Was Diät-Soda zu Bauch Fett tut

Trinken Diät-Soda tut nicht Ihre Gunst, die Forschung schlägt vor.

In einer im Mai 2016 in der Zeitschrift JAMA Pediatrics veröffentlichten Studie untersuchten Forscher über 3.000 schwangere Frauen und ihre Kinder und fanden heraus, dass Mütter, die häufig Diätgetränke (Getränke mit künstlichen Süßstoffen) konsumierten, doppelt so häufig Babys hatten, die übergewichtig oder fettleibig waren Ein Jahr nach der Geburt im Vergleich zu Frauen, die weniger künstlich gesüßte Getränke konsumierten. Während die Studie nicht beweist, dass Diätgetränke und künstliche Süßstoffe Ursache Gewichtszunahme, tut es dem Trend sicherlich keinen Gefallen.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 wurde in der Zeitschrift der American Geriatrics Society festgestellt, dass Menschen, die Diät-Limonade getrunken fast verdreifacht fast das Bauchfett über neun Jahre als diejenigen, die Diät-Limonade nicht getrunken. Die Studie analysierte Daten von 749 Personen im Alter von 65 Jahren und älter, die alle paar Jahre gefragt wurden, wie viele Dosen Limonade sie pro Tag tranken und wie viele dieser Limonaden diätetisch oder regelmäßig waren.

Diese Antworten waren extrem vorhersagend für den Bauchfettabbau, selbst nachdem die Forscher sich auf Faktoren wie Diabetes, Rauchen und körperliche Aktivität eingestellt hatten. Menschen, die nicht Diät-Soda trinken gewonnen etwa 0,8 in. Um ihre Taille über den Studienzeitraum, aber Menschen, die Diät-Soda täglich 3,2 gewinnen gewonnen. Diejenigen, die in der Mitte fielen - gelegentliche Trinker von Diät-Soda - gewann etwa 1,8 in.

Diese Änderung des Taillenumfangs ist besonders bedenklich, da sie eine unglückliche Wahrheit über die Gewichtsverteilung aufzeigt: Der Bauch ist ein schlechter Platz für zusätzliche Pfunde. Die Art, die die Bauchmuskeln von innen aufträgt, nennt man viszerales Fett, ist mit erhöhter kardiovaskulärer Erkrankung, Entzündung und Typ-2-Diabetes assoziiert.

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Diese Ergebnisse, die die Studienautoren als "auffällig" bezeichnen, tragen zu der wachsenden Zahl von Beweisen bei, dass Süßstoffe ohne und mit niedrigem Kaloriengehalt gesundheitliche Bedenken haben können. Obwohl Wissenschaftler immer noch durch die Mechanismen rätseln, durch die Diät-Limonade die unbeabsichtigte Konsequenz der Gewichtszunahme zu haben scheint, haben sie einige Ideen. Zuckerfreie Limonaden enthalten Substanzen, die Soda in der 200- bis 600-fachen Süßkraft von Zucker versüßen.

Wie TIME bereits berichtet hat, glauben einige Experten, dass künstliche Süßstoffe Sßstoffrezeptoren im Gehirn auslösen, die den Körper auf einen Kalorienzufluss vorbereiten. Auch wenn diese Kalorien nicht ankommen, sehnt sich der Körper immer noch, und das kann dazu führen, dass die Menschen letztendlich mehr Kalorien insgesamt essen, wodurch sie ein Risiko für die Gewichtszunahme darstellen.

"Regelmäßiger Zucker hat kalorische Folgen", sagt die leitende Autorin der Studie, Dr. Helen Hazuda, Professorin für Medizin am Health Science Center der University of Texas in San Antonio. Und eine davon ist, dass es Sättigung auslöst - ein Gefühl der Fülle oder Befriedigung. "Ihr Körper ist es gewohnt zu wissen, dass ein süßer Geschmack bedeutet, dass Sie Energie in Form von Kalorien aufnehmen, die, wenn Sie sie nicht verbrennen, zu Fett werden", sagt sie. Künstliche Süßstoffe verwechseln jedoch unseren Körper und schwächen die Verbindung in unserem Gehirn zwischen Süße und Kalorien. Das, sagt Hazuda, kann zu Gewichtszunahme und Verlangen nach süßeren und süßeren Leckereien führen.

Es kann noch etwas anderes bei der Arbeit geben. Eine kürzlich durchgeführte Studie an Mäusen zeigte, dass künstliche Süßstoffe die Darmbakterien von Mäusen tatsächlich so veränderten, dass sie anfällig für Insulinresistenz und Glukoseintoleranz wurden - beides Faktoren, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Und andere Mäuse Forschung schlägt vor, dass künstliche Süßstoffe mit einem Rückgang des Appetitregulators Leptin verbunden sind, sagt Hazuda. Leptin ist das Hormon, das den Hunger hemmt.

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Der Calorie Control Council, ein Verband, der die kalorienarme Nahrungsmittel- und Getränkeindustrie vertritt - einschließlich alternativer Süßstoffe - widersprach den Ergebnissen der Studie. "Die Verwendung von kalorienarmen Süßstoffen (LCS) in der Gewichtskontrolle hat sich als vorteilhaft erwiesen", sagte die Gruppe in einer Stellungnahme. "Während Ansätze zur Behandlung von Fettleibigkeit bei älteren Menschen umstritten sind, können Änderungen der Ernährung ein erfolgreicher Teil eines Gewichtsmanagementprogramms für ältere Erwachsene sein."

Forscher in der neuen Studie fanden heraus, dass Bauchfett-Zunahme am ausgeprägtesten bei Leuten war, die bereits übergewichtig waren. "Menschen, die bereits ein kardiometabolisches Risiko haben, weil sie einen höheren BMI haben, sind wirklich doppelt oder dreifach gefährdet", sagt Hazuda. "Wenn sie denken, dass sie etwas Gutes tun, indem sie künstlich gesüßte Getränke trinken, ist das eigentlich total kontraproduktiv."

Was Diät-Soda zu Bauch Fett tut

Wie verlierst du Gewicht? Ersatzdiätgetränke für zuckerhaltige Getränke. Essen Sie fettarme Lebensmittel. Iss einfach weniger schlechtes Essen - es geht nur um die Kalorien. Uns wird gesagt: "Habe einfach mehr Willenskraft."

Diese Ideen sind falsch. Sie sind Propaganda der Lebensmittel- und Diät-Industrie, die uns fett und krank machen und halten. Lügen der Lebensmittelindustrie in Verbindung mit einer schlechten Regierungspolitik, die auf Lobbyarbeit in der Lebensmittelindustrie basiert, sind die Hauptursache für unsere Fettleibigkeits- und Diabetesepidemie.

Jetzt sind mehr als 35 Prozent der Amerikaner fettleibig und fast 70 Prozent sind übergewichtig. Dies ist kein Zufall, sondern das Ergebnis sorgfältigen Marketings und Gelds in der Politik.

Uns wird gesagt, dass es darum geht, bessere Entscheidungen zu treffen. Wenn wir alle mehr persönliche Verantwortung übernehmen würden, könnten wir diese Fettleibigkeits- und Diabetes-Epidemie stoppen. Uns wurde gesagt, dass es keine guten oder schlechten Lebensmittel gibt, dass der Schlüssel zur Gewichtsabnahme Mäßigung ist. Und wenn wir alle einfach mehr trainierten, würden wir alle abnehmen. Diese Ideen halten uns als Geisel.

Was die Lebensmittel- und Ernährungsindustrie nicht wissen will

Diät-Soda und Diät-Getränke machen Sie Fett und verursachen Typ-2-Diabetes

Diät-Limonade macht Menschen fett? "Ja wirklich?" Wie ist das passiert?

Wenn das Abnehmen alles über die Kalorien wäre, dann wäre der Konsum von Diätgetränken eine gute Idee. Das ist sicher, was Coca-Cola uns glauben machen will, dass ihre neue Werbung ihre Bemühungen im Kampf gegen Fettleibigkeit unterstreicht. Sie sind stolz darauf, dass sie 180 kalorienarme oder kalorienarme Getränke haben und zuckerhaltige Getränke in Schulen um 90 Prozent reduzieren.

Ist das eine gute Sache? In der Tat kann es schlimmer sein, als wenn wir alle regelmäßig Cola trinken (und die anderen Nahrungsmittelgiganten, die Diätgetränke machen, treiben auch die gleiche Propaganda).

Eine neue 14-jährige Studie von 66.118 Frauen (unterstützt durch viele andere frühere Studien) fand heraus, dass das Gegenteil der Fall zu sein scheint. Diätgetränke können schlimmer sein als mit Zucker gesüßte Getränke, die schlimmer sind als Fruchtsäfte (aber nur frisch gepresste Fruchtsäfte).

Die Studie, veröffentlicht in der American Journal für klinische Ernährung, entdeckten einige beängstigende Fakten, die uns alle dazu bringen sollten, auf Diätgetränke und -produkte zu verzichten.

  1. Diät Limonaden erhöht das Risiko von Diabetes mehr als zuckergesüßte Limonaden!
  2. Frauen, die eine 12-Unzen-Diät-Limonade tranken, hatten ein um 33 Prozent erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes, und Frauen, die eine 20-Unzen-Limonade tranken, hatten ein 66 Prozent erhöhtes Risiko.
  3. Frauen, die Diätgetränke tranken, tranken doppelt so viel wie diejenigen, die mit Zucker gesüßte Limonaden tranken, weil künstliche Süßstoffe suchterregender sind und Hunderte bis Tausende Male süßer als normaler Zucker sind.
  4. Die durchschnittliche Diät Soda Trinker konsumiert drei Diätgetränke pro Tag.

Man könnte sagen, dass Menschen, die übergewichtig sind und gerade dabei sind, Diabetes zu bekommen, mehr Diät-Limonade trinken, aber sie werden wissenschaftlich auf Körpergewicht kontrolliert. Und sie fanden die künstlichen Süßstoffe vermehrt unabhängig vom Körpergewicht Diabetes!

Diese und andere Forschung zeigt, wie Diät-Sodas Menschen fett und krank machen.

Und diese Diätgetränke sind vielleicht noch schlimmer als normale zuckergesüßte Limonaden! Wie ist das passiert?

  • Künstliche Süßstoffe sind hunderte bis tausende Mal süßer als normaler Zucker und aktivieren unsere genetisch programmierte Vorliebe für süßen Geschmack mehr als jede andere Substanz.
  • Sie täuschen Ihren Stoffwechsel in das Denken, Zucker ist auf dem Weg. Dies führt dazu, dass Ihr Körper Insulin ausschüttet, das Fettspeicherhormon, das mehr Bauchfett abgibt.
  • Es verwirrt und verlangsamt den Stoffwechsel, so dass Sie jeden Tag weniger Kalorien verbrennen.
  • Es macht hungriger und sehnt sich nach mehr Zucker und stärkehaltigen Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln.
  • In Tierversuchen aßen die Ratten, die künstliche Süßstoffe konsumierten, mehr, ihr Stoffwechsel verlangsamte sich und sie nahmen in nur zwei Wochen 14 Prozent mehr Körperfett an - sogar weniger Kalorien.
  • In Bevölkerungsstudien gab es ein 200 Prozent erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit in Diät Soda Trinker.

Ich liebe Taylor Swift. Ich habe sie letzten Sommer getroffen. Sie ist eine wundervolle Person mit großer Integrität. Ich glaube nicht, dass sie von dieser Forschung weiß, und ich hoffe, dass jemand sie mit ihr teilt, damit sie Millionen von Kindern und Fans vor dem Konsum von Diät-Cola retten kann, weil sie das befürwortet.

Endeffekt: Es gibt keine freie Fahrt. Diätgetränke sind kein guter Ersatz für zuckergesüßte Getränke. Sie erhöhen Heißhunger, Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes. Und sie machen süchtig.

Fett zu essen macht dich nicht dick

Die Ernährungs- und Nahrungsmittelindustrie hat uns eine Gehirnwäsche unterzogen, um fettfreie Lebensmittel zu essen, was wie gesunder Menschenverstand aussieht. Fette essen macht fett. Recht? Aber die Wissenschaft sagt uns etwas anderes - nicht alle Kalorien sind gleich. Und obwohl Fett mehr Kalorien pro Gramm hat (9 Kalorien im Vergleich zu 4 Kalorien Kohlenhydrate und Protein), kann das Essen von Fett Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Diese fettarme Idee basierte auf schlechter Wissenschaft. Unsere Regierung sagte uns in den 1970er Jahren, dass wir fettarm essen und 8-11 Portionen Reis, Brot und Nudeln pro Tag essen sollten. Und leider haben wir zugehört. Dies war der Beginn unserer Fettleibigkeits- und Diabetes-Epidemie. Die Lebensmittelindustrie hat erfreulicherweise eine Flut fettfreier Lebensmittel geschaffen.

Aber die Wissenschaft hat bewiesen, dass der Verzehr von Fett dich nicht fett macht - Zucker macht es nicht. Und es ist Zucker, nicht Fett, der Ihr Cholesterin erhöht, trotz was Leute und die meisten Ärzte immer noch glauben.

Ein 20-Unzen Soda ist fettfrei, aber das macht es nicht zu einem gesunden Essen. Wenn Kekse fettfrei sind, dann kannst du die ganze Tasche essen, oder?

Aber das Fett wird durch Mehl und Zucker ersetzt, und das Ergebnis, das wir jetzt haben, ist jeder zweite Erwachsene mit Diabetes - das ist Prä-Diabetes oder Typ-2-Diabetes - und fast jeder vierte Teenager mit Prä-Diabetes oder Typ-2-Diabetes.

Wir haben eine 10-tägige zuckerfreie Entgiftung mit unserer Online-Community durchgeführt und 600 Menschen haben mehr als 4.000 Pfund in 10 Tagen verloren!

Warum macht fettfreies Essen dich fett und zuckerkrank?

In einer kürzlich durchgeführten Harvard-Studie fand Dr. David Ludwig heraus, dass in zwei Gruppen, die genau die gleichen Kalorien zu sich nehmen, die Gruppe, die fettarme Ernährung hatte (was mehr Zucker und Stärke bedeutet) 300 Kalorien weniger pro Tag verbrannte. Ihr Stoffwechsel war langsamer als die Gruppe, die die fettreichere und proteinreichere Diät zu sich nahm.

Wenn Sie die fettreichere, proteinreichere Diät (mit genau den gleichen Kalorien) zu sich nehmen, entspricht das einer Stunde am Tag. Mit anderen Worten, wenn Sie nur Zucker und Stärken für gute Qualität Fette und Protein austauschen, wird es sein, als ob Sie eine Stunde des freien Trainings einen Tag zu Ihrem Leben ohne irgendeine Änderung in der Kalorienaufnahme hinzugefügt haben!

Endeffekt: Der entscheidende Punkt hier ist, dass alle Kalorien nicht gleich sind. Tauschen Sie Zucker und Stärke gegen gute Fette wie Nüsse, Avocados, Olivenöl und mit Gras gefütterte Tierprodukte oder Wildfische aus. Sei ein "Qualitaristischer". Fokus auf Qualität, auf echtes Essen, und der Rest kümmert sich um sich selbst.

Übergewicht ist nicht deine Schuld

Die Lebensmittelindustrie möchte uns glauben machen, dass es bei der Kontrolle unseres Gewichts um persönliche Verantwortung geht. Erzählen Sie das einem 200-Pfund-Fünfjährigen mit Diabetes und Leberversagen. Unsere Geschmacksknospen wurden von der Lebensmittel- und Ernährungsindustrie entführt. Wir sind darauf programmiert, süßen, salzigen und fetten Geschmack zu mögen.

Und diese raffinierten Kombinationen aus Zucker, Fett und Salz in Schrott und verarbeiteten Lebensmitteln haben unsere Geschmacksknospen, unsere Gehirnchemie und unseren Stoffwechsel kaputt gemacht. Diese Lebensmittel sind biologisch süchtig. Wir werden von der Nahrungsmittelindustrie als Geisel gehalten und wir geben uns selbst die Schuld.

Das ist Essen Terrorismus!

Wie kommt es zur Ernährungsabhängigkeit?

Neue Forschungen zeigen, dass industrielle Lebensmittel voller Zucker, Fette, Salz und Chemikalien stark süchtig machen. Und Zucker ist der schlimmste Schuldige.

Eine Tierstudie ergab, dass Zucker suchterzeugender ist als Kokain. Wenn Ratten die Wahl zwischen Kokain direkt in ihre Venen oder gesüßtem Wasser (in der Tat verwendet sie einen künstlichen Süßstoff), fanden sie, dass Zucker achtmal suchterzeugender als Kokain war. Selbst die Ratten, die bereits Kokain-abhängig waren, wechselten auf Diätgetränke um!

Und was noch interessanter ist: Während Kokain und Heroin im Gehirn nur einen Punkt zum Vergnügen aktivieren, beleuchtet Zucker das Gehirn wie ein Flipper.

Wenn diese Lebensmittel süchtig machen und zu viel essen, dann funktioniert die ganze Idee der Moderation einfach nicht. Hey, halt nur diese eine Linie Kokain oder den einen Heroin.

Wir können nicht aufhören zu essen, aber wir können aufhören, Schrott und Zucker zu essen! Also müssen wir unsere Geschmacksknospen zurücknehmen, unsere Gehirnchemie zurücknehmen und unsere Körper aus der Nahrungs- und Ernährungsindustrie zurücknehmen. Wie machen wir das?

Endeffekt: Durch das Essen von echtem Essen - Huhn, Fisch, Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Bohnen und ein wenig Vollkornprodukte werden Ihre Geschmacksknospen und Ihre Gehirnchemie automatisch zurückstellen.

Trainieren Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme

Die Lebensmittelindustrie und die Ernährungsindustrie treiben Sport. Selbst Michelle Obamas Initiative zur Fettleibigkeit bei Kindern konzentriert sich auf Bewegung in ihrem Namen Let's Move. Aber es sollte wirklich Let's Eat Real Food heißen.

Hier ist der Grund. Mit Zucker gesüßte Getränke machen jeden Tag etwa 15 Prozent unserer Kalorienaufnahme aus. Aber Sie müssen 4,5 Meilen gehen, um eine 20-Unzen-Soda zu verbrennen, die 15 Teelöffel Zucker enthält.

Sie müssen eine Woche lang vier Meilen pro Tag laufen, um eine übergroße Mahlzeit zu verbrennen. Wenn Sie jeden Tag eine Supersize-Mahlzeit haben, müssten Sie jeden Tag einen Marathon laufen!

Sie können sich nicht aus schlechter Ernährung herausarbeiten - außer wenn Sie jeden Tag einen Marathon laufen.

32 Gramm Gatorade nach dem Training zu trinken ist eine dumme Idee, es sei denn, man rennt 48 Minuten lang wie Kobe Bryant auf dem Basketballplatz herum. Es gibt bessere Möglichkeiten, Ihre Energie und Elektrolyte aufzufüllen als gefärbtes Zuckerwasser mit ein paar Mineralien.

Um es mit meinem Freund Bill Clinton zu sagen: "Es ist das Essen, dumm!"

Endeffekt: Übung ist entscheidend für langfristige Gesundheit und Gewichtsverlust, aber Sie können nicht Ihren Weg aus einer schlechten Ernährung ausüben.

Zum Glück wirft die Wissenschaft Licht auf die Ideen, die uns fett und krank machen. Leider haben Wissenschaftler keine Marketingbudgets in Milliardenhöhe. Aber wir als eine Gemeinschaft von denkenden Menschen, die echte Information wollen, können sich äußern, können das Wort verbreiten und die Flut von Fettleibigkeit und chronischen Krankheiten zusammenbringen. Teile diesen Artikel mit deiner Community und deinen Freunden.

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Zu deiner guten Gesundheit,

Mark Hyman, M. D.

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Mark Hyman, M.D. ist praktizierender Arzt, Gründer des UltraWellness Centers, fünfmal New York Times Bestsellerautor und international führend auf dem Gebiet der Funktionsmedizin. Du kannst ihm auf Twitter folgen, mit ihm auf LinkedIn verbinden, seine Videos auf YouTube ansehen, Fan auf Facebook werden und seinen Newsletter abonnieren.

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