Fett verbrennt der Körper, bevor er Muskeln für Energie verbrennt?

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Fett verbrennt der Körper, bevor er Muskeln für Energie verbrennt?

Pat Gannon, Medizinische Strategie bei Fingerpaint Marketing (2016-heute)

Ja, und dies ist eine gut etablierte, gut recherchierte medizinische Tatsache, so dass Sie sich keine Gedanken über Muskelschwund machen müssen, wenn Sie für kürzere Zeiträume (weniger als 18-24 Stunden) fasten. Hier ist eine Zusammenfassung des Prozesses, der im "frühen Fasten" -Zustand auftritt (adaptiert aus Biochemie von Berg, et al.):

Einige Stunden nach einer Mahlzeit sinken die Blutglucosespiegel, was zu einer Abnahme der Insulinsekretion (und verringertem Eintritt von Glukose in Muskelzellen) und einem Anstieg der Glucagonsekretion führt, der die Leberglykogenspeicher in Abwesenheit von Glucose in der Nahrung mobilisiert, die Gluconeogenese stimuliert, und hemmt die Fettsäuresynthese. Gleichzeitig werden Fettsäuren durch Fettgewebe (Fettgewebe) und Muskelgewebe freigesetzt, und das Niveaugewebe verschiebt sich von der Verwendung von Glukose zur Verwendung von Fettsäuren als Brennstoff.

Alle Kohlenhydratspeicher in unserem Körper sind nach ungefähr einem vollen Tag des Fastens vollständig erschöpft. An diesem Punkt tritt ein minimaler Muskelabbau auf, aber unser Stoffwechsel ist darauf ausgelegt, Muskeln um jeden Preis zu erhalten, da ein Verlust von Muskeln einen Verlust der Funktion bedeutet (Fähigkeit, sich zu bewegen, zu rennen, Kraft zu nutzen usw.). Nach etwa 3 Tagen Fasten verlagern sich unsere Körper auf Ketonkörper als Brennstoff.

Für einen typischen, gut ernährten erwachsenen Mann enthält der Körper genügend gespeicherten Brennstoff (Kohlenhydrate, Fettsäuren und Protein), um die kalorischen Bedürfnisse während 1-3 Monaten zu stillen. Nach diesem Punkt ist die einzige Brennstoffquelle Protein und der schnelle Abbau von Protein führt schließlich zum Tod durch Verlust der Herz-, Leber- oder Nierenfunktion.

Kurz gesagt, halten Sie Ihr Fasten im Bereich von 12-18 Stunden und Sie werden den Fettabbau maximieren und mögliche Muskelverluste minimieren oder wahrscheinlich eliminieren.

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Michael W. Long, Wissenschaftler, Unternehmer
Der Körper hat 3 Energiequellen: Kohlenhydrate (gespeichert als Glykogen), Protein und Fette. Es brennt sie bevorzugt in dieser Reihenfolge wegen der Energieanforderungen, um sie zu speichern und zu zerlegen. Als Bodybuilder haben Sie größere Glykogenspeicher (Hauptstellen sind Muskel und Leber). Glykogen ist jedoch schnell erschöpft (~ 12 Stunden bei einer normalen Person). Sobald der Glykogenspeicher aufgebraucht ist, schaltet der Körper auf Protein um, da es sich um die nächstwirtschaftlichste Energiequelle handelt. Deshalb tritt Muskelschwund im Verhungern auf. Während Fett die energiereichste der drei Quellen ist, ist es, wenn man so will, als Energiedepot des Körpers sehr "geschützt". Dies ist, warum während der Diät müssen Sie trainieren, um Muskel-Protein-Verlust auszugleichen und den Körper zwingen, Fett zu verbrennen.

Bei leichten Krankheiten wie Erkältung oder "Grippe" verhält sich Ihr Körper genauso wie er verhungert und zuerst Glykogen und Eiweiß verbrennt. Bei schweren Krankheiten oder Krankheiten ist es viel komplexer, da der Körper bestimmte Proteine ​​produziert, die den Stoffwechsel erhöhen, und andere, die den Hunger verhindern. Das Ergebnis ist das gleiche, aber tiefer - Muskelverlust zuerst dann Fettabbau. Dies soll nicht heißen, dass diese Dinge in Lock-Step auftreten: Glykogen dann Protein dann Fett. Es ist eine metabolische Präferenz basierend auf Thermodynamik. Normalerweise sind alle von ihnen abhängig vom Energiebedarf des Körpers bis zu einem gewissen Grad. Wenn der Körper gestresst ist (Bewegung, Krankheit, etc.), verschieben sich die Bilanzen stark zur am leichtesten verfügbaren Quelle.

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Gary Wu, Software Executive und Unternehmer. Schöpfer von Paleo für das Leben www.paleoforlife.org.
Die kurze Antwort ist, dass es davon abhängt, was du gegessen hast.

Im Steady State, d. H. Keine Nahrung und keine akute körperliche Aktivität, Ihre
Körper wird Fett für Energie verbrennen, mit Fett aus Ihrem Fett freigesetzt
Zellen. Dies ist, wenn Sie Körperfett verlieren. Dies ist die "Norm" *.

Wenn Sie Kohlenhydrate essen, der resultierende Ansturm von Glukose in die
Blutstrom schafft eine Krise, da hohe Blutzuckerspiegel toxisch sind
zu den meisten Geweben im Körper. Die Antwort des Körpers darauf lautet:
Insulin sezernieren, dessen Hauptzweck in dieser Situation ist, dem
Rest des Körpers tun, was es kann, um die überschüssige Glukose aus zu beseitigen
der Blutkreislauf. Nach der Signalisierung durch Insulin, die verschiedenen Gewebe in
der Körper tut unter anderem:

1. Wechseln Sie vom metabolisierenden Fett zur Energie zum Metabolisieren
Glukose für Energie, um zu helfen, überschüssige Glukose "abzubrennen"

2. Speichern Sie Glukose als Glykogen in sich selbst

3. Fettzellen werden daran gehindert, ihre Fettreserven freizusetzen
der Blutkreislauf

Bei einer typischen kohlenhydrathaltigen Mahlzeit kann die Wirkung von Insulin bestehen bleiben
für einige Stunden bis etwas nach dem Blutzuckerspiegel hat
stabilisiert wieder normal. Beachten Sie, dass es eine Verzögerung für die
Insulinspiegel, um wieder normal zu werden.

Die wichtigste Sache zu beachten ist, dass während der Insulinspiegel
sind erhöht, Sie brennen nicht Fett für Energie, Ihre Fettzellen
kann ihre Fettspeicher nicht freisetzen, und du kannst dadurch den Körper nicht verlieren
Fett in der Zwischenzeit.

Außerdem ist der Glukosespeicher des Körpers begrenzt, und für die
Zeit, nachdem der Glukosespiegel wieder normal ist, aber vorher
der Insulinspiegel ist wieder normal, es gibt eine Zeitspanne, in der
Insulin ist immer noch erhöht (verbietet den Fettstoffwechsel), aber es gibt
nicht genügend Glukose, um Energie zu verbrauchen. Dies ist die Zeit von
Zeit, wenn einige Leute nach einer Mahlzeit hypoglykämisch werden.

Was macht der Körper in dieser Zeit? Zerlege die Muskeln und konvertiere ihre
Protein in Glukose.

Wie wenden wir dieses Wissen an?

Angenommen, Ihr Ziel ist es, zuerst Fett zu verbrennen, was Sie tun wollen
Insulinspiegel so lange und so oft wie möglich niedrig zu halten. Das sicherste
Weg ist buchstäblich nichts für eine Weile zu essen, d. h. schnell und überspringen ein paar Mahlzeiten. Ein einfacherer Weg ist es, die Anzahl der Mahlzeiten am Tag zu reduzieren
reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten in den Mahlzeiten. Wenn Sie vertraut sind
mit dem "bulk then cut" -Ansatz zum Bodybuilding ist dies das Gleiche wie
die "Cut" -Phase, in der Sie alle Kohlenhydrate eliminieren und erreichen
der gleiche (fettschneidende) Effekt.

Wenn Sie versuchen, Fett zu verbrennen und Muskeln zu behalten, das Schlimmste, was
Sie können viele kleine, kohlenhydratreiche essen, aber nicht ausreichend
Kalorienreiche Mahlzeiten den ganzen Tag über. Dies wird sicherstellen, dass Ihr Insulin
Die Spiegel bleiben den ganzen Tag über erhöht und zwingen Ihre Fettzellen dazu, sich zu halten
ihr Fett, und zwingen Sie die ganze Zeit den Zusammenbruch der Muskeln für Energie.

* Der Grund, warum ich "Norm" in Anführungszeichen gesetzt habe, ist, dass dies für die meisten Amerikaner das ist
ist definitiv nicht die Norm, da sie oft große Mengen essen
Kohlenhydrate mehrmals am Tag. Für diese Leute (d. H. Die meisten
Menschen), ihre Körper in der Tat Glukose verbrennen die meiste Zeit,
viele Menschen zu der fragwürdigen Schlussfolgerung führen, dass unsere Körper
bevorzuge Glukose für Energie.

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Liang-Hai Sie, Pensionierter Internist, ehemaliger Intensivarzt.

Wir bevorzugen es, unsere Muskelproteine ​​nicht zu verbrennen, da wir gut funktionieren müssen, also meistens zuerst Fett, obwohl wir alle wissen, dass wir beim Abnehmen auch Muskelmasse verlieren, die durch Training teilweise verhindert werden kann http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ ...

und mehr Protein 25 - 30 Gramm dreimal täglich (1 - 1,2 Gramm / kg / Tag) anstelle der normalen RDA von 0,8 Gramm / kg / Tag - wenn möglich innerhalb von 30 Minuten nach dem Widerstandstraining - zu sehen http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ ... Wir denken, weil dies den Muskelabbau verhindert, um die benötigten essentiellen Aminosäuren zu erhalten, anstatt die Muskeln aufzubauen.

Ezekiel NariseB.S Psychologie, Campbell University (2003)

Der Körper verbrennt zuerst Kohlenhydrate und Fette und dann Proteine, die in unseren Muskeln enthalten sind ... alle drei können in Glykogen umgewandelt werden, aber Kohlenhydrate und Fett können nicht in Protein umgewandelt werden, so dass du nur Kohlenhydrat und Fett verbrennst und ein Protein verwendest zur Erholung

Braen Porky
Jede Frage zum Thema Bodybuilding / Fitness kann hier gelöst werden http: // b6287by5znga6u8kmdv82l7w4 ...
Folge einfach ihren (professionellen) Ratschlägen und du wirst in kürzester Zeit großartig sein.
Prost