Wie viele Kalorien sind wirklich in Ihrem Smoothie?

Zwischen Feiertagseinkäufen, Partys und Reisen herrscht in dieser hektischen Zeit des Jahres eine Fülle von ausgelassenen Mahlzeiten und abgepackten Snacks. Um unsere knurrenden Bäuche zu beruhigen, ist ein Smoothie eine unserer Lieblings-Optionen für unterwegs. Es kann eine schicke, perfekt portionierte Mahlzeit oder ein Snack sein, der mit viel Obst, Gemüse und Protein gefüllt ist. Der einzige Vorbehalt besteht darin, sicherzustellen, dass Sie eine kalorienbewusste, nicht zuckerhaltige Auswahl treffen.

Aber manchmal ist das leichter gesagt als getan. Auch wenn mehr und mehr Restaurants beginnen, Kalorien in Menüs und online zu buchen, kann es schwierig sein, Ernährungsinformationen in der Ecke Saftbar zu finden, wenn Sie ein Getränk abholen. Einige nationale Saftketten wie Jamba Juice machen offenbaren Sie diese Informationen, aber wenn Ihre Nachbarschaftsgemeinschaft nicht so bereitwillig ist, hier ist die Übersicht über einige beliebte Smoothie Zutaten.

VERBINDUNG: Die Formel für den perfekten Smoothie

Basis (1 1/2 Tassen)Kalorien
Wasser0
Mandelmilch90
Fettfreie Sojamilch102
Fettfreie Milch125
Orangensaft183
Früchte (1 Tasse, in Scheiben geschnitten)Kalorien
Erdbeeren53
Pfirsich60
Blaubeeren84
Mango99
Banane134
GemüseKalorien
Spinat (1 Tasse)7
Gurke (1 Tasse gehackt)16
Karotten (1/2 Tasse gehackt)26
Rüben (1/2 Tasse gehackt)29
Grünkohl (1 Tasse gehackt)33
EiweißErnährungsinformation
Weicher Tofu (3 Unzen)52 Kalorien, 6 g Protein
Molkenprotein (1 Messlöffel)103 Kalorien, 17 g Protein
Erbsenprotein (1 Messlöffel)120 Kalorien, 24g Protein
2% Hüttenkäse (3/4 Tasse)134 Kalorien, 20 g Protein
Casein-Protein (1 Messlöffel)150 Kalorien, 25g Protein
Gesundes FettErnährungsinformation
Kokosnussmilch in Dosen (1 Esslöffel)30 Kalorien, 3 g Fett (3 g gesättigt)
Natürliche Erdnussbutter (1 Esslöffel)95 Kalorien, 8 g Fett (1 g gesättigt)
Mandeln (2 Esslöffel)103 Kalorien, 9 g Fett (1 g gesättigt)
Leinsamenöl (1 Esslöffel)120 Kalorien, 14 g Fett (1 g gesättigt)
Avocado (1/2)161 Kalorien, 15 g Fett (2 g gesättigt)
NahrungsergänzungsmittelKalorien
Kakaopulver (1 Esslöffel)12
Leinsamenmehl (1 Esslöffel)30
Grünpulver (1 Messlöffel)30
Chiasamen (1 Esslöffel)60
Kakaonibs (1/2 Unze)65