schneller Abfall aus Ihrem Körper verarbeiten. [4] Konzentrieren Sie sich besonders auf Cardio-Übungen (im Gegensatz zum Krafttraining); Aktivitäten wie Laufen oder Joggen werden Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen.[5]
    • Laufen, rennen oder machen Sie eine weitere Cardio-Übung für 20 bis 30 Minuten, wenn Sie aufwachen.
    • Gehen Sie vor der Arbeit ins Fitnessstudio und nicht danach.
    • Achten Sie darauf, sich nicht zu erschöpfen oder innerhalb eines Tages ungesund zu trainieren. Es braucht nur Licht zu moderaten Bewegung, um Ihren Verdauungstrakt zu arbeiten.
  2. 2
    Essen Sie ein ballaststoffreiches Frühstück. Ballaststoffe werden dazu beitragen, dass die Nahrung sich durch den Verdauungstrakt bewegt und den Darm aus dem Dickdarm herausdrückt.[6] Wählen Sie Haferflocken, Quinoa, fettarmen griechischen Joghurt, ungesalzene Nüsse, ein vegetarisches Omelette oder ganze Früchte.
    • Essen Sie Ihr Frühstück innerhalb von 90 Minuten nach dem Aufstehen.
    • Planen Sie zwischen 300 und 600 Kalorien zum Frühstück ein.
    • Sie sollten 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren, also erhöhen Sie Ihre Aufnahme, um diese Werte zu erreichen.
    • Wenn Sie auf der Suche nach einem gesunden Frühstück sind, versuchen Sie Folgendes: Kombinieren Sie Haferflocken, Joghurt und Obst in einem Smoothie. Legen Sie etwas Blattgemüse in den Smoothie für zusätzliche Ernährung.
  3. 3
    Trinken Sie morgens eine Tasse Kaffee oder Tee. Diese natürlichen Diuretika (Nahrungsmittel, die die Produktion von Urin und Exkrementen erhöhen) können Ihnen helfen, einen Stuhlgang zu haben.[7]
  4. 4
    Iss Obst und Gemüse, die natürliche Diuretika sind. Plane heute Mahlzeiten um diese Nahrungsmittel, die dir helfen werden, Wassergewicht und Exkremente zu verlieren.
    • Iss Obst wie Melone, Preiselbeeren und Tomaten.
    • Iss Gemüse wie Spargel, Sellerie, Petersilie, Gurken, Fenchel, Salat, Rosenkohl, Karotten und Rüben.
    • Nippen Sie an Tee, der Löwenzahnblatt, grünen Tee und Nessel enthält.[8]

Teil 3
Ändern Sie Ihre Diät für den Tag

  1. 1
    Essen Sie Lebensmittel, die Probiotika enthalten. Probiotika sind lebende Hefen und Bakterien, die natürlich in Ihrem Körper gefunden werden. Lebensmittel mit Probiotika helfen, den Darm gesund zu halten und verdaute Nahrung durch Magen und Darm zu transportieren. [9]
    • Eine kleine Portion griechischer Joghurt ist ideal. Stellen Sie sicher, dass es wenig Natrium enthält und aktive Kulturen enthält.
    • Sie können für Kefir anstelle von Joghurt entscheiden. Kefir ist ein probiotisches Getränk, das in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich ist.
  2. 2
    Schneiden Sie Kohlenhydrate an dem Tag ab, an dem Sie abnehmen möchten. Es mag einleuchtend erscheinen, aber Kohlenhydrate erhöhen tatsächlich die Menge an Wasser, die Ihr Körper speichert.[10] Sie können Ihrem Körper helfen, das Wassergewicht zu reduzieren, indem Sie alle Kohlenhydrate an diesem Tag aus Obst und Gemüse beziehen
    • Essen Sie Salate anstelle von Sandwiches.
    • Don 't essen Brot, Teigwaren oder andere raffinierte Getreideprodukte.
    • Studien deuten darauf hin, dass die Aufrechterhaltung einer kohlenhydratarmen Diät nur drei Tage pro Woche Ihnen helfen kann, ein paar Pfund zu verlieren und Ihr Gewicht besser zu halten. [11]
  3. 3
    Essen Sie weniger als der Tag weitergeht.Sie werden eher Kalorien verbrennen, die früher am Tag konsumiert werden als die, die später konsumiert werden, also essen Sie den Großteil Ihrer täglichen Kalorienaufnahme während des Morgens und frühen Nachmittags.[12]
    • Versuchen Sie, Ihre Mahlzeitgrößen zu halbieren, oder verringern Sie mindestens Ihre Portionsgröße für Mahlzeiten, die später am Tag gegessen werden.

Community Fragen und Antworten

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  • Frage
    Was kann ich in der Nacht tun, um Gewicht zu verlieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Trinken Sie Wasser vor dem Schlafengehen und essen Sie nicht nach 18:00 Uhr.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 77 Hilfreich 517
  • Frage
    Kann ich mein Gewicht an nur einem Tag reduzieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Ja, aber Sie werden es schnell zurückgewinnen, wenn Sie nicht weiter nähren, trainieren, etc. Arbeiten Sie weiter, um Gewicht zu sparen, wenn langfristige Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 43 Hilfreich 265
  • Frage
    Meine Lieblingsbeschäftigung ist Tanz. Könnte ich das für ein oder zwei Stunden tun, um Gewicht zu verlieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Absolut, Tanz ist eine großartige Form der Übung.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 58 Hilfreich 338
  • Frage
    Kann ich zwei oder mehr dieser Methoden gleichzeitig anwenden und effektiv sein?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Ja, Sie können alle diese Methoden jeden Tag tun, um Gewicht zu verlieren.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 44 Hilfreich 261
  • Frage
    Wie kann ich weniger versucht sein, Süßigkeiten zu essen?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Sie können jemanden in oder aus Ihrem Haushalt erzählen, um alle Süßigkeiten in Ihrem Haus zu verstecken oder loszuwerden. Es gibt weniger Versuchung, wenn du nicht in Versuchung geraten kannst.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 46 Hilfreich 260
  • Frage
    Kann ein junger Teenager das tun?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Es ist wirklich nicht empfehlenswert, das zu tun, da sich dein Körper noch entwickelt und viel Energie benötigt, um zu wachsen. Wenn Sie wirklich etwas Gewicht verlieren möchten, sollten Sie einen Spaziergang von 20 bis 30 Minuten einlegen, einen Salat essen und stärkehaltiges oder fettiges Essen auslassen. Überspringen Sie keine Mahlzeiten oder verhungern Sie sich selbst, da dies alles nur noch schlimmer macht.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 149 Hilfreich 736
  • Frage
    Werde ich abnehmen, was ich an einem Tag verloren habe?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Wenn Sie damit fortfahren, werden Sie höchstwahrscheinlich das Gewicht verlieren. Wenn Sie dies nur für einen Tag tun, werden Sie es wahrscheinlich früher oder später wiedererlangen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 96 Hilfreich 432
  • Frage
    Wie viele Kalorien kann ich verbrennen, wenn ich jeden Tag 15 Minuten gehe?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Es hängt von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrer allgemeinen Aktivität und Ihrem Stoffwechsel ab, aber im Allgemeinen nicht so viel. 15 Minuten sind zu kurz. Beginnen Sie mit 15 Minuten, und fügen Sie alle paar Tage weitere 5 Minuten hinzu, bis Sie sich in einem Zeitrahmen befinden, in dem Sie schnaufen und pusten.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 57 Hilfreich 260
  • Frage
    Was ist ein einfacher Weg, um kostengünstig Gewicht zu verlieren?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Sie können beginnen, indem Sie das ganze Wasserfett heraus schwitzen, und Sie können Ihren Lieblingssport draußen spielen oder einen Whirlpool nehmen oder in eine Sauna gehen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 89 Hilfreich 348
  • Frage
    Welche der oben genannten Methoden ist am effektivsten?
    wikiHow-Mitwirkender
    Community Antwort
    Aus meiner persönlichen Erfahrung würde ich alle Methoden sagen, die mit Essen zu tun haben. 70% der Gesundheit ist Ernährung, 30% ist Bewegung. Das soll nicht heißen, dass Bewegung nutzlos ist, aber die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird den größten Unterschied ausmachen.
    Vielen Dank!
    Ja Nein
    Nicht hilfreich 10 Hilfreich 55
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    Kurze Zusammenfassung

    Um 5 Pfund an einem Tag zu verlieren, konzentriere dich darauf, das Wassergewicht zu reduzieren, indem du salzige und stärkehaltige Lebensmittel einschränkst, viel Wasser trinkst, um dein System zu spülen, und dich mit Sport fit machst. Trainieren Sie am Morgen Ihren Stoffwechsel und starten Sie Ihren Körper so effizient wie möglich, um Abfall zu entfernen. Sie können auch natürliche Diuretika wie Tee und Kaffee trinken und ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Haferflocken, Obst und Gemüse zu sich nehmen, um Ihnen zu helfen, mehrere Pfund an einem Tag zu verlieren.

    Hat Ihnen diese Zusammenfassung geholfen?

    Tipps

    • Wenn Sie nicht in der Lage gewesen sind, Ihren Körper von vollen 5 lbs zu befreien. (2,3 kg) Wassergewicht können Sie versuchen, es auszuschwitzen. Setzen Sie sich 20 Minuten in eine heiße Sauna oder ein Dampfbad. (Denken Sie daran, dass dies Sie austrocknen kann und die Ergebnisse vorübergehend sind.)
    • Sie können gesunde Proteine ​​essen (vor allem Eiweiß, Hähnchenbrust und Fisch), da diese die Wasserretention nicht fördern.[13]

    Warnungen

    • Lassen Sie das Frühstück nicht aus, da es besser ist, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen. Sie sollten auch Junk-Food reduzieren, aber berauben Sie sich davon nicht vollständig.Eine gelegentliche Belohnung wird dir nicht weh tun; eher, es wird dich vor Fressattacken bewahren.
    • Manche Leute denken, dass das Essen überhaupt nicht ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, aber das ist nicht wahr. Das Gegenteil kann wahr sein. Wenn Sie Ihren Körper verhungern, geht es wiederum in eine Art von Hunger-Modusalle guten und schlechten Nährstoffe erhalten. Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht weiß, wann er wieder Nahrung bekommt. Wenn Sie abnehmen wollen, essen Sie einfach gesunde Lebensmittel mit frischen Produkten und Proteinen.

    Quellen und Zitate

    1. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
    2. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
    3. ↑ http://www.webmd.com/diet/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
    4. ↑ http://www.totalbeauty.com/content/gallery/10-ways-to-drop-5-pounds#7
    5. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-lose-weight#1
    6. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/fiber-weight-control#1
    7. ↑ http://scicurious.scientopia.org/2010/03/26/friday-weird-science-why-does-coffee-make-you-pee/
    8. ↑ http://www.nowloss.com/natural-diuretics-flush-out-water-weight.htm
    9. ↑ http://www.webmd.com/digestive-disorder/features/what-are-probiotics
    10. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
    11. ↑ http://www.nbcnews.com/id/45587821/ns/health-diet_and_nutrition/t/cutting-carbs-just-days-week-can-spur-weight-loss/#.UkNHS2Q__AY
    12. ↑ http://www.npr.org/blogs/thesalt/2013/01/30/170591028/to-maximize-weight-loss-eat-early-in-the-day-not-late
    13. ↑ http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm

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