Ab Workout Routine für Frauen

1. März

Ab Workout Routine für Frauen

Diese Ab Workout-Routine für Frauen wird Ihnen helfen, flache Bauchmuskeln zu bekommen, Kernstärke zu verbessern, und kann in 20 Minuten flach gemacht werden.

Wenn Sie nach einer lustigen, effektiven Bauchmuskeltraining-Routine suchen, um Ihren Bauch zu straffen, sind Sie hier genau richtig.

Viele Leute haben Bauchfett und / oder Bauchblähung anstelle der flachen, definierten Bauchmuskeln, die sie wirklich wollen.

Genauso fühlte sich Rosaria.

Dies ist Rosarias Geschichte und genau der gleiche Rat und die gleiche Trainingsroutine, die ich benutzt habe, um ihr Bauchfett zu verlieren, Blähungen zu bekommen und die Definition zu bekommen, die sie wollte.

Rosaria hat mich auf YouTube gefunden und mir eine E-Mail geschickt.

Sie ist 29 und wollte 20 Pfund verlieren.

"Ich möchte eine Größe 4 bequem ohne ein Muffinoberteil tragen oder die Liebesgriffe, die über den Seiten meiner Jeans ausgebeult werden." Sie schrieb. Sie wollte selbstbewusst enge Oberteile und eng anliegende Kleider tragen.

"Ich habe meinen Bauch mit hochtaillierten Leggings und übergroßen T-Shirts versteckt. Es ist peinlich." Sie schrieb mir in ihrer E-Mail.

Sie gab zu, dass sie in guter Verfassung war. Sie ging in die Turnhalle, aber abgesagt, weil sie es nie benutzt hat und es war teuer.

Aber sie gab zu, dass sie an Gewicht zugenommen hatte, weil sie essen musste, um mit ihrer schwierigen Beziehung, Arbeit, Studienkrediten und finanziellem Stress fertig zu werden.

Eines ihrer Hauptziele war es, Fett zu verlieren, flach zu werden und Bauchmuskeln zu definieren. Aber sie ist beschäftigt und wollte Trainingsroutinen, die sie zu Hause machen könnte.

Rosaria war ein perfekter Kandidat, um mit mir zu arbeiten.

Flache, definierte Bauchmuskeln zeigen sich schnell, wenn Sie das Fett und die Blähungen reduzieren, die sie verbergen. Also, wenn Sie definierte Bauchmuskeln wollen, müssen Sie Fett verlieren und Blähungen reduzieren.

Also, wenn Sie enge, flache, definierte Bauchmuskeln wollen, müssen Sie Fett verlieren und Blähungen reduzieren.

Bauchfett und Blähungen sind oft Zeichen von Verdauungsstörungen, Hormonstörungen, Toxizität, Entzündungen und / oder Immunreaktionen.

Sie können diese Art von Dingen nicht ausleben.

Aber Sie können sie mit den richtigen Arten von Lebensmitteln überwinden.

Ich habe Rosaria sofort mit meiner Reset-Reinigung begonnen, um ihr zu helfen, ihre Hormone zu entgiften, aufzublähen, ihre Hormone zu stabilisieren und ihren Stoffwechsel wieder einzustellen.

Sie verlor 7 Pfund in der ersten Woche, was ihr Selbstvertrauen und ihre Motivation erhöhte. Ihre Blähungen und Heißhunger waren auch weg.

Zu diesem Zeitpunkt machte sie noch keine Bauchmuskelübungen und fühlte sich in ihren Kleidern schon wohler.

Nach der Reinigung begann ich sie sofort mit meinem Total Transformation Programm. Der Ernährungsplan hilft, ihre Hormone stabil zu halten und entzündliche Nahrungsmittel zu vermeiden, die eine Fettspeicherung im Bauchbereich auslösen können.

Sie hat nach dem Total Transformation Programm weitere 4 Kilo abgenommen.

Sie schrieb mir per E-Mail, dass sie einen Punkt erreicht habe, an dem ihr Bauch flach war, aber nicht so definiert war, wie sie es wollte.

ALS COACH, DAS IST EIN MAGISCHER MOMENT

Ab-Definition kann nicht knallen, bis das Bauchfett verschwunden ist.

Und Sie können Fett - besonders Bauchfett - viel schneller mit Nahrung reduzieren, als Sie jemals mit Crunches und Cardio können. Es dauert 30 Tage, wenn Sie den richtigen Mahlzeitplan befolgen.

Ich bin so glücklich, wenn meine Kunden Fett verlieren und wir beginnen, zusätzliche Workouts hinzuzufügen, um Definitions-Pop zu machen und Kurven zu erstellen.

Ich habe diese Ab-Trainingsroutine erstellt, um Rosarias Definition zu helfen, Pop zu bekommen und sie zu ihrem Ziel zu bringen. Nach 2 vollen Wochen, die diese Routine zu ihrem Programm hinzufügte, meldete sie einen Unterschied.

Sie können auch. Es ist allein wirksam. Sie werden definitiv das Brennen mit diesem Bauchmuskeltraining spüren.

Kombinieren Sie dieses Ab-Workout mit einem Ernährungsplan und absolvieren Sie ein Trainingsprogramm für noch bessere Ergebnisse.

Wie man dieses AB-Training macht

    • Diese Routine hat 6 ab Übungen
    • Machen Sie jede Übung, bis Sie die Verbrennung fühlen. Sobald du spürst, dass die Verbrennung 5 mehr macht, dann hör auf.
    • Gehe zur nächsten Übung und nimm dazwischen etwas Ruhe. Die Vermeidung von Ruhe zwischen den Übungen hilft, den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
    • Wiederholen Sie dies, bis Sie eine vollständige Runde aller 6 Übungen gemacht haben
    • Mach 3 vollständige Sätze, um dein Training abzuschließen
    • Wenn es zu einfach ist, fügen Sie einen weiteren Satz oder 2 hinzu
    • Mache dieses Training 2 mal pro Woche. Oder einmal und abwechselnd mit einem anderen ab Workout.
    • SPITZEUm ein bestmögliches Ergebnis zu erzielen, folgen Sie einem Ernährungsplan und absolvieren Sie ein Ganzkörpertraining. Wenn du Hilfe brauchst, habe ich dich bedeckt.

Ergebnisse mit meinem Total Transformation Program

Hole es? Gut! Lass uns zur Arbeit gehen.

AB WORKOUT

Kniescheiben Crunch

Fang auf allen Vieren an. Atmen Sie aus, während Sie Ihr Knie so weit wie möglich nach innen ziehen. Dies ist deine Startposition. Atme ein und verlängere dein Bein zurück und nach oben, bis es vollständig ausgefahren ist. Atme aus und lege dein Knie nach innen und nach oben auf deine Brust, um eine Wiederholung zu vervollständigen. Schließe die gleiche Anzahl an Wiederholungen mit beiden Beinen ab, um einen Satz zu vervollständigen.

Holzbrett

Stehen Sie mit Ihren Füßen auseinander. Während Sie ein Gewicht mit beiden Händen halten, heben Sie das Gewicht auf und ab. Ihre Füße sollten sich drehen, damit Sie das Gewicht nach hinten und zur Seite ausdehnen können. Dies ist deine Startposition. Schwenken Sie Ihre Füße, während Sie das Gewicht nach unten und über Ihren Körper in Richtung der gegenüberliegenden Ecke drehen. Reverse die Bewegung, heben das Gewicht zurück und zurück über den Körper in die Startposition. Eine volle "hackende" Bewegung zählt als eine Wiederholung. Führe die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf der anderen Seite aus, um dein Set zu vervollständigen.

Seite Pankreas

Eine Seitenplanke ist deine Startposition. Senken Sie Ihre Hüfte auf den Boden und heben Sie Ihre Hüfte sofort wieder in die Ausgangsposition. Setze deine Hüfte weiter hoch und runter und hole schnell Wiederholungen, bis du die Verbrennung fühlst. Sobald Sie die Verbrennung spüren, machen Sie 5 mehr. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite, um das Set zu vervollständigen.

HÜFTE DIPPS

Beginnen Sie in einer modifizierten Plankenposition an Ihren Ellbogen. Halten Sie Ihren Kern fest, drehen Sie Ihre Hüften, wenn Sie auf eine Seite herunterfallen. Wende die Bewegung sofort um, indem du deine andere Hüfte nach unten auf die andere Seite drückst, um eine Wiederholung zu beenden. Tipp: Verwenden Sie nur Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Hüften zu senken. Halte deine Wirbelsäule neutral, stell deine Beute nicht auf.

FÄDELN SIE DEN OBER

Holen Sie sich in eine Seitenplanke mit Ihrem Oberarm über Kopf. Dies ist deine Startposition. Drehen Sie Ihren Arm nach unten und unter Ihren Körper, führen Sie ihn durch den negativen Raum zwischen Ihrem Körper und dem Boden, als ob Sie Faden durch eine Nadel ziehen. Kehren Sie die Bewegung um und kehren Sie zur Startposition zurück, um eine Wiederholung zu beenden. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Wiederholungen auf der anderen Seite, um einen Satz zu vervollständigen.

REVERSE CRUNCH

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Händen hinter dem Kopf auf den Rücken. Heben Sie die Beine hoch und halten Sie die Knie gebeugt. Dies ist deine Startposition. Atme aus und ziehe deine Knie so weit wie möglich in Richtung Brust, indem du deine Hüften hoch und vom Boden hochhebst. Atmen Sie ein und senken Sie zurück in die Ausgangsposition, um eine Wiederholung zu beenden. Tipp: Strecken Sie Ihre Arme zur Seite aus, um sie zu stützen.

Hast du die Verbrennung gespürt? Hinterlasse mir einen Kommentar und lass es mich wissen.

Dein Trainer und größter Cheerleader

xo

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