Ihr Körperfettanteil: Wie es gemessen wird und warum es nützlich ist

Wie man dein Körperfett misst

Ich habe vor kurzem das Körperfett einer Frau gemessen, weil sie die Zahl nicht mochte, die ihr persönlicher Trainer ihr gegeben hatte. Vielleicht warst du versucht, eine ähnliche Bitte zu stellen. Es ist nichts falsch daran, aber es zeigt ein Missverständnis darüber, was der Körperfettanteil einer Person bedeutet und wie sie gemessen wird. Also lasst es uns klären.

Hier ist ein grundlegender Überblick: Ein Körperfetttest ist ein Versuch, jedes Pfund deines Körpers in eine von zwei Kategorien zu trennen: deine Fettmasse und alles andere. Was nicht fett ist, wird als "fettfreie Körpermasse" betrachtet, die aus Knochen, Muskeln, Haaren, Wasser und sonstigem Material besteht. Also nein, es ist nicht nur Muskel!

Dieses Verhältnis kann auf verschiedene Arten täuschen. Zum Beispiel können kleine, schlanke Leute, die nicht viel wiegen, einen größeren Prozentsatz an Körperfett haben als größere, muskulösere Menschen, die mehr wiegen. Das ist nur ein Grund, warum Ihr Gewicht auf der Waage nicht unbedingt das Niveau Ihrer Gesundheit misst.

Körperfett messen

Es gibt viele verschiedene Methoden zur Messung von Körperfett, aber einige sind genauer als andere. Hydrostatische Wägungen und andere High-Tech-Maschinen sind teuer und für Laien kaum zugänglich. Es gibt auch Handgeräte und Waagen, die Körperfett messen, aber diese sind oft ungenau. Für unsere Zwecke ist die Caliper-Methode die einfachste und genaueste Wahl.

Die Messschiebermethode - die Sie selbst lernen können - misst Hautfalten und setzt diese Messungen dann in eine Formel. Die Formel spuckt dann einen geschätzten Körperfettanteil aus. Diese Formeln können auch Ihr Fettgewicht und Magergewicht bestimmen. Abhängig von der Art der Formel, die Sie verwenden, greifen Sie Hautfalten verschiedener Bereiche Ihres Körpers. Es kann furchtbar schwierig sein, sich selbst zu kneifen und gleichzeitig den Bremssattel zu lesen. Deshalb empfehle ich einen qualifizierten Fachmann, um Ihre Körperfettmessung durchzuführen. Wenn Sie keinen Profi zu Ihrer Verfügung haben, nehmen Sie einen Freund und lernen Sie, wie Sie das Körperfett des anderen messen können, indem Sie diesen Artikel als Leitfaden verwenden.

Für die allgemeine Bevölkerung empfehle ich die Jackson- und Pollock-Formel. Diese Formel kann in Three-Site-, Four-Site- und Seven-Site-Tests verwendet werden. Für Menschen, die mehr Körperfett als die meisten der Bevölkerung tragen, bevorzuge ich die vier Standorte Durnin und Womersley-System. Für schlanke Bodybuilder verwende ich die Parillo-Gleichung mit neun Stellen. Obwohl Sie keineswegs auf die Verwendung dieser Formeln beschränkt sind, scheinen sie am besten zu funktionieren und sind am weitesten verbreitet.

Jede dieser Formeln basiert auf ziemlich komplexen mathematischen Gleichungen, die die Summe der Dickenmessungen nehmen und auf eine Konstante anwenden. Wenn Sie nicht wirklich in Mathe arbeiten, spielt es keine Rolle, wie die Formeln funktionieren. Was zu beachten ist, ist Konsistenz. Wähle einen Test, wähle eine Formel und bleibe dabei!

Warum? Wenn Sie eine andere Formel verwenden, können und werden Sie normalerweise ein anderes Ergebnis erhalten. Wenn Sie einen anderen Messschieber verwenden, können Sie ein anderes Ergebnis erhalten. Wenn Sie sieben statt drei Punkte messen, aber die gleiche Stärke und Formel verwenden, können Sie unterschiedliche Ergebnisse erzielen.

Ihre Wahl der Formel oder die Qualität Ihrer Bremssättel ist viel weniger wichtig als konsistente Zahlen. Die Daten sind wertvoll, weil sie eine Veränderung Ihres Fortschritts widerspiegeln, nicht aufgrund der tatsächlichen Anzahl. Ob dein Körperfett wirklich 8 Prozent oder 10 Prozent ist, spielt überhaupt keine Rolle. Was zählt ist, dass Sie Fortschritte sehen.

Körperfett-Rechner

AlterSexGewichtHautfalte 1Hautfalte 2Hautfalte 3


Verwenden von Nützlichem

Was ein "gesundes" Maß an Körperfett ausmacht, hängt sehr von Ihrem Geschlecht und Ihren Zielen ab. Wenn Sie sich keine Sorgen darüber machen, Ihren Körperfettanteil für ästhetische oder Leistungsziele niedrig zu halten, dann ist es vollkommen in Ordnung, Ihr Körperfettanteil irgendwo unter "fettleibig" und über "essentiellen Fettwerten" zu halten.

Frau Männer
Übergewichtige:> 31% Übergewichtige:> 25%
Akzeptabel: 25-31% Akzeptabel: 18-25%
Passform: 21-24% Fit: 14-17%
Athletisch: 14-20% Sportlich: 6-13%
Wesentliche Fettwerte: <13% Wesentliche Fettwerte: <2-5%

Bestimmung der mageren / fetten Masse

  • Fette Masse: Gewicht x Körperfettanteil
  • Magermasse: Gewicht - (Gewicht x Körperfettanteil)

Verwenden Sie diese Nummer, um den Fortschritt zu messen, da die Skala nicht immer die ganze Geschichte erzählt. Sie könnten abnehmen oder zunehmen, aber woher kommt dieses Gewicht? Muskel oder Fett?

Aus der Perspektive der Planung kann die Messung Ihres Körperfettanteils Ihnen helfen, realistische Ziele zu bestimmen. Wenn Sie Ihr Verhältnis von Fettmasse zu fettfreier Masse kennen, können Sie leichter feststellen, wie viele Pfund Fett Sie pro Woche verlieren können. Zum Beispiel, wenn Sie ein Ziel haben, 15 Pfund in drei Monaten zu verlieren, wissen Sie, wie viel Prozent Ihrer Körperzusammensetzung tatsächlich Fett ist, können Sie entscheiden, ob dieses Ziel sinnvoll ist.

Änderungen in Ihrem Fett- und Magermassengewicht können Ihnen auch erlauben, intelligente Entscheidungen über Ihre Programmierung zu treffen. Zum Beispiel, wenn Sie fettarme Masse verlieren, bedeutet dies, dass Ihre Ernährung wahrscheinlich einen zweiten Blick braucht oder dass Sie viel zu viel trainieren.

Behalten Sie das große Bild im Auge

Für die meisten Menschen ist das ultimative Ziel, einen besser aussehenden, gesünderen Körper zu haben, also werde nicht von dieser oder irgendeiner Messung besessen. Es ist in Ordnung, es zu benutzen, sei es nur, um eine Nummer zu den kosmetischen Veränderungen, die Sie im Spiegel sehen, zu setzen, um zu sehen, wie Ihre Kleidung passt, oder um die Effektivität Ihrer Ernährung und Training zu verfolgen.

Weißt du, was dein Körperfett nicht misst? Ihre Gesundheit, Ihr Wert als Person oder als Athlet. Diese können nicht mit irgendeiner Zahl gemessen werden.Verwenden Sie einfach diese Technik, um eine weitere Ebene der Einsicht zu gewinnen. Es kann ein großartiges Werkzeug in Ihrem Arsenal sein.

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