Kleinkind Essgewohnheiten: Ein paar goldene Regeln

Jetzt, da dein kleiner Junge ein zerstreutes, abgelenktes Kleinkind geworden ist, weißt du, dass du auf deinem Spiel sein musst, um Essen über diese entzückenden kleinen Lippen zu bekommen. Immerhin ist er, in Anbetracht der neuen Mobilität Ihres Kindes, viel mehr daran interessiert, herumzureisen und seine Welt zu erkunden, als still zu sitzen und zu essen. Es ist alles, was du tun kannst, um ihn lange genug in einen Hochstuhl zu schnallen, um eine Portion zu servieren. Dann gibt es das Problem, ihn dazu zu bringen, tatsächlich das Essen zu essen, das Sie servieren; Wenn dein Kleinkind so etwas wie das meiste ist, könnte er sehr selektiv geworden sein verdächtig) über die Lebensmittel, die er essen wird. Fügen Sie diese Herausforderungen Ihrem Kleinkind hinzu, das sich selbständig macht (das wird normalerweise mit einem lauten "Nein!" Behauptet, wenn Sie Essen vor sich hinlegen) und Sie haben einen perfekten Sturm, der Ihre Fütterungsbemühungen blockiert. Dennoch, so schwierig wie Ihr Kind gut essen kann, ist dies ein idealer Zeitpunkt, um ihn über gesunde Essgewohnheiten zu unterrichten. Das liegt daran, dass die Muster, die er jetzt entwickelt, wahrscheinlich diejenigen sind, die er bis ins Erwachsenenalter tragen wird. Beginne ihn mit diesen goldenen Regeln des Kleinkindessens.

Mache gesunde Mahlzeiten und Snacks

Da Ihr Kind das Abendessen nicht einfach abbestellen und das Auto selbst zum Drive-through bringen kann, müssen Sie entscheiden, was auf der Speisekarte steht. Das macht jetzt eine gute Gelegenheit, ihm zu helfen, nahrhafte Nahrungsmittel zu mögen - und die Nahrungsmittel zu begrenzen, die reich an Fett, Zucker, Cholesterin und Natrium sind. Was solltest du servieren? Konzentrieren Sie sich auf mageres Rindfleisch und Geflügel, Fisch, fettreduzierte Milchprodukte, farbenfrohes Gemüse und Obst sowie Vollkornbrot, Pasta und Cerealien. Für lecker und gesunde Mahlzeiten, verwenden Sie diese Tipps, um Nährstoffe hineinzuschleichen und Kleinkind Favoriten zu ändern. Und mach dir keine Sorgen, wenn dein Kleinkind nicht bei jeder Mahlzeit aus jeder Gruppe isst. Solange seine Ernährung insgesamt ausgeglichen ist, geht es ihm gut.

Nehmen Sie Ihre Hinweise von Ihrem Kleinkind

Obwohl Mama und Papa es am besten wissen, ist es wichtig zu erkennen, dass kleine Kinder einen guten Griff haben, wenn sie essen müssen und wenn sie es nicht tun. An manchen Tagen wird dein Kind wie ein Pferd essen. An anderen Tagen wird es so aussehen, als ob er Gandhi in einen Hungerstreik katapultiert. Das ist normal und Sie müssen sich nicht darum kümmern, jeden Bissen zu regulieren. In der Tat werden Sie Ihrem Kind einen großen Gefallen tun nicht Er besteht darauf, dass er isst, wenn er nicht hungrig ist. Ein Teil davon, dass Sie Ihrem Kleinkind gesunde Essgewohnheiten beibringen, hilft ihm zu erkennen, wann er hungrig ist und wann er sich satt fühlt. Kinder, die dazu gedrängt werden, "einen weiteren Bissen" zu bekommen, lernen oft, die Signale ihres Körpers zu ignorieren, was später zu Überernährung und Gewichtsproblemen führen kann. So bieten Sie Ihrem Kind regelmäßig Mahlzeiten und Snacks an, aber wenn er sich entscheidet, zu gehen, lassen Sie ihn. Sie können später einen anderen gesunden Snack anbieten. Wenn Ihr Kind das, was auf seinem Teller ist, nicht zu Ende bringt, versuchen Sie, die Portionen zu reduzieren und ihn nach mehr fragen zu lassen, wenn er es möchte. Und seien Sie versichert, dass, wenn Ihr Kleinkind gut wächst, Sie sicher sein können, dass er auf Kurs ist.

Sei ein gutes Vorbild

Kleinkinder wollen tun, was sie uns tun (deshalb trägt dein kleiner Typ gerne deine Handschuhe oder redet über Daddys Handy). Wenn Ihr Kleinkind Sie Fisch und Hühnchen, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse zu sich nimmt, während Sie frittierte und junky Speisen vermeiden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihrem Blei folgen. Außerdem wirst du es schwer haben zu erklären, warum Mama Kekse essen kann, während die Kinder Gemüse essen müssen!

Vermische alles

Wer sagt, dass dein Kleinkind keine Puten-Käse-Windräder zum Frühstück oder Haferbrei zum Abendessen haben kann? Solange es nahrhaft ist, spielt es keine Rolle, wann er es isst. Servieren Sie Vollkornpfannkuchen mit Obst zum Mittagessen oder ein gegrilltes Käse-Sandwich zum Frühstück. Ihr Kleinkind könnte einen solchen Kick bekommen, er wird mehr als glücklich sein, aufzuessen.

Halten Sie neue Lebensmittel bereit

Aber lass dich nicht entmutigen, wenn dein Kleiner nicht sofort sagt: "Yum!" Es hilft vielleicht, sich daran zu erinnern, dass "nein" nicht wirklich "nein" bedeutet. Es bedeutet oft "nicht jetzt" kann zehn oder 15 Versuche dauern, bevor ein Kleinkind ein neues Essen akzeptiert. Es besteht also keine Notwendigkeit, das Problem jedes Mal zu erzwingen. Wenn es Ihnen zunächst nicht gelingt, versuchen Sie es einfach, versuchen Sie es erneut.

Familienessen haben

Dies ist eine großartige Möglichkeit, gesunde Essgewohnheiten für Ihr Kleinkind zu modellieren und auch die Lektion zu lehren, dass es bei Mahlzeiten nicht nur ums Essen geht. Sie drehen den Fernseher aus, legen die Nintendo Wii weg und verbinden sich mit Familie und Freunden. Außerdem haben Studien herausgefunden, dass Kinder, die regelmäßig Mahlzeiten in der Familie einnehmen, mehr Obst und Gemüse und weniger Junk Food essen als Kinder, die keine Mahlzeiten für die Familie haben. Wenn Essenszeiten zu hektisch sind, weil Sie ältere Kinder haben, die in der Freizeit nach der Schule beschäftigt sind, finden Sie eine andere Zeit, die funktioniert, wie Sonntagsbrunch.

Lass dein Kind wählen

Kleinkinder sind alles über Unabhängigkeit, also bieten Sie Ihre tot gesunde Auswahl (Wollen Sie eine Vollkorn-Waffel oder Müsli zum Frühstück?). Es ist eine Möglichkeit, wie du seinen Wunsch nach Kontrolle nutzen kannst, während du immer noch dafür sorgst, dass er gesund isst.

Säubere die Schränke

Wenn Sie keine Chips, Kekse, Süßigkeiten, zuckerhaltigen Cerealien, Schläge und Limonade im Haus aufbewahren, ist es für Ihr Kleinkind weniger wahrscheinlich, sie zu essen oder zu trinken. Schließlich ist es ziemlich schwer, um einen Leckerbissen zu bitten (oder höhle ein und gib deinem Kleinkind eins), wenn dein Kind sehen kann, dass es keine Leckereien gibt. Das heißt, es besteht keine Notwendigkeit, Junk Food komplett zu verbieten.Eine gelegentliche protzen (sagen, auf einer Geburtstagsfeier oder anderen besonderen Anlass) lehrt Kinder, dass diese Lebensmittel in Maßen gut sind, und dass sie sie nicht hinter Ihrem Rücken schleichen müssen - oder an ihnen, wenn sie endlich ihren Weg kommen.

Gib deinen Job als Kurzzeitkoch auf

Du willst Essen machen, das dein Kind gerne isst, aber du betreibst kein Restaurant. Also, anstatt etwas nur für Ihr Kind zu kochen, nehmen Sie bei jeder Mahlzeit etwas mit, das er gerne isst (zB Nudeln mit Tomatensoße oder eine Ofenkartoffel mit Käse) und ermutigen Sie ihn dann zu probieren, was Sie haben (gebackenes Hühnchen) oder Gemüseeintopf) - und belassen Sie es dabei. Irgendwann wird er herausfinden, dass, wenn er mehr essen will, er essen muss, was auf dem Tisch liegt.

Beobachten Sie die Milch- und Saftaufnahme

Natürlich sind dies gesunde Teile der Ernährung eines Kleinkindes. Aber wenn Kinder mehr als 16 bis 24 Unzen Milch und mehr als sechs Unzen Saft pro Tag trinken, kann dies sie füllen, so dass sie nicht hungrig auf andere nahrhafte Nahrung sind. Schützen Sie sich vor diesem Problem, indem Sie Ihrem Kind viel Wasser oder sogar verdünnten Saft anbieten (dies wird die Kalorien und den Zucker im Saft reduzieren und es länger halten).

Mach dir keine Sorgen, wenn dein Kleinkind nur eins isst - vorerst

Solange es keine Zuckerwatte ist, ist es in Ordnung, wenn Ihr Kleinkind einen "Food Jag" macht, wie es Kleinkinder tun. Normalerweise sind diese Zacken kurzlebig. Also stresse nicht: Fahre weiter mit einer Vielzahl von gesunden Optionen, und erinnere dich immer wieder daran, dass dies auch passieren wird, und er wird irgendwann aus dieser Phase herauswachsen. In der Zwischenzeit wird der aktuelle Speiseplan Ihres Kleinkindes keine langfristigen negativen Auswirkungen auf seine Gesundheit haben.

Vermeide es, Essen als Belohnung oder Liebeserklärung zu benutzen

Eine gute Arbeit - zum Töpfchen gehen, Spielzeug aufheben - verdient Anerkennung. Aber wenn Sie sich die Angewohnheit aneignen, Leckereien für jede Leistung anzubieten, kann dies dazu führen, dass Ihr Kleinkind eine ungesunde emotionale Beziehung zu Essen entwickelt, was wiederum zu einem Überessen führen kann. Aus dem gleichen Grund, vermeide es, Essen zu servieren, wenn das, was du wirklich vorhast, Liebe ist. Dies wird Ihrem Kind auch ungesunde Signale über Emotionen und Essen senden, die zu Überernährung führen können. Wenn du dein Kind belohnen oder ihm sagen willst, wie sehr du ihn liebst, gib ihm Umarmungen und Küsse. Sie sind viel wertvoller als Süßigkeiten - und kalorienfrei.

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