Kostenloser Plan für gesunde Ernährung

Speisekarte im Restaurant

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Frühstück 1.600 Kalorien 1.200 Kalorien
Haferflocken, zubereitet mit
1% Milch, fettarm
½ C ½ C
Milch, 1%, fettarm ½ C ½ C
englischer Muffin 1 med.
Frischkäse, leicht, 18% Fett 1 EL
Orangensaft ¾ C ½ C
Kaffee 1 C 1 C
Milch, 1%, fettarm 1 Unze 1 Unze

Mittagessen 1.600 Kalorien 1.200 Kalorien
Gebackenes Huhn, ohne Haut 2 Unzen 2 Unzen
Pflanzenöl 1 Teelöffel ½ Teelöffel
Salat:
Grüner Salat ½ C ½ C
Tomate ½ C ½ C
Gurke ½ C ½ C
Essig-Öl-Dressing 2 Teelöffel 1 Teelöffel
Brauner Reis, gewürzt mit leichter Margarine 13 C 13 C
Backpulver Keks, mit Pflanzenöl zubereitet 1 klein ½ klein
Margarine ½ Teelöffel ½ Teelöffel
Wasser 1 C 1 C

Abendessen 1.600 Kalorien 1.200 Kalorien
Mageres Roastbeef 3 Unzen 2 Unzen
Zwiebel ¼ C ¼ C
Rindfleischsoße, auf Wasserbasis 1 EL 1 EL
Rübstiel, gewürzt mit ½ C ½ C
fettarme Margerine ½ Teelöffel ½ Teelöffel
Süßkartoffel, gebacken 1 klein 1 klein
Fettarme Margerine ½ Teelöffel ¼ TL
Zimt 1 Teelöffel 1 Teelöffel
brauner Zucker 1 Teelöffel 1 Teelöffel
Maisbrot mit leichter Margarine zubereitet ½ med. Scheibe ½ med. Scheibe
Honigmelone ¼ med. 18 med.
Eistee, mit Zucker gesüßt 1 C 1 C

Snack 1.600 Kalorien 1.200 Kalorien
Saltine Cracker, ungesalzene Tops 4 Cracker 4 Cracker
Mozzarella-Käse, teilweise abgeschöpft,
Natriumarm
1 Unze 1 Unze

1.600 Kalorien

Kalorien: 1.653
Gesamtkohlenstoff,% kcal: 53
Gesamtfett,% kcal: 28
Natrium, * mg: 1,231
SFA,% kcal: 8
Cholesterin, mg: 172
Protein,% kcal: 20

1.200 Kalorien

Kalorien: 1,225
Gesamtkohlenstoff,% kcal: 50
Gesamtfett,% kcal: 31
Natrium, * mg: 867
SFA,% kcal: 9
Cholesterin, mg: 142
Protein,% kcal: 21

1.600: 100% RDA erfüllt alle Nährstoffe außer: Vit E 97%, Magnesium 98%, Eisen 78%, Zink 90%

1.200: 100% RDA erfüllt alle Nährstoffe außer Vit E 82%, Vit B1 & B2 95%, Vit B3 99%, Vit B6 88%, Magnesium 83%, Eisen 56%, Zink 70%

* Kein Salz in der Rezeptvorbereitung oder als Gewürz hinzugefügt. Verbrauchen mindestens 32 Unzen Wasser.

Verleihen Sie Ihren Lieblingsrezepten aus dem Süden eine gesunde Note. Verwenden Sie geräucherten Truthahn, um Greens anstelle von fatback würzen und gesundes gebratenes Huhn zu machen.