Dein ultimativer Fett-Spreng-Yoga-Plan

Wenn Sie Yoga umgehen, weil Sie mehr daran interessiert sind, Ihren Körper zu straffen, als Ihr Bewusstsein zu heben, dann ist hier eine Geist-Körper-Routine, die Ihre Muskeln lieben werden.

Dieses Yoga-inspirierte Workout, das von Beth Shaw, dem Besitzer von YogaFit in Redondo Beach, Kalifornien, entworfen wurde, zeigt das Brennen mit mehreren Wiederholungen jeder Pose. In diesem Yoga-Training, um Fett zu verlieren, wenn Sie eine Pose abgeschlossen haben, fließen Sie direkt zum nächsten, ohne zwischen den Sequenzen zu ruhen. Yoga, wenn es in diesem kraftvollen Stil praktiziert wird, funktioniert genauso gut wie Krafttraining zum Fettabbau. Das Yoga-Training, um Fett zu verlieren, macht auch Ihr Herz stärker und steigert die kardiovaskuläre Fitness, fand eine Studie von der University of California, Davis. Übe regelmäßig, um schlank, fit und gelassen zu bleiben.

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Training Grundlagen
Wiederholungen und Sequenzen Beginnen Sie mit dem schnellen Ein- und Ausatmen durch die Nase für 20 Atemzüge. Führen Sie dann jede Sequenz die angegebene Anzahl von Malen durch, bevor Sie ohne Pause zum nächsten übergehen. Ziel für 4 oder 5 Trainingseinheiten pro Woche. Jeder sollte ungefähr 30 Minuten dauern.
Ausrüstung Eine klebrige Yogamatte (erhältlich in den meisten Sportgeschäften für ca. 20 $).
Technik Um die Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und Stress abzubauen, machen Sie eine Bewegung pro Ein- oder Ausatmung.
Abklingzeit Entspannen Sie sich, indem Sie mit den Händen 15 Minuten lang auf den Bauch legen und die Beine gestreckt halten.
Ergebnisse Sie sollten sich in 2 bis 4 Wochen stärker fühlen und schlanker aussehen.

SEQUENZ 1

Chair Flow Tone Oberschenkel und Gesäß

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Strecken Sie die Arme geradeaus nach vorne aus. Unterkörper (Oberschenkel nicht tiefer gehen lassen als parallel zum Boden). Strecken Sie die Beine und heben Sie die Arme über den Kopf, die Handflächen nach vorne gerichtet. Zurück zum Start. Mache 10 bis 15 Wiederholungen.

Stuhlfluss

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SEQUENZ 2

Moon Flowers Tone Oberschenkel, Gesäß und Core (Bauch-, Seiten- und Rückenmuskulatur)

A. Stehen Sie in einer breiten Straddle, Zehen leicht hervorgestreckt. Arme gerade ausstrecken.

Mondblumen A

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B. Senken Sie, bis das Steißbein fast auf gleicher Höhe mit den Knien ist (halten Sie die Knie hinter den Zehen) und ziehen Sie die Ellbogen nach unten zu den Rippen. Zurück zum Start. Mache 15 bis 20 Wiederholungen.

Mondblumen B

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SEQUENZ 3

Cat to Cow Tones Kern- und Oberkörpermuskulatur

A. Geh auf Hände und Knie. Ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und runden Sie den Rücken ab, lassen Sie das Kinn auf die Brust fallen und stecken Sie das Gesäß ein.

Katzenhaltung

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B. Heben Sie Kopf, Brustkorb und Steißbein an. Lassen Sie den Bauch in Richtung Boden und Bogen zurück. Zurück zum Start. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.

Kuhhaltung

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SEQUENZ 4

Downward Facing Dog, Krieger I, Plank Push-Up Tönt und formt alle wichtigen Muskeln und verbessert das Gleichgewicht

A. Von der Katzenposition aus bewegen Sie sich in den Abwärts-Hund, indem Sie Zehen drücken, die Handflächen in den Boden drücken und die Hüften heben. Strecken Sie die Beine und drücken Sie die Fersen nach unten. Halten Sie für 10 bis 15 Atemzüge.

Abwärtsgerichteter Hund

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B. Von dort aus mit dem rechten Fuß vorwärtstreten (die Handflächen auf dem Boden halten, das linke Bein gestreckt halten) und das rechte Knie beugen (das Knie sollte direkt über dem Knöchel liegen). Komm herauf und strecke die Arme über Kopf, um Krieger I auszuführen (siehe Bild). Gehe zurück in Downward Dog, indem du dich an den Hüften beugst, Hände auf den Boden auf jeder Seite des rechten Fußes legst, mit dem rechten Fuß zurücktrete und die Hüften hebst.

Krieger, den ich stelle

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C. Wechseln Sie in eine modifizierte Plank-Pose, indem Sie die Knie auf den Boden fallen lassen. Der Körper sollte eine gerade Linie von Kopf bis Knie bilden und die Hände sollten direkt unter den Schultern sein.

Modifizierte Planke

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D. Führen Sie einen Plank Push-Up durch, indem Sie die Ellbogen in die Nähe der Rippen biegen. Senken Sie die Brust langsam zum Boden hin ab. Drücken Sie zurück zur Plank-Position. Heben Sie die Hüften zurück in den Hund. Wiederhole die Sequenz, indem du den linken Fuß in Krieger I stellst. Wiederhole die Sequenz 10 Mal pro Seite.

Plank Pushup

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SEQUENZ 5

Boat Angles Tones Kern und Bauchmuskeln

A. Von Downward Dog, untere Knie zum Boden, lehnen Sie sich zurück und heben Sie den Oberkörper. Verschiebe den Hintern zum Boden und bringe die Beine herum, um mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden zu sitzen. Fassen Sie leicht hinter den Schenkeln.

Bootswinkel A

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B. Ziehen Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule hin, und halten Sie sich gerade und Füße auf dem Boden, lehnen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel zurück. Halten Sie für 2 bis 5 Atemzüge. Richte dich wieder auf. Wiederholen Sie 5 bis 10 mal.

Bootswinkel B

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SEQUENZ 6

Bootslifte Tones Kern und Oberschenkel

Von der Startposition für Boat Angles, Vertrag links Quad und heben und verlängern das linke Bein. Unterschenkel zu starten. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein. Wiederholen Sie 5 bis 10 Mal auf jeder Seite, abwechselnd Beine.

Bootslifte

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