Weight Loss Mythen: Wird trinken Zitrone Wasser helfen, Gewicht zu verlieren? / Fitness / Gewichtsverlust

Das Trinken von Zitronenwasser wird von vielen professionellen Ernährungswissenschaftlern als echte und spürbare Gewichtsabnahme angesehen. Weit weg von einem Gewichtverlustmythos, aber, eher, eine Gewichtverlustwirklichkeit, trinkendes Zitronenwasser hilft, Gewichtverlust zu beschleunigen. Zusätzlich zum Besitz von Eigenschaften, die für die Gewichtsabnahme günstig sind, sorgt das Trinken von Zitronenwasser auch dafür, dass einige der Toxine in Ihrem Körper gereinigt werden, fördert schnelle Energieausbrüche und reinigt sogar einen Teil Ihres internen Abfalls. Wenn Sie besonders am Morgen Zitronenwasser trinken, wird es helfen, den Entgiftungsprozess Ihres Körpers und auch seinen natürlichen Reinigungsprozess zu aktivieren. Dieses Prinzip funktioniert proportional, je mehr Zitronenwasser Sie trinken, desto mehr sollten Sie den Gewichtsverlust beschleunigen.

Vorteile zu trinken Zitronenwasser

Trinken von Zitronenwasser hat nachweisbare Ergebnisse in Bezug auf Gewichtsverlust gezeigt, und die Gründe dafür sind sehr leicht zu verstehen. Die Kombination von Zitrone und Wasser besteht vor allem aus natürlichen Inhaltsstoffen; Naturstoffe (ohne Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe oder verarbeitete Elemente) sind die gesündesten für den menschlichen Körper. Da Zitronenwasser natürlich ist, fügt es Ihrem Körper bei jedem Trinken keine Kalorien zu. Stellen Sie es sich so vor: Nehmen wir an, Sie ersetzen, was Sie gerne trinken, täglich mit Zitronenwasser. Dies könnte alles so harmlos wie Fruchtsaft oder wirklich ungesunde Sachen wie Soda sein. Selbst Fruchtsäfte enthalten Kalorien, aber Zitronenwasser hat null. Stellen Sie sich vor, dass Sie die Getränke jeden Monat oder sogar ein Jahr lang durch Zitronenwasser ersetzen. Dieses Fehlen von Kalorien, die Sie sonst von anderen Arten von Getränken nehmen würden, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Reinigt Ihre Abfälle besser

Wenn Ihr Dickdarm nicht richtig gereinigt wird, gibt es Abfall, der sich anhäufen kann und unter anderem dazu beiträgt, das Risiko von Darmkrebs im Laufe der Zeit zu erhöhen. Diese Ansammlung von Abfall führt auch zu mehr Gewicht in Ihrem Körper. Wenn Sie regelmäßig Zitronenwasser trinken, wird es häufiger aus Ihrem Darm gereinigt. Das Ergebnis davon ist, dass Sie nur durch die Beseitigung dieser langwierigen Verschwendung etwas an Gewicht verlieren werden. Lemon Wasser hilft auch das Verdauungssystem durch die Verringerung der Chancen für Durchfall und Verstopfung, weil es die Darmfunktionen fördert.

Reduziert Heißhunger

Aufgrund der Präsenz von Pektin in Zitrone hat Zitronenwasser die Wirkung, Ihren Hunger zu reduzieren. Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, Ihren Appetit mit solchen Getränken wie Kaffee oder Tee zu beenden, probieren Sie ab jetzt Zitronenwasser und profitieren Sie auch von Null Kalorien, wenn Sie es trinken. Zusammen mit seiner Eigenschaft, Ihren Doppelpunkt zu reinigen, ist der Effekt des Zitronenwassers auf Ihren Heißhunger eine eins-zwei Kombination in der Bemühung, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verringern.

Weight Loss Mythen: Wird trinken Zitrone Wasser helfen, Gewicht zu verlieren? / Fitness / Gewichtsverlust

Zitronenwasser ist ein Getränk aus Wasser mit frischem Zitronensaft gemischt. Es kann entweder heiß oder kalt genossen werden.

Es wird oft behauptet, dass diese Art von Wasser verschiedene gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Verbesserung der Verdauung, der Verbesserung der Konzentration und der Erhöhung der Energie.

Es wird auch gesagt, um zu helfen, Gewichtverlust zu fördern und ist ein populärer Teil vieler Diäten.

Zitronenwasser ist in der Regel ein sehr kalorienarmes Getränk.

Angenommen, Sie drücken den Saft einer halben Zitrone in Wasser, enthält jedes Glas Zitronenwasser nur sechs Kalorien (1).

Aus diesem Grund, wenn Sie mehr Kalorien Getränke wie Orangensaft und Limonade für Zitronenwasser austauschen, dann kann dies eine hervorragende Möglichkeit sein, Kalorien zu schneiden und bei der Gewichtsabnahme zu helfen.

Zum Beispiel enthält eine Tasse Orangensaft (237 ml) 110 Kalorien, und eine 16-Unzen (0,49 Liter) Flasche Soda enthält 182 Kalorien (2, 3).

Das Ersetzen von nur einem dieser Getränke pro Tag mit einem Glas Zitronenwasser könnte die tägliche Kalorienzufuhr um 100-200 Kalorien reduzieren.

Einige Beweise zeigen sogar, dass das Trinken von kalorienarmen Getränken zu den Mahlzeiten die Anzahl der Kalorien insgesamt reduzieren könnte, die in der Mahlzeit konsumiert werden.

In einer Studie aßen 44 Frauen zu Mittag, entweder mit einem Getränk, das Kalorien enthielt, oder einem, das keine Kalorien enthielt. Die Forscher haben dann die verbrauchten Kalorien gemessen.

Sie fanden heraus, dass das Trinken kalorienhaltiger Getränke wie zuckergesüßter Limonade, Milch und Saft bei einer Mahlzeit nicht dazu führte, dass die Leute das kompensieren, indem sie weniger aßen. Stattdessen stieg der Kalorienverbrauch aufgrund der Kalorien aus dem Getränk (4).

Obwohl Zitronenwasser nicht kalorienfrei ist, ist es kalorienarm genug, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen und die Kalorienaufnahme zu verringern.

Zusammenfassung: Zitronenwasser ist kalorienarm. Trinken statt kalorienreicher Getränke könnte zur Gewichtsabnahme beitragen.

Vom Transport von Nährstoffen zu Zellen bis zum Transport von Abfall aus dem Körper ist das Trinken von genug Wasser, um hydratisiert zu bleiben, ein kritischer Bestandteil der Gesundheit.

Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ist von der Regulierung der Körpertemperatur bis zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit von wesentlicher Bedeutung (5).

Einige Beweise deuten auch darauf hin, dass Hydrat halten bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Die Forschung zeigt, dass eine erhöhte Hydratation den Abbau von Fetten erhöhen und den Fettabbau fördern kann (6).

Ein guter Flüssigkeitshaushalt kann auch dazu beitragen, Wasseransammlungen zu reduzieren, die zu Blähungen, Schwellungen und Gewichtszunahme führen können (7).

Da der Großteil des Zitronenwassers aus Wasser besteht, kann es helfen, eine ausreichende Hydratation aufrechtzuerhalten.

Zusammenfassung: Das Trinken von Zitronenwasser könnte dir helfen, hydratisiert zu bleiben, was die Wasserretention reduziert und den Fettverlust erhöhen kann.

Studien zeigen, dass das Trinken von genug Wasser möglicherweise helfen kann, Ihren Metabolismus zu erhöhen.

Forscher vermuten, dass eine gute Hydratation die Funktion von Mitochondrien, einer Art Organelle, die in Zellen vorhanden ist, unterstützt, die dabei hilft, Energie für den Körper zu erzeugen (6).

Dies führt zu einem Anstieg des Stoffwechsels, der zu einem späteren Gewichtsverlust führen kann.

Es hat sich auch gezeigt, dass Trinkwasser den Stoffwechsel anregt, indem es Thermogenese induziert, einen Stoffwechselprozess, bei dem Kalorien verbrannt werden, um Wärme zu produzieren.

In einer Studie tranken 14 Teilnehmer 16,9 Unzen (0,5 Liter) Wasser. Es wurde festgestellt, dass Trinkwasser 30 bis 40 Minuten lang seine Stoffwechselrate um 30% erhöht (8).

Eine andere Studie untersuchte die Auswirkungen von Trinkwasser bei 21 übergewichtigen Kindern. Trinken 0,3 Unzen Wasser pro 2,2 Pfund Körpergewicht (10 ml / kg) erhöht den Stoffwechsel um beeindruckende 25% für 40 Minuten (9).

Die Forschung zu Zitronenwasser ist spezifisch begrenzt. Da Wasser jedoch der Hauptbestandteil ist, trägt es wahrscheinlich die gleichen stoffwechselsteigernden Vorteile wie normales Wasser.

Zusammenfassung: Studien zeigen, dass Trinkwasser den Stoffwechsel steigern kann, indem es die mitochondriale Funktion erhöht und die Thermogenese induziert.

Trinkwasser wird oft als grundlegender Bestandteil jeder Gewichtsreduktion empfohlen, da es Sättigung und Fülle fördern kann, ohne Kalorien hinzuzufügen.

Eine Studie von 2008 untersuchte die Auswirkungen von Wasser auf die Kalorienzufuhr bei 24 übergewichtigen und fettleibigen älteren Erwachsenen.

Die Studie ergab, dass das Trinken von 16,9 Unzen (0,5 Liter) Wasser vor dem Frühstück die Anzahl der in der Mahlzeit konsumierten Kalorien um 13% verringerte (10).

Eine andere Studie fand heraus, dass das Trinken von Wasser mit einer Mahlzeit Hunger und erhöhte Sättigung während des Essens verringerte (11).

Da Zitronenwasser wenig Kalorien enthält und die Fülle wie normales Wasser fördern kann, kann es eine effektive Möglichkeit sein, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Zusammenfassung: Regelmäßiges Wasser und Zitronenwasser können helfen, Sättigung und Fülle zu fördern, was die Kalorienaufnahme verringern und zu Gewichtsverlust führen kann.

Aufgrund seiner möglichen positiven Auswirkungen auf Stoffwechsel, Sättigung und Flüssigkeitszufuhr deuten einige Hinweise darauf hin, dass Wasser (einschließlich Zitronenwasser) den Gewichtsverlust verbessern könnte.

In einer Studie wurden 48 Erwachsene zwei Diäten zugeteilt: eine kalorienarme Diät mit 16,5 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit oder eine kalorienarme Diät ohne Wasser vor den Mahlzeiten.

Am Ende der 12-wöchigen Studie hatten die Teilnehmer in der Wassergruppe 44% mehr Gewicht verloren als die Teilnehmer in der Nicht-Wasser-Gruppe (12).

Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Erhöhung der Wasseraufnahme dazu beitragen könnte, den Gewichtsverlust zu stimulieren, unabhängig von Ernährung oder Bewegung.

In einer Studie von 2009 wurde die Wasseraufnahme bei 173 übergewichtigen Frauen gemessen. Es stellte sich heraus, dass eine größere Wasseraufnahme unabhängig von der Ernährung oder körperlicher Aktivität im Laufe der Zeit mit einem größeren Verlust von Körpergewicht und Fett verbunden war (13).

Obwohl sich diese Studien speziell auf reguläres Wasser konzentrieren, gelten die gleichen Ergebnisse höchstwahrscheinlich auch für Zitronenwasser.

Zusammenfassung: Einige Studien legen nahe, dass das Trinken von normalem Wasser oder Zitronenwasser den Gewichtsverlust unabhängig von der Ernährung oder Bewegung erhöhen könnte.

Zitronenwasser hat viele potentielle Vorteile, von der Hydratation bis zur Sättigung.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Vorteile alle aus dem Hauptbestandteil - Wasser - stammen.

Zitronenwasser enthält einige zusätzliche Nährstoffe aus dem Zitronensaft, wie Vitamin C und Antioxidantien, aber diese haben wahrscheinlich keine Auswirkungen auf Ihr Gewicht.

Darüber hinaus hat die alkalisierende Wirkung von Zitronensaft keine eindeutigen Auswirkungen auf das Gewicht.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Zitronenwasser aufgrund der darin enthaltenen Säuren einige Vorteile bei der Vorbeugung von Nierensteinen hat (14, 15, 16).

Zusammenfassung: Zitronenwasser kann für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein, hat aber keine zusätzlichen Vorteile gegenüber normalem Wasser.

Zitronenwasser ist ein hochgradig anpassbares Getränk und kann nach persönlichen Vorlieben angepasst werden.

Rezepte erfordern in der Regel den Saft von mindestens einer halben Zitrone mit einem Glas Wasser gemischt. Um mehr Geschmack hinzuzufügen, fügen Sie einige andere Zutaten hinzu.

Ein paar frische Minzblätter oder eine Prise Kurkuma sind köstliche und gesunde Möglichkeiten, ein Glas Zitronenwasser aufzupeppen.

Viele Menschen beginnen ihren Tag mit einem erfrischenden Glas Zitronenwasser, aber es kann zu jeder Tageszeit genossen werden.

Es kann auch heiß wie Tee oder mit ein paar Eiswürfeln für ein kühles und belebendes Getränk konsumiert werden.

Trotz der Behauptungen, dass Zitronenwasser beim Verzehr bei bestimmten Temperaturen größere Vorteile hat, gibt es wenig Beweise dafür, dass es einen Unterschied macht.

Zusammenfassung: Lemon Wasser kann nach persönlichen Vorlieben angepasst werden, und es kann heiß oder kalt zu jeder Tageszeit genossen werden.

Zitronenwasser kann Fülle fördern, Hydratation unterstützen, den Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust steigern.

Allerdings ist Zitronenwasser nicht besser als normales Wasser, wenn es darum geht, Fett zu verlieren.

Nichtsdestoweniger ist es schmackhaft, einfach zu machen und kann als ein kalorienarmer Ersatz für kalorienreichere Getränke verwendet werden.

Auf diese Weise könnte es helfen, Gewichtsverlust zu fördern und die Gesundheit zu verbessern.