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Beispiel 1700 Kalorien Diätplan

Sonntags Diätplan

1690,2 Kalorien 133,9 g Kohlenhydrate 81,0 g Fett 116,4 g Protein

Frühstück

580.2 Kalorien | 87,2 g Kohlenhydrate | 9.4g Fett | 44,3 g Protein

1 Shake Fruchtjoghurt Smoothie
495,8 Kalorien | 65,8g Kohlenhydrate | 8.9g Fett | 43,2 g Protein

1 Tasse (148 g) Blaubeeren
84,4 Kalorien | 21.4g Kohlenhydrate | 0,5 g Fett | 1,1 g Protein

Fruchtjoghurt Smoothie
Skaliert auf 1 Shake
Blaubeeren
148 g Blaubeeren
Fruchtjoghurt Smoothie
Verwenden Sie gefrorene Erdbeeren und eine gefrorene Banane für einen kälteren Shake. Alternativ fügen Sie 6 oder mehr Eiswürfel hinzu. In einem Mixer die Milch, Joghurt, Banane, Eiweißzusatz, Leinsamen, Honig und Erdbeeren glatt mischen.

Mittagessen

520.2 Kalorien | 36,5g Kohlenhydrate | 25.5g Fett | 36,1 g Protein

1 Portion Schinken und Käse-Sandwich
478,5 Kalorien | 30.7g Kohlenhydrate | 24.6g Fett | 32,7 g Protein

1 Portion Kirschtomate, Dill & Sardellensalat
41,7 Kalorien | 5.8g Kohlenhydrate | 1,0 g Fett | 3,4 g Protein

Schinken-Käse-Sandwich
skaliert auf 1 Portion
Kirschtomate, Dill & Sardellensalat
skaliert auf 1 Portion
Schinken-Käse-Sandwich
Verbreiten Sie die Mayonnaise auf einem der Brotstücke. Stapeln Sie die anderen Dinge auf der Mayo und legen Sie das zweite Stück Brot darauf.
Kirschtomate, Dill & Sardellensalat
Cherry-Tomaten halbieren und in die Schüssel geben. Die Sardellenfilets in kleine Stücke schneiden und in eine Schüssel mit Tomaten geben. Salat mit frischem Dill bestreuen, gut vermischen und servieren.

Abendessen

589,8 Kalorien | 10,1 g Kohlenhydrate | 46.1g Fett | 36,0 g Protein

1 Portion gebratener Lachs mit Avocado Remoulade
589,8 Kalorien | 10,1 g Kohlenhydrate | 46.1g Fett | 36,0 g Protein

Gebratener Lachs mit Avocado Remoulade
skaliert auf 1 Portion
Gebratener Lachs mit Avocado Remoulade
Setzen Sie Avocadostücke und Limettensaft in eine Küchenmaschine oder einen Mixer und pulsieren Sie, bis sie gemischt sind. Fügen Sie langsam Olivenöl hinzu, pulsierend, bis Sie die gewünschte Konsistenz der Sauce erreichen. Fügen Sie gehackte Schalotten (oder grüne Zwiebeln) und Petersilie hinzu, pulsieren Sie gerade, bis kombiniert. In eine Schüssel geben und mit Senf, Salz und Pfeffer abschmecken. Den Boden einer Bratpfanne mit Öl bestreichen und auf mittlerer Höhe erhitzen, bis fast geraucht wurde. Die Lachsfilets auf beiden Seiten mit Salz und Pfeffer würzen, den Lachs vorsichtig mit der Haut nach unten in die Pfanne legen. Kochen Sie den Lachs bis etwa mittlere Garzeit, etwa 3-4 Minuten pro Seite. Lachs mit Avocado-Remouladensauce servieren.

Essen Sie so viel, Ihre persönliche Diätassistentin

Ob Ihr Ziel es ist zu verlieren, zu gewinnen oder zu erhalten, es kommt auf die Kalorien an. Eine 1.700-Kalorien-Diät ist ein niedriger Kalorien-Plan, der Männern und aktiven Frauen helfen kann, Gewicht zu verlieren, und hilft inaktiven Frauen 50 und über das Gewicht zu halten. Weil es eine kalorienarme Diät ist, stellen Sie sicher, dass der Plan eine gesunde Mischung von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen enthält, um sicherzustellen, dass Ihre essentiellen Nährstoffbedürfnisse erfüllt werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um bestimmte Kalorien- und Ernährungsbedürfnisse zu besprechen, bevor Sie Ihre gewohnten Essgewohnheiten ändern.

Video des Tages

Hähnchen mit Tomaten und Spargel
Huhn mit Tomaten und Spargel Bildnachweis: AR-tem / iStock / Getty Images

Um die beste Ernährung bei jedem Bissen auf Ihrer 1.700-Kalorien-Diät zu erhalten, schließen Sie Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte in Ihre Mahlzeiten ein. Runde Mahlzeiten mit gesunden Proteinquellen wie Geflügel, mageres rotes Fleisch, Eier, Meeresfrüchte und Bohnen, zusammen mit gesunden Fetten wie Nüssen, Samen und Pflanzenölen.

Ihr Ernährungsplan sollte aus drei Mahlzeiten mit je 500 Kalorien und zwei 100-Kalorien-Snacks bestehen. Wenn Sie planen, wie viel Sie zu jeder Mahlzeit essen und snacken und regelmäßig den ganzen Tag essen, hilft das, den Hunger zu kontrollieren, damit Sie ein gesundes Gewicht leichter erreichen und halten können.

Beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden und reichhaltigen Frühstück. Zum Beispiel genießen Sie 1 Tasse Haferflocken mit 1 Tasse fettfreier Milch oder Sojamilch und belegt mit 10 gehackten Pekannüssen und 1 Tasse geschnittenen Erdbeeren. Ein Omelett mit drei Eiern, 1/2 Tasse in Scheiben geschnittenen Champignons und 1 Unze fettarmer Käse und serviert mit einem gerösteten Vollkorn-Englisch-Muffin macht auch ein gutes Frühstück auf Ihrem 1.700-Kalorien-Diät-Plan. Wenn Ihnen die Zeit für ein gemütliches Frühstück fehlt, machen Sie einen Smoothie mit 12 Unzen fettfreiem griechischem Joghurt, gemischt mit einer Tasse frischer Heidelbeeren, 1 Tasse frischer Mango und 1/4 frischer Avocado.

Konzentrieren Sie sich beim Mittagessen auf ballaststoffreiche Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte, um den ganzen Nachmittag lang zufrieden zu sein. Betrachten Sie einen bunten Salat bestehend aus 2 Tassen gemischtes Gemüse, 1/2 Tasse geschnittenen Gurken, 1/4 Tasse geschnittene Kirschtomaten, 1/4 Tasse zerkleinerten Karotten, 1/4 Tasse Rosinen, 12 gehackte Mandeln, 1 / 2 Tassen Kichererbsen und 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing, serviert mit einem 6-Unzen-Behälter fettarmer griechischer Joghurt. Zwei Tassen Minestronesuppe mit Vollkornbrötchen, 1 Unze Semmel-Mozzarella-Streichkäse, ein kleiner Apfel und 20 Erdnüsse runden das Mittagessen ab. Eine weitere Option für das Mittagessen auf Ihrer 1.700-Kalorien-Diät enthält eine 6-Zoll-Pita mit 3 Unzen Putenbrust gefüllt, 1 Unze Schweizer Käse, Tomatenscheiben und Salat, serviert mit 1 Tasse Karotten und Sellerie Sticks mit 2 Esslöffel fettarm Ranch Dressing und eine große Orange.

Für ein einfaches Abendessen auf Ihre kalorienarme Diät, werfen Sie 1 Tasse gekochte Vollkorn-Penne Pasta mit 2 Tassen gekochtes gemischtes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Karotten, 3 Unzen geschälte und gekochte Garnelen und 1/2 Tasse Tomaten Soße. Ein Bohnen Burrito mit einer 6-Zoll-Vollkorn-Tortilla, 1/2 Tasse pürierten Pinto Bohnen, 1 Unze Pfeffer Jack Käse und serviert mit 1/2 Tasse brauner Reis und 1 Tasse gemischtes Gemüse mit 2 Esslöffel fettarme Dressing ist auch eine gute Option für das Abendessen. Sie können auch 4 Unzen gebratene Hähnchenbrust mit 1 1/2 Tassen gerösteten neuen Kartoffeln und 2 Tassen gerösteten Spargel genießen.

Achten Sie darauf, Ihre Snacks vorportionieren, so dass Sie nicht zu viele Kalorien essen. Gesunde 100-Kalorien-Snack-Optionen für Ihre 1.700-Kalorien-Diät-Plan gehören 6 Unzen fettarmer einfacher griechischer Joghurt, 10 Pecan Hälften, 1/2 Tasse Vollkorn-ungesüßtem Getreide mit 1/2 Tasse fettfreier Milch, 2 Tassen gemischtes Gemüse gekrönt mit 2 Esslöffel fettarmer Salatdressing, ein kleiner Apfel mit 1 Teelöffel Erdnussbutter, 4 Tassen einfach Luft Popcorn oder 1 1/2 Tassen Cubed Cantaloupe.

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