Gewichtheben für fetten Verlust

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Es ist üblich, Muskelaufbau mit Gewichtheben und Fettabbau mit Cardio-Training zu verbinden. Leider verkaufen Sie sich damit wirklich an mögliche Ergebnisse, die Sie sehen könnten, wenn Sie wirklich die Feinheiten des Trainings verstehen, insbesondere wenn es um das Gewichtheben für den Fettabbau geht.

Gewichtheben kann sich tatsächlich als eine sehr effektive Methode zum Abnehmen, vorausgesetzt, Sie gehen in der richtigen Weise. Hier sind die Informationen, die Sie wissen müssen, warum Sie Gewichtheben wählen sollten, um mit Fettabbau zu helfen, und wie Sie ein Programm entwerfen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Gewichtheben für den Fettabbau

Erhöhte metabolische Rate

Der erste Grund Gewichtheben ist eine gute Option für den Fettabbau ist, weil es sowohl kurzfristig als auch langfristig die Stoffwechselrate erhöht. In den Stunden nach einer intensiven Gewichtheben-Sitzung erleben Sie eine Erhöhung der Stoffwechselrate. Darüber hinaus hilft Gewichtheben Ihnen, Ihre gesamte Menge an fettfreier Muskelmasse zu halten, wodurch ein permanent Steigerung des Stoffwechsels.

Herz-Kreislauf-Training wird nur eine kurze Erhöhung der metabolischen Rate für ein oder zwei Stunden nach der Sitzung, weg von der gesamten Kalorienverbrennung Vorteile im Vergleich zu Widerstandstraining.

Oft wird übermäßiges Cardio Ihre gesamte fettfreie Körpermasse verringern, so dass Sie im Laufe der Zeit eine Reduzierung des Stoffwechsels sehen und gegen Ihren Fettabbau arbeiten können.

Geänderte Körperzusammensetzung

Der zweite Grund, Gewichtheben für den Fettabbau zu wählen, ist, weil, während Cardio Sie Gewicht verlieren kann, Gewichtheben Ihnen helfen wird, Körperfett zu verlieren, Ihre Körperzusammensetzung ändernd.

Viele Menschen, die nur auf dem Laufband springen, um die Pfunde zu verlieren, sehen am Ende nicht viel anders aus - selbst wenn sie erfolgreich 10 bis 20 Pfund verlieren. Dies liegt daran, dass sie immer noch den gleichen Anteil an Muskelmasse zum Körperfett haben; Sie sind nur "kleiner".

Krafttraining wird dazu beitragen, die Art und Weise zu verändern, wie du komplett aussiehst und den Eindruck erweckst, dass du Fett durch Muskel ersetzt hast und tatsächlich daran arbeitest, deinen Körper zu verbessern und deine Körperzusammensetzung zu verändern.

Gewichtheben für Fettabbau ist eine gute Alternative zu Cardio und wird Ihnen bessere, sichtbare Ergebnisse geben.

ein Fettabbau-Trainingsprogramm entwerfen

Während Sie nicht eine andere Art von Gewichtheben Training im Vergleich zu wenn Sie versuchen, Muskelaufbau sind, gibt es einige wichtige Änderungen, die gemacht werden müssen, wenn Sie Gewichtheben für den Fettabbau sind.

Verringern Sie das Gesamtvolumen

Da Sie nicht mehr so ​​viele Kalorien aufnehmen, ist es wichtig, dass Sie das Gesamtvolumen Ihres Programms reduzieren. Im Allgemeinen können Sie das Gesamtvolumen um ½ bis 2/3 reduzieren und keine Abnahme der Stärke feststellen.

Dies ist wichtig, weil, wenn Sie versuchen, das gleiche Volumen beizubehalten, während Sie weniger Kohlenhydrate einnehmen, Sie sich nicht von Training zu Training wie gewohnt erholen werden, und werden schnell Ihre Leistungsniveaus fallen sehen.

Beibehaltung der Gewichtsintensität

Es ist wichtig, dass Sie die gleiche Intensität auf der Stange beibehalten, indem Sie Ihr Gesamtgewicht nicht reduzieren. Ein großer Fehler, den viele Leute machen, ist, das Gewicht zu reduzieren, während sie die Wiederholungen stößt, und denken, dass dies eine größere Kalorienverbrennung erzeugen wird.

Es stimmt zwar, dass Training mit hohem Wiederholungsvermögen dazu tendiert, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie es tatsächlich tun, es wird jedoch nicht Ihre fettfreie Körpermasse aufrechterhalten, so dass sich Ihre gesamte Stoffwechselrate verlangsamt. Außerdem, wenn Sie das Gewicht während der gesamten Diätperiode auf der Stange halten, wird es leichter sein, dort anzuhalten, wo Sie nach dem Muskelaufbauzyklus aufgehört haben, sollten Sie sich dafür entscheiden, einen anderen zu verfolgen.

Verwenden Sie Kreislauf-Lifting für Cardio

Das letzte, was Sie vielleicht in Erwägung ziehen, ist die Verwendung von Kreislauf-Gewichtheben, um alle Cardio, die Sie gerade tun, zu ersetzen. Diese Art von Training wird völlig anders sein als traditionelle Krafttrainingsprogramme, aber kann einen viel größeren Schub für Ihren Stoffwechsel als einfach Cardio bieten.

Wenn Sie ein Zirkeltraining mit leichterem Gewicht absolvieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie immer noch genug Ruhe zwischen sich und Ihren schweren Gewichtheben-Sitzungen haben. Da Sie immer noch die Muskeln mit Gewicht belasten, ist es wichtig, dass Sie nicht zu viele Sitzungen Rücken an Rücken durchführen, sonst wird ZNS oder muskuläres Übertraining ein Problem werden.

Circuit-Training Cardio-Training wird besser für diejenigen, die ein zweitägiges, Ganzkörper-Trainingsprogramm statt etwas, wo sie nur schwere drei bis vier Tage pro Woche heben verwenden.

Hebe die Pfunde weg

Es ist einer der größten Fehler, wenn Sie Ihr Gewichtheben-Programm aufgeben, wenn es an der Zeit ist, Fett zu reduzieren. Seien Sie also sicher, dass Sie diesen fortschrittsschädigenden Fehler nicht begehen.

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