Das beste niedrige gefrorene Fleisch des Natriums

Einige Fleischsorten, wie z. B. fettreiche Rindfleischstücke, enthalten große Mengen gesättigten Fetts.

Einige Fleischsorten, wie z. B. fettreiche Rindfleischstücke, enthalten große Mengen gesättigten Fetts.

In Verbindung stehende Artikel

Einschließlich gefrorenes Fleisch in Ihrem gesunden Ernährungsplan kann eine nahrhafte Möglichkeit sein, viel Protein, Eisen und Zink zu bekommen, aber es ist wichtig, die richtigen Fleischsorten zu kaufen und zu essen. Einige Fleischsorten werden unter Zugabe von Natrium eingefroren und andere Fleischsorten werden mit Zutaten zubereitet, die Natrium enthalten. Zu wissen, was Sie in der Tiefkühlabteilung Ihres Supermarktes suchen, wird Ihnen helfen, die nahrhaftesten Wahlen zu treffen.

Die besten Entscheidungen

Frischfleisch ist die beste Wahl, da die meisten ohne Natriumzusatz abgepackt und eingefroren werden. Eine 3-Unzen Portion Rinderbraten Braten, zum Beispiel, enthält nur 31 oder 32 Milligramm Natrium, das ist etwa 2 Prozent der 1.500 Milligramm Natrium, die Sie sich auf jeden Tag beschränken sollten, nach der American Heart Association. Gefrorenes frisches Schweinefleisch, Kalbfleisch und Bison sind ebenfalls wenig Natrium. Die meisten gefrorenen Hähnchen und Puten sind auch arm an Natrium, aber einige Geflügel, wie Beutel mit gefrorenen Hähnchenbrust oder Schnitzel, werden mit der Zugabe einer Salzlösung verpackt, die den Natriumgehalt auf bis zu 200 Milligramm oder mehr pro Portion treiben kann .

Die schlimmsten Entscheidungen

Gehärtetes Fleisch, wie Speck, kann ziemlich hoch in Natrium sein und sollte nur gelegentlich in Ihrer Ernährung Platz haben. Zum Beispiel enthalten drei mittelgroße Scheiben Schweinespeck 326 Milligramm Natrium, was ungefähr einem Viertel Ihres täglichen Natriumlimits entspricht. Fleisch, das mit einer Panade gefroren wurde, wie zum Beispiel Schweinekoteletts, kann auch reich an Natrium sein. Vorgefertigte Burger, wie jene, die Käse oder Speck enthalten, sind auch eine hohe Natriumauswahl. Gefrorene Chicken Nuggets enthalten 441 Milligramm Natrium pro Portion.

Treffen Sie Ihre Wahl

Wenn es um die Auswahl von Tiefkühlfleisch geht, lesen Sie die Nährwertkennzeichnung sorgfältig, da diese aufzeigt, wie viele Milligramm Natrium eine Portion des Fleisches enthält. Sie sollten sich auch die Zutatenliste ansehen, denn wenn dem Fleisch Natrium hinzugefügt wurde, wird es in diese Liste aufgenommen. Eine andere Möglichkeit ist es, gefrorenes Fleisch von einem Metzger zu kaufen oder mit den Mitarbeitern an der Fleischtheke Ihres Supermarkts zu sprechen. Diese Experten können natriumarmes Fleisch empfehlen und Sie von den Optionen fernhalten, die viel Salz enthalten.

Warum es wichtig ist

Die Wahl von natriumarmem Fleisch ist eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit in den Griff zu bekommen. Eine Ernährung, die zu hoch an Natrium ist, kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck steigt, was als Bluthochdruck bezeichnet wird und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen kann. Wenn Sie innerhalb der Grenze von 1.500 Milligramm Natrium pro Tag bleiben, wie von der American Heart Association empfohlen, ist dies eine gute Möglichkeit, Ihre Chancen auf Bluthochdruck zu reduzieren. Wenn Sie protzen und essen Sie ein Fleisch mit viel Natrium, Anpassungen an anderer Stelle in Ihrer Ernährung, um sich innerhalb dieser Grenze zu halten.

Über den Autor

Sara Ipatenco hat Schreiben, Gesundheit und Ernährung unterrichtet. Sie begann im Jahr 2007 zu schreiben und wurde im Magazin Teaching Tolerance veröffentlicht. Ipatenco hat einen Bachelor-Abschluss und einen Master-Abschluss in Bildung, beide von der Universität von Denver.

Bildnachweis

  • Siri Stafford / Digitale Vision / Getty Images
Symbol für Annotationswerkzeug Zitieren Sie diesen Artikel
Wählen Sie Zitierweise

Ipatenco, Sara. "Das beste niedrige gefrorene Fleisch des Natriums." Gesundes Essen | SF-Tor, http://healthyeating.sfgate.com/low-sodium-frozen-meat-11988.html. Abgerufen am 2. August 2018.

Ipatenco, Sara. (n. d.) Das beste niedrige gefrorene Fleisch des Natriums. Gesundes Essen | SF-Tor. Von http://healthyeating.sfgate.com/low-sodium-frozen-meat-11988.html

Ipatenco, Sara. "The Best Low Sodium Gefrorenes Fleisch" zugegriffen August 02, 2018. http://healthyeating.sfgate.com/low-sodium-frozen-meat-11988.html

Hinweis: Je nachdem, in welchen Texteditor Sie einfügen, müssen Sie die Kursivschrift möglicherweise zum Site-Namen hinzufügen.

Das beste niedrige gefrorene Fleisch des Natriums

Eine Umfrage aus dem Jahr 2011 ergab dieses Ergebnis: 90% der Amerikaner essen mehr als die empfohlene Menge von 2300mg Natrium pro Tag. Tatsächlich werden im Durchschnitt jeden Tag fast 3600 mg konsumiert. Ebenso sind Kanadier nicht weit entfernt und essen etwa 3400mg pro Tag. Übermäßige Natriumaufnahme ist ein großer Beitrag zu kardiovaskulären Erkrankungen durch erhöhten Blutdruck, der zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann. Dies geschieht, weil das zusätzliche Natrium dazu führt, dass die Nieren mehr Wasser als Gegenmaßnahme zurückhalten (was auf lange Sicht eine Nierenerkrankung verursachen kann).

Sie wundern sich vielleicht, warum diese Liste gefrorene Abendessen herausstellt. Dies liegt daran, gefrorene Abendessen sindverpacktMit Salz. Der Grund dafür ist, dass Salz uns gut schmeckt (wie Zucker, aber das ist ein ganz anderer Artikel) und weil es ein Konservierungsmittel ist. Um Ihnen einen Einblick in einige der Mengen an Natrium zu geben, die zu den Tiefkühlgerichten hinzugefügt werden (und auch, welche Produkte gesundheitsbewusster sind), hier ist eine Liste von Tiefkühlkost nach ihrem Natriumgehalt von der höchsten bis zur niedrigsten.

1. Hungry-Man Home-Stil Hackbraten-1660mg

gefrorene Abendessen

Foto mit freundlicher Genehmigung von brandeating.com

Hungriger Mann? Mehr wie Salty-AF-Man. Dieser Hackbraten enthält mehr als die Hälfte Ihrer täglichen empfohlenen Portion Natrium, von nur einem Drittel Ihrer Mahlzeiten am Tag. Zumindest hat es Mais.

2. Boston Market Land gebratenes Huhn-1150mg

gefrorene Abendessen

Foto von Amanda Friedman

Fried Chicken in einem tiefgekühlten Essenspaket bedeutet wahrscheinlich das ganze Fett von normal gebratenem Huhn ohne das Versprechen seiner charakteristischen Knusprigkeit. Um dies zu kompensieren, hat Boston Market sein gebratenes Huhn mit extra Salz (ew) geladen.

3. Stouffer schwedische Fleischbällchen-980mg

gefrorene Abendessen

Foto mit freundlicher Genehmigung von badsequels.com

Ich möchte dieses Produkt verzeihen, weil Fleischbällchen lecker sind, aber wahnsinnig hohes Natrium ist grenzwertig unverzeihlich.

4. Weight Watchers Smart One Classic Favoriten Salisbury Steak-900mg

gefrorene Abendessen

Foto mit freundlicher Genehmigung von forsythkid.blogspot.com

Diese kalorienarme Option ist leider keine natriumarme Option. Ich schätze, du kannst nicht das Beste aus beiden Welten haben.

5. Amy's Indianer Mattar Paneer-780mg

gefrorene Abendessen

Foto mit freundlicher Genehmigung von esmmweighless.com

Wir kommen hier in etwa in den mittleren Bereich für den Natriumgehalt. Amy's Indianer Mattar Paneer ist nur etwa ein Drittel der empfohlenen Tagesmenge.

6. Weight Watchers Smart One Bistro Auswahl Salisbury Steak-740mg

gefrorene Abendessen

Foto mit freundlicher Genehmigung von gianteagle.com

Dies ist das zweite Salisbury Steak von Weight Watchers auf dieser Liste. Die Unterscheidung zwischen den Klassik-Favoriten und der Bistro-Auswahllinie ist für mich verloren, aber ich werde die 160 mg-Reduktion in Natrium nehmen.

7. Lean Pockets Philly Steak und fettarmer Käse mit gegrilltem Gemüse-560mg

gefrorene Abendessen

Foto mit freundlicher Genehmigung von gogovalley.com

Die gesündere Alternative zu Hot Pockets sind Lean Pockets, und wie der Name schon sagt, sind es weniger Kalorien, weniger Fett,und-obwohl nicht beworben-relativ niedrige Natrium-Option. Sieht so aus, als hätten sie mit diesem Produkt drei Fliegen mit einer Klappe geschlagen.

8. Healthy Choice Asian-Inspired Allgemeine Tso's Spicy Chicken-500mg

gefrorene Abendessen

Foto mit freundlicher Genehmigung von healthychoice.com

Wenn Sie jemals chinesisches Essen gegessen haben, werden Sie wissen, dass es fettig istundsalzig, was dieses Produkt zu einem Wunder macht. Ich bin mir nicht einmal sicher, ob man es immer noch chinesisches Essen nennen kann, wenn man bedenkt, dass es seine charakteristischen Eigenschaften verloren hat.

9. Lean Cuisine Glasiertes Huhn-450mg

gefrorene Abendessen

Foto mit freundlicher Genehmigung von forsythkid.blogspot.com

Ich fange jetzt an, einen Trend zu sehen, mit dem Produktnamen einschließlich, aber nicht beschränkt auf Deskriptoren wielehnenundgesund. Sieht aus wie Natrium-arm ist oft mit gesünderen Sorten von Tiefkühlkost verbunden.

10. Amy's Black Bean Gemüse Enchilada-390mg

gefrorene Abendessen

Foto mit freundlicher Genehmigung von muddyfootsteps.wordpress.com

Witzigerweise, der letzte Punkt auf der Listenichthaben Sie die Wörter mager oder gesund in seinem Produktnamen, aber tatsächlich ist nicht für Sie schrecklich (mindestens nicht auf Natriumgehalt allein basiert).

Das nächste Mal, wenn Sie ein gefrorenes Abendessen essen, behalten Sie den Natriumgehalt im Auge und suchen Sie nach mehr gesundheitsbewussten Entscheidungen.