10 gesunde Lebensmittel, die Energie steigern

Wie man während des Tages für hohe Energie imbiente

Wenn deine Energie niedrig ist, kannst du instinktiv nach einer Tasse Kaffee oder einer Handvoll Süßigkeiten greifen, um einen schnellen Schub zu bekommen. Der Wunsch nach Koffein, Chips oder Keksen zu greifen, wenn wir einen Muntermacher haben wollen, ist verständlich. Aber zu viel Koffein kann das Gegenteil von einem Ruck liefern. Und schnell verdauliche Kohlenhydrate wie süße Getränke, weiße Bagels, Brezeln und Süßigkeiten - die einen schnellen Genuss bringen, weil sie Serotonin, die Gehirnchemikalie, die die Stimmung regulieren, ankurbeln, werden Ihren Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und Ihnen einen Kurzschluss geben -lived hoch, dass in einem Absturz endet.

"Darüber hinaus", sagt Kari Kooi, RD, vom Houston Methodist Weight Management Center in Texas, "erhöht der nachfolgende Blutzuckerabfall das Verlangen nach mehr Energie zappenden Lebensmitteln." Sie sagt, dass energiereiche Snacks proteinreich sind , Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. "Wenn du diese Kombination isst", sagt sie, "ist die Energie aus dem Essen wie eine zeitverzögerte Kapsel, die langsam in den Blutkreislauf freigesetzt wird und dich für Stunden weiter mit Treibstoff versorgt."

Das ist der Hauptbaustein einer gesunden, energiefördernden Snackstrategie: Lebensmittel ohne oder mit kaum Zusatzstoffen. Nahrungsmittel wie Nüsse, Naturjoghurt und Vollkornprodukte halten Ihre Snacks kalorienarm und reich an zufriedenstellendem Brennstoff.

Insbesondere Protein erhöht die Produktion einer Gehirnchemikalie, die die Konzentration reguliert. "Protein verbessert den Fokus, so dass Sie sich wachsam fühlen und Ihr Spiel verbessern", sagt Kooi. "Wenn der Energieabschwung am Nachmittag einsetzt, kann ein gut gefüllter, eiweißreicher Snack für einen sofortigen Muntermacher sorgen und Sie stundenlang zufriedenstellen." Sie schlägt vor, Proteine ​​und ballaststoffreiche Kohlenhydrate zu kombinieren, wie sie es nennt "Power-Snacks, die Sie aufmuntern, wenn es keine Zeit für ein Power-Nickerchen gibt."

Smart Snacking verbessert nicht nur Ihre tägliche Arbeit, es kann Teil eines Plans für ein längeres, gesünderes Leben insgesamt sein. Bessere tägliche Entscheidungen können Heißhunger zügeln, was dazu beitragen kann, Ihr Gewicht niedrig zu halten, was Sie auf lange Sicht vor Herzkrankheiten, Diabetes und anderen Krankheiten schützen kann.

Wissenschaftler glauben auch, dass die Verbesserung Ihrer Ernährung - selbst wenn Sie darauf kleine Schritte machen - dazu beitragen könnte, Sie vor dem Risiko von Alzheimer zu schützen. Indem Sie smart bleiben, geben Sie Ihrem Körper die Nährstoffe, die er benötigt, um zu funktionieren - und optimal zu funktionieren.

Hier sind 10 großartige Möglichkeiten für gesunde, revitalisierende kleine Bisse. Einige sind großartig als Snacks für unterwegs, andere sind eine gute Wahl für ein Mittagessen, das Sie den ganzen Nachmittag über mit Energie versorgt.

Zusätzliche Berichterstattung von Carlene Bauer