Die ultimative, druckbare Generika-Schlankheits-Einkaufsliste

Hallo Leute!

Ich habe gerade gemerkt, dass ich viel über das Schlankmachen von Einkaufslisten für bestimmte Läden geredet habe, aber ich bin nie dazu gekommen, eine generische, syn-freie Einkaufsliste zu erstellen, die auf der ganzen Linie gilt. Schande über mich! Zeit, es richtig zu machen :)

Es könnte also überfällig sein, aber besser spät als nie! Hier ist eine Liste der empfohlenen Slimming World Einkaufsliste Artikel:

Fleisch / Fisch / Geflügel

  • Fleisch ist frei, wenn Sie alle sichtbaren Fette entfernen! Ich würde immer gehen für:
  • Extra mageres Hackfleisch (weniger als 5%)
  • Gebackener Schinken
  • Rindfleisch Steaks
  • Lamm Leber (nicht jedermanns Geschmack, aber reich an Eisen und köstlich mit Knoblauch und Zwiebeln)
  • Türkei Hackfleisch / Filets
  • Ganze Hähnchen oder Hähnchenstücke (syn die Haut, wenn Sie es haben)
  • Alles Fisch ist frei, ich habe vorher gelesen, dass es ideal ist, um einen weißen Fisch pro Woche (wie Kabeljau / Seehecht) und einen öligen Fisch wie Makrele oder Lachs zu haben.

Fleisch Alternativen

  • Quorn - Produkte wie Hackfleisch, Würstchen usw
  • Linda McCartney Würstchen - niedrige Syn oder keine Syns für die Rosmarin-Würstchen!
  • Tofu

Schrankartikel

Ich nenne sie gerne die apokalyptischen Notwendigkeiten. Gut zu haben und lange haltbar zu sein, so dass man sie in großen Mengen kaufen kann, ohne sich Sorgen darüber machen zu müssen, dass sie abgehen!

  • Tomaten aus der Dose / Chopped oder Plum
  • Kichererbsen in Dosen
  • Verzinnte Ravioli
  • Gebackene Bohnen
  • Butterbohnen
  • Kidney-Bohnen
  • Thunfisch / Lachs in Salzlake
  • Frilly

Molkerei

  • Eier und viele Em
  • Milch (Mager oder Halbfett ist am besten)
  • Käse (Faustregel - je stärker, desto besser, da Sie weniger verbrauchen! Reduzierter Fettkäse geht auch weiter)
  • Philadelphia Licht
  • Fettfreier Hüttenkäse oder Quark
  • Fettfreier Naturjoghurt
  • Fettfreie aromatisierte Joghurts wie Muller Light oder Activia 0%

Kräuter und Gewürze

Gewürze.jpg

Diese sind sehr wichtig für das Hinzufügen von Geschmack und Abwechslung zu Ihren Schlankheits-Welt Mahlzeiten, auch hilfreich für das Verhindern von Verlangen. Ich empfehle diese als Grundnahrungsmittel:

Chilli Flocken

Chilipulver

Curry Pulver

Meersalz

Knoblauchsalz

Schwarzer Pfeffer

Hoisin Soße

Stock Cubes und Stock Pots

Kreuzkümmel, Kurkuma, Gara Masala

Ingwer

Thymian

Rosmarin

Koriander

Sojasauce

Kartoffeln / Teigwaren / Reis

  • Alle Arten von Kartoffeln können genossen werden, ich neige dazu, Hahn Kartoffeln für Chipping und Baby Kartoffeln für mehr zierliche Gerichte zu bekommen!
  • Alle Arten von einfachem Reis sind eine gute Wahl, versuchen Sie einfach, den gefrorenen Reis zu vermeiden oder diejenigen, die Mikrowelle benötigen, da diese Öl oder sogar Zucker hinzugefügt haben können.
  • Was Pasta / Nudeln angeht, sind die meisten getrockneten Sorten frei, aber frische Pasta muss gesynct werden.
  • Cous Cous und Quinoa sind auch frei und lecker!

Getreide

Denken Sie an gesunde B - freundliche Lebensmittel hier werden Sie nach Faserbrot, Getreide und Müsliriegel Ausschau halten müssen. Es gibt viel mehr Getreide, die Sie verwenden können, aber ich finde die folgenden dynamischen in Bezug auf die Möglichkeiten, wie sie genossen werden können:

Brot:

  • B Free Gluten Free Wraps (ausgezeichnet für eine Pizza-Basis)
  • Vollkornbrot (Faustregel - 2 Scheiben von einem 400 g Laib und mindestens 6% Ballaststoffe)

Müsli:

  • Shreddies
  • Weetabix (Probieren Sie Weetabix Muffins!)
  • Alle Bran
  • Bran Flakes
  • Porridge Oats (Overnight Hafer ist ein Muss-Versuch)
  • Ryvita Crackerbreads

Obst und Gemüse

Mit ein paar Ausnahmen können Sie bei der Auswahl Ihres Obstes oder Gemüses nichts falsch machen. Eine Überraschung für mich war, dass die Avocado in Syns ziemlich hoch war. Persönlich mein Grundnahrungsmittel, dass ich weiß, dass ich essen werde und mich füllen würde, wäre:

  • Zwiebeln
  • Tomaten
  • Brokkoli
  • Spargel
  • Möhren
  • Pastinaken
  • Spinat

Für Obst, ist es am besten, auf Schnellfrüchte zu laden, aber die meisten Früchte sind frei. Meine Favoriten sind:

  • Bananen
  • Melone
  • Beeren aller Art
  • Einfache Peeler Mandarinen
  • Trauben
  • Kiwis

Wie versprochen, finden Sie hier den Download-Link für diese Liste

Wenn es etwas gibt, das Sie absolut wichtig finden, was ich von der Liste weggelassen habe, lassen Sie es mich in den Kommentaren wissen :)