30 Dinge vor dem Bett, um Gewicht zu verlieren | Essen Sie das nicht das

Was ist der beste Ort auf der Welt, um Gewicht zu verlieren? Das Fitnesscenter! sagen die muskelgebundenen Personal Trainer, heben ihre Hände (aber nicht wirklich so weit, weil ihre Deltamuskel in die Quere kommen).

Die (huff!) Spur (puff!) sagen die Läufer, Radfahrer, Triathleten und andere Fahrer mit Schweiß in den Augen und Zahlen auf der Brust.

Die Küche! sagen die Ernährungswissenschaftler, Ernährungsberater und Bio-Produkte Lieferanten.

Aber sie sind alle falsch. Denn ein echter, erfolgreicher und nachhaltiger Gewichtsverlust entsteht durch das Erreichen von Exzellenz in einem völlig unerwarteten Bereich: dem Schlafzimmer.

Nein, du kannst dich nicht lieben, um schlank zu werden. Aber Sie können sich Ihren Weg zu einem schlanken Sie schlafen. In der Tat, egal wie viele Pfund Sie drücken, wie viele Meilen Sie protokollieren, wie viel Grünkohl Sie knirschen, es bringt Sie nicht in die Nähe Ihrer Ziele Gewichtsverlust, es sei denn, Sie erhalten auch genug Qualität Schlaf. Eine neuere Studie fand heraus, dass sub-par Schlaf den Gewichtsverlust um nicht weniger als 55 Prozent untergraben könnte! Die gute Nachricht ist nur ein paar einfache Verbesserungen an Ihrem Telefon. Routine kann ernsthafte Gewichtsverlust Erfolg bedeuten. (Psst! Auf der Suche nach noch mehr Möglichkeiten, um Ihren Weg schlank zu schlummern? Verpassen Sie nicht unseren Sonderbericht 20 Überraschende Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren im Schlaf!)

Um den Schlaf in die richtige Zeit für die Gewichtsabnahme zu verwandeln, sollten Sie wissen, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist, um alle Ihre Körperfunktionen zu optimieren und zu regulieren, einschließlich der Art und Weise, wie Sie Kalorien nutzen und speichern. Die hier verwendeten Hormone sind Leptin und Ghrelin. Leptin hilft, Ihre Energieniveaus zu regulieren und Ihren Appetit niedrig zu halten, während Ghrelin Hunger anregt und oft die Notwendigkeit zu essen einleitet. Menschen, die mehr Schlaf bekommen, haben Ghrelin reduziert und den Leptinspiegel erhöht, was ihnen hilft, ihren Appetit während des Tages zu kontrollieren. Das war das Ergebnis einer Forschung, die an der Universität von Wisconsin durchgeführt wurde. Eine weitere Studie veröffentlicht in der Archive der Inneren Medizin festgestellt, dass übergewichtige Menschen im Durchschnitt 16 Minuten weniger Schlaf pro Tag als Menschen mit normalem Gewicht haben. Obwohl das vielleicht nicht wie ein großer Unterschied klingt, sammeln sich diese Minuten - wie Ihr Bauchfett - im Laufe der Zeit an.

Lassen Sie sich mit einer Tasse Rooibos-Tee nieder und verbrennen Sie Bauchfett, während Sie es tun! Natürlich entkoffeinierter Rooibos-Tee wird aus den ausschließlich in Südafrika gezüchteten Blättern der Pflanze "red bush" gewonnen. Was macht Rooibos Tee besonders gut für Ihren Bauch ist ein einzigartiges und leistungsfähiges Flavonoid namens Aspalathin. Forschung zeigt, dass diese Verbindung Stresshormone reduzieren kann, die Hunger und Fettspeicherung auslösen. Um mehr über die Wunder von Tee zu erfahren und einen 7-Tage-Plan zu beginnen, der schnell Fett schmilzt, kaufe jetzt den 7-Tage-Flachbauch-Tee-Reinigung! Testteilnehmer verloren in einer Woche bis zu 10 Pfund!

Zähle keine Schafe, iss Lamm! (Oder besser gesagt, ein bisschen Truthahn.) Tryptophan, eine Aminosäure, die in den meisten Fleischsorten vorkommt, hat starke schlafinduzierende Wirkungen gezeigt. Eine kürzlich durchgeführte Studie unter Schlaflosen fand heraus, dass nur 1/4 Gramm - was Sie in einem hautlosen Hähnchenunterkeule oder drei Unzen magerem Putenfleisch finden - genug war, um die Stunden des Tiefschlafs signifikant zu erhöhen. Und das kann zu einem einfachen Abnehmen führen. Forscher der Universität von Colorado fanden heraus, dass Diätetiker 6 Prozent weniger Kalorien verbrauchten, wenn sie genug Schlaf hatten. Für jemanden mit einer 2.000-Kalorien-Diät sind das 120 Kalorien pro Tag, was in einem Monat fast einem Gewichtsverlust von einem Pfund entspricht! Die National Sleep Foundation schlägt für die meisten Erwachsenen sieben bis acht Stunden Schlaf vor. Also fügen Sie diese Fleisch zu Ihrer Liste von Proteinen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Völlig zu vermeiden Essen vor dem Schlafengehen kann tatsächlich schlecht für Ihre Ziele Gewichtsverlust sein. Erstens, mit einem polternden Bauch ins Bett zu gehen macht das Einschlafen schwierig. Zweitens, Leute, die aufwachen und hungrig sind, werden viel eher ein großes Frühstück genießen. Etwas Hüttenkäse vor dem Schlafengehen. Es ist nicht nur reich an Kaseinprotein, sondern enthält auch die Aminosäure Tryptophan.

Indem Sie jeden Abend mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen dasselbe tun, programmieren Sie tatsächlich Schlafauslöser. Diese Auslöser könnten das Schreiben in Ihr Schlaftagebuch, einen Quark-Snack oder andere Gegenstände aus dieser Liste enthalten. Im Laufe der Zeit wird Ihr Gehirn damit beginnen, diese Dinge mit der Schlafenszeit in Verbindung zu bringen und Sie schnell in den fettverbrennenden Schlaf zu bringen.

Nächtliches Fasten-a.k.a. Schließen Sie die Küche früh-kann Ihnen helfen, mehr Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie mehr Essen den ganzen Tag, nach einer Studie in der Zeitschrift Zellstoffwechsel. Forscher setzen Gruppen von Mäusen für 100 Tage auf eine fettreiche, kalorienreiche Diät. Die Hälfte von ihnen durfte die ganze Nacht und den Tag auf einer gesunden, kontrollierten Diät knabbern, während die anderen nur acht Stunden lang Zugang zu Nahrung hatten, aber essen konnten, was sie wollten. Das Ergebnis des 16-stündigen Essensverbots? Die Fastenmäuse blieben mager, während die Mäuse, die rund um die Uhr nagten, fettleibig wurden, obwohl beide Gruppen die gleiche Menge Kalorien zu sich nahmen! Schieben Sie das Frühstück bis 10 Uhr zurück, um Ihren Körper mit unserer Ultimate One-Day Detox zu entlasten.

Pre-Sleep-Krafttraining kann wirklich helfen, das Gewicht zu optimieren, das du während des Schlafes verlierst. Laut einer Zeitschrift in der veröffentlicht Internationale Zeitschrift für SporternährungProbanden, die Widerstandsübungen durchführten, erholten sich im Durchschnitt 16 Stunden nach ihrem Training im Ruhezustand. Wenn Sie in der Regel am Morgen als erstes trainieren, wird Ihr Gewichtsverlust während des Schlafens nicht durch diesen Anstieg im Stoffwechsel beeinflusst werden. Geh groß, geh nach Hause, dann geh ins Bett.

Es gibt nichts Frustrierenderes, als die ganze Nacht auf die Uhr zu schauen und sich selbst zu verfluchen, dass man nicht um 1 Uhr morgens, 2 Uhr morgens und noch einmal um 3 Uhr morgens abdriften kann. Beruhigen Sie sich dabei, dass das bloße Entspannen von Körper und Geist Ihnen helfen wird, Ihren Körper zu verjüngen, anstatt zu schlafen. Wenn Sie nicht mehr so ​​aufgeregt sind, wenn Sie nicht einschlafen können, wird es natürlicher. Für mehr Möglichkeiten zu chillax, lesen Sie auf diesen 10 Möglichkeiten, sich so gesunde Ernährung Works zu entspannen.

Wenn Sie nach 20 Minuten Ruhe nicht weiterkommen, steigen Sie aus dem Bett, verlassen Sie das Schlafzimmer und machen Sie etwas ruhig und unstimulierend. Versuchen Sie, ein Buch zu lesen, oder blättern Sie durch einen Katalog.

Ein Protein-Shake vor dem Aufschlagen des Sacks kann laut einer Studie der Florida State University Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die am Abend gute Snacks zu sich nahmen, die 30 Gramm Molke- oder Caseinprotein enthielten, am nächsten Morgen eine höhere Stoffwechselrate im Ruhezustand aufwiesen, als wenn sie nichts aßen. Protein ist thermogener als Kohlenhydrate oder Fett, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, um es zu verdauen.

Vielleicht ist es nicht das Richtige für dich, sich anzuziehen und nach Einbruch der Dunkelheit ins Fitnessstudio zu gehen, und das ist verständlich. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht für ein schnelles Training vor dem Schlafengehen verwenden können. Gemäß Bekämpfe das Fett Autor Jeff Anderson, Körpergewicht Übungen Ziel Muskel auf einzigartige Weise aufgrund der Wirkung der Bekämpfung der Schwerkraft. Beispiele für diese Übungen sind Liegestütze, Klimmzüge, Dips und Bodyweight Kniebeugen.

Gedanken an einen geschäftigen Tag, der um Ihren Kopf herumschwirrt, werden Ihnen nicht helfen, in den richtigen Zustand für eine entspannende 8-stündige Schlafschicht zu kommen. Schreib alles auf, was du am nächsten Tag machen musst. Es kann Ihr Leben überschaubarer erscheinen lassen.

Beispiele für Cardio gehören Wandern in der Nachbarschaft, Gehen oder Laufen auf und ab die Treppe, Joggen und / oder Reiten ein Heimtrainer. Hinzufügen von Aktivitäten wie diese zu Ihrem Vor-Bett-Routine kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verbrennen. Bonuspunkte, wenn Sie kurz vor Ihrer späten Cardio-Sitzung ein wenig Widerstandstraining machen können. Studien zeigen, dass Cardio effektiver ist, wenn Sie es sofort nach dem Gewichtheben oder Körpergewicht Übungen machen.

Eine auffällige neue Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Diabetes schlägt vor, dass das bloße Sprengen der Klimaanlage oder das Absenken der Hitze im Winter uns helfen kann, Bauchfett anzugreifen, während wir schlafen. Kältere Temperaturen verbessern auf subtile Weise die Wirksamkeit unserer Lagerbestände an braunem Fett - Fett hält Sie warm, indem es Ihnen hilft, das in Ihrem Bauch gespeicherte Fett zu verbrennen. Die Teilnehmer verbrachten einige Wochen in Zimmern mit unterschiedlichen Temperaturen: neutrale 75 Grad, kühle 66 Grad und milde 81 Grad. Nach vier Wochen Schlaf bei 66 Grad hatten die Probanden ihr Volumen an braunem Fett fast verdoppelt. (Und ja, das bedeutet, dass sie Bauchfett verloren haben.)

Eine UCLA-Studie über einige der letzten verbliebenen Jäger- und Sammlerstämme der Welt stellte fest, dass Temperaturabfälle ein wichtiger Hinweis für unsere paläolithischen Vorfahren waren. Wir schlafen nicht mehr so ​​lange unter den Sternen, aber Sie können einen Sonnenuntergang-ähnlichen Temperaturabfall wieder herstellen, indem Sie ein heißes Bad oder eine Dusche nehmen. Der Dip könnte Ihr Pfund-Shutye tiefer machen und Sie schneller einschlafen lassen.

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Bestimmte Düfte können Ihrem Mund Wasser zuführen und andere können Ihren Appetit unterdrücken. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für Neurologische und Orthopädische Medizin festgestellt, dass Menschen, die Pfefferminze alle zwei Stunden geschnüffelt verloren einen Durchschnitt von 5 Pfund pro Monat! Banane, grüner Apfel und Vanille hatten ähnliche Wirkungen. Denk daran, eine minzige Kerze zu verbrennen, bis du zu Bett gehst, um den Raum mit Schlankheitsgerüchen zu füllen. Wenn du dich nicht damit begnügen willst, Kerzen auszumachen, bevor du die Decke verdeckst, versuch ein paar Tropfen Pfefferminzöl in dein Kissen zu geben. Eine kleine Tasse Pfefferminztee (was zufällig einer dieser 21 besten Tees für Gewichtsverlust ist) ist eine weitere Option, die einen Versuch wert ist.

Gemäß Bekämpfe das Fett Autor Jeff Anderson, neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie in der Lage sein, Körperfett aus Ihrem Bauch zu finden. Bevor du die Laken triffst, mache ein riesiges Set von Crunches, Reverse Crunches und Side Jackknifes. Dann gehen Sie schlafen, sicher in dem Wissen, dass Sie Ihrem Körper eine kleine Hilfe gegeben haben, diesen Reifen zu verschieben, während Sie zoned sind.

Die Exposition gegenüber Licht in der Nacht unterbricht nicht nur Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf, sondern kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, so eine neue Studie, die im Internet veröffentlicht wurde Amerikanisches Journal der Epidemiologie. Studienteilnehmer, die in den dunkelsten Räumen schliefen, hatten eine um 21 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu sein als jene, die in den leichtesten Räumen schlafen.

Bereit für einige Kontroversen? Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen zu essen ist vielleicht keine schlechte Idee, wenn Sie etwas Gewicht verlieren wollen! Achtundsiebzig übergewichtige Angehörige der israelischen Polizei nahmen an einer sechsmonatigen randomisierten klinischen Studie teil. Der Versuchsgruppe wurde eine kalorienarme Diät (20% Protein, 30-35% Fett, 45-50% Kohlenhydrate, 1300-1500 kcal) verordnet, die Kohlenhydrate hauptsächlich zum Abendessen lieferte. Die Kontrollgruppe konsumierte eine ähnliche Diät, außer dass die Kohlenhydrataufnahme über den Tag verteilt war. Nach sechs Monaten verlor die Gruppe, die die meisten ihrer Kohlenhydrate in der Nacht zu sich nahm, etwas mehr Gewicht und Körperfett und erlebte eine stärkere Verringerung des Taillenumfangs. Willst du es versuchen? Wählen Sie aus diesen 25 besten Kohlenhydrate, die Ihre Bauchmuskeln aufdecken!

Es gibt einen Grund, warum McDonalds, Burger King und Wendy alle die gleichen rot-gelben Themenfarben haben. Diese Töne senden uns unterschwellige Botschaften, die uns hungrig machen.Funktioniert der gleiche Trick zu Hause? Ein Experiment, das in der Interior-Design-Zeitschrift veröffentlicht wurde Vertrag präsentierte Partygänger mit drei identischen Spielstätten in verschiedenen Farben: rot, gelb und blau. Die Teilnehmer berichteten, dass die roten und gelben Räume gleichermaßen appetitlich waren (und aßen am meisten im gelben Zimmer), fanden aber das Essen im blauen Zimmer nur halb so attraktiv. Für weitere Fast-Food-Geheimnisse, verpassen Sie nicht diese 20 Dinge, die Sie nicht über Fast Food wussten.

Zu der Zeit, in der du deine Zeit mit dieser tödlichen Spirale verbracht hast, wirst du bis zu 30 Jahre geschlafen haben. Um das Beste aus dieser Investition herauszuholen, überlegen Sie sich, welche Schlafposition Sie am besten finden, und bauen Sie dann Ihr Bett um. Sie können das tun, indem Sie die richtige Matratze und das Kissen kaufen, um gegen irgendwelche Bereiche des Unbehagens abzuschwächen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, wird ein Kissen zwischen den Beinen die Belastung des unteren Rückens minimieren, während die Hüftschmerzen durch die Verwendung einer Matratzenauflage verringert werden können, um Ihren Körper weich und konturiert zu machen.

Forschung in der Null Bauch Diät schlägt vor, dass je mehr Elektronik wir ins Schlafzimmer bringen, desto dicker werden wir - besonders unter Kindern. Eine Studie in der Pädiatrische Adipositas Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php?op...27&Itemid=47 Journal fand heraus, dass Kinder, die sich im nächtlichen Schein eines Fernsehers oder Computers sonnen, nicht genug Ruhe bekommen und unter schlechten Lebensgewohnheiten leiden. Forscher fanden heraus, dass Schüler mit Zugang zu einem elektronischen Gerät 1,47-mal so übergewichtig waren wie Kinder ohne Geräte im Schlafzimmer. Das ist für Kinder mit drei Geräten auf 2,57 gestiegen. Selbst wenn Sie ein ausgewachsener Erwachsener sind, ist es am besten, Ihr iPad im Wohnzimmer zu lassen.

Verwenden Sie eine App wie F.lux, um das blaue Licht von Ihrem Computer und Smartphone zu reduzieren. Es funktioniert, indem es die Belastung der Augen durch das raue Licht eliminiert, das die Melatoninproduktion hemmt. Melatonin ist das Hormon, das für die Regulierung des Schlafrhythmus verantwortlich ist. Einige neuere iPhone und iPads haben eine ähnliche eingebaute Funktion namens Night Shift.

Wenn Sie spät in der Nacht fernsehen müssen und es Ihnen nichts ausmacht, ein wenig albern zu sehen, versuchen Sie eine BluBlocker Sonnenbrille zu tragen. Es ist wie ein analoger Weg, die Vorteile der oben genannten App zu nutzen.

Die Entspannung und Befreiung, die die sexuelle Befreiung durch den Partner oder die Partnerin bietet, ist wie Xanax der Natur. Könnte es eine unterhaltsamere Art sein, auf Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme hinzuarbeiten, als ein wenig Liebe vor dem Ausgehen aufzubauen?

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Hast du wirklich genau gelesen, wie viel Schlaf du hast oder nicht bekommst? Es ist immer am besten, mit Daten zu arbeiten, selbst wenn Sie die Qualität und Dauer Ihres Schlafes protokollieren. Listen Sie einfach jede komplette Stunde auf, in der Sie im Bett geschlafen haben, und jede Teilstunde (einschließlich Nickerchen). Dann notiere dir die Ereignisse, die deinen Schlaf beeinflusst haben könnten. Hast du diesen Tag trainiert? Trink viel Kaffee? Nach zwei Wochen lesen Sie die ganze Sache durch und suchen nach Mustern. Die Ergebnisse können Sie überraschen und Ihnen bei Ihren Gewichtsverlustzielen helfen.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine der effektivsten Möglichkeiten zur Fettverbrennung Paprika zu essen ist. Ihr Körper verbrennt weiterhin Fett, während Sie schlafen, als direkte Folge davon, dass Sie sie zu Ihren Mahlzeiten einnehmen. Wenn es mit Ihrem Gaumen funktioniert, nehmen Sie ein wenig mit Ihrem Quark-Snack. Pfeffer ist nur einer der besten Gewürze für die Gewichtsabnahme!

Warum? Nun, zuerst wird es Schnarchen verhindern. Das verbessert nicht nur Ihren Schlaf, sondern auch den Schlaf anderer in Hörweite. Zweitens bietet es mehr Sauerstoffversorgung, so dass Sie diese tiefen Atemzüge nehmen können, die helfen, den Körper zu entspannen. Verwenden Sie Breathe Right Streifen, wenn Sie stickig sind.

Achten Sie auf die Zeiten, in denen Sie sich am wohlsten fühlen, wenn Sie ohne Wecker aufwachen und abends müde werden. Fügen Sie diese Informationen Ihrem Schlaftagebuch hinzu. Diese Informationen informieren Sie über Ihren "Chronotyp", mit dem Sie gesunde Schlafziele festlegen können, die mit Ihren natürlichen Rhythmen arbeiten. Ein kostenloses Online-Assessment im Center for Environmental Therapeutics kann Ihnen helfen, Ihren Typ zu finden und entsprechende Ratschläge zu geben.

Das tägliche Essen kleiner, nährstoffreicher Mahlzeiten dient dazu, den Stoffwechsel zu erhalten
tickend, und wird sicherstellen, dass Ihr Körper Fett während der Nacht weiter verbrennt. Darüber hinaus wird häufiges Essen dafür sorgen, dass Ihr Appetit in Schach gehalten wird, was Ihr Verlangen nach dem Aufwachen reduziert.

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