Wie man Gewicht verliert, indem man isst: Der saubere Essen-Diät-Plan

Wie man Gewicht verliert, indem man isst

Beim Abnehmen Mit dem Essen predigen wir sauberes Essen und glauben, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, durch eine gesunde Ernährung voller Fettverbrennung Lebensmittel ist.

Abnehmen beginnt in der Küche, und was Sie essen, ist viel wichtiger als, wie Sie trainieren, weil Gewichtsverlust 70% ist, was Sie essen und 30% ausüben. Sie können täglich trainieren und nicht sehen, wie sich die Waage bewegt, wenn Ihre Ernährung nicht genau stimmt.

In diesem Sinne habe ich das Gewicht verlieren durch Essen Diät-Plan erstellt. Im Folgenden finden Sie einen Gewichtsverlust Diät-Plan, der die Bedeutung von dem, was Sie über Bewegung essen betont.

Übung ist ein Teil davon, aber das Essen ist der Schwerpunkt, weil dies Gewicht verlieren durch Essen ist. Das Beste von allem, der Plan und die Rezepte sind alle frei, da Gewichtsverlust, echter Gewichtsverlust, sollte dich kein Vermögen kosten.

Befolgen Sie die 4 Schritte unten und versuchen Sie den Lärm der Diäten zu löschen. Dieser bewährte Gewichtsverlust Plan hat dazu beigetragen, Tausende von Menschen Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus.

Die 4 Schritte, um Gewicht zu verlieren durch Essen:

Schritt # 1: Entfernen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel und künstliche Süßstoffe aus Ihrer Ernährung.
Schritt 2: Planen Sie Ihre Mahlzeiten und protokollieren Sie, was Sie essen und trinken.
Schritt # 3: Bewegen Sie Ihren Körper mehr.
Schritt # 4: Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag.

Im Folgenden werden wir auf jeden Schritt näher eingehen, aber bevor wir das tun, möchte ich betonen, dass jeder dieser Schritte nur Ziele sind, keine Regeln. Wenn du versaust, ist das in Ordnung, wir alle vermasseln. Es ist das, was du tust, nachdem du versagt hast.

Ich habe eine Liste von FAQs (häufig gestellte Fragen) am Ende des Posts für Antworten auf häufig gestellte Fragen aufgenommen.

Schau dir mein eHow-Video auf den 4 Schritten an:

Du kennst das Sprichwort "Ich fange am Montag einfach wieder an"? Oder das Gefühl, dass du den Tag "durchgebrannt" hast, damit du den ganzen Tag so viel Geld ausgeben kannst? Dies ist am häufigsten die eine Sache, die Menschen von Gewichtsverlust Erfolg zurückhält.

Anstatt diese kleine protzen zu verwenden, oder verpasste Training, um alles zu blasen, drücken Sie Ihre "Reset" -Taste. Nur darüber hinwegkommen, wir alle protzen, verwenden es als eine Krücke wird nicht helfen, und das Wiedergutmachen durch das Überspringen einer Mahlzeit ist auch keine gute Idee. Drücken Sie einfach Ihre Reset-Taste und fahren Sie fort.

Schritt # 1: Entfernen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel und künstliche Süßstoffe aus Ihrer Ernährung.

Liebe Käse? Wie wäre es mit Schokolade? Beim Abnehmen Durch das Essen ermutigen wir Sie nicht, das aufzugeben, was Sie lieben, sondern das einzige, was Sie dazu ermutigen, aufzugeben, ist das künstliche Essen und das saubere Essen.

Was ist sauberes Essen?

Sauberes Essen ist das beste, wenn man alle verarbeiteten, künstlichen Nahrungsmittel von Ihrer Diät entfernt und sich auf gesunde, ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel konzentriert. Ihr Körper stammt aus der Natur, bringen Sie ihn zurück in die Natur und ernten Sie die Belohnung, sauber zu essen, wie ein längeres, gesünderes Leben zu leben, große strahlende Haut und Haare zu haben, schnellen Gewichtsverlust und gesunde Gewichtskontrolle.

Du würdest deinen Hausvogelkarton nicht füttern, oder? Nein, du würdest ihnen Nüsse und Samen zuführen, genauso wie die natürliche Nahrung, die sie in der Wildnis haben. Es ist Zeit, sich selbst als den Vogel zu betrachten, ernähren Sie sich, was die Menschen vor hunderten und tausenden von Jahren in der Wildnis gefunden und gezüchtet haben, nicht "Frankenfood", das in einem Labor hergestellt wird.

Wie man sauber isst

Der beste Weg, Schritt 1 zu verstehen und zu implementieren, besteht darin, die verpackten, vorgefertigten Lebensmittel zu überspringen und den Umkreis des Lebensmittelgeschäfts einzukaufen. Wenn Sie nur den Umkreis des Lebensmittelladens kaufen, werden Sie biologisches Obst und Gemüse, mageres Protein vom Metzger und frisch gebackenes Brot aus der Ladenbäckerei aufheben. Du kaufst nur frisches Essen. Natürlich ist das mehr Metapher als Regel. Bio-Nudeln, Reis und Bohnen sind in der Regel in den Inseln sowie Bio-Weizenvollkornmehl und Gewürze. Achten Sie darauf, diese Zutaten in den reinsten Formen zu wählen, nehmen Sie den organischen braunen Reis auf, nicht die Kiste Reismischung mit den Gewürzen. Die einzige Zutat auf dem Etikett sollte "brauner Reis" sein.

Sie können Ihre Schokolade haben, aber anstelle der "zuckerfreien" Pralinen, die voll von künstlichen Süßstoffen sind, haben Sie ein Quadrat aller natürlichen dunklen Schokolade (Schokoladenrezepte). Wie für Käse, wählen Sie scharfen Käse, können Sie weniger verwenden und erhalten Sie die gleiche käsige Güte, so sparen Sie Kalorien (Käse-Rezepte).

Wenn Sie sich auf diese Weise nicht wohl fühlen, machen Sie sich keine Sorgen. Abnehmen durch Essen wird Ihnen zur Verfügung stellen, was Sie essen, um Gewicht zu verlieren. Es ist voll von einfachen, leckeren kalorienarmen, ganz natürlichen, sauberen Essensrezepten, die wie das Komfortessen schmecken, das Sie und Ihre Familie sehnen.

Essen Sie mehr Fettverbrennung Lebensmittel

Fettverbrennung Lebensmittel sind ein Grundnahrungsmittel in der Gewichtsabnahme durch den Verzehr Gewichtsverlust Plan. Wir machen kleine Swaps zu Rezepten, um sie in stoffwechselanregende Lebensmittel zu verwandeln. Zum Beispiel, Buttermilch für Mandelmilch in einem Pfannkuchen Rezept austauschen können Kalorien schneiden und natürliche Fatburner zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Kleine Änderungen in den Rezepten und Ihrer Diät können einen großen Unterschied in Ihrem Gewichtverlust-Erfolg machen. Schauen Sie sich einige meiner Lieblingsmetabolismus anregende Rezepte an.

Top Lebensmittel, die Fett verbrennen:

  • Scharfe Pepperoni
  • Grüner Tee und Kaffee
  • Vollkorn, Quinoa und Hafer
  • Grapefruit und andere Zitrusfrüchte
  • Mageres Geflügel und Fisch
  • Bohnen und Linsen
  • Beeren
  • Äpfel
  • Mandeln, Mandelmilch und Mandelbutter
  • Eier
  • Griechischer Joghurt
  • Spinat und Brokkoli

Fettverbrennung Zutaten können zu vielen Rezepten hinzugefügt werden. Denken Sie daran, dass Bio-Lebensmittel mehr Nährstoffe und somit mehr Stoffwechsel haben werden, um die Ernährung zu verbessern.

Rohe Lebensmittel haben auch mehr Nahrung, so dass ein Salat mit rohem Spinat mehr Fettverbrennung Eigenschaften als gekochter Spinat haben würde, so wann immer möglich diese fettverbrennenden Lebensmittel roh haben.

Hier sind mehr Detox Foods einschließlich einer kostenlosen druckbaren Einkaufsliste.

Schritt 2: Planen Sie Ihre Mahlzeiten und protokollieren Sie, was Sie essen und trinken.

Ich weiß, das hört sich nach Hausaufgaben an, würde es helfen, wenn wir es stattdessen Studieren nennen würden?

Indem Sie Ihre Mahlzeiten planen und protokollieren, was Sie essen und trinken, werden Sie sich daran erinnern, wie viele Kalorien in Ihren Lieblingsmahlzeiten und Zutaten enthalten sind. Am besten lernen Sie Ihre eigenen Essgewohnheiten und Heißhunger, so dass Sie im Laufe der Zeit Ihre Mahlzeiten besser nach Ihren Wünschen planen können. Nach ein paar Wochen, wenn Sie sehen, dass Sie konsistent eine 15:00 Uhr Lust auf Kohlenhydrate haben, können Sie das Verlangen im Voraus mit einem dünnen Sandwich zum Mittagessen abhaken. Oder ein süßes Verlangen um 10:00 Uhr kann mit einem süßen Haferflocken-Frühstück gemeistert werden.

So langwierig dies auch sein mag, es ist ein wichtiger Schritt für die spätere Gewichtsabnahme und -erhaltung und hält alles zusammen. Einen Mahlzeitplan zu haben hilft Ihnen, Plateaus zu verwalten, während Sie motiviert bleiben. Auf lange Sicht haben Sie für Ihren neuen gesunden Lebensstil und für Ihre neue Figur gelernt. Es macht es einfacher, Ihre Gewichtsabnahmediät beizubehalten, wenn Sie das Studieren getan haben. Überspringen Sie diesen Schritt also nicht, Sie lernen den wichtigsten Test Ihres Lebens ... Ihre Gesundheit.

Essensplan

Indem Sie einen Mahlzeitplan machen, um Gewicht zu verlieren, stellen Sie sich für Gewichtsabnahme-Erfolg auf. Waren Sie nach dem Kauf einer neuen Yogamatte oder Laufschuhen schon einmal extra motiviert? Einen Ernährungsplan zu erstellen ist in gleicher Weise motivierend.

Wenn Sie sich hinsetzen und sich die Zeit nehmen, Ihre Mahlzeiten zu planen, werden Sie eher daran festhalten, weil Sie sich die Zeit genommen haben, es zu tun. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, auf dem Plan zu bleiben und zu wissen, dass Sie später eine leckere Mahlzeit zu sich nehmen werden, und Sie werden weniger wahrscheinlich protzen, wenn Sie wissen, dass Sie einen Plan verfolgen müssen.

Wie viele Kalorien sollte ich zum Essen planen?

Da wir über die Einstellung eines Speiseplans sprechen, müssen wir darüber reden, wie viele Kalorien Sie essen sollten. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, alles, was Sie wissen müssen, ist Ihr Zielgewicht. Die Gleichung ist einfach; Füge am Ende deines Zielgewichts eine Null hinzu, um dein tägliches Kalorienziel zu finden. Achten Sie jedoch darauf, nicht unter 1200 Kalorien pro Tag zu gehen, da dies Ihren Stoffwechsel in den Erhaltungsmodus versetzt, was dazu führen kann, dass Ihr Körper an Gewicht festhält, anstatt es loszulassen.

Sagen Sie, Ihr Zielgewicht ist 135 Pfund, Ihre tägliche Kalorienaufnahme sollte 1350 Kalorien betragen.

Ärgern Sie sich nicht, wenn dies schwierig erscheint, unten ist ein Beispiel für eine super Füllung 1200 Kalorien-Diät-Plan, fügen Sie einfach Snacks hinzu, um Ihre Kalorien zu erhöhen.

Klicken Sie auf das Bild, um den Kalorienplan für 1200 Kalorien herunterzuladen.

Schritt # 3: Bewegen Sie Ihren Körper mehr.

Gewichtsverlust ist 70% was Sie essen und 30% trainieren. Viele Menschen denken oft, dass Bewegung bei der Gewichtsabnahme wichtiger ist und sie den gesunden Ernährungsteil ignorieren. Deshalb ist Schritt 3, mehr zu bewegen. Sie müssen nicht für einen Marathon trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber Übung wird den Prozess beschleunigen und, vielleicht noch wichtiger, Ihren Körper straffen.

Viele Leute fragen mich, was ich über extra Haut oder lose Haut tun soll, nach dem Gewichtsverlust und die Antwort ist immer "das ist was Übung ist." Wenn alles, was Sie tun können, ist ein 20-minütiges Yoga-Video, nachdem die Kinder für ihr Nickerchen gehen oder einen Spaziergang mit dem Hund nach der Arbeit, finden Sie einen Weg, um das Beste daraus zu machen. Und wenn möglich, erhöhen Sie die Zeit, die Sie ausüben, wenn auch nur 5 Minuten.

Wie man Gewicht ohne Übung verliert

Was passiert also, wenn Sie nicht trainieren können? Es gibt viele Menschen mit gesundheitlichen und körperlichen Schwierigkeiten, die nicht auf traditionelle Weise trainieren können. Für diese Leute versichere ich Ihnen, dass Sie immer noch abnehmen können. Wie ich oben sagte, ist Gewichtsverlust 70%, was Sie essen und 30% ausüben, also wenn Sie nicht trainieren können, müssen Sie mit Ihrem Ernährungsplan genau auf der Stelle sein, um Gewicht zu verlieren.

Sie müssen auch Ihr Bestes tun, um Ihren Körper mehr zu bewegen. Das kann bedeuten, dass man statt des Aufzugs die Treppe nimmt oder bei der Physiotherapie sogar extra hart arbeitet. Tun Sie so viel wie Sie können, folgen Sie den anderen 3 Schritten und Sie werden sehen, wie das Gewicht abschmilzt.

Schritt # 4: Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag.

Wasser ist der Schlüssel zum Abnehmen. Abgesehen davon, dass sie gut schmecken, haben Studien gezeigt, dass Trinkwasser natürlich Ihren Stoffwechsel ankurbelt, zusammen mit vielen zusätzlichen Vorteilen für die Wassergesundheit. Es füllt dich aus, spült dein System und erhöht natürlich den Stoffwechsel.

Wie viel Wasser sollte ich trinken, um Gewicht zu verlieren

Wir empfehlen Ihnen, versuchen Sie eine Gallone Wasser (3 ¾ Liter) pro Tag zum Abnehmen zu trinken. Eine Gallone Wasser mag viel scheinen, aber es ist ein gutes Gewichtverlustziel, um jeden Tag anzustreben. Mit 40 Unzen Wasser am Morgen, Mittag und Nacht bleiben Sie voll und hydratisiert. Die große Menge an Wasser hilft, den Stoffwechsel zu steigern und Ihr System zu spülen, es ist eine große Hilfe zur Gewichtsabnahme und ein einfacher Schritt, den fast jeder erreichen kann. (1)

Wenn Sie nicht zu einer Gallone kommen können, ist das in Ordnung. Beginnen Sie langsam mit 60 Unzen pro Tag und erhöhen Sie jeden Tag um weitere 10 Unzen, bis Sie eine volle Gallone haben. Hier sind einige Tipps, wie Sie mehr Wasser trinken können.

FAQ - Häufig gestellte Fragen

Im Folgenden finden Sie einige häufig gestellte Fragen zur Beantwortung Ihrer Fragen, einschließlich:

Wie viel Gewicht können Sie in einem Monat verlieren?

Jede Person verliert an Gewicht mit einer anderen Rate. Das Beste, was du tun kannst, ist vernünftige Ziele zu setzen. Wenn dein Ziel zu hoch ist, wird es nicht erreicht, so dass du enttäuscht und bereit bist aufzugeben. Oft kontaktieren mich die Leute, enttäuscht, dass sie zwischen 2-3 Pfund pro Woche verlieren, dann erinnere ich sie, dass ein wöchentlicher Durchschnitt von 2,5 120 Pfund in einem Jahr verloren ist. Versuchen Sie, nicht auf das kurze Spiel zu schauen, schauen Sie sich das lange Spiel an, es wird Sie motiviert halten.

Ich habe eine Menge Leute gehört, die sagen, dass sie zwischen 15-25 Pfund im ersten Monat verloren haben. Wenn Sie diese Zahl erhöhen möchten, beginnen Sie mit einer Detox-Diät-Wochen-Gewichtsabnahme-Reinigung auf Woche 1, und folgen Sie dann diesem Plan.

Wie bleibe ich motiviert, um Gewicht zu verlieren?

Bleiben motiviert, um Gewicht zu verlieren kann hart sein, aber es ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme. Wenn wir ein Training auslassen oder zu viel essen und die gefürchteten Worte "Ich fange wieder am Montag" oder "Ich fange morgen wieder an" verwenden, verpassen wir eine großartige Gelegenheit zu lernen und weiterzugehen, um unsere Reset-Tasten zu drücken. Die wichtigste Lektion, die ich Ihnen über Gewichtsverlust beibringen kann, ist, dass jeder vermasselt. Es sind die Leute, die durcheinander kommen und darüber hinwegkommen (aka: ihren Reset-Knopf drücken), die Erfolg haben.

Es ist auch wichtig, dass Sie vernünftige Ziele wählen. Vernünftige Ziele sind vorrangig; viele Leute setzen hohe Ziele wie "verlieren 10 Pfund diese Woche" dann verlieren sie 3 Pfund und werden unmotiviert, wenn in Wirklichkeit 3 ​​Pfund groß sind. 3 Pfund pro Woche sind 145 Pfund in einem Jahr!

Setze Ziele, von denen du weißt, dass du sie erreichen kannst. Du kannst die Ziele immer schlagen, aber achte darauf, dass sie vernünftig genug sind, dass du dich nicht dazu verlierst, deine Motivation zu verlieren.

Schließlich, um Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben, empfehle ich Ihnen, Ihre Gewichtverlustresultate aufzuzeichnen, damit Sie einen Durchschnitt sammeln können. Sie werden immer gute Wochen und schlechte Wochen haben, aber es zählt der Durchschnitt. Jedes Wiegen (nur einmal pro Woche wiegen) schreiben Sie die in Ihrem Kalender verlorenen Pfunde. Am Ende von 8 Wochen addieren Sie alle Gewichtverlustpfund und dividieren Sie durch 8 für Ihren Durchschnitt der Woche 8. Dies wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Ihre Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie eine schlechte Woche haben, denken Sie an Ihren durchschnittlichen Gewichtsverlust und wissen, dass dies alles nur ein Teil des Prozesses ist.

Was mache ich, wenn ich ein Gewichtsverlustplateau erreiche?

Gewichtsverlust Plateaus stinken. Du fühlst dich großartig, das Gewicht fliegt ab und dann hört alles plötzlich auf. Diese Tipps können Ihnen helfen, von einem Plateau oder einer schlechten Woche abzukommen:

  • Geh zurück zu den Grundlagen. Geh durch deine Essensplaner und Essenslisten, um zu sehen, was nicht zusammenpasst. Suchen Sie nach möglichen verarbeiteten Lebensmitteln oder künstlichen Süßstoffen in neuen Lebensmitteln, die Sie kürzlich zu Ihrer Ernährung hinzugefügt haben. Wenn Sie aufgehört haben zu protokollieren oder Ihre Mahlzeiten zu planen, nutzen Sie diese Gelegenheit, um von neuem zu beginnen. Meistens wird nur dieser eine Schritt Sie aus einem Plateau ziehen.
  • Erhöhen Sie Ihre Übung um 1 Stunde pro Woche. Dies kann eine Wanderung am Samstagmorgen oder zusätzliche 10 Minuten auf Ihrem täglichen Training sein. Das Wichtigste ist, eine zusätzliche Stunde Aktivität in dieser Woche hinzuzufügen.
  • Versuchen Sie eine Woche lang Detox Diät Woche 7 Tage Gewichtsverlust reinigen. Es ist eine einwöchige Detox-Reinigung, die genau das Richtige ist, um Ihrem Gewichtverlust einen Schub zu geben und Ihnen zu helfen, Sie aus einem Plateau zu ziehen.

Ich mag kein Gemüse, wie kann ich abnehmen, ohne Gemüse zu essen?

Gemüse ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Ich weiß, das ist nicht das, was du hören willst, aber es ist wahr. Zum Glück auf der Verlieren Gewicht von Essen Website verwenden wir verstecktes Gemüse, um Kalorien zu schneiden und Trick Ihre Geschmacksnerven und machen es einfach zu essen Gemüse. Ich verstecke Gemüse in Rezepten wie Hühnchen-Fajitas, Mac und Käse und Chili-Käse-Omeletts, also versuche ein paar und sei unvoreingenommen. Diese Rezepte sind alle "wählerischen Esser" genehmigt, so dass sie perfekt für die ganze Familie sind.

Ich mag kein Wasser, was soll ich trinken?

Wenn du den Geschmack von Wasser nicht magst, probiere einige meiner Stoffwechsel anregenden Fruit Infused Water Recipes. Sie sind eine gute Möglichkeit, einen süßen Leckerbissen zu genießen und gleichzeitig etwas Gutes für Ihren Körper zu tun. Seien Sie sicher, dass Sie weg von den Spritzflaschen und Geschmackspackungen bleiben, die viele Menschen ihrem Wasser hinzufügen - sie sind voll von künstlichen Süßstoffen, die Sie an Gewicht zunehmen lassen.

Was ist der beste künstliche Süßstoff?

Es kann schwierig sein, die künstliche Süßstoffwelt zu navigieren, aber generell empfehle ich, von allen künstlichen Süßstoffen wegzubleiben.

Wie kann ich schnell abnehmen?

Gewicht verlieren durch Essen ist ein langfristiger Plan, aber wenn Sie nach schnellen Gewichtsverlust suchen, versuchen Sie die Detox Diät Woche 7 Tage Gewichtsverlust reinigen.

Fazit

Klicken Sie auf das Bild, um die vollständige Anleitung zu sehen.

Abnehmen muss nicht schwierig sein. Mit dem Gewicht verlieren durch Essen Diät-Plan, müssen Sie nur auf die 4 Schritte konzentrieren, und Sie werden auf Ihrem Weg zu einem sauberen Lebensstil essen. Sie werden mehr Energie und eine bessere Gesundheit finden und Ihre Nahrungsauswahl wird einfacher sein.

Ich ermutige Sie, Ihre Erfahrungen mit mir zu teilen und lassen Sie mich wissen, wie es Ihnen geht. Denken Sie daran, wenn Sie versauen, wie wir alle, geben Sie nicht auf! Drücken Sie den Reset-Knopf und machen Sie weiter.

Fröhliches Essen!
XOXO Audrey