Das beste Training, um Satteltaschen zu eliminieren

Die lästigen und unerwünschten kleinen Fettpolster rund um Hüften und Oberschenkel? Das sind die Satteltaschen, und sie sind ein Problembereich für Frauen überall. Es mag zwar schwierig erscheinen, sie zu beseitigen, aber es ist nicht unmöglich. Kombinieren Sie diese vier Satteltaschenübungen mit einer gesunden Ernährung und Sie werden sayonara in kürzester Zeit zu Ihren Satteltaschen sagen!

Muschelschalen
Legen Sie sich auf die rechte Seite mit gebeugten Knien im 45-Grad-Winkel, das linke Bein ist oben rechts gestapelt und die Knie und Knöchel sind ausgerichtet. Keep Core und Knöchel zusammen, öffnen Sie langsam das linke Knie in den Himmel. Pause, dann zurück zur Ausgangsposition. Achten Sie darauf, die Gesäßmuskulatur zu aktivieren und den Rumpf gerade zu halten. (Für eine größere Herausforderung, wickeln Sie ein Widerstandsband um die Beine, die leicht über den Knien liegen.) Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Seitlicher Ausfallschritt
Stehen Sie mit den Füßen in Schulterabstand. Ohne das linke Bein zu bewegen, machen Sie einen großen Schritt nach rechts mit dem rechten Fuß. Halten Sie das linke Bein gerade und hocken Sie sich nach unten, indem Sie die Hüften nach unten und nach hinten setzen. Halten Sie den Kern angespannt und geradeaus und lassen Sie das rechte Knie nicht an den Zehen vorbei. Durch die rechte Ferse drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite.

Squat Walks
Wickeln Sie ein Widerstandsband um die Beine unter den Knien (für eine größere Herausforderung, wickeln Sie es um die Knöchel). Stehen Sie mit den Füßen in Schulterabstand. Engage glute Muskeln und sitzen Hüften leicht zurück. Engagieren Sie sich und machen Sie einen großen Schritt nach links (lassen Sie die Knie nicht nach innen klappen). Dann treten Sie mit dem rechten Fuß nach links und achten Sie darauf, die Spannung im Band beizubehalten. Nimm 15 Schritte nach links und dann zurück, 15 Schritte nach rechts.

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Feuerhydrant
Gehen Sie auf einer Tischplatte auf Hände und Knie, Schultern über den Handgelenken und Hüften über den Knien. Flex Füße und greifen Kern. Halten Sie das Knie gebeugt und heben Sie das linke Bein zur Seite, bis die innere Oberschenkelpartie parallel zum Boden ist. Pause an der Spitze und langsam zur Ausgangsposition zurückkehren. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

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Von Dempsey Marks für DietsInReview.com