Rosemary Conley Diät: Verlieren 7 £ in 7 Tagen

Mit dem Sommer auf dem Weg müssen Sie Ihr überschüssiges Pfund verlieren - schnell.

Diese kurze, schnelle "Quick Fix" Diät von Rosemary Conley in diesem Woche Take It Easy Magazin, kostenlos mit den Sunday People, wird funktionieren, wenn Sie den Ernährungsplan mit mindestens 30 Minuten täglicher Bewegung kombinieren, die Ihre Herzfrequenz erhöht.

Also, vermeiden Sie Alkohol für diese Woche, seien Sie superwillensstark und Sie werden von den Ergebnissen begeistert sein!

DIE REGELN: Essen Sie drei Hauptmahlzeiten pro Tag plus zwei Power Snacks. Bleiben Sie an vier Tagen der Woche mit 1.000 Kalorien und an drei Tagen mit 1.200 Kalorien. Sie können wählen, welche Tage Ihre strengsten Tage (1.000 cals) und welche Ihre leichteren Tage (1.200 cals) sind oder folgen Sie dem Menüplan unten. Mache jeden Tag 30 Minuten Sport, um deinen Gewichtsverlust zu maximieren.

IHR 7-TAGES-MENÜPLAN FOLGT NACH SIEBEN EINFACH, UM REZEPTE ZU MACHEN

TAG 1 (1.000 cals)

FRÜHSTÜCK

1 roter Portion Pot® (50g) All-Bran oder andere Kleie Cerealien serviert mit Milch von Zugabe und 1 TL Zucker, plus 1 Satsuma V

Power Snack AM

1 Kiwi und 1 Satsuma V

Mittagessen

Bohneneintopf V

Plus 1 Scheibe Vollkornbrot (max 100 cals)

Power Snack PM

12 kernlose Trauben V

Abendessen

200g gedämpfter Kabeljau oder ähnlicher Weißfisch mit 100g Karotten, 100g Broccoli, 100g Zucchini und 50g Erbsen. Plus 1 Low-calsorie Mousse (max 50 cals und 5% Fett)

TAG 2 (1.200 cals)

FRÜHSTÜCK

2 Quorn Würstchen, gegrillt, serviert mit 1 gelben Portion Pot® (115g) gebackenen Bohnen V P

Power Snack AM

100g frischer Obstsalat V

MITTAGESSEN

1 Beutel Solo Slim® Karotte und Koriandersuppe oder andere Suppe (max. 100 Kalorien und 5% Fett) plus 1 kleine Vollkornbrötchen (max. 125 Kalorien). Plus 1 Satsuma oder Kiwi V

Power Snack PM

1 blauer Portion Pot® (15g) Spezial K Cerealien, serviert mit Milch aus Zulage V

ABENDESSEN

Fleischbällchen mit Schweinefleisch und Spinat

Serviert mit unbegrenzt frischem Gemüse (ohne Kartoffeln). Plus 1 Satsuma

oder veg Alternative sehen

Heidelbeer-Smoothie

TAG 3 (1.000 cals)

FRÜHSTÜCK

Blaubeersmoothie V

Plus 1 gekochtes Ei

Power Snack AM

150 g Erdbeeren V

MITTAGESSEN

1 Scheibe Vollkornbrot (max. 100 cals) mit 3% Fett Mayonnaise bestreichen, dann mit 50g hauchdünnem Schinken oder Huhn oder Quorn-Alternative belegen und zu einem offenen Sandwich verarbeiten. Serve mit einem kleinen Salat in fettfreiem Dressing V geworfen

Power Snack PM

150 g Erdbeeren V

ABENDESSEN

Hähnchen-Quorn-Pfanne: 100 g gehackte Hähnchenbrust (ohne Haut) oder Quorn, bis sie fast gar sind, braten, 1 zerdrückte Knoblauchzehe, ½ gehackte grüne und rote Paprika, 1 in Scheiben geschnittene Zucchini, 2 gehackte Selleriestangen, 100 g halbierte Pilze hinzufügen und durchheizen, aber nicht überkochen. 1 EL Sojasauce dazugeben und mit 40g (Trockengewicht) Basmatireis servieren, mit Gemüsebrühe würzen, abtropfen lassen und mit 50g frischen Bohnensprossen V vermischen

4. TAG (1.200 Cals)

Frühstück

1 gelbe Portion Pot® (115g) gebackene Bohnen serviert auf 1 Scheibe geröstetem Mehrkornbrot mit 50g gegrillten Champignons V

Power Snack AM

100 g Heidelbeeren mit 1 TL fettarmem Joghurt V

Mittagessen

Ich fettarme Tortilla-Packung (max 150 cals) gefüllt mit entweder 75 g gekochte Garnelen in fettfreien Thousand Island Dressing oder 25 g geriebenem fettarmen reifen Käse (max 5% Fett) gerieben gemischt mit 1 dsp 3% Fett Mayonnaise, und serviert mit unbegrenzten Blattsalaten V

Power Snack PM

1 Ryvita Knäckebrot oder Reiskuchen dünn mit Philadelphia Extra Light Weichkäse bestreichen und mit 2 geschnittenen Kirschtomaten V übergießen

Abendessen

Broccoli Käse backen V

Serviert mit einem Beilagensalat in fettfreiem Dressing. Plus 1 fettarmer Joghurt oder Dessert (max. 150 Kalorien und 5% Fett)

Tag 5 (1.000 Cals)

FRÜHSTÜCK

1 Weetabix serviert mit Milch von der Zulage und 75g geschnittenen Erdbeeren V

Power Snack AM

150g Melone V

MITTAGESSEN

Jedes fertige Sandwich (max. 250 Kalorien und 5% Fett) V

Power Snack PM

2 Satsumas V

ABENDESSEN

Chimichurri-Lachs Serviert mit einem großen gemischten Salat in fettfreiem Dressing

Chimichurri-Lachs Serviert mit einem großen gemischten Salat in fettfreiem Dressing

6. Tag (1.200 Cals)

FRÜHSTÜCK

200g frischer Obstsalat belegt mit 100g Insgesamt 0% griechischer Joghurt V

Power Snack AM

1 Ryvita Dark Rye Knäckebrot mit Marmite bestrichen und mit 2 Kirschtomaten, in Scheiben geschnitten, und 2 Selleriestangen V überstiegen

MITTAGESSEN

1 Beutel Rosemary Conley Solo Slim® Suppe (max. 150 Kalorien), serviert mit 1 Scheibe Mehrkornbrot (max. 100 Kalorien). Plus 1 Apfel oder Birne V

Power Snack PM

50g Blaubeeren V

ABENDESSEN

Chicorée und Champignon-Rührfisch V

Serviert mit 1 blauen Portion Pot® (55g Trockengewicht) Basmati-Reis, gekocht mit einem Gemüsebrühe-Würfel. Plus 1 große Banane

TAG 7 / SONNTAG (1.000 Cals)

FRÜHSTÜCK

1 roter Portion Pot® (40g) Spezial K Cerealien mit Milch aus Zulage und 1 TL Zucker V

Power Snack AM

150g frische Erdbeeren V

MITTAGESSEN

Großer Salat aus gemischten Blättern und gehackten Paprika, Sellerie, Zucchini, Bohnensprossen, Kirschtomaten, Gurken, geriebene Karotten in ölfreiem Dressing oder Sojasauce oder Balsamico-Essig, serviert mit 100g hauchdünnem Schinken / Huhn / Rind / Truthahn oder fettarm Quark oder 50g gerieben Rosmarin Conley 5% Fett Mature Cheese V

POWER SNACK

1 Ryvita Dark Roggen-Knäckebrot, dünn mit Mayonnaise mit sehr niedrigem Kaloriengehalt und garniert mit gehacktem Sellerie, geriebener Karotte und 1 geschnittenen Kirschtomaten V

ABENDESSEN

Gefüllte Tomaten V

Plus 2 fettarme Würstchen (Quorn, Schwein oder Rind), gegrillt und 100 g Brokkoli

Regelmäßige Bewegung kann bei der Gewichtsabnahme helfen

TAG 1 / MONTAG MITTAGESSEN

Bohneneintopf V

Einfach / Mittel / Hart (Holzlöffel einsetzen)

Pro Portion

152 Kalorien

0,5% Fett

(ohne Begleitungen)

Für 4 Personen

Vorbereitungszeit 5 Minuten

Kochzeit 25 Minuten

  • 2 mittelgroße rote Zwiebeln, fein gehackt
  • 1 rote Paprika, entkernt und gewürfelt
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 460g Packung gemischte Bohnen (zB Edamame, Flageolet, Haricot, schwarze Kidneybohnen)
  • 400g Dose gehackte Tomaten
  • 1-2 TL Gemüsebrühe
  • 2 TL gehackter frischer Oregano
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, nach Geschmack

1. Erhitzen Sie einen Antihaft-Wok oder eine Pfanne und braten Sie die Zwiebeln, Pfeffer und Kreuzkümmel für 4-5 Minuten.

2. In einen Topf geben (mit einem Deckel) und die restlichen Zutaten hinzufügen. Bedecken und 20 Minuten lang leicht köcheln lassen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und heiß servieren.

TAG 2 / DIENSTAG ABENDESSEN

Fleischbällchen mit Schweinefleisch und Spinat

Einfach / Mittel / Hart (Holzlöffel einsetzen)

Pro Portion

204 Kalorien

4,4% Fett

(ohne Begleitungen)

Für 4 Personen

Vorbereitungszeit 10 Minuten

Kochzeit 25 Minuten

  • 400g mageres Schweinefleisch Hackfleisch
  • 2 Lauch, fein gehackt
  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert
  • 1 EL fein gehackter Salbei
  • 1 EL Korn Senf
  • 1 TL Gemüsebrühe Pulver
  • 100g fein gehackter Spinat

1. Legen Sie das Schweinefleisch in eine Rührschüssel. Fügen Sie Lauch, Knoblauch, Salbei, Senf und Brühe hinzu. Mischen Sie gut, fügen Sie den Spinat hinzu, dann teilen Sie die Mischung in 20 Bälle in Golfball-Größe.

2. Erhitzen Sie eine Antihaft-Pfanne und braten Sie die Fleischbällchen trocken und bräunen Sie sie auf allen Seiten. Serve mit unbegrenztem frischem Gemüse (ohne Kartoffeln).

TAG 3 / MITTWOCH-FRÜHSTÜCK

Blaubeersmoothie V

Einfach / Mittel / Hart (Holzlöffel einsetzen)

Pro Portion

82 Kalorien

0,3% Fett

Macht 2

Vorbereitungszeit 5 Minuten

  • 100g Blaubeeren
  • 100g fettarmer Joghurt
  • 100ml Apfelsaft
  • 150ml grüner Tee

1. Geben Sie alle Zutaten in einen Smoothie Maker oder Mixer und mischen Sie alles glatt.

Serve als schnelles Frühstück oder Nachtisch.

TAG 4 / DONNERSTAG ABENDESSEN

Brokkolikäse backen

Einfach / Mittel / Hart (Holzlöffel einsetzen)

Pro Portion

196 Kalorien

1,4% Fett

(ohne Begleitungen)

Für 4 Personen

Vorbereitungszeit 10 Minuten

Kochzeit 20 Minuten

  • 400g frischer Brokkoli
  • 4 Baby Lauch, gehackt
  • 1 Gemüsebrühe
  • 4 TL Maismehl
  • 500ml fettarme Milch
  • 40g Rosmarin Conley 5% Fett Reifer Käse, gerieben
  • 50 g frische Semmelbrösel
  • schwarzer Pfeffer, nach Geschmack

1 EL gehackter frischer Schnittlauch, zum Garnieren

1. Heizen Sie den Ofen auf 200 ° C, Gas Markierung 6. Schneiden Sie den Brokkoli in Röschen. In einer flachen Pfanne mit dem gehackten Lauch und dem Brühwürfel kochen. Gut abtropfen lassen, das Kochwasser aufbewahren und in eine Auflaufform geben.

2. Mischen Sie das Maismehl mit etwas Milch zu einer Paste. Die restliche Milch in einer Pfanne erhitzen, dann das Maismehl einrühren, um die Soße zu verdicken, und etwas von dem reservierten Gemüsekochwasser hinzufügen.

3. Die Sauce über den Broccoli geben, den Käse und die Semmelbrösel darüber streuen und mit schwarzem Pfeffer würzen.

4. 20 Minuten backen, bis sie braun sind. Mit frischem Schnittlauch garnieren und mit einem gemischten Salat in fettfreiem Dressing servieren.

TAG 5 / Freitag Abendessen

Chimichurri-Lachs

Einfach / Mittel / Hart (Holzlöffel einsetzen)

Pro Portion

262 Kalorien

10,2% Fett

(ohne Begleitungen)

Für 4 Personen

Vorbereitungszeit 15 Minuten

Kochzeit 15 Minuten

  • 4 x 140g Lachsfilets
  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert
  • Schale und Saft von 1 Limette
  • 1 EL gehackte frische Petersilie
  • 1 TL gemahlener Koriander
  • 1 kleine grüne Chili, fein gehackt
  • 1 EL fein gehackter frischer Koriander
  • Prise Kreuzkümmelpulver
  • Prise Cayennepfeffer
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, nach Geschmack

1. Heizen Sie den Ofen auf 200 ° C, Gas Grad 6 vor. Legen Sie die Lachsfilets auf ein Antihaft-Backblech und würzen Sie mit Salz und schwarzem Pfeffer auf beiden Seiten.

2. Die restlichen Zutaten in einer kleinen Schüssel vermischen und über die Steaks verteilen. Backen Sie für 8-10 Minuten bis gerade gekocht. Serve mit einem großen gemischten Salat in fettfreiem Dressing geworfen.

TAG 6 / SAMSTAG ABENDESSEN

Chicorée und Champignon-Rührfisch V

Einfach / Mittel / Hart (Holzlöffel einsetzen)

Pro Portion

63 Kalorien

0,6% Fett

(ohne Begleitungen)

Für 4 Personen

Vorbereitungszeit 5 Minuten

Kochzeit 15 Minuten

  • 4 Baby Lauch, in Scheiben geschnitten
  • 2 Knoblauchzehen, zerkleinert
  • 2 Köpfe Chicorée, in Scheiben geschnitten
  • 200 g Kastanienpilze, in Scheiben geschnitten
  • 1 TL Thai rote Currypaste
  • 370g Packung Bohnensprossen
  • 1 TL Fischsauce
  • 1 TL Teriyaki-Sauce
  • 2 TL fein gehackter frischer Ingwer
  • Saft von ½ Limette
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, nach Geschmack

1 EL gehackte frische Petersilie zum Garnieren

1. Erhitzen Sie einen Antihaft-Wok und braten Sie den Lauch und den Knoblauch trocken, bis er weich ist.

2. Chicorée, Champignons und Currypaste einrühren und gut durchkneten, dann die restlichen Zutaten hinzufügen und erneut wenden.

3. Serve direkt aus der Pfanne. Mit frischer Petersilie garnieren und mit 1 blauen Portion Pot® (55g Trockengewicht) Basmatireis pro Person, gekocht mit einem Gemüsebrühewürfel, servieren.

TAG 7 / SONNTAGESSEN

[Rezeptkopf]

Gefüllte Tomaten V

Einfach / Mittel / Hart (Holzlöffel einsetzen)

Pro Portion

76 Kalorien

0,5% Fett

Für 4 Personen

Vorbereitungszeit 10 Minuten

Kochzeit 10 Minuten

  • 4 Fleischtomaten
  • 140 g Couscous
  • 200ml Gemüsebrühe
  • 1 Zwiebel, fein gewürfelt
  • 1 Knoblauchzehe, zerkleinert
  • 1 EL trockener Sherry
  • Prise Safran
  • 1 rote Chili, fein gehackt
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer, nach Geschmack
  • frisches Basilikum zum Garnieren

1. Heizen Sie den Ofen auf 200 ° C, Gas-Markierung 6 vor.

2. Entferne das obere Drittel von jeder Tomate und reserviere (als Deckel für die gefüllten Tomaten). Mit einem Löffel das Fruchtfleisch der Tomaten auf ein Schneidebrett geben.Das Fruchtfleisch fein hacken.

3. Den Couscous durch Erhitzen des Gemüsebouquets mit der Zwiebel, Knoblauch, Sherry, Safran und Chili in einer Pfanne erhitzen und zum Kochen bringen. Den Couscous übergießen und 1 Minute stehen lassen, bevor man die Körner mit einer Gabel auflöst. Tomatenmark einrühren.

4. Die Tomaten auf ein Antihaft-Backblech legen, mit der Couscous-Mischung füllen und die Deckel darauf legen. 10 Minuten backen.

5. Aus dem Ofen nehmen und mit 2 fettarmen Würsten (Quorn, Schwein oder Rind), gegrillt und 100g Broccoli pro Person servieren.