Protein verpackt: 4 muskelaufbauende Mahlzeiten

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie nicht nur Gewichte heben, sondern auch Ihre Gabel für längere Wiederholungen. Und nicht nur Kirschkuchen oder Fastfood, sondern Mahlzeiten, die Ihrem Körper das richtige Makronährstoff-Verhältnis für Größe und Stärke geben. Nur dann werden Sie den Fortschritt sehen, den Sie wünschen.

Deshalb habe ich diese Rezepte zusammengestellt. Wenn Sie wollen, verwenden Sie sie, um einen ganzen Tag lang gesunde, proteinreiche Nahrung zu produzieren. Frühstück, Shake nach dem Training, Mittag- und Abendessen - alles ist da! Oder versuchen Sie einfach eines der Rezepte, wenn Sie in einer Protein-Prise sind. Wie auch immer, ich denke, Sie werden die köstlichen Aromen und Muskelaufbau-Makros, die jedes Rezept bietet, mögen.

Es gibt nichts Kompliziertes oder Schwieriges an diesen Rezepten. Lass uns in die Küche gehen und Muskeln aufbauen!

1. Ultimatives Omelett

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2. Bekämpfung Tropical Strength Shake

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3. Super Hero Huhn

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4. Gegrilltes BBQ Flank Steak

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Protein verpackt: 4 muskelaufbauende Mahlzeiten

Wenn Sie Vegetarier sind, suchen Sie wahrscheinlich immer nach frischen, gesunden und köstlichen fleischlosen Mahlzeiten. Und jetzt wissen Sie, dass es eine der größten Herausforderungen ist, Ihr Protein zu bekommen und Ihr Menü zu variieren, um Langeweile zu verbieten. Wir haben 20 fantastische, proteinreiche vegetarische Mahlzeiten aus dem Internet gefunden und sie in Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks aufgeteilt. Schau dir an, welche du noch nicht ausprobiert hast - und plane dann deinen Plan für gesundes Essen mit einigen Zero Belly Smoothies, die in der Rotation gemischt sind, für einen zusätzlichen Schub an Superkräften, die die Taille abnehmen. Und wenn Sie schon mal dabei sind, sollten Sie sich diese 20 Superfoods ansehen, die Sie nicht essen.

Frühstück

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten Grain-Free Apple Walnut Pfannkuchen

Für 4 Personen
Ernährung: 339 Kalorien, 25,3 g Fett (3,5 g gesättigtes Fett), 370 mg Natrium, 17,4 g Kohlenhydrate, 6,3 g Ballaststoffe, 8,5 g Zucker, 15,1 g Protein

Gut altmodische Pfannkuchen sind ein Grundnahrungsmittel Frühstück seit so weit ich mich erinnern kann. Aber nicht immer als gesund bekannt. Gewöhnlich mit einem schweren Teig gemacht und in Butter und Sirup erstickt, überspringt diese Pancake-Version all das für ein leichteres Ergebnis, das Sie nicht schuldig fühlen lässt. Diese flauschigen Pfannkuchen aus Kokosmehl sind ohne den Zusatz von Zucker und hochverarbeiteten Zutaten ebenso mild.

Holen Sie sich das Rezept von Saisonal und Bohnenkraut.

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten Haferflocken Superfood Frühstück Bars

Aufschläge: 9
Ernährung: 360 Kalorien, 13,3 g Fett (2,8 g gesättigtes Fett), 279 mg Natrium, 50,3 g Kohlenhydrate, 7,6 g Ballaststoffe, 14,6 Zucker, 11,8 g Protein

Wenn Sie sich diese ansehen, wird Ihnen das Wasser im Mund zusammenlaufen. Die leuchtenden Farben aus der Vielfalt an Samen und Früchten sorgen für ein perfektes Frühstück zum Mitnehmen, das mit Superfood-Zutaten gefüllt ist, die Sie jeden Tag zum Mitnehmen einladen. Diese Bars sind ideal, um einen leichten Einstieg in die A.M. Das wird dich dazu bringen, den Tag zu beginnen und diese Pfunde in kürzester Zeit zu vergießen. Wenn Sie ein hartgesottener KIND-Bar-Fan sind und nicht daran interessiert sind, Ihren eigenen Geschmack zu kreieren, dann schauen Sie, wo Ihre Lieblingsgeschmacksrichtungen auf unsere exklusive Liste von Every KIND Bar-Ranked! Fallen.

Holen Sie sich das Rezept von A healthy Life For Me.

High Protein vegetarische Mahlzeiten Schokolade Overnight Haferflocken Smoothie

Serviert: 1
Ernährung: 402 Kalorien, 17,7 g Fett (2,3 g gesättigtes Fett), 187 mg Natrium, 55,2 g Kohlenhydrate, 13,2 g Ballaststoffe, 14,8 g Zucker, 13,5 g Protein

Dieser cremige Smoothie ist perfekt, um diesen Schokoladengenuss zu töten, und Sie werden ihn nicht vergessen. Hafer ist ein guter Weg, um einen Smoothie zu verdicken und Sie fühlen sich voller, nicht zu erwähnen, dass sie auch bekannt sind, um den Cholesterinspiegel senken und das Risiko von Herzerkrankungen aufgrund ihrer hohen Ballaststoffgehalt zu reduzieren.

Holen Sie sich das Rezept von Running with Spoons.

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten Proteinreicher Chia Pudding

Serviert: 1
Ernährung: 357 Kalorien, 18,9 g Fett (1,7 g gesättigtes Fett), 69 mg Natrium, 38,7 g Kohlenhydrate, 10,1 g Ballaststoffe, 15,8 g Protein

Chiasamen, Quinoa und Hanfherzen sind alle mit pflanzlichem Protein beladen. Diese Mischung aus Superfoods ist der perfekte Weg, um den Tag zu beginnen. Dies ist auch ein Bauch Traum mit 0 Gramm Zucker und fast 16 Gramm Eiweiß (ohne Verwendung von Ahornsirup)!

Holen Sie sich das Rezept von Simply Quinoa.

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten griechischer Joghurt und ein perfektes Parfait

Serviert: 1
Ernährung: 266 Kalorien, 22,1 g Fett (5,1 g gesättigtes Fett), 62 mg Natrium, 47,2 g Kohlenhydrate, 8,1 g Ballaststoffe, 23,3 g Zucker, 27,2 g Protein

Heiliges Parfait. Das Frühstück wird nicht viel einfacher als das. Kombinieren Sie einfach einen Joghurt Ihrer Wahl (wir empfehlen Griechisch) mit frischen Beeren und Müsli. Wenn Sie mehr Geschmack wünschen, können Sie ein wenig Vanilleextrakt und Zimt hinzufügen. Wenn Sie sich ambitioniert fühlen, machen Sie auch Ihr eigenes Müsli! Zu viele Fertigpackungen mit viel Zucker und künstlichen Aromen. Achten Sie darauf, diese 30 Wege zu stoppen, so viel Zucker zu essen, um herauszufinden, wie Sie sonst weg von den unnötigen Zuckern bleiben können.

Holen Sie sich das Rezept von Nahrhaften Eats.

Mittagessen

Proteinreiche vegetarische Mahlzeit-Avocado-und Heirloom-Tomaten-Toast mit Balsamico-Nieselregen

Serviert: 1
Ernährung: 419 Kalorien, 22,5 g Fett (4,7 g gesättigtes Fett), 327 mg Natrium, 42,9 g Kohlenhydrate, 13,7 g Ballaststoffe, 10,6 g Zucker, 11,5 g Protein

Hier ist ein leckeres Mittagessen mit frischen Avocado und saftigen Erbstücktomaten; Besser geht es nicht! Avocados sind ein Bauchfett-Killer und mit gesunden einfach ungesättigten Fettsäuren gefüllt, damit Sie sich voller fühlen. Also, wenn dein Magen mittags zu brummen beginnt, erreiche dieses einfache Toast-Rezept mit 5 Zutaten (plus Gewürzen), um deine Energie zu steigern und dich bereit zu machen, den Rest des Tages zu übernehmen.

Hol dir das Rezept von Blissful Basil.

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten Vegan Tempeh BLT Wrap

Aufschläge: 2
Ernährung: 382 Kalorien, 26 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 722 mg Natrium, 20,5 g Kohlenhydrate, 3,7 g Ballaststoffe, 4,1 g Zucker, 23 g Protein

Tempeh ist eine großartige Alternative, wenn Sie das Fleisch in Ihrer Diät reduzieren oder komplett ausschneiden wollen. Tempeh ist eine festere Version seines sehr engen Freundes Tofu. Es enthält tatsächlich mehr Protein pro Gramm und ist eine weniger verarbeitete Form (Tofu wird eifersüchtig). Tempeh ist für uns Westler neu, wird aber seit Jahrhunderten in Asien gegessen. Der milde Geschmack ermöglicht es Ihnen, nach Belieben zu würzen und zu kleiden, um dem Geschmack zu entsprechen, den Sie suchen. Es ist eines der besten Proteine ​​für deine Körperziele!

Holen Sie sich das Rezept von Peaceful Dumpling.

Hoher proteinischer vegetarischer Mahlzeiten-goldener Rosinen-Weizen-Beeren-Arugulasalat

Weizenbeeren sind die Vollkornform von Weizen, dieses Vollkornkorn vor der Verarbeitung ist voller Eiweiß. Die Kombination von Weizenbeeren mit pfeffrigen Rucola und süßen Rosinen führt zu einer Explosion des Geschmacks im Mund. Proteinreiche Körner sind immer ein toller Tausch, wenn Sie sich von Fleisch fernhalten wollen. Das klingt vielleicht wie ein durchschnittlicher Salat, aber wenn Sie es einmal probiert haben, werden Sie den Unterschied verstehen.

Für 4 Personen
Ernährung: 484 Kalorien, 31,9 g Fett (8,7 g gesättigtes Fett), 110 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate, 3,6 g Ballaststoffe, 22 g Zucker, 13,2 g Protein

Holen Sie sich das Rezept von In It 4 the Long Run.

Abendessen

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten geschmorte Linsen und Gemüse

Serviert: 5
Nahrung: 322 Kalorien, 4,2 g Fett, 102 mg Natrium, 50,4 g Kohlenhydrate, 17,1 g Ballaststoffe, 5,4 g Zucker, 16,1 g Protein

Linsen sind ein nahrungsreiches Mitglied der Hülsenfruchtfamilie. Einer der Hauptvorteile, die Linsen auf den Tisch bringen, ist ihr hoher Fasergehalt. Sie geben Ihnen auch Tonnen von Energie und stabilisieren Blutzucker. Diese sind eine füllende Ergänzung zu jeder Mahlzeit und wenn sie richtig gewürzt sind, können sie zu einer perfekten Balance von pikanten Aromen führen. Kein Wunder, dass sie Linsen sind eine der besten der 57 gesündesten Lebensmittel auf dem Planeten!

Holen Sie sich das Rezept von Cafe Johnsonia.

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten Spaghetti Squash Lasagne

Für 4 Personen
Nahrung: 292 Kalorien, 13,8 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 820 mg Natrium, 23,4 g Kohlenhydrate, 3,2 g Ballaststoffe, 12,1 g Zucker, 17,2 g Protein

Einer meiner Lieblings-Carb Swaps ist der Spaghettikürbis. Ich weiß nicht wie es euch geht, aber ich bin ein großer Pasta-Fan seit ich in einer italienischen Familie aufgewachsen bin. Es gab so viele Möglichkeiten, es zu essen - mit Marinara, Butter und Knoblauch, Fleischbällchen, Carbonara-Soße - und die Liste hört nicht auf. Jetzt gibt es eine Möglichkeit, diese italienischen Favoriten ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate und Kalorien zu genießen. Der Spaghettikürbis hat ein ähnliches Aussehen und eine ähnliche Textur wie Engelshaarpasta, wenn er einmal gekocht und aus seiner äußeren Hülle gezogen wurde. Dieser gesunde Pasta-Tipp ist die ideale Antwort, wenn Sie nach einem herzhaften Sonntagabendessen suchen.

Holen Sie sich das Rezept von I Heart Vegetables.

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten Mexikanische Zucchini Burrito Boats

Aufschläge: 8
Ernährung: 389 Kalorien, 8,6 g Fett (3,4 g gesättigtes Fett), 315 mg Natrium, 61,8 g Kohlenhydrate, 11,8 g Ballaststoffe, 5,7 g Zucker, 19,7 g Protein

Diese Zucchini-Burrito-Boote stellen Chipotle in den Schatten. Gefüllt mit Reis, Gemüse, Bohnen und schmelzendem Käse, um alles zusammen zu halten, ist dieses mexikanische Gericht ein vegetarisches Abendessen, bei dem Sie vergessen, dass Sie das Fleisch ausgelassen haben.

Holen Sie sich das Rezept von Thymian für die Gesundheit zu machen.

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten Peanutty Quinoa Bowls mit gebackenem Tofu

Aufschläge: 2
Ernährung: 595 Kalorien, 27,8 g Fett (3,8 g gesättigtes Fett), 629 mg Natrium, 51,9 g Kohlenhydrate, 10,2 g Ballaststoffe, 10,3 g Zucker, 42,8 g Protein

Tofu ist der perfekte Ersatz zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen, besonders wenn Sie sich von Tierfleisch fernhalten. Es ist mit Protein gefüllt und bringt eine große Menge an Nährwert auf den Tisch. Tofu wird aus Sojabohnen hergestellt und kann ähnlich wie fast jedes andere Fleisch gegart werden. Es ist super saugfähig, je nachdem, wie Sie es kochen und was Sie kochen es wird wirklich definieren, wie es ausgehen wird. Betrachten Sie es als eine leere Leinwand, die bereit ist, gemalt zu werden. Probieren Sie es auf verschiedene Arten aus und finden Sie heraus, wie Sie es am besten genießen. Hier ist ein großartiger Ausgangspunkt.

Holen Sie sich das Rezept von Oh my Veggies.

Hohe Protein-vegetarische Mahlzeit-Kokosnuss-Curry-Linsensuppe

Für 4 Personen
Ernährung: 463 Kalorien, 11,4 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 1029 mg Natrium, 64,7 g Kohlenhydrate, 26,9 g Ballaststoffe, 9,2 g Zucker, 27,7 g Protein

Was ist besser als eine unglaublich wohlige warme Suppe an einem kalten Wintertag? Nicht viel. Komm nach Hause und kuschle dich an diese Suppe, die extrem ballaststoffreich ist und mit Geschmack spritzt. Die cremige Textur und die würzigen Gewürze vereinen sich zu einem perfekten Gleichgewicht der Aromen. Der Ingwer in dieser Suppe hilft auch bei Übelkeit, Übelkeit und Stauung. Also schlagen Sie diese Winterschnüffel mit diesem herzhaften Abendessen.

Holen Sie sich das Rezept von Vegangela.

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten gebackene Falafel-Schüsseln

Serviert: 3
Ernährung: 618 Kalorien, 38,8 g Fett (6,5 g gesättigtes Fett), 476 mg Natrium, 58,3 Kohlenhydrate, 16,8 g Ballaststoffe, 5,5 g Zucker, 17 g Protein

Es ist wahr: Je mehr Farben Sie essen, desto mehr Nährstoffe nehmen Sie in Ihren Körper. Halten Sie an hell farbigen Früchten und Gemüse sind eine gute Möglichkeit, Ihre Vitamin-Aufnahme und einige wichtige Aromen zu erhöhen. Wenn Sie Ihr Eisen auffrischen wollen, essen Sie Greens, wie Rucola. Eine ganze 2 Tassen Rucola enthält nur 10 Kalorien. (Mach weiter, lies das nochmal, es ist kein Tippfehler!) Diese Schalen sind strahlend mit Farbe und mit voll gepackten Fasern, um dein Verdauungssystem in der Spur zu halten.

Holen Sie sich das Rezept von Vegu Kate.

Hoher Protein-vegetarischer Mahlzeit-Avocado-Couscous-Pampelmusensalat mit Honig-Kalk-Behandlung

Für 4 Personen
Ernährung: 588 Kalorien, 32 g Fett (8 g gesättigtes Fett), 288 mg Natrium, 68,4 g Kohlenhydrate, 15,4 g Ballaststoffe, 11,3 g Zucker, 18,1 g Protein

Hier ist eine schnelle, einfache Mahlzeit zusammen, perfekt für jene Nächte, in denen Sie einfach zu viel los sind! Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich bin ein großer Fan von Zitrusfrüchten, um einen einfachen Salat zu essen. Grapefruit ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Vitamin C, der größte Feind der Erkältung. Dieser Kaltkämpfer ist hell in Farbe und Geschmack; sicher, einen Schlag zu packen. Die Zitrusfrüchte verleihen dem Couscous einen süß-sauren Geschmack und lassen die cremige Avocado aufpeppen. Entscheiden Sie sich für die Honig-Dressing, wenn Sie die Zuckerzahl reduzieren möchten und nur eine Mischung aus frischem Limettensaft und Olivenöl verwenden.

Holen Sie sich das Rezept von Well Plated.

Snacks

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten Vegan Buffalo Cheddar Cheese

Aufschläge: 8
Ernährung: 339 Kalorien, 29,7 g Fett (16,6 g gesättigtes Fett), 278 mg Natrium, 15,3 g Kohlenhydrate, 3,8 g Ballaststoffe, 3 g Zucker, 8,2 g Protein

Verbreiten Sie diesen "Käse" auf einigen hausgemachten Crackern oder essen Sie ihn mit einem Löffel, es gibt keinen falschen Weg, dies zu genießen! Die rauchig-würzige Kombination ist fett und herzhaft. Die Cashewnüsse verkleiden sich wie ein Käse, der die perfekte vegane Alternative darstellt. Cashewnüsse sind eine große Mineralquelle, die mit Kupfer, Mangan, Magnesium und Vitamin K gepackt ist.

Holen Sie sich das Rezept von My Darling Vegan.

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten Kichererbsen Croutons

Für 4 Personen
Ernährung: 182 Kalorien, 3 g Fett, 12 mg Natrium, 30,3 Kohlenhydrate, 8,7 g Ballaststoffe, 5,3 g Zucker, 9,7 g Protein

Ob Sie eine Suppe oder einen Salat auffüllen oder nur nach gesunden Snack-Ideen suchen, hier ist eine Antwort! Packen Sie eine Handvoll oder zwei in einen Sack und picken Sie den ganzen Tag lang an. Mit solch großem Crunch und Geschmack, sind diese einen Zutat Croutons eine ideale gesunde Snack. Vergessen Sie die verarbeiteten Brezeln und Chips, backen Sie diese Kichererbsen für 20 Minuten zu Hause, um diese proteinreichen Leckereien zu kreieren.

Holen Sie sich das Rezept von Simple Vegan Blog.

Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten No-Bake Haferflocken-Protein-Energie-Bälle

Aufschläge: 10
Ernährung: 176 Kalorien, 7,4 g Fett (1,4 g gesättigtes Fett), 64 mg Natrium, 19,4 g Kohlenhydrate, 2,8 g Ballaststoffe, 8,8 g Zucker, 8,8 g Protein

Wer auch immer diesen neuesten No-Bake-Food-Trend erfunden hat, muss erkannt werden! Die Bequemlichkeit und die Leichtigkeit, diese Energiebälle zu machen, schlägt so ziemlich jeden anderen Snack da draußen. Immer so lecker und gefüllt mit der perfekten Menge an Protein und Nährstoffen, um Sie in Gang zu halten, werden diese Haferflocken-Proteinbällchen Ihre Gefühle auf eine Art und Weise haben. Ihre klebrige und reiche Textur ist munch-würdig zwischen den Mahlzeiten oder für einen Snack am späten Abend.

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Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten Banana Nut Quinoa Bars

Aufschläge: 10
Ernährung: 319 Kalorien, 17,1 g Fett (5,8 g gesättigtes Fett), 76 mg Natrium, 35,7 g Kohlenhydrate, 4,4 g Ballaststoffe, 14,1 g Zucker, 9,7 g Protein

Haben Sie jemals eine arbeitsreiche Woche, die manchmal ein ungesundes schnelles Frühstück verlangt? NICHT MEHR. Mit diesen einfachen, proteinreichen Riegeln, die Sie im Voraus herstellen können und die ganze Woche über zur Verfügung stehen. Sie sind zäh und knackig mit der perfekten Menge an Süße aus der Banane. Bananen sind eine mit Kalium gefüllte Frucht, die hilft, den Blutdruck natürlich zu senken, und sie haben einen hohen Gehalt an Tryptophan, der sich in Serotonin umwandelt und dich glücklicher macht.

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Proteinreiche vegetarische Mahlzeiten Gebackene McTofu Nuggets

Für 4 Personen
Ernährung: 172 Kalorien, 6 g Fett (1,1 g gesättigtes Fett), 184 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate, 2,7 g Ballaststoffe, 2,2 g Zucker, 12 g Protein

Wer hätte gedacht, dass Sie diesen McDonald's Klassiker zu einem gesunden Mittagessen machen können? Nun, diese Drehung auf den McNuggets ist eine geladene Proteinquelle und perfekt gebacken.

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