Die Vorteile der Verwendung von intermittierendem Fasten / Füttern (IF): Die IF-Lebensdauer


Viele im Mainstream hören das Wort "schnell" und denken sofort an "Hunger". Ach, ich habe auch so gedacht, bis ich angefangen habe, tiefer zu graben und mehr darüber zu verstehen, wie der Körper funktioniert (und so konstruiert war, dass er die ganze Zeit überlebte).

Heutzutage werden wir auf der Idee verkauft, dass wir öfter essen müssen, um einen schnelleren Stoffwechsel zu haben, aber wie in den vergangenen Artikeln umstritten, wissen wir, dass das nicht stimmt. Das bedeutet, dass es andere Wege geben kann, und hier kommt "IF" ins Spiel. Für diejenigen, die mit dem Begriff nicht vertraut sind, "WENN" nur "intermittierende" Zeiten des "Fastens / Fütterns" nehmen und sie in Ihren Lebensstil einarbeiten, der viele Vorteile hat, wie Sie unten sehen werden ... aber ich komme voran mich selber.

Wissenschaftler wissen seit den 1930er Jahren, dass es nur eine wirklich bewährte Möglichkeit gibt, die Lebensdauer eines Tieres unter Laborbedingungen (bis zu 30-40% länger) zu verlängern. Auf diese Weise wurde die tägliche Kalorienaufnahme drastisch reduziert (um bis zu 40%) im Vergleich zu anderen, die auf der normalen Kalorienmenge gefüttert wurden. Dies wird als Kalorienbeschränkung (kurz CR) * bezeichnet.

* Editor-Update: Neue CR-Studienergebnisse (2012) lassen Zweifel an garantierten Langlebigkeitsvorteilen aufkommen und werden hier ausführlicher diskutiert.

Es wurde festgestellt, dass die CR-Gruppen Blutdruckabfall, Nüchterninsulin, Entzündung, Triglyceride, Gesamtcholesterin und Körpermasse hatten. Alle Marker sagen aus, dass der Alterungsprozess verlangsamt ist, einschließlich mehr Schutz auf Zellebene gegen Krankheiten.

Auf der linken Seite ist Matthias (28 Jahre alt), der Haare verliert, sich langsamer bewegt, weniger Muskeln und ein Gesicht voller Falten. Auf der rechten Seite ist Rudy, der 30% weniger (CR) und ein Jahr älter (29) mit mehr Haaren, schlanken Muskeln, ohne Falten, mit Leichtigkeit und voller oder Vitalität / Energie gefüttert wurde.

Auf der linken Seite ist Canto (27 Jahre alt ... das ist mehr als 80 Jahre alt für einen Menschen) und rechts ist Owen (nur ein Jahr älter). Canto wird mit etwa 30% weniger Kalorien als Owen (CR) gefüttert. Welcher ist deiner Meinung nach lebendiger, schlanker und jünger? Foto über New York Times Artikel: One for the Ages: Eine Rezeptur, die das Leben verlängern kann

Leider gibt es auch Nachteile für den CR-Ansatz, einschließlich Verlust von Muskelmasse (und wird wirklich dünn), Energieverlust, Hunger, Verlust der geistigen Konzentration und des Wohlbefindens, Zunahme von Angst / Depression / Reizbarkeit, und einfach nichts von uns würde wirklich durchmachen wollen.

So scheint es, dass die alte sarkastische Linie wahr ist: "Kalorienbeschränkung ist eine großartige Möglichkeit, ein langes und elendes Leben zu führen!". Zum Glück scheint es eine andere Option zu geben.

Später wurde entdeckt, dass ein anderes Protokoll mit Fasten / Fütterung mit reduzierten Kalorien jeden zweiten Tag verwendet werden könnte, um die gesundheitlichen Vorteile zu simulieren, die bei einem Vollzeit-CR-Ansatz beobachtet werden. Es wurde auch ein zusätzliches Merkmal der mageren Körperpflege bei erniedrigter Fettmasse gesehen (gegenüber mehr Körpergewichtsreduktion bei CR). Diese abwechselnden Tage werden auch als "intermittierendes Fasten" und / oder "intermittierendes Füttern" (kurz "IF") bezeichnet.

Seit Mai 2003 haben wir mit alternativen Tag Kalorienrestriktion experimentiert, einen Tag verbrauchen 20-50% der geschätzten täglichen Kalorienbedarf und am nächsten Tag ad lib Essen, und haben gesundheitliche Vorteile beginnend in nur zwei Wochen, in Insulinresistenz, Asthma beobachtet saisonale Allergien, Infektionskrankheiten viraler, bakterieller und pilzlicher Herkunft (virale URI, rezidivierende bakterielle Tonsillitis, chronische Sinusitis, Parodontitis), Autoimmunerkrankung (rheumatoide Arthritis), Osteoarthritis, Symptome von ZNS-entzündlichen Läsionen (Tourette, Meniere) Herzrhythmusstörungen (PVCs, Vorhofflimmern), Menopause im Zusammenhang mit Hitzewallungen. Wir stellen die Hypothese auf, dass andere viele Zustände verzögert, verhindert oder verbessert werden könnten, einschließlich Alzheimer, Parkinson, Multiple Sklerose, Hirnverletzungen aufgrund von thrombotischer Schlaganfall-Atherosklerose, NIDDM, kongestiver Herzinsuffizienz.

Quelle: Die Auswirkung der Kalorienreduktion am zweiten Tag auf die Gesundheit: weniger und mehr als an jedem zweiten Tag zu essen, verlängert das Leben. Johnson JB, Laub DR, John S. Med Hypothesen. 2006; 67 (2): 209-11.

Das Ausmaß, in dem alle Systeme in CR und IF funktionieren, ist für viele Forscher noch immer ein Rätsel. Es scheint auch, dass beide, obwohl sie beide gesundheitliche Vorteile zu teilen scheinen, die Art und Weise, wie sie durchgeführt werden, und die involvierten Systeme variieren können (wie mit dem großen Unterschied in der Körpermasse gesehen wird).

Nach dem, was ich bisher über die reduzierte Kalorienaufnahme und die IF-Forschung gelesen habe (* Studien am Ende aufgelistet), ist die Schlussfolgerung, dass die Anwendung von Kurzzeit-Fasten wirksam sein kann, wenn es darum geht:

  • Senkung des Blutzucker- und Insulinspiegels (Verbesserung des allgemeinen Glukosestoffwechsels)
  • Erhöhung der Fettsäureoxidation mit erhöhten FFAs (durch Erhöhung der Lipolyse-Hormone GH, Glucagon und Adrenalin)
  • Muskelgewebe verschonen und konservieren (fettarme Masse)
  • Erhöhung verschiedener Gesundheitsfaktoren (geringere Entzündung, niedrigerer Blutdruck, reduzierter oxidativer Stress, erhöhter Schutz vor neurodegenerativen Erkrankungen und mehr)
  • Den Stoffwechsel stark / gesund halten

Aber das ist nur der "wissenschaftliche" Aspekt, denn es gibt noch mehr "Lifestyle" -Nutzen, die ebenso wichtig sind, um möglicherweise zu kommen.

Der größte Vorteil, den viele annehmen, wenn sie ihren eigenen Esskultur-Lebensstil beginnen, ist das Gefühl der Freiheit vom Essen, das noch nie zuvor erlebt wurde. Die meisten Menschen sind gedankenlos Sklaven der Uhr, essen bestimmte Zeiten, essen den ganzen Tag und sorgen sich ständig um das Essen.

Es kann ein Hauch von frischer Luft sein, um sich geistig vom ständigen Stress der Nahrungssorgen zu befreien. Dies geschieht, wenn Sie akzeptieren können, dass etwas so einfaches und doch so natürliches für Sie arbeiten kann.

"Um dein Leben zu verlängern, verringere deine Mahlzeiten." ~ Benjamin Franklin

"Seien Sie vorsichtig beim Lesen von Gesundheitsbüchern. Du kannst an einem Druckfehler sterben. "~ Mark Twain

Dies ist nicht zu verwechseln mit Menschen, die fast nie essen, wie Anorexie oder andere Ess- "Störungen".Stattdessen wird IF zu einer frei werdenden, aber akzeptierenden Wahl zu natürlicheren Bedingungen, die Sie essen. Dies ist "achtsam" essen, essen, genießen und essen, wenn es sich richtig anfühlt, wenn man auf seinen Körper hört.

Bei all dem "Fasten" -Gespräch mit IF ist es wichtig zu bedenken, dass mit dem Essen nichts falsch ist. Aber viele Menschen drängen sich heutzutage viel zu sehr darüber und schaffen all diese Essstörungen aus ihrem eigenen Gefühl von Sorge und Zwang. Zeit, sich von diesen Lasten zu befreien und das Leben so zu genießen, wie es sein sollte (zu Ihren eigenen Bedingungen).

Die Leute sind den ganzen Tag viel zu konzentriert auf Kalorien. Diäten sind diejenigen, die Menschen in diese Zwangshandlungen zwingt. Natürlich ist es wichtig, zu wissen, dass weniger essen der Weg ist, Gewicht zu verlieren (Kaloriendefizit), aber sollten Sie geistige Energie verschwenden und sich um die Kalorienlast von 5 Mandeln und einem Karottenstäbchen sorgen?

Ich weiß, dass du dein Leben nicht so leben willst, und du solltest es nicht müssen. Der Körper interessiert sich nicht so sehr für Kalorien pro Mahlzeit oder Stunde, er denkt länger wie Tage und Wochen. Dies bedeutet, dass selbst wenn Sie kalorienreich einen Tag zu viel essen, indem Sie etwas Einfaches (wie IF) verwenden, um die nächsten Kalorien zu senken, können Sie helfen, die gesamte Kaloriengleichung auszugleichen.

Mit IF können Sie leicht ein Leben führen, das keine Kalorienzählung erfordert ... und wer würde das nicht wollen?

Das Leben ändert sich immer (wie es sollte), also sollte sich Ihr gesunder Lebensstilplan damit ändern können. Flexibilität, die auf Ihren Zielen, Aktivitäten, täglichen Arbeitszeiten, Geschäftsreiseplänen und sogar sozialen / familiären Ereignissen basiert.

Hier versagen die meisten Diäten. Sie sind zu streng, unflexibel und die meisten Menschen geben sie einfach auf, sobald es mit einem sich ständig ändernden Lebensstil zu schwer zu pflegen ist. Was nützt eine Diät, wenn Sie nicht für langfristige Ergebnisse bleiben können?

WENN auf der anderen Seite ist flexibel, nicht eine Diät in Stein gemeißelt (heck es ist nicht einmal eine "Diät" durch den modernen Sinn), und Sie haben die Kraft, es für Sie arbeiten jeden Tag. Egal, was im Leben passiert, Sie können immer IF verwenden, um in Ihren Zeitplan zu passen, wie Sie es für richtig halten. Du hast die Kraft und Kontrolle, etwas, das all diese anderen modernen Diäten wegnehmen und dir niemals zurückgeben.

Möchtest du nicht wieder eine Wertschätzung für gut schmeckende Speisen haben? Frucht schmeckt nie so gut, als wenn es das erste ist, was man an diesem Tag essen muss. Ihre Geschmacksknospen werden für die natürlichen Aromen empfänglicher, für die wir leben sollten.

Statt Soda oder Süßigkeiten (mit Zucker verarbeitet), sehnen Sie sich und genießen Sie natürliche Aromen in Obst, Gemüse und gesunden Fetten und Proteinen. Der Körper weiß, was er braucht, wenn wir ihm nur Zeit geben, eine Pause zu machen, zurückzusetzen und dann wirklich zuzuhören.

Graben Sie Ihre ungesunden Cravings
"(Beim Wasserfasten)" Sie stimmen den Körper neu, unterdrücken die Insulinsekretion, reduzieren den Geschmack nach Zucker, also wird Zucker zu etwas, das Sie weniger gern nehmen ", sagt Neufeld. Schließlich verbrennt der Körper gespeicherte Zucker oder Glykogen, so dass weniger Insulin benötigt wird, um dem Körper zu helfen, Nahrung zu verdauen. Das gibt der Bauchspeicheldrüse eine Pause. Auf Saftdiäten, die von einigen Spas empfohlen werden, können Sie abnehmen, aber Ihr Verdauungssystem bekommt diese Ruhe nicht. "

Quelle: "Richte den Körper mit einem Teilschnellen um"; von Patti Neigmond; Nationaler öffentlicher Rundfunk (NPR) online; 21. November 2007

Dies ist die größte (angenehme) unerwartete Überraschung, die Sie den ganzen Tag bemerken können. Mehr Energie, mehr geistige Klarheit, mehr Kreativität, mehr Fokus und nur eine bessere Stimmung den ganzen Tag lang.

Vergleichen Sie das mit den meisten Menschen, die wahrscheinlich ein großes Frühstück (und dann Mittagessen) essen, sind schwermütig, haben weniger Fokus, müssen aus Angst vor einem Blutzucker-Crash Snack, Überladung auf Stimulanzien und nur das Gefühl, ein Nickerchen den größten Teil des Tages.

Es ist kein Wunder, dass der größte Teil der Gesellschaft voller herumlaufender Zombies ist, die nach dem nächsten Schuss Energie suchen. Alles, was Sie tun, ist die immer größer werdenden Verkäufe von Kaffee und Energy Drinks zu sehen, um das zu bestätigen. Zeit, diesen Zyklus zu durchbrechen und mehr natürliche Energie zu haben, die anhält. IF kann dir dabei helfen.


Die meisten Leute (einschließlich mir selbst) hätten IF nicht weiter benutzt, wenn wir einen Leistungsabfall während des Trainings, der Arbeit oder anderer Aktivitäten beobachtet hätten. So können Sie immer noch Tennis spielen, wandern, Fahrrad fahren, Gewichte heben oder was auch immer Sie mögen und sollten keine negativen Auswirkungen mit IF sehen (unter der Annahme, dass auch die Aktivitäten nicht übertrieben sind).

Solange Sie noch essen, um sich insgesamt zu erholen (und sich auch auf andere erholsame Teile Ihres Lebensstils wie Schlaf konzentrieren), sollte IF Ihre täglichen Aktivitäten nicht beeinträchtigen. In der Tat haben viele eine gesteigerte Leistung / Ausdauer beim Training / aktiv in einem nüchternen Zustand gemeldet!

Da Ihr Verdauungssystem während der IF keine Durchblutung und Energie benötigt, kann dies zu anderen Teilen Ihres Körpers (wie Ihre Muskeln) gehen. Sie fühlen sich leichter, schneller und explosiver, während Sie fasten.

Auch wenn Sie immer noch viel essen, werden Sie wahrscheinlich immer noch insgesamt weniger ausgeben. Berücksichtigen Sie, dass die meisten Menschen den ganzen Tag nicht zu Hause kochen, also geben sie mehr Geld aus, wenn sie ihre Mahlzeiten / Riegel / Shakes oder Lebensmittel von anderen Anbietern kaufen.

Wenn Sie seltener essen (aber immer noch genügend Kalorien zu sich nehmen), werden Sie weniger gezwungen sein, Ihr hart verdientes Geld für Snacks und andere schnelle Mahlzeiten auszugeben, die Sie nicht wirklich brauchen.

Zusätzlich, mit einem aufgeräumten Verdauungssystem und verbesserter Nährstoffausnutzung / -absorption (effizienter), scheint es, dass viele berichten, dass sie weniger Kalorien benötigen, um ihr Körpergewicht / ihre Gesundheit / Leistungsfähigkeit zu erhalten.Schließlich geht es dem Körper nur darum, was er aufnehmen und als Rohstoffe nutzen kann (zum Beispiel Aminosäuren) und nicht so sehr den Gesamtkaloriengehalt, den man in den Magen einbringt.

Sie können auch Geld sparen, indem Sie gesund bleiben! Ein viel übersehener, aber sehr wichtiger Faktor. Angesichts der ständig steigenden Kosten für medizinische Versorgung und medizinische Behandlungen (einschließlich Medikamente) ist es das Beste, nicht an erster Stelle krank zu werden.

Mit IF können Sie von der laufenden Forschung profitieren, die zeigt, wie kurze Fastenzeiten die Risikofaktoren für Krankheiten (Fasteninsulin, Entzündung) verringern und die Schutzreaktion der Zellen (gegen Oxidation, freie Radikale und andere Stressfaktoren) erhöhen können.

Alles in allem ein Körper, der gesünder ist, eine stärkere Abwehr auf zellulärer Ebene hat, Proteine ​​recycelt und wiederaufbaut, das Immunsystem weniger belastet und die Lebensqualität mit zunehmendem Alter verbessert. Klingt nach einem Gesundheitsplan, den man sich aussuchen sollte!

Intermittierendes Fasten besser für die Krebsvorsorge?

"Die Forscher führten mehrere Versuche mit einer Kontrollgruppe von Mäusen durch, die" ad lib "oder frei aßen. Sie verglichen die Kontrollgruppe mit Mäusen, die 5 Prozent weniger Kalorien aßen, aber dreimal pro Woche mit Mäusen gefüttert wurden, denen 33 Prozent weniger Kalorien verabreicht wurden.

Wie erwartet, fanden die Forscher heraus, dass Mäuse mit der Diät mit 33 Prozent reduziertem Kaloriengehalt deutlich verringerte Proliferationsraten für Haut-, Brust- und T- (Lymphozyten-) Zellen aufwiesen. Die größte Wirkung wurde nach einem Monat auf dem Regime beobachtet, als die Proliferation von Hautzellen nur 61 Prozent von denen für frei gefütterte Mäuse registrierte.

Der überraschende Befund kam mit den Ergebnissen der bescheideneren Diät mit 5 Prozent reduziertem Kaloriengehalt, die mit Unterbrechungen gefüttert wurde. Mäuse in dieser Gruppe hatten Hautzellteilungsraten, die 81 Prozent von denen für Mäuse waren, die frei gefüttert wurden.

Fasten jeden zweiten Tag kann die Chancen von Brustkrebs am meisten verringern. In allen Fällen waren die Teilungsraten für Brustzellen am stärksten reduziert. Mäuse mit der Diät mit dem niedrigsten Kaloriengehalt hatten Brustzellenproliferationsergebnisse, die nur 11 Prozent von denen für die Kontrollgruppenmäuse waren, und Mäuse, die intermittierend gefüttert wurden, hatten Ergebnisse, die 37 Prozent von denen für die Kontrollgruppe waren.

Quelle: "Jeder zweite Fastentag kann das Krebsrisiko verringern"; Amerikanische Akademie für Anti-Aging-Medizin online; 2005-03-23


Jetzt können Sie sehen, warum IF so eine aufregende Möglichkeit für jeden ist, es zu versuchen. Warum sollte jemand wirklich etwas Kompliziertes in sein Leben mit dem Essen zurückbringen wollen, wenn etwas so Einfaches funktionieren könnte? Eine Lösung, die flexibel genug ist, um praktisch jedem Lebensstil gerecht zu werden und gleichzeitig etwas zu geben, was andere Diäten nicht bieten ... eine Freude, die ein Leben lang aufrechterhalten werden kann. Daraus ergeben sich wirklich nachhaltige Ergebnisse.

Also, ob Sie einen alternativen Tag / täglichen IF-Ansatz (wie in der 2 Meal Solution beschrieben) oder nur wie gelegentliche längere Fasten (wie 24-32 Stunden) verwenden, ist es wichtig zu finden, was für Sie funktioniert.

Sie können weiterhin an dieselben Mainstream-Ideen glauben, die Sie daran hindern, bessere Ergebnisse zu erzielen, oder Sie können Ihrem Körper den natürlichen Reiz geben, den er braucht, um mehr Fett zu heilen und zu verbrennen. Oh yeah ... du kannst auch wieder Spaß beim Essen und im sozialen Leben haben! Wie im Leben geht es ums Leben!

* Haftungsausschluss: IF ist für gesunde Personen gedacht und möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie versuchen. Benutzung auf eigene Gefahr.

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